Monthly Archives: March 2009

Langtur 25km

Posted on 15 March 2009 (16:33) by Espen

r4Jeg har alltid mye planer, men er ikke like flink til å utføre dem. I dag var planen langtur. I dag gikk alt etter planen :)

Det var spådd sol og delvis skyet i dag. Perfekt. Litt skuffet konkluderte jeg med at det var overskyet da jeg stod opp.

Startet i et rolig tempo og løp opp mot gjelleråsen. Første 10km gikk som en lek. Da jeg passerte Grorud på 12km stakk jeg innom og kjøpte en IMSDAL SPORTSVANN.. SUKSESS!! Jeg pleier aldri å spise/drikke når jeg løper, men jeg merket med en gang at kroppen synes dette var heeelt konge. Jeg passerte “Home sweet Home” ved 15km og da følte jeg meg selvsagt veldig tung og sliten (fordi da er det så lett å dra hjem).. Nå titta sola frem også og jeg burde NESTEN brukt solfaktor. Bare NESTEN. Jeg fortsatte videre mot Bjerke og løp ned til Sinsen. Bakkene ned til sinsen (som går NEDOVER) var helt grusomt. Det gikk mye tregere i nedover bakkene enn flata. Døden for beina. Rundt 17-18 km var jeg ferdig med Sportsvannet mitt og jeg kvikna igrunn til igjen en del. Da jeg gav meg på 25km var jeg ikke noe værre enn ved 15km. Beina er selvsagt ganske vonde, men jeg hadde ikke så mye smerte i dag. For første gang er jeg POSITIV til min Maraton debut etter en langtur. Som sist langtur er det et avvik på Høydemeter/Nedover meter. Droppa alt som heter oppover bakker de siste 6 km slik at jeg fikk ønsket lengde. Bildet til venstre er hvordan Trondheimsveien nå ut i dag. Var nesten helt bart, men litt møkkete slaps. Skoene mine så ikke ut etter turen!

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7798510

Summary Data
Total Time (h:m:s) 2:10:32 5:11 pace
Moving Time (h:m:s) 2:07:39 5:05 pace
Distance (km) 25.11
Moving Speed (kph) 11.8 avg. 21.7 max.
Elevation Gain (m) +367 / -498
 
Avg. Heart Rate 159 bpm Zone 4.6
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

 

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:20 (5:20) 1.00 11,2 129 152 82
2 5:14 (10:34) 1.00 11,4 151 158 86
3 5:16 (15:50) 1.00 11,3 152 159 89
4 5:08 (20:58) 1.00 11,6 154 158 91
5 4:59 (25:57) 1.00 12,0 148 158 87
6 5:13 (31:10) 1.00 11,5 155 163 89
7 5:33 (36:43) 1.00 10,8 163 169 89
8 5:13 (41:56) 1.00 11,5 164 170 91
9 4:48 (46:44) 1.00 12,5 156 162 90
10 4:45 (51:29) 1.00 12,6 154 165 91
11 4:59 (56:28) 1.00 12,0 160 165 92
12 5:05 (61:33) 1.00 11,8 166 170 89
13 4:59 (66:32) 1.00 12,0 161 166 88
14 4:53 (71:25) 1.00 12,2 161 167 90
15 4:51 (76:16) 1.00 12,3 162 167 91
16 4:59 (81:15) 1.00 12,0 164 168 92
17 4:59 (86:14) 1.00 12,0 167 174 92
18 5:00 (91:14) 1.00 12,0 167 172 90
19 4:46 (96:00) 1.00 12,5 162 171 88
20 4:58 (100:58) 1.00 12,0 164 173 92
21 5:04 (106:02) 1.00 11,8 166 173 91
22 4:55 (110:57) 1.00 12,2 165 167 90
23 5:18 (116:15) 1.00 11,3 165 172 91
24 5:01 (121:16) 1.00 11,9 163 170 86
25 5:07 (126:23) 1.00 11,7 168 174 90

Vis større kart

Posted in Løping | 2 Comments

Ski i Lillomarka (10,5km)

Posted on 14 March 2009 (14:09) by Espen

espenski1Kl 08:21 lørdag morning. Yepp, det er kanskje tiden småbarnsforeldre står opp pga masete og grinete unger. Hvorfor våkner jeg så tidlig på en Lørdag? Typisk!

Det er ikke tilfeldig at det ble skitur i dag. Løp i går og har planer om langkjøring i morgen. Derfor er det greit å ha en dag med løpefri.

Ski er dessuten mest fantastiske restitusjonen, ivertfall i den sakte farta jeg går.

Jeg kjørte til Badedammen og gikk til Skytta. Deretter snudde jeg og gikk mot Lilloseter og ned igjen til bilen. Litt sprøtt at jeg har brukt Lillomarka så lite på ski siden den starter nøyaktig 537 meter fra utgangsdøren min.

Løypene i dag var skikkelig bra. Bra gli. Så ut som de var helt nypreppa. Starta med BLÅ men smørte om til LILLA etter 400meter. Lilla var god som gull! Akkurat som Hansa NULL! (hvit boks – alkoholfrie til hansa.. Sinnsyk god!) http://trail.motionbased.com/trail/activity/7787355

istapper1

-

skigutta1

-

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Runners World (10km)

Posted on 13 March 2009 (21:29) by Espen

De siste fire ukene har jeg trukket pusten dypt når jeg har åpnet postkassa. Hver dag har jeg blitt like skuffet. I dag derimot, GLEDE!! Mitt første nummer av RUNNERS WORLD var ankommet!

Jeg har tegnet et subscription på bladet så nå blir det mye bra lesestoff fremover :)

Kroppen responderte veldig bra etter treningen i går. Derfor tok jeg en løpetur i dag før Norske Talenter. Synes det var tøft ved retur fra Golfbanen pga motvind og slaps.

Var HELT fantastisk å løpe ute igjen! Lenge siden sist.

I morgen er planen en skitur.

God Helg

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:06 (5:06) 1.00 11,7 139 157 89
2 4:57 (10:03) 1.00 12,1 154 162 92
3 5:07 (15:10) 1.00 11,7 159 163 92
4 4:51 (20:01) 1.00 12,3 158 163 88
5 4:44 (24:45) 1.00 12,6 164 174 90
6 5:07 (29:52) 1.00 11,7 170 177 91
7 5:04 (34:56) 1.00 11,8 171 175 90
8 4:42 (39:38) 1.00 12,7 173 178 92
9 4:36 (44:14) 1.00 13,0 177 182 90
10 4:45 (48:59) 1.00 12,6 175 182 92
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:49:31 4:54 pace
Moving Time (h:m:s) 0:49:16 4:54 pace
Distance (km) 10.05
Moving Speed (kph) 12.2 avg. 34.7 max.
Elevation Gain (m) +170 / -175
 
Avg. Heart Rate 164 bpm Zone 4.9

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7783985

Posted in Løping | 3 Comments

4×4 Intervall Mølle (8km)

Posted on 12 March 2009 (19:25) by Espen

Etter Trond meldte seg på Sentrumsløpet har det vært veldig mye prat om denne 10km på jobb.. Trond trener meget målrettet mot distansen og han er BOMBEsikker på at han skal ta meg. Det er selvfølgelig mulig han gjør også. Selv hadde jeg tenkt å bare ta en rolig mølleøkt i dag. Etter 1 km oppvarming endret jeg mening og kjørte 4×4 intervall istedenfor. Nå blir det knall spennende å se i morgen. SYK eller IKKE SYK? Er kanskje ikke så lurt å trene når man hangler litt, men det får være grenser hvor lenge man skal dasse rundt også.

I dag ble det SAUCONY A2 skoene som ble med på mølla. De er altfor trange og jeg startet å blø etter økta. Spiller ingen rolle, skoene er røde. KISS THIS oppfordrer Mr Saucony A2.

Veldig fornøyd med egen innsats i dag. Kjørte min variant av 4×4. Dvs 4x1km med mellom 2-3 min pause imellom dragene. Nedenfor kan du se hvordan dragene ble kjørt.

Oppvarming 2km. Snittfart 10,5km/h og snittpuls 135. Brukte 11:24 min på dette

Første Kilometer løp jeg i 13,0km/h. Snittpuls ble 162.
Pause 03:06 med fart mellom 7-10km/h

Andre kilometer løp jeg i 13,5km/h. Snittpuls 170.
Pause kun 02:08 denne gang med fart mellom 7-10km/h

Tredje kilometer løp jeg også i 13,5km/h Snittpuls øker til 172.
Pause 02:53 med fart mellom 7-10km/h

Fjerde kilometer starta i 14,0km/h tempo. Etter 500m øker jeg til 14,5km/h. Siste 200m øker jeg til 15,5km/h. Snittet ble derfor ca 14,5km/h. Snittpuls er nå voksene 180!

Deretter 5 minutter nedtrapping. I pausene falt snittpulsen ned til rundt 150, men pulsen før dragene kunne være under 140.

Fornøyd med at jeg fullfører intervallen. Takk for meg!

Posted in Løping | 2 Comments

Sko på vei til søpla!

Posted on 11 March 2009 (18:38) by Espen

Etter økta på mandag ble jeg SELVSAGT værre igjen. Begynner å bli lei av alt dette tullet nå. Men tar et par dager treningsfri til så prøver vi igjen. Er jo helt feberfri.

I dag kasta jeg tre par med sko. Det er de tre første parene jeg har løpt i. Tok et par bilder av de før jeg kasta slik at jeg kan presentere de her på mosjonisten.com.

Skoen til venstre er en latterlig sko fra Nike. RUN står det på den også. Jeg har aldri vært borti en sko som har vært SÅ LITE egnet til løping som denne. Tror jeg betalte 199 kr for de så hva kan man egentlig forvente? Dette er faktisk en sko jeg ikke engang kaller for joggesko. Kjøpte den vel i 2005/2006 engang. Nei, denne kaster vi så går vi videre.

 

Skoen til høyre – NEW BALANCE 1223 var den første “skikkelig” løpeskoen jeg har kjøpt. Denne ble handlet på løplabbet i Oslo. Etter å ha løpt på mølle og titta på video fant de ut at jeg overpronerte, var overvektig og trengte stabilitet + pronasjonsstøtte. Jeg betalte gladelig 1500 kr og syntes disse skoene var HELT fantastiske. Kjøpte de i slutten av 2007, og de ble brukt på rekordforsøk opp til lilloseter frem til jeg startet bloggen her i februar 2008.

En sko jeg har brukt veldig mye og var veldig fornøyd med. Tung, stabil og stiv. Kommer dog aldri til å kjøpe sko i denne serien igjen. (122x serien)

En sko jeg brukte 6-7 måneder før jeg startet å få vondt av å løpe i de. Etter det har jeg ikke brukt de da jeg gikk over til å løpe i en annen sko jeg var veldig fornøyd med – nemlig beryktede ASICS GEL KAYANO 14!

 

KAYANO kjøpte jeg på løplabbet og var en sko jeg brukte mye av vår/sommer sesongen 2008. Siste gang jeg brukte Kayano skoene var under Stockholm Halvmara når jeg fikk så sinnsykt krampe. Kommer aldri til å kjøpe kayano igjen.

Grunnen for dette er at jeg har testa så mange andre type sko i ettertid at jeg har funnet ut at denne tunge skoen ikke er noe for meg. Jeg var dog veldig fornøyd med skoen når jeg eide den.

Min 2008 rekord på SRM er tatt med kayano skoa. Har testa veldig mye lettere sko i ettertid, men har ikke lykkes i å slå noe rekorder.

Begge parene er på vei til søpla nå. En presentasjon av flere av mine løpesko kommer på andre treningsfrie dager.

Posted in Div | 4 Comments

Da var vi igang igjen (7,5km mølle)

Posted on 9 March 2009 (19:49) by Espen

Etter mange dagers treningsfri er vi igang igjen. Tok en kort mølleøkt inne. Følte meg grei frem til 5km men starta da å slite litt med tung pust. Bonus at det ikke kom før.

Håper bare jeg ikke starta for tidlig med treninga igjen nå da. Har vært feberfri i flere dager, men er litt grums i halsen igjen.

Pulsen lå på mellom 147-164 hele økta, så kjørte forsiktig.

Snittfart aner jeg ikke, men kanskje rundt 11km/h

Posted in Løping | 2 Comments

Sjuk.. igjen!

Posted on 4 March 2009 (22:06) by Espen

Da har jeg blitt snørrete igjen. En natt med feber.  Heldigvis ikke så ille som sist. Kommer meg på jobb denne gangen ivertfall :) Da blir det helt sikkert pause igjen noen dager. Nå begynner jeg å bli forbannet på crap immunforsvar!

Posted in Div | 2 Comments

16km Mølle

Posted on 2 March 2009 (19:03) by Espen

Ble litt irritert i dag når jeg våknet. Da var det i gang igjen. Snøkaos i Oslo. Trondheimsveien hadde akkurat blitt bar og fin, så skjer dette.

Derfor ble det en innendørs økt i dag på mølle. Passerte første 10km på 51:30 (11.6km/t)

Passerte 15 km på 1t18min og ett eller annet. Snitthastigheten på økta i dag ble derfor ca 11,4-11,5km/t.

Synes det gikk bra å løpe på mølle i dag. Dette er lengste mølleøkta jeg har hatt. Burde ha løpt 2 mil i dag men var tom for vann. Dessuten gnisset tskjorta NOE HELT SINNSYKT så hadde j….. vondt siden jeg ikke hadde “tapet”. Så da stoppa jeg på 16km.

For et  år siden på denne dagen – 2 Mars – løp jeg 10,2 km med snittfart 10,4km/t. Det var sol og 2 grader ute.

Posted in Løping | 6 Comments

Treningsbloggen er 1 år (ski 22km)

Posted on 1 March 2009 (18:47) by Espen

28 Februar i fjor var vel da jeg startet denne treningsbloggen . Dette var også datoen jeg kjøpte min Garmin Forerunner. Det som er litt artig er at man nå kan mimre over hva jeg gjor for et år siden :)

Februar ble en veldig dårlig løpemåned. Den var også preget av influensa og mye fridager. Alikevel er jeg fornøyd med treningstiden kontra antall økter. Men alt for mye latskap i februar. Nå skal jeg skjerpe meg.

I løpet av Mars satser jeg på tre langturer over 20km. En langtur helst før 15 mars. En langtur når jeg er i syden (21 mars?) også har jeg tenkt å løpe FREDRIKSTAD HALVMARATON 29 mars. Skal prøve å trene variert med mye ski og muligens litt spinning. Merker at dette er lurt for restitusjonen.

På denne dagen for akkurat 1 år siden løp jeg opp til Lilloseter. Tiden opp var 27:35 .. Persen pr i dag er 21:26.

I dag derimot ble det første ski tur på en uke. Ble 22km med utgangspunkt fra Sognvann. Bra forhold og OK vær.

 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7714487
Vis større kart

Posted in Sykkel/Ski | 5 Comments