Monthly Archives: May 2009

The Injured Runner

Posted on 14 May 2009 (22:12) by Espen

injured_runnerI dag fikk jeg en pakke fra runningwarehouse.com . Slapp av, har faktisk ikke kjøpt noe sko denne gangen. Kun klær og denne DVDen her.

Er det noe jeg kan forbedre så er det skadeforebygging. Jeg har tittet litt på DVDen i dag og den inneholder b.la. 32 tøyeøvelser for løpere. Fantastisk! Her kommer jeg til å titte for å lære.

Ellers så blir nok dette siste oppdatering før Lørdag.  Vi reiser 5 stk til Gøteborg i morgen for å løpe sammen med 53 000 andre på Lørdag. Gøteborgsvarvet! Mosjonisten.com stiller selvsagt med kamera for å ta bilder og video av guttegjengen fra Lillehammer (+OA fra trøndelag).

Dette skjer HVIS jeg finner internett :) Hvis ikke kommer det saftig rapport på Søndag!
Selv har jeg tenkt å prøve å løpe så godt det lar seg gjøre. Alt over 1:45 håper jeg at jeg unngår. Håper helst på under 1:41 slik at jeg blir seedet i pulje 2 til neste år. (skal løpe ut i pulje 15 i år siden jeg ikke har noe seedingstid)

Er jeg heldig ser vi en tid på 1:3x:xx tallet.. Men det vil tiden vise. Løypa har mer høydemeter enn de halvmara jeg har løpt tidligere + at det blir MYYYE køløping som gjør at man mister noen minutter. Dette er mer en sosial tur og jeg håper alle blir fornøyd på Lørdag! Vi sees!

Posted in Div | 2 Comments

Sognsvann Rundt Medsols #232 (15km)

Posted on 13 May 2009 (20:03) by Espen

Søndag var jeg som sagt på min lengste tur. 32km på sognsvann. Jeg var derfor veldig spent på hvordan kroppen min ville reagere på rolig jogg i dag. De første meterne hadde jeg veldig smerter i venstre kne. Akkurat som noe satt feil. Når jeg ble litt varm løsnet det opp og det gikk greit. Hadde egentlig tenkt på bare 10km men ble 15km. Jeg løp 9km før jeg løp en runde på SRM på 14:xx. Deretter en runde nedtrapping med Bengt. Bengt løp på 13:52. Ellers fikk jeg tatt noen action bilder jeg deler med dere under. Ble en del pauser og stretching også!

srm7
Bengt i aksjon på oppvarmingen SRM
srm2
Andreas er alltid overdressed, men nå har han ivertfall kasta jakka. Men lue når det er 20 grader ute??
srm3
.
srm4
.
srm5
.
srm6
.
srm1

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:46:33 6:59 pace
Moving Time (h:m:s) 1:17:14 5:04 pace
Distance (km) 15.22
Moving Speed (kph) 11.8 avg. 22.2 max.
Elevation Gain (m) +296 / -296
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8214057

Posted in SRM | 5 Comments

Sykkeltur i Lilliomarka (19km)

Posted on 12 May 2009 (19:42) by Espen

linderudkollen_sykkel
I dag ble det årets første markatur på meg. Tok det rolig og kjørte i lettegir. Om dette var så lurt for kneet mitt får tiden vise – men jeg synes igrunn det gikk ganske bra.

Fant en fin runde på ca 19 km – og denne skal jeg prøve å løpe engang også. Tror dog den blir veldig hard. Myyye stigning. Bildet over er tatt på Linderudkollen. Ser jo nesten ut som en sommerdag. Bildet under er tatt NØYAKTIG samme sted som bildet over – bare 90 grader mot venstre. Der så det slik ut

linderudkollen_sno

Kanskje det blir en lett løpetur i morgen. Hvis ikke blir det noe alternativt. Planen er nemlig å ha to friske bein til Gøteborgsvarvet på Lørdag.
linderudkollen_vatn

ruten
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8200911

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Gåtur faktisk… (8km)

Posted on 11 May 2009 (20:44) by Espen

lillo1
Etter løpeturen i går på 32km så var beina ganske så ødelagt i dag. Faktisk ikke så ille som jeg hadde fryktet. Jeg klarer fint å gå uten at man ser jeg er stiv, men sliter mer med trapper/bakker osv. Derfor var det greit å rusle seg en tur til Lilloseter i dag. 8km. Møtte Helge også på veien. Jeg tok følge med han noen hundremeter før han forsvant mot Grorud. Blir nok max 1 løpetur til denne uken. Skal jo løpe Gøteborgsvarvet på Lørdag. 50 000 ventet til start!
lillo2

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8196108

Posted in Div | Leave a comment

Lengste langtur noengang! (32km)

Posted on 10 May 2009 (17:27) by Espen

saltatur
I det siste nå har jeg mista litt gnisten på løpingen. Har derfor hatt noen hviledager. Jeg har mista lysten på å løpe Stockholm Maraton også. Føler jeg ikke er klar og at jeg har slurva for mye med langturene. Kanskje jeg utsetter det til Oslo slik at jeg er litt bedre forbredt. I tromsø skal jeg ivertfall løpe halv nå har jeg bestemt meg for.

Dagens langtur løp jeg med Andreas. Han skal debutere på Varvet om 1 uke og han ville ha distansen i beina. Da vi startet i dag konstanterte vi at vi følte oss råttene begge to. Jeg tipset om at det ville gå lettere ved 5km. Akkurat nå var planen 15km. Før vi visste ordet av det kom vi til 17km og jeg spurte Andreas om han skulle være med en runde til. Det ville han. Jeg starta å kaste i meg næring og gel etter 15km og det gjor jo faktisk at jeg hadde en del energi hele veien.

Da vi kom på 21km hoppa Andreas av og jeg løp videre. Om det ble 22km eller 24km visste jeg ikke. Så ble det 26km og jeg tok en runde til. Så var vi på 29km, en runde til. Så tilslutt ble det 10 runder på Sognsvann. 32km (da jeg stoppet 500meter før siste runden for å gå).

Jeg ble ikke tom for energi, men beina var jo nå fullstendig GELE!
Det betydde MYE for meg mentalt å få sjekket en slik 32km tur. Og jeg er glad jeg ikke møtte veggen skikkelig. Men jeg kjente at de to siste km var ekstremt vonde for beina – alikevel falt IKKE farten noe særlig – så kanskje det er mulig å fullføre uten å krype i mål?

Jeg kom over denne her- det var derfor jeg følte jeg måtte teste en langtur selv.
http://runforlife.blogg.no/1241775313_08mai2009.html

Okai, så over til detaljene:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 2:40:54 5:01 pace
Moving Time (h:m:s) 2:38:32 4:56 pace
Distance (km) 32.04
Moving Speed (kph) 12.1 avg. 20.1 max.
Elevation Gain (m) +645 / -639
 
Avg. Heart Rate 156 bpm Zone 4.4
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8185549

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:04 (5:04) 1.00 11,8 133 145 82
2 4:58 (10:02) 1.00 12,0 144 154 86
3 4:56 (14:58) 1.00 12,1 147 154 85
4 4:54 (19:52) 1.00 12,2 147 156 82
5 4:56 (24:48) 1.00 12,1 151 158 85
6 4:58 (29:46) 1.00 12,0 149 156 85
7 5:01 (34:47) 1.00 11,9 150 155 84
8 4:59 (39:46) 1.00 12,0 153 157 85
9 4:59 (44:45) 1.00 12,0 154 161 85
10 5:04 (49:49) 1.00 11,8 156 160 84
11 5:05 (54:54) 1.00 11,8 155 158 87
12 4:54 (59:48) 1.00 12,2 156 162 85
13 5:00 (64:48) 1.00 12 157 160 86
14 5:05 (69:53) 1.00 11,8 156 160 85
15 4:57 (74:50) 1.00 12,1 157 162 85
16 5:02 (79:52) 1.00 11,9 156 161 85
17 5:01 (84:53) 1.00 11,9 157 160 84
18 4:54 (89:47) 1.00 12,2 159 163 85
19 4:54 (94:41) 1.00 12,2 159 163 87
20 5:15 (99:56) 1.00 11,4 156 162 83
21 4:53 (104:49) 1.00 12,2 162 163 86
22 4:48 (109:37) 1.00 12,5 161 166 85
23 5:13 (114:50) 1.00 11,5 161 165 84
24 4:54 (119:44) 1.00 12,2 160 163 85
25 4:50 (124:34) 1.00 12,4 161 166 86
26 5:10 (129:44) 1.00 11,6 162 166 85
27 4:54 (134:38) 1.00 12,2 161 165 84
28 4:51 (139:29) 1.00 12,3 163 168 85
29 4:55 (144:24) 1.00 12,2 164 167 86
30 5:15 (149:39) 1.00 11,4 160 166 86
31 5:01 (154:40) 1.00 11,9 162 165 86
32 4:52 (159:32) 1.00 12,3 163 167 86
Posted in 30km++, Løping | 7 Comments

Spinning i solen! ;-)

Posted on 7 May 2009 (18:27) by Espen

bak_capsen
Greit. Det har vært veldig mye vind i Oslo i dag. Sprutregnet har det også gjort. Derfor er det så fint å ha en balkong. Der er det nemlig helt vindstille og solen steker. Bildet er tatt bak “capsen” min for å illustrere solen i øynene på syklen :)

Varigheten ble 47:30 hvor ca 46 minutter var stående. I morgen er det treningsfri og Lørdag HÅPER jeg det blir langtur (hvis kroppen/kne føles bra!)

hr_07052009

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

SRM #231 (16,8km)

Posted on 6 May 2009 (19:59) by Espen

srm231bru
Er nok ikke helt optimalt å løpe 10km race på Søndag for å deretter løpe Mandag, Tirsdag og Onsdag. Nesten 50km på fire dager. Derfor tok jeg det rolig i dag. Bengt derimot – han persa IGJEN! Nå på 13:44 ! Gratulere Bengt! Han er nå bare 14 sekunder unna beste tiden min.

Motionbased er nede nå så får ikke lastet opp noe fra turen i dag. Det ble dog 16,8km i tempo 11.7km/h – 05:07. Oppdaterer her med stats så fort motionbased kommer opp igjen.

srm231bru2
Var sinnsykt mange mennesker som stilte på Sognsvann i dag og været var helt fantastisk! Etter 20 juni skal jeg prøve å senke tiden min igjen. Målet er å slå Gaute G. – han har 12:59

EDIT: Da er motionbased oppe igjen

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:50:46 6:35 pace
Moving Time (h:m:s) 1:26:13 5:07 pace
Distance (km) 16.80
Moving Speed (kph) 11.7 avg. 21.1 max.
Elevation Gain (m) +332 / -332
 
Avg. Heart Rate 131 bpm Zone 3.1
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8155347
Skoene jeg brukte i dag var helt fantastiske. Samme skoen jeg kasta i går – bare disse var helt nye. Fantastisk sko!! Saucony Tagent 3 (grønn denne gang)

Posted in Løping, SRM | Leave a comment

R.I.P. Saucony Tagent 3 (13km)

Posted on 5 May 2009 (19:45) by Espen

rip_tangenet3
Denne skoen kasta jeg i containern utenfor Kiwi i dag. Jeg hadde ikke brukt den mer enn underkanta 450 kilometer. Den kunne sikkert vært brukt mer hadde jeg tatt litt bedre vare på den. Tagent 3 skoen min har jo mye fine minner fra. Det var denne skoen som gav meg beinhinnebetennelse. Samme skoen perset jeg sinnsykt med under Oslo Halvmaraton. Den er brukt til å bade med i sjøen (!?!) og den har vært mye brukt i marka.

Skoen har aldri føltes riktig når jeg tar den på meg. Føler at den klemmer både her og der. Alikevel synes jeg den er veldig god å løpe i. Veldig god. Nå var den så slitt bak på hælen på innsiden at plastiken synes og knager på akilles/hæl så derfor kaster jeg de. Jeg har jo så mye andre sko – og jeg har jo et helt makent par som er helt nye. De grønne.

I dag ble det 13km på sognsvann etter jobb. Siste turen med disse skoene. Fikk et fint gnagsår som minne også. Håper det gror sakte :)  Fantastisk vær. Kamera var selvsagt med. I morgen skal jeg på SRM. Målet er å delta på alle SRM i Mai. Kommer til å ta det veldig rolig i morgen. Spinning er planen for Torsdagen. Fredag skal være fri og Lørdag planlegger jeg langtur på Sognsvann :)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:04:51 4:58 pace
Moving Time (h:m:s) 1:02:54 4:49 pace
Distance (km) 13.02
Moving Speed (kph) 12.4 avg. 20.6 max.
Elevation Gain (m) +252 / -265
 
Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.1

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8148122strekkeutsognsvann
Jeg har blitt veldig flink til å strekke ut synes jeg :)
hvitveis
Ojj! Hvitveis er det også langs løypa på Sognsvann!
langsvannet
Tatt på brygga. Kamera rett over vannkanten! I dag var det NICE på sognsvann!

Posted in Løping | 7 Comments

Hente bilen (10km)

Posted on 4 May 2009 (13:52) by Espen

hentebilenSiden det ble et par øl etter Sentrumsløpet i går måtte jeg jogge ned i dag tidlig for å hente bilen.

Heldigvis var jeg ingenting støl etter løpet i går – så hadde tydligvis vært flink til å strekke ut?

Turen ned gikk ganske så rolig og jeg koste meg i det fine sommerværet.

Pulsbelte la jeg igjen hjemme.

Når jeg kom frem kunne jeg konstantere at det tydligvis var ulovlig å stå der jeg sto parkert. Ikke skjønner jeg helt hvorfor – men bot hadde jeg fått :)

loypetiderJeg ser også at løypetidene fra sentrumsløpet er lagt ut. Jeg mista GPS signalet inne i tunnelen på den siste kilometern. Farten og distansen ble derfor helt feil på GPS klokka. Ser nå at jeg løp siste kilometer på 03:51 som er 15.5km/h. Da er jeg jo selvsagt veldig fornøyd med avslutninga.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8136466

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:55:29 5:28 pace
Moving Time (h:m:s) 0:54:09 5:20 pace
Distance (km) 10.14
Moving Speed (kph) 11.2 avg. 16.1 max.
Elevation Gain (m) +86 / -227
 
Temperature (°C) 11.2°C avg. 12°C high
Wind Speed ( kph) NNE   7.8 avg. NNE   9.3 max.
 
Posted in Løping | Leave a comment

Sentrumsløpet 2009 (10km)

Posted on 3 May 2009 (21:54) by Espen

espen_bananDa var vi der igjen. Sentrumsløpet 2009. La oss gå tilbake 24 timer.

Om jeg ikke er norges STØRSTE hypokonder så stiller jeg ivertfall sterkt. Etter å ha hatt symptomer på svineinfulensa forrige uke var igrunn kroppen ganske grei når jeg la meg på lørdag kveld.

Jeg våkner opp ca 00:20 og kjenner en stram lukt i rommet. Intens hodepine. Sikkert innbilling. Jeg hører folk løper på gangen og våkner skikkelig. Står opp fra sengen og ser det er røyk i rommet. BRANN?? Jeg stikker på verandaen og ser en trailer rett utenfor der jeg bor. Den brenner. Lukten var svidd gummi og bensin. Selvsagt kjenner jeg pusteproblemer og tenker sentrumsløpet er kjørt som enhver i min situasjon ville tenkt. Jeg lukker dørene og sover søtt.. Kl 1200 på Søndag møter jeg en kar med større konkurranse nerver enn meg selv (er det mulig?). Vi går igjennom de første partiene på løypa så vi vet hva vi har med å gjøre.
espen_andyh
Jeg tror dette var lurt. Bakken opp til slottet var ikke så avskrekkene som jeg trodde. Vi slo dog begge fast at bakken ved Bygdøy Alle ville sluke krefter. 1340 møtte vi de andre. God stemning.
johannes_espen
Johannes skulle debutere på race i dag og skulle komme under 50 minutter.. Ville han levere varene?
espen_bengt
Bengt var den eneste fra jobben som stilte i dag, tiltross for at det var flere som hadde meldt seg på. Dette var karen jeg oppvarment med før start. Det var generell god stemning før start som du kan se av YOUTUBE video under.

Så gikk startskuddet og målet på 45:00 var i bakhodet. Første kilometerne gikk altfor fort siden det var mye stigning. Allerede etter andre kilometer var jeg over 170 i puls. Heldigvis hadde jeg fjernet puls fra displayet så dette fikk jeg ikke med meg. Ved tre kilometer tok Pål Odlo et par bilder.espen_loper
Litt senere kom Berit og Kristin
kristina_astrid
Målet til jentene var under 1 time! Ville det bli SUKSESS?
OK. Vanligvis så forklarer jeg løpet mitt i detalj. Ikke denne gangen. Jeg hadde hele tiden 45:00 i kikkerten og var fornøyd hver eneste kilometer jeg klarte å presse over 14 snitt (45:00 er 13,3 snitt). Denne gangen hadde jeg for en gang skyld gått ut og sagt at jeg skulle ned på 45:00. Dette var en persing på 3 minutt. Vanligvis er jeg mye mer pessimist og får ofte høre at “du løper sikkert på blah blah blah”.. Ikke denne gangen. Jeg hadde satt meg et større mål enn vanligvis og jeg slapp denne BLAH BLAH greia helt til jeg leste kommentaren fra Ann Kristin i går kveld. Hun mente jeg ville komme under 43:00.. jaja.. hva vet hun? Jeg ignorerte det. Her er forresten en ny video fra Berit og Kristin rett før mål!
Siden jeg hadde startet litt hardt brukte jeg nedoverbakkene til å samle krefter. De to siste kilometerne gikk treigere enn de 8 første så jeg disponerte ikke helt riktig. Alikevel løp jeg inn på rekordtid og slo min gamle rekord med nesten 5 minutter. 42:04 ble den offisielle tiden. Ser ut som at Ann Kristin hadde rett!! Kudos!
Store jokern i dag var Johannes som kom inn på sterke sub 45:00.. Det hadde jeg aldri ventet. Bengt leverte et knallløp på 47:25 og 2/3 av jentene kom inn på under 1 time som var målet. Andreas kom inn rett etter meg på 42:25. Han så heldigvis ikke at jeg løp forbi han, ellers hadde nok sluttspurten vært mer smertefull :)
Veldig bra jobbet av alle.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:42:07 4:13 pace
Moving Time (h:m:s) 0:42:05 4:13 pace
Distance (km) 9.96
Moving Speed (kph) 14.2 avg. 34.4 max.
Elevation Gain (m) +173 / -176
 
Avg. Heart Rate 172 bpm Zone 5.3

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8135268

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:24 (4:24) 1.00 13,6 159 170 80
2 4:11 (8:35) 1.00 14,3 169 172 84
3 4:19 (12:54) 1.00 13,8 169 173 84
4 4:16 (17:10) 1.00 14,0 170 174 84
5 4:15 (21:25) 1.00 14,1 171 178 85
6 4:12 (25:37) 1.00 14,2 174 178 85
7 4:09 (29:46) 1.00 14,4 171 177 84
8 4:14 (34:00) 1.00 14,1 174 179 85
9 4:27 (38:27) 1.00 13,4 176 181 87
10 3:34 (42:01) 0.80 13,4 184 189 69

Vi avslutter med noen bilder:
sentrumslopet_bilde
Random løpere før mål.
sentrumslopet_bilde2
Flere random karer før mål.
oa_osv
Etter løpet ble det noen pils.
lunke_kristin
Så et par pils til
andreas_happy
Andreas fornøyd med bra tid!
loypetider1
Kondis og Heming Leira tok også noen videor fra Sentrumsløpet. Her er to av videoene.

Jeg er i videoen fra 2:35 til 2:39 (videoen ovenfor)

Her er jeg med fra 0:25 til 0:28 (videoen ovenfor)

Posted in Løping, Løpsrapport! | 10 Comments