Monthly Archives: April 2009

Siste tur før Sentrumsløpet (11km)

Posted on 30 April 2009 (19:23) by Espen

trond

Fantastisk vær i dag.. Følte at kneet var på bedringens vei. Har riktignok ikke løpt på asfalt på nesten 2 uker (tror jeg?) så var litt spent i dag. Etter 2km møtte jeg Trond og da løp jeg selvsagt sammen med han. Jeg må si jeg misunner løpssteget til Trond. Det er mye bedre enn mitt eget og han løper virkelig på forfoten. Det er sikkert derfor han sjeldent har vært plaget med skader på løpinga.

Etter 7.77km på vei opp til Grorud svikta en eller anna sene på andre siden av kneet. Bakside. Vet ikke hva det heter jeg. Stoppet og strekte ut. Trond løp hjemover igjen.

Nei, skal ikke tenke negativt. Nå er det to dager med fullstendig hvile og jeg blir 100% til sentrumsløpet. Det er herved bestemt!! Jeg har til og med laget et bilde som skal hjelpe meg til å bli 100% så da blir det slik! Se hvor positiv jeg er da!! TRO KAN FLYTTE FJELL!!

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8118488
espen

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping | 12 Comments

SRM #230 (11,5km)

Posted on 29 April 2009 (20:09) by Espen

srm230_start
Da var det Onsdag igjen. Da ble klokka 1800 igjen. Da gikk starten for Sognsvann Rundt Medsols nummer 230.

I dag var det jeg og Bengt som var på Sognsvann. Bengt fikk seg også 3 års brikke i dag. Ikke verst. Siden vi var VEL tidlig ute i dag ble det faktisk 5 km oppvarming. Kanskje litt overkill når planen var å løpe 3 runder i dag på SRM?!

Starten gikk og jeg skulle starte kontrollert og rolig. Det gikk jo ikke. Blåste ut i over 14 fart og bremset, bremset, bremset .. 13.1km/h gikk første kilometer på. Etter passering 4km bestemte jeg meg egenlig å bare løpe to runder. Åpningstempoet hadde brukt for mye krefter. Orket ikke presse meg igjennom 3 i dag. Som du ser fikk jeg noen virkelig gode tider på de siste kilometerne. Prøvde nemlig en spurt duell med to andre som også løp to runder. 500 Meter fra mål satt jeg inn støtet og fløy fra de. Nå var det 250 meter igjen og jeg var HELT ferdig. HELT FERDIG. Nå jogga de lett forbi meg igjen og tenkte “for en idiot!”. Når det var 100 meter igjen vurderte jeg å gi meg. Seriøst.

Men ble en god snitt tid – bra tid. Fornøyd! Første gang jeg løper 2 runder så ble jo automatisk pers da

Gratulere til Bengt som slo rekord IGJEN i dag! 13:55 er den nye tiden! Min Offisielle tid ble 28:39 på to rundern. Målet om å få 13,3 i km fart på sentrumsløpet ser ut til å være i rute?

srm230_bengt

Lap	Tid	TotalTid	Distanse Km	Snitt km/h	PulsSNITT	PulsMAX	Kcal
1	4:34	(4:34)	1.00	13,1	148	158	83
2	4:33	(9:07)	1.00	13,1	160	166	85
3	4:28	(13:35)	1.00	13,4	163	168	85
4	4:20	(17:55)	1.00	13,8	167	170	84
5	4:29	(22:24)	1.00	13,3	171	175	85
6	4:15	(26:39)	1.00	14,1	175	182	85
7	2:01	(28:40)	0.49	14,5	179	185	41

srm230_folk

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:28:44	4:25 pace
Moving Time (h:m:s)	0:28:43	4:25 pace
Distance (km)	6.49
Moving Speed (kph)	13.6 avg.	19.2 max.
Elevation Gain (m)	+124 / -124

http://trail.motionbased.com/trail/activity/8111590

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping, SRM | 2 Comments

50 min spinning

Posted on 28 April 2009 (19:43) by Espen

swinn1 For å hvile kneet hadde jeg bestemt meg for en spinning økt i dag. Etter 03 minutter og 48 sekunder vurderte jeg å gi meg. Var jo sååå kjedelig. Kanskje jeg heller skulle løpe meg en tur?

Neida.. Så kom jeg jeg på hvorfor jeg skulle spinne. Ahh. Hvile kneet ja.. Jaja, da ble det ikke så ille igrunn.

Startet med 20 minutter stående. Deretter 1min sittende drikkepause. Deretter 10 minutter stående igjen. Siste 15 minutter kjørte jeg ganske hardt stående med drikkepauser mellom sangene. Brukte lang tid etterpå for å tøye ut.

Planen nå er SRM 3 runder rolig i morgen. Så en liten løpetur på Torsdag eller Fredag. Lørdag blir 100% løpefri. Søndag blir det sentrumsløpet 95% sikkert

hr28042009

Gi Tommel OPP!

Posted in Sykkel/Ski | 3 Comments

Sognsvann 3x (10km)

Posted on 27 April 2009 (19:22) by Espen

brua_joggere_sognsvann

Har blitt en del jogging på sognsvann i det siste. Heldigvis er det alltid en del å ta bilder av der så motiver går jeg ikke tom for med det første. Bildet over er tatt “rett etter starten på SRM” ved den første brua man løper over.

Økta i dag er jeg ganske fornøyd med. Økta i går var katastrofe. Følte meg tom og sliten. I dag hadde jeg mye mer energi og høyere fart. Bra! Kjente lite til kneet i dag også, men det er ikke bra enda. Derfor løp jeg bare 10km i dag.

Før jeg dro opp til Sognsvann i dag kom jeg plutselig på at jeg hadde glemt å pakke sokker. Jeg vurderte å stikke innom G SPORT og kjøpe et par BROOKS løpesokker – eller løpe med JACK AND JONES sokkene jeg hadde på meg. Av erfaring får man gnagsår av disse. Ohh yeah! Slår aldri feil. Etter 6km kjente jeg at her ville det bli gigantisk vannblemme under beinet. Det ble det også. Er jeg synsk?

Lap	Tid	TotalTid	Distanse Km	Snitt km/h	PulsSNITT	PulsMAX	Kcal
1	4:49	(4:49)	1.00	12,4	118	141	79
2	4:48	(9:37)	1.00	12,5	145	155	86
3	4:42	(14:19)	1.00	12,7	150	156	85
4	4:34	(18:53)	1.00	13,1	152	156	85
5	4:45	(23:38)	1.00	12,6	156	159	85
6	4:49	(28:27)	1.00	12,4	153	159	86
7	4:46	(33:13)	1.00	12,5	156	159	86
8	4:41	(37:54)	1.00	12,8	158	162	85
9	4:37	(42:31)	1.00	12,9	162	167	85
10	4:25	(46:56)	1.00	13,5	167	171	85

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8098761
vedvannet

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:47:38	4:44 pace
Moving Time (h:m:s)	0:47:07	4:41 pace
Distance (km)	10.03
Moving Speed (kph)	12.8 avg.	18.0 max.
Elevation Gain (m)	+187 / -198

Avg. Heart Rate	152 bpm	Zone 4.2

GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping | Leave a comment

10km Sognsvann

Posted on 26 April 2009 (14:32) by Espen

sognsvann2604_a

Ble en rolig tur på sognsvann i dag. 1okm (3runder + 250m) Kjente ingenting til kneet under løpingen får vi se åssen det går de neste dagene. Droppet Halden på Lørdag pga kneet.

Jeg tror nemlig ikke det er lurt å bare vente til det skal gå over av seg selv heller. Etter hva jeg har googlet meg frem til så er det greit med litt rolig trening bare det ikke er vondt når man utfører treningen.

Var helt tom for energi i dag så tiltross for lav puls/lavt tempo var det litt slitsomt. http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8085109 sognsvann2604_b

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping | Leave a comment

Nytt nummer Runners World

Posted on 23 April 2009 (19:18) by Espen

runnersworld2

I dag dumpet det ned et nytt nummer av Runners World i postkassen min.

Som du ser på forsiden her er en av artiklene “Save your Knees – Stretches and Strength routines”

Perfekt for meg som har vondt i høyre kne nå. Det er i grunn ikke så ille, men når det gjelder knær så blir jeg fort påpasselig og skeptisk.

På Lørdag er planen å løpe 10km i Halden. Jeg hadde tenkt å bruke Brooks T6 racer skoa, men siden jeg fikk vondt i kneet etter den turen så dropper jeg de. Blir det Saucony Fastswitch 3 istedenfor.

Jeg regner med jeg løper på Lørdag hvis kneet ikke blir værre. Tar pause fra trening i dag og i morgen.

Målet på 10km er vel rekord og over 13 i snitthastighet. Ser helst også at jeg kommer på 45:xx tallet. Får jeg et optimalt løp tror jeg også det er mulighet for å komme under 45:00 også. Sist offisiell 10km tid er fra Hytteplan mila 47:53. Jeg har løpt 10km raskere enn dette foreks de ti siste km under Fredrikstadhalvmara. Derfor bør jeg være god for samme farten “kun” på en 10 km også Oppdatering kommer helt sikkert på Lørdag ettermiddag!

Gi Tommel OPP!

Posted in Div | 1 Comment

Sterke tider for debutantene på SRM 229 (10km)

Posted on 22 April 2009 (20:37) by Espen

srm_start
Onsdag 22 april 2009. Ukens høydepunkt. Sognsvann Rundt Medsols. Jada, da var det igjen duket for en ny Onsdag med bra vær oppe på Sognsvann. Litt spesielt denne gangen var at to debutanter fra jobben ble med. Bengt og Terje.

Bengt lagde vanvittig kø i starten siden han hadde bestilt tre års brikke, men de hadde han bare som vanlig påmeldt. Moro

Jeg og Bengt tok en runde rundt vannet som oppvarming. På vei tilbake mot start møtte vi også Terje. Vi var alle tre enig om at makan til tung i beina var det lenge siden vi hadde vært. Med andre ord – slik det skal være før start. Siden starten ble fem minutter forsinket bestemte vi oss for å ta noen raske drag i nærheten som du kan se

Starten gikk og vi la oss alle tre bak i pulje 2. Hele løpet gikk nok ganske bra for oss alle tre siden alle kom inn på tider vi egentlig ikke hadde forventet. Terje debuterte på sterke 13:50 og Bengt bare seks sekunder bak på 13:56. Selv debuterte jeg på 14:33 i April i fjor.

Jeg synes selvsagt SRM er alt for hardt. Gav absolutt alt denne gangen og hadde puls opp mot 180 hele løpet. Vondt! Men slo også rekord og kom inn på 13:30 så var kanskje verdt det?

Offisiell tid på Bengt ble 13:56 og ikke 14:11 som han selv opplyser om i videoen. Det tror jeg ivertfall. Uansett er det steeerkt!

Håper både Terje og Bengt stiller på dette her fremover og jeg tror nok begge to kommer til å klatre nedover mot 13 tallet i løpet av sommern. Veldig bra av begge to (kanskje litt for bra!?!)
Vi er ivertfall fornøyd alle tre med et knallbra gjennomført løp! Gratulere!

Lap	Tid	TotalTid	Distanse Km	Snitt km/h	PulsSNITT	PulsMAX	Kcal
1	4:18	(4:18)	1.00	13,9	158	174	81
2	4:06	(8:24)	1.00	14,6	178	181	83
3	4:12	(12:36)	1.00	14,2	180	182	84
4	0:58	(13:34)	0.24	14,8	180	183	20

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8057854

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:20:33	6:18 pace
Moving Time (h:m:s)	0:13:33	4:10 pace
Distance (km)	3.25
Moving Speed (kph)	14.4 avg.	19.4 max.
Elevation Gain (m)	+63 / -62

Ps! Helt til slutt gleder vi oss over at Trond har levert beste 10km noen sinne på trening!
terje_bengt
Terje og Bengt før start
espen_bengt
Bengt og Meg etter løpet.

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping, SRM | 13 Comments

4x Sognsvann (13km)

Posted on 21 April 2009 (18:56) by Espen

sognsvann_bekk21042009
Du kan si hva du vil om Sognsvann.. Men at det er et av de bedre stedene å løpe er det ingen tvil om. Jeg løper alltid “medsols” – samme retning som SRM løpene går. 95% av de som løper på sognsvann løper motsatt veg. Derfor synes jeg det er så topp å løpe denne veien. Da treffer man noen hele tiden og det er mye å se på for å si det slik.. hehe.

Det var sikkert 100 joggere der i dag. Det var 15 grader. Jeg hadde masse energi og alt var igrunn helt topp! Fant også et gammel kompakt kamera som jeg tenkte jeg skulle ta med meg på løpetur fremover. Det er litt mindre enn det jeg har tatt bildene med i vinter og litt lettere å ha med seg. Bildene her er tatt på første runda på sognsvann og er HDR generert utifra 1 jpg fil.

Jeg har hatt litt vondt i det ene kneet og tenkte å sjekke ut dette litt i dag. Kjente litt til det når jeg løp men det hindra meg ingenting. Tror det bare er muskelært. Nå etter økta kjenner jeg ingenting til kneet. Det er bra.

I morgen er det SRM (www.srm.as). To debutanter tar jeg med meg. Da blir det masse bilder og kanskje video.. Vi sees! sognsvann210420091

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:05:30	4:58 pace
Moving Time (h:m:s)	1:02:44	4:46 pace
Distance (km)	13.13
Moving Speed (kph)	12.6 avg.	21.7 max.
Elevation Gain (m)	+270 / -260

Avg. Heart Rate	155 bpm	Zone 4.4

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8050833

Gi Tommel OPP!

Posted in Løping | Leave a comment

Økt med lav puls (8km)

Posted on 19 April 2009 (21:27) by Espen

briller
I dag har jeg lufta lillebror på Sognsvann. For all del, vi løp ikke. Han var så redusert etter gårsdagen at vi hadde ikke kommet lenger enn 100 meter før han måtte legge seg ned å slappe av litt på brygga. (det var da jeg kjeda meg og tok bildet over).

Men etter hver kom vi oss rundt vannet. Der fikk jeg også tatt bildet av endene nederst.
Uansett. I kveldinga tok jeg en rooolig joggings på 8km. Klarte å få snittpuls på 134 som igrunn er ganske lavt til å være meg. Kanskje sone 1 trening er mulig alikevel? Dette til tross for at løypa var litt kupert også.
ender
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=8035569

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:45:57	5:40 pace
Moving Time (h:m:s)	0:45:56	5:40 pace
Distance (km)	8.09
Moving Speed (kph)	10.6 avg.	18.9 max.
Elevation Gain (m)	+168 / -178

Avg. Heart Rate	134 bpm	Zone 3.2