Pga Facebook fikk jeg med meg at klokken skulle stilles i natt. Det var jammen bra. Avtalen var nemlig at jeg skulle hente Pål og Ole Andreas kl 10:00 da de stilte som støtteapperat og supportere under dagens race. Målet for dagen var ny “offisiell” personlig rekord på Halvmaraton og helst under tiden 1:45 (gammel rekord 1:47). Planen for dagen var å starte rolig for å deretter kjøre progressivt så lenge jeg klarte. Heldigvis klarte Ole Andreas og Pål å få meg til å løpe uten jakke, noe jeg mente kanskje ble litt kjølig. Det ble det ikke.
Starten gikk og jeg bli liggende helt bakerst siden jeg skulle kontrollere de 5 første kilometerne i 12 tempo. Følte jeg hadde mye å gi i starten men holdt meg tilbake. De første 5km lå jeg på rundt 150 i snittpuls. Første 5km gikk også rundt 12,2 tempo. Nå startet jeg å øke litt forsiktig og tok de neste 5 kilometerne i ca 12,6 tempo. Jeg følte meg veldig lett og kvikk når jeg passerte 10 kilometers merke. Pål foret meg med Gatorade ved denne passering mens Ole Andreas lot kamera gå varmt.
Fra 10 kilometer og ut mot 15 kilometer tok jeg igjen en god del av de som hadde startet alt for hardt. Jeg følte meg fremdeles relativ bra i beina. Fremdeles løp jeg proggresivt. Først 12,8 – så 12,9 på neste. Deretter 13,2 og 13,4. 15 kilometern gikk på 13,6 og det var igjen påfyll av gatorade. Nå begynte jeg virkelig å skjønne at dette ble rekord og jeg startet å regne ut at jeg faktisk også kunne klare å komme under 1:40 ?? Jeg prøvde fremdeles å kjøre på men det begynte å gå litt treigere nå. Farten var fremdeles over snittfart. Bra!! 16 km gikk på 13,8 deretter to kilometer på 13,2 snitt. Nå var vi nådd 18 kilometer og jeg begynte å bli sliten og lei. Ved 19km møtte jeg Ole Andreas som løp ved siden av meg og pushet meg fremover. 13,5 ble neste kilometer tid (takk OA). Så skjedde det som alltid skjer med meg under race Når jeg starter å nærme meg mål og vet det blir rekord starter jeg å samle krefter og detter litt bakpå. 20km gikk på 12,8.
Siste kilometer klarte jeg å presse opp i 13,8 og snittpulsen min var nå 177. Det ble rekord! Offisiell tid ble 1:38:17 .. En persing med nesten 9 minutter fra siste halvmaraton race (7 minutter persing fra beste 21,1km på trening)
Støtteapperatet var FANTASTISK. Løypa var særdeles rask og lettløpt. Arrangementet var helt fantastisk .. Dette er et løp jeg GLEDER meg til neste år. Anbefaler alle å løpe halvmara i Fredrikstad! Støtteapperatet gjor det støtteapperat gjør best på solskinte dager som dette i “pausene”.
En Stor Takk Til Alle Som bidro til at denne søndagen ble en av de mest minneværdige dagene i 2009!
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 4:54 | (4:54) | 1.00 | 12,2 | 141 | 150 | 88 |
| 2 | 4:54 | (9:48) | 1.00 | 12,2 | 149 | 158 | 92 |
| 3 | 4:56 | (14:44) | 1.00 | 12,1 | 150 | 156 | 92 |
| 4 | 4:52 | (19:36) | 1.00 | 12,3 | 151 | 159 | 92 |
| 5 | 4:55 | (24:31) | 1.00 | 12,2 | 151 | 158 | 93 |
| 6 | 4:45 | (29:16) | 1.00 | 12,6 | 157 | 163 | 92 |
| 7 | 4:49 | (34:05) | 1.00 | 12,4 | 159 | 166 | 92 |
| 8 | 4:44 | (38:49) | 1.00 | 12,6 | 160 | 167 | 92 |
| 9 | 4:44 | (43:33) | 1.00 | 12,6 | 160 | 163 | 92 |
| 10 | 4:37 | (48:10) | 1.00 | 12,9 | 163 | 168 | 92 |
| 11 | 4:41 | (52:51) | 1.00 | 12,8 | 165 | 169 | 92 |
| 12 | 4:39 | (57:30) | 1.00 | 12,9 | 167 | 171 | 91 |
| 13 | 4:32 | (62:02) | 1.00 | 13,2 | 169 | 174 | 91 |
| 14 | 4:27 | (66:29) | 1.00 | 13,4 | 170 | 173 | 92 |
| 15 | 4:23 | (70:52) | 1.00 | 13,6 | 173 | 176 | 91 |
| 16 | 4:20 | (75:12) | 1.00 | 13,8 | 175 | 178 | 91 |
| 17 | 4:32 | (79:44) | 1.00 | 13,2 | 174 | 177 | 92 |
| 18 | 4:32 | (84:16) | 1.00 | 13,2 | 175 | 179 | 91 |
| 19 | 4:25 | (88:41) | 1.00 | 13,5 | 175 | 178 | 91 |
| 20 | 4:40 | (93:21) | 1.00 | 12,8 | 173 | 177 | 92 |
| 21 | 4:19 | (97:40) | 1.00 | 13,8 | 177 | 183 | 91 |
| 22 | 0:26 | (98:06) | 0.12 | 16,6 | 182 | 184 | 11 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7894893
Ole Andreas er glad i å ta “mobilvideo” som han selv sier det. Da skal det helt være crappy kvalitet. Det var noe av sjarmen. Flere bilder av andre enn meg fra racet kan du se på kondis sine sider. http://kondis.no/default/index.php?aid=81058&k=sjef%2Fforsiden&mid=
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:38:19 | 4:39 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:38:17 | 4:39 pace |
| Distance (km) | 21.11 | |
| Moving Speed (kph) | 12.9 avg. | 21.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +218 / -218 | |
| Avg. Heart Rate | 163 bpm | Zone 4.8 |
| Temperature (°C) | 3.5°C avg. | 5°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 6.2 avg. | S 13.0 max. |
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Veldig bra artikkel
artig å lese… Bra tempo på siste 6 km altså..
Sykt! Grattis
Jeg tippet jo en snitthastighet på 12,8… traff nesten 
Nå har jeg ivertfall håp om over 13 snitt på sentrumsløpet. Men som du ser, klarer jeg ikke å komme opp i de hastighetene før etter “10km med oppvarming”..
Blir moro å se! Minner også om Sesongstart på http://srm.as/ på førstkommende onsdag. Jeg stiller, Pål stiller, Andreas stiller kanskje, stiller bengt? Stiller Trond? Stiller Terje? I hope so…
Stiller ikke når jeg ser hvilket nivå du ligger på…hehe…Skal trene litt til først gitt…
Knall bra, grattis
Gratulerer Espen! Utrolig bra tid
Så krykkemannen på første bildet – han er jo med på alt han!
Har du sett han i andre løp også?? Hvor? Han er den store snakkisen på jobb akkurat nå.
Grattis Espen!! Flink gutt!!
Han løp Nøklevann rundt i fjor og Ole Andreas fortalte “legenden” om han – at faren hans pusha han rundt på alle løp og at han har løpt så mye at beina er ødelagt. Men så svirrer ryktene om at han har jugd på seg dårlige bein og at krykkene bare er der for at han skal få ekstra fart, for mannen haaater å tape! Ganske artig
Haha.. Fantastisk historie. Han så jo helt sinnsyk ut der han løp.
Hei.
Gratulere med godt løp! Har fulgt med på siden din, det gir inspirasjon til meg også, siden jeg løper alene (dvs ikke medlem i løpeklubb e.l) Må friste med deltakelse på Midnight sun i Tromsø også, det er et flott arangement!21.juni..www.msm.no
Hilsen Ann-Kristin
Hei! Jeg er heller ikke med i noe løpeklubb og løper som regel alene selv
Men jeg har mye kolleger og venner som løper (bare se bloggene til høyre her) Skal sjekke msm.no – men vet ikke om jeg er klar for et nytt maraton bare tre uker etter min maraton debut i Stockholm 30 mai. Regner med å bli ganske ødelagt i kroppen etter den turen.. Men man skal aldri si aldri 
Har du løpt den før? Isåfall hvordan er løypeprofilen? Stå på med løping Ann-Kristin! 
Du kan velge distanse fra 10 km til helmaraton, selv løper jeg for det meste 10 km. Løypa er flat og fin, asfalt. Og så er det på kveldstid, slik at temperaturen er relativ kjølig:)Det er det for så vidt hele tida i Tromsø da.. Masse folk og god stemning, mange deltakere fra ulike nasjoner.
Jeg drar kanskje nedover til Sentrumsløpet, får se hva jeg får trent framover. Da må jeg i så fall satse på å komme i mål før deg da:)
Du får stå på selv, og lykke til med debuten!
veldig bra disponert,og en glimrende pers.
Hei!
Gratulerr med flott tid! Jeg var også med (jammen har du bilde av meg også!) og løp mitt første halvmaraton, det ble nok noen minutter etter deg, men 1.44 var jeg godt fornøyd med. Skal debutere på Stockholm maraton jeg også – om nå bare beina holder for trening i 55 dager til…
Hvem er du på bildet Geir? Kanskje jeg finner noen fler av deg
Jeg gruer meg til Stockholm, det tror jeg blir fryktelig tungt, spesielt hvis det blir varmt. Har selv løpt halv i stockholm og har ikke mye gode minner fra det løpet (kramper kramper kramper)
Tror dog jeg er bedre rustet denne gangen!
Hva er tidsmålet ditt på Stockholm?
Gratulere med god tid i Fredrikstad!
Ser du midt på bilde tre fra starten – enda et godt stykke bak deg, så har jeg blå jakke og rød genser og svart pannebånd (alt for mye klær forresten!) Jeg har en drøm om å løpe under 4 timer i Stockholm, mest fordi det ikke er noe skikkelig mål å løpe på 4.12, som sikkert er mer realistisk. Planen er ihvertfall å løpe 5,30 på kilometeren så lenge som det bare går, og så kjempe seg inn deretter…
Imponernede tid. Gratulerer!
Hvis du debuterte på 1:44 nå så tror jeg det burde gå?Jeg har samme mål som deg – under 4 timer. Taktikken min blir å legge seg på 05:00 pr km i starten og jeg regner med det går greit frem til 27-28 km. Så tar vi resten derifra. Jeg tror selv jeg kan ende på alt fra 03:40 til 4:30.. Spørs veldig på været. Er det varmt den dagen kan vi se for oss elendig tempo også.. Jeg MAKTER ikke løpe i varme og er helt kake etter 10km i 05:45 tempo. Du også tror jeg fort kan ende på 03:40 rundt der om du har dagen. Er ikke formlen gange halvmara tide med 2 og legge til 10-15 minutter?
Jeg er sylfersk som løper – har løpt to ordentlige løp med startnummer – og Fredrikstadløpet var det andre.. så det er teorien som taler nå. Men teorien sier at alle rekorder blir satt ved at man løper den andre halvdelen fortere enn den første… Og så har jeg fått skikkelig krampe på en langtrening en gang – og når man har krampe i lårene og leggene, så blir stegene så korte at kilometrene ikke går kjappere enn 08:00.. da blir det langt til mål! – så derfor jevnt 5.30 så lenge det går -og håpe det går til mål!