Monthly Archives: April 2009

Skotest før Halden/Sentrumsløpet (5km)

Posted on 17 April 2009 (19:26) by Espen

shortsI reklamene fra Fjordland møter vi VinglePetter. Du trenger ikke reise lenger enn til Rødtvet før du finner Østkantens variant her i Oslo. Det er meg.

Etter Fredrikstadløpet i slutten av Mars har jeg fått helt halvmaraton dilla. Dette førte til at jeg impulsivt meldte meg på og løp Drammen Påskehalvmaraton på Mandag. Jeg planla å reise til copenhagen i dag for å løpe et lite halvmara i Malmø. SAS satt opp prisen til 2000 kr  på flybiletten og satt en stopper for dette. Da fant jeg ut at jeg skulle kjøre bil. De på jobb mente jeg var håpløs. Alt var ferdigpakket og jeg var nesten på vei før jeg endret mening igjen. Det ble for langt å kjøre. Så startet jeg å tenke på Eggemoen Ultra på Lørdag. Kanskje melde meg på der og bryte etter 2-3 timer? Få en langtur? Nei. Denne gangen seiret fornuften. Jeg skal la beina få hvile litt. Jeg tror jeg trenger det. Det er mange løp fremover og jeg må slutte å vingle. Typisk hadde vært om jeg dro på meg en skade 6 uker før debuten i Stockholm.

Det er et fantastisk vær i Oslo i dag. Faktisk så bra at jeg debuterte med shorts for sesongen. Som du ser på bildet – en “stygg” Saucony shorts med splittene på sidene. Jeg ser jo nesten ut som en løper nå.

Jeg har anskaffet en NIKE “taske” nå. Slik som vektløfter gutta bruker i Syden vet du. Løp med det i dag og hadde det “store” kameraet mitt der. Funket veldig bra. Jeg har grublet veldig over hvilke sko jeg skal bruke på Halden Bruløp og Sentrumsløpet. Jeg fikk i dag for første gang testet BROOKS T6 skoa med innleggssåler og det var SUKSESS! Mine bekymringer angående skoen kan du se i videoen under. Dette er desidert den raskeste 5km jeg har hatt noengang og jeg er optimist nå. Tror jeg kan klare 45 min og 13.3 snitt på disse to 10km løpene. Kjente på beina at det er lurt å la de hvile i helga med tanke på halvmara/langtur. Kjører heller litt rolige økter fremover. Økta i dag var hard for pulsen :)

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:27 (4:27) 1.00 13,4 139 157 81
2 4:24 (8:51) 1.00 13,6 163 168 85
3 4:10 (13:01) 1.00 14,4 171 188 83
4 4:08 (17:09) 1.00 14,5 173 177 85
5 3:56 (21:05) 1.00 15,2 177 180 83

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8018488

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:21:18 4:13 pace
Moving Time (h:m:s) 0:21:16 4:13 pace
Distance (km) 5.03
Moving Speed (kph) 14.2 avg. 18.9 max.
Elevation Gain (m) +74 / -94
 
Avg. Heart Rate 165 bpm Zone 4.9
 
Temperature (°C) 12.5°C avg. 13°C high

sola
Sinnsyk sol i Oslo i dag
brooks_t6
Beslutningen er tatt. Brooks T6 racer skal brukes på Halden Bruløp.

Posted in Løping | 4 Comments

Ny Halvmara til helgen?

Posted on 16 April 2009 (20:34) by Espen

heleneholm
(Bildet er fra starten i fjor – Malmo / Sverige)

Etter Fredrikstadløpet har jeg blitt helt gira. Sist helg meldte jeg meg på Drammen Halvmara impulsivt og nå går det samme vei igjen.

Neste helg er det Halden Bruløp. Helga etter der Sentrumsløpet. To uker etter det – Gøteborgsvarvet Halvmara. To uker etter det – Stockholm Maraton.

Mai blir en travel måned – og jeg må hvile litt også. Denne helgen skjer det ingenting. Jeg satt igang å søkte på terminlistene fra www.kondis.no og fant et lite maraton i Heleneholm I Malmø. Dette er nok på størrelse mellom Drammen og Fredrikstad tenker jeg. Ca 200 deltagere.

Først startet jeg å prøve å finne flybiletter. 5000 til malmø er uaktuelt. Så fant jeg ut at Malmø var bare 22 min fra flyplassen i København. Da ble det enklere. Etter å ha sjekket tog, fly, buss, bil og ferje har jeg kommet frem til følgende opplegg.

Reiser jeg fra Oslo Lørdag morgen er jeg fremme i København 08:05. Jeg regner med jeg er i Malmø klokka 09:30 og starten går 10:45. Flyet den morningen koster bare 700 kroner og det er jo igrunn et SCOOP! Om jeg tar inn på hotell i Malmø eller København aner jeg ikke. Om jeg tar tog eller fly hjem er uvisst! Om det i det hele tatt blir noe av aner jeg ikke!

Første steg på veien er å få vasket løpetøyet. Stikker du innom bloggen på Lørdag ettermiddag/kveld vil du nok ha fått svaret om jeg har rotet meg avgårde – ELLER om det ble fredagspils med jobben på fredag istedenfor.

http://www.heleneholmslanglopare.se/
Bilder fra i fjor -> http://www.dourun.com/forum/topic.asp?TOPIC_ID=27081

Posted in Div | 3 Comments

Sognsvann Rundt Medsols #228 (10km)

Posted on 15 April 2009 (20:18) by Espen

srm228
I dag fikk jeg endelig vært med på Sognvann Rund Medsols igjen (www.srm.as) . Dette er et ukentlig løp som går på Sognsvann i Oslo hver Onsdag klokken 1800.

I fjor var vi riktignok en gjeng som pleide å reise opp dit på Onsdagene. I år ser det ut som oppmøte blir dårligere. Derfor er jeg i full gang med å rekrutere (les: MASE) på potensielle kandidater jeg unner å oppleve en god opplevelse som SRM byr på.

Jeg brukte litt tid på å lese gamle bloggposter fra i fjor. De siste fire gangene gikk jeg for rekord uten å klare å slå den. Denne rekorden skal tas i år.

Helt alene var jeg ikke i dag. Jeg møtte Kirsten der oppe. Jeg varmet opp en runde med henne. Hyggelig. Dessuten var det jo en haug med andre løpere der også :)

Starten gikk og jeg la meg HELT bakerst i pulje 2. Holdt igjen i starten og lå omtrent som siste mann i pulje 2.  Etter 200-300 meter startet jeg å løpe forbi de første og slik fortsatte det  en stund til. Hvorfor starter folk så sinnsykt hardt når de holder i den farten i 200-300 meter?  Er det Trond som er det store forbildet deres? (hehe). Jeg løp nemlig ikke noe raskere, bare holdt farten min.

Jeg er veldig fornøyd med årets første SRM. Jeg klarte å løpe progressivt HELE veien. Hver eneste kilometer litt raskere enn forrige. Dette var jo et av de store problemene mine i fjor.

Tiden ble omtrent som bestetid i fjor, et par sekunder forbedring.
Jeg tror nok jeg skal klare å pushe tiden ned mot 13:30 iløpet av sesongen hvis jeg får et bra løp. Et skikkelig rekordforsøk på SRM gleder jeg meg til i løpet av sommeren- men fast inventar på SRM skal jeg uansett bli hver uke fremover. 1-2 eller 3 runder? Hvem vet!?

Vi sees!

songsvann

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:24 (4:24) 1.00 13,6 153 168 81
2 4:22 (8:46) 1.00 13,7 168 172 84
3 4:13 (12:59) 1.00 14,2 176 183 84
4 1:03 (14:02) 0.29 16,5 181 183 23
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:14:04 4:17 pace
Moving Time (h:m:s) 0:14:03 4:17 pace
Distance (km) 3.28
Moving Speed (kph) 14.0 avg. 19.8 max.
Elevation Gain (m) +61 / -61
 
Avg. Heart Rate 167 bpm Zone 5.0

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8007017

Posted in Løping, SRM | 2 Comments

Newton Running (10km)

Posted on 14 April 2009 (22:09) by Espen

loype1404I dag var planen en hel kveld på sofaen. Drammen Halvmaraton i går. Sognsvann rundt medsols i morgen. Derfor Sofa i dag.

Det gikk ikke. Ble så lei og rastløs. Fant heller ut at jeg skulle ta en meeeeeget rolig tur ute.

Det ble 10km i lavt tempo. Omtrent 05:45 tempo eller 10.5k/h. Snittpuls ble 139 (uten pause Trond)

Motionbased er selvsagt nede nå så får ikke lastet opp økta. Men det får jeg sikkert gjort senere uten at den er så spennende å se på. (EDIT: Nå er data oppe!)

I dag valgte jeg å løpe med Newton skoene mine. Disse er fra www.newtonrunning.com

Samtidig fikk jeg også laget en liten presentasjon av skoene som jeg har lagt ut på YouTube.. Reneste videobloggingen! Jeg har funnet ut at mitt kamera tar opp veldig god kvalitet så forvent flere youtube videoer fremover her på www.mosjonisten.com .. Kanskje allerede i morgen fra SRM?? Her er ivertfall en kort presentasjon av skoene. Jeg hører jeg har vært på Lillehammer i påsken. Dæven og bredt jeg plutselig prater.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:57:07 5:41 pace
Moving Time (h:m:s) 0:57:05 5:41 pace
Distance (km) 10.03
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 17.7 max.
Elevation Gain (m) +208 / -206
 
Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.5
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8001224

Posted in Løping | 4 Comments

Drammen Påske(halv)Maraton (21,1km)

Posted on 13 April 2009 (15:16) by Espen

drammenAt jeg skulle løpe Påske HalvMaraton i Drammen var jeg ikke selv klar for 48 timer siden. Det var først på Lørdag jeg startet å vurdere om jeg skulle stille eller ikke. Jeg burde uansett ha en langtur rundt den 15 april så hvorfor ikke kombinere med et løp i Drammen? Væske får man jo også underveis. Da jeg stod opp i dag tidlig og så det sprutet ned var jeg ikke like sikker. Ble mye frem og tilbake før jeg kastet meg inn i bilen mot Drammen. Alt gikk etter planen til jeg kom til en rundkjøring hvor jeg tok feil og havna inn i en laaaaaaaaaaaaang tunnel. Jeg fikk ikke snudd før jeg var i Mjøndalen og når var det usikkert om jeg rakk starten. 17 minutter før starten gikk fikk jeg etteranmeldt meg.

Vi løp 5 x 4,2 km. Tipper 60% var asfalt og 40% var grus. Løypa var ganske flat, men ikke like lettløpt som fredrikstad. Om den ikke var like lettløpt så var den ivertfall penere enn den i Fredrikstad. Rundene gikk jo ved en elv og vi løp over to bruer på hver runde.

Jeg tror det var opphold akkurat ved starten, men det regna ganske bra etterhvert. Mange mistet startnummeret sitt inkludert meg selv :)

Allerede etter 700 meter hadde jeg like høy puls som jeg hadde etter 5km i fredrikstad. Ved 8km var pulsen min over 171 og jeg fjernet den fra displayet. Målet var å løpe over 12 i snitt. Jeg løp igrunn ganske jevnt hele løpet og havnet til slutt på 1:41. Ingen kilometere under 12 i snitt og nesten ingen over 13. Så alle lå mellom 12 og 13 (05:00-04:37 fart)

Fornøyd med løpet. Fornøyd med trasen. Fornøyd med tiden. Ikke så fornøyd med å havne i mjøndalen.

Neste løp nå er Halden Bruløp(10km) om 12 dager. Her skal jeg teste et par sko som jeg eventuelt skal bruke på sentrumsløpet. På onsdag er det selvsagt Sognsvann Rundt Medsols.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:48 (4:48) 1.00 12,5 143 151 84
2 5:00 (9:48) 1.00 12 148 158 85
3 4:51 (14:39) 1.00 12,3 152 155 85
4 4:50 (19:29) 1.00 12,4 156 165 86
5 4:56 (24:25) 1.00 12,1 157 162 86
6 4:50 (29:15) 1.00 12,4 157 166 86
7 4:48 (34:03) 1.00 12,5 160 166 85
8 4:40 (38:43) 1.00 12,8 165 173 85
9 4:49 (43:32) 1.00 12,4 166 172 86
10 4:41 (48:13) 1.00 12,8 167 171 86
11 4:58 (53:11) 1.00 12,0 165 173 86
12 4:49 (58:00) 1.00 12,4 167 172 85
13 4:47 (62:47) 1.00 12,5 171 177 87
14 4:36 (67:23) 1.00 13,0 170 174 86
15 4:45 (72:08) 1.00 12,6 171 176 83
16 4:41 (76:49) 1.00 12,8 169 173 86
17 4:54 (81:43) 1.00 12,2 171 178 84
18 4:41 (86:24) 1.00 12,8 171 174 84
19 4:53 (91:17) 1.00 12,2 171 176 86
20 4:45 (96:02) 1.00 12,6 170 173 86
21 4:30 (100:32) 1.00 13,3 177 187 83
22 0:45 (101:17) 0.19 15,2 186 190 16

Bilder, video og omtale finner du på kondis sine sider –>
http://www.kondis.no/default/index.php?aid=81445&k=sjef%2Fforsiden&mid

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:41:28 4:47 pace
Moving Time (h:m:s) 1:41:25 4:47 pace
Distance (km) 21.15
Moving Speed (kph) 12.5 avg. 19.1 max.
Elevation Gain (m) +295 / -295
 
Avg. Heart Rate 164 bpm Zone 4.9
 
Temperature (°C) 8.6°C avg. 10°C high
Wind Speed ( kph) NNE   13.5 avg. NNE   18.5 max.
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7990984

Posted in Løping, Løpsrapport! | 2 Comments

Skitur på Påskeaften – Nordseter

Posted on 11 April 2009 (17:55) by Espen

p1050379
Jeg trives best med tanken på at det var JEG som dro med meg Volden på Nordseter i dag. Han har en litt annen historie. Greit nok. Jeg var veldig slapp i dag tidlig , men jeg er glad vi kom oss ut. De første 3km gikk greit i løypene. Helt greie forhold og strålende sol. Når vi startet å gå utenfor løypa og lagde løype selv i noen kilometer var jeg ikke like happy :) Men til syvende og sist ble det en fantastisk tur med en fantastisk kar. Vi lar bildene si sitt.
p1050394
Random hytte langs løypa.
p1050392
Starten av Nevelvatnet
p1050388
Som man ser. Ikke helt konge skispor når det er +10
p1050387
Volden i løypa. Slikker Sol.
p1050396
Appelsinpause + selvutløser :)
http://maps.google.com/maps?q=http://trail.motionbased.com/trail/kml/episode.kml?episodePkValues=7974082

Vis større kart

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Skisesongen VAR ikke over (11km)

Posted on 10 April 2009 (18:04) by Espen

espen_allanI dag fikk jeg med meg Allan til Sjusjøen. Jeg var igrunn ganske spent siden jeg ikke husket hvordan det var der oppe. Flaut. Jeg er jo fra Lillehammer.

På vei opp så vi mye råtten snø rundt oss. Det var fem grader og vi var litt skeptiske. Siden Klister utgår smørte vi med rødt. Det var helt greit. Ivertfall i det tempo vi gikk i.

Etter 7km på vei hjem ble vi veldig usikre om vi skulle opp eller ned i et kryss. Vi hadde ingen aning. Jeg hadde lest noe om at Forerunner 305 min hadde en funksjon som viste oss hvor vi skulle gå. Denne fant jeg og den var jo helt konge. Bare sjekk bildene under.

Turen i dag gikk i veldig treigt tempo, men du verden hvor konge det var på fjellet. Mye bedre enn i marka. Blir Ski i morgen også! Her er noen bilder. Takk for turen Allan!

305
Bilder fra GPS klokka som fikk oss på riktig spor hjem
hagen
Allan koser seg med en farris etter 3km
sjusjoen2
Utsikt over fjellet mot Nordseter. HDR Generated.
hdrski
Skiturist. Bilde er HDR generated som man kanskje ser :)
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7967701

Vis større kart

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

12km i Lillehammer

Posted on 9 April 2009 (20:53) by Espen

lillehammer_by

I dag ankom jeg Lillehammer. Etter bilturen skifta jeg raskt til løpeutstyr for å ta en liten runde fra ene delen av byen til den andre. Lillehammer virker mye mindre nå enn når jeg bodde der selv for mange mange år siden. Det er faktisk ikke langt fra det Søreste i byen til Nordre ål. Første tre kilometer var litt mye bakke men resten gikk greit. I morgen tror jeg det blir en ski tur. God Påske! (400 høydemeter totalt ser jeg)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:02:52 5:10 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:25 4:48 pace
Distance (km) 12.13
Moving Speed (kph) 12.5 avg. 20.0 max.
Elevation Gain (m) +395 / -405
 
Avg. Heart Rate 150 bpm Zone 4.1

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7961923

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:28 (5:28) 1.00 10,9 135 151 82
2 5:11 (10:39) 1.00 11,5 147 156 81
3 5:08 (15:47) 1.00 11,6 152 160 86
4 4:56 (20:43) 1.00 12,1 157 162 84
5 4:53 (25:36) 1.00 12,2 153 159 86
6 4:31 (30:07) 1.00 13,2 147 158 83
7 4:39 (34:46) 1.00 12,9 155 161 86
8 4:34 (39:20) 1.00 13,1 155 166 81
9 4:43 (44:03) 1.00 12,7 162 167 85
10 4:52 (48:55) 1.00 12,3 158 164 86
11 4:54 (53:49) 1.00 12,2 156 162 84
12 4:12 (58:01) 1.00 14,2 160 170 83
Posted in Løping | Leave a comment

Med BurgerKing som brensel (12km)

Posted on 8 April 2009 (21:54) by Espen

burger-kingDet var ingenting som skulle tilsi at dagens økt skulle bli en god opplevelse. Det ble den. Allerede fra morningen har jeg gått rundt og gjespet. Kroppen har vært daff og jeg har kasta innpå mye crap. Middagen ble en burgerking meny på Stovner Senteret. Dæven for et brensel. Kan ikke huske å følt meg så lett og fin i kroppen på lenge. Beina sprutet av energi.

Nå var nok ikke akkurat Burger King det optimale treningsmaten men poenget er at det er så mye kcal i det at kroppen har ivertfall litt å ta av :)

Ble 12 km og det føltes lett og bra. Terningkast 6. Ellers har jeg fått en ny hylle av bror i dag som jeg kan ha skoene mine på. sko1

Fra øverst venstre: Saucony Tagent 3 (gule), Saucony A2 (rød), Saucony Fastswitch (orange), Mizuno Revolver 5 (blå), Brooks T6 racer (hvite), Newton (hvite/orange), Saucony Tagent 3 (grønne/hvite), Mizuno Elixir 4, Saucony Fastswitch 3:

Nederst fra venstre: New Balance 1224, Mizuno Inspire 5, Saucony Hurricane 10, Tennissko, Pumasko, Skisko, Fotball sko, Spinningsko.

Ellers kan jeg nevne at øyet er bedre nå. Jeg har dog ikke noe særlig syn på øyet, men har ivertfall ikke noe særlig smerter lenger og det har sluttet å renne til alle døgnets tider.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:58:36 4:49 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:33 4:49 pace
Distance (km) 12.14
Moving Speed (kph) 12.4 avg. 24.6 max.
Elevation Gain (m) +186 / -206
 
Avg. Heart Rate 154 bpm Zone 4.3

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7957765

Posted in Løping | Leave a comment

Årets første sykkeltur (39km)

Posted on 6 April 2009 (17:59) by Espen

sykkel

I dag var det så fint vær at jeg fant ut at jeg skulle teste sykkel igjen. Jeg kledde veldig bra på meg og slapp heldigvis å fryse. Turen til Åneby gikk greit. De 19km hjem gikk ikke greit. For det første hadde jeg sykt vondt i rompa av sykkelsetet. Hadde helt glemt at man kunne få det. Grunn nummer to var fordi jeg sykla mot sola. Tiltross for solbriller hadde øynene mine store problemer med dette. Status på øyet er uendret. Er enda defekt. For det tredje sykla jeg i motvind. For det fjerde var jeg lei. For det … bla bla bla bla

Sykkel på asfalt er ikke noe for meg. Ser frem til snøen forsvinner i marka i sommer. Da er sykkel bra. Nei, nå gleder jeg meg til å få løpt igjen i morgen
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7945152

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment