Hadde igrunn tenkt å ta treningsfri i dag, men klarte ikke takke nei til tilbudet fra disse to karene om å være med på en rolig skravletur i dag. Derfor ble det slik. Arve og Pål skal være med til Gøteborgsvarvet 16mai og er nå i full gang med treninga. Turen gikk i området rundt Økern/Hasle/Løren tror jeg. Var ganske stiv i lårene etter i går, men tror det var greit siden turen gikk så rolig. Måtte dog gå i de fleste nedoverbakker. Her gikk det ikke å løpe rolig. Tror ikke det kommer noe flere oppdateringer her før på Onsdag. Da er det nemlig sesong premiere på SONGSVANN RUNDT MEDSOLS! www.srm.as
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7902956
Like
Pga Facebook fikk jeg med meg at klokken skulle stilles i natt. Det var jammen bra. Avtalen var nemlig at jeg skulle hente Pål og Ole Andreas kl 10:00 da de stilte som støtteapperat og supportere under dagens race. Målet for dagen var ny “offisiell” personlig rekord på Halvmaraton og helst under tiden 1:45 (gammel rekord 1:47). Planen for dagen var å starte rolig for å deretter kjøre progressivt så lenge jeg klarte. Heldigvis klarte Ole Andreas og Pål å få meg til å løpe uten jakke, noe jeg mente kanskje ble litt kjølig. Det ble det ikke.
Starten gikk og jeg bli liggende helt bakerst siden jeg skulle kontrollere de 5 første kilometerne i 12 tempo. Følte jeg hadde mye å gi i starten men holdt meg tilbake. De første 5km lå jeg på rundt 150 i snittpuls. Første 5km gikk også rundt 12,2 tempo. Nå startet jeg å øke litt forsiktig og tok de neste 5 kilometerne i ca 12,6 tempo. Jeg følte meg veldig lett og kvikk når jeg passerte 10 kilometers merke. Pål foret meg med Gatorade ved denne passering mens Ole Andreas lot kamera gå varmt.
Fra 10 kilometer og ut mot 15 kilometer tok jeg igjen en god del av de som hadde startet alt for hardt. Jeg følte meg fremdeles relativ bra i beina. Fremdeles løp jeg proggresivt. Først 12,8 – så 12,9 på neste. Deretter 13,2 og 13,4. 15 kilometern gikk på 13,6 og det var igjen påfyll av gatorade. Nå begynte jeg virkelig å skjønne at dette ble rekord og jeg startet å regne ut at jeg faktisk også kunne klare å komme under 1:40 ?? Jeg prøvde fremdeles å kjøre på men det begynte å gå litt treigere nå. Farten var fremdeles over snittfart. Bra!! 16 km gikk på 13,8 deretter to kilometer på 13,2 snitt. Nå var vi nådd 18 kilometer og jeg begynte å bli sliten og lei. Ved 19km møtte jeg Ole Andreas som løp ved siden av meg og pushet meg fremover. 13,5 ble neste kilometer tid (takk OA). Så skjedde det som alltid skjer med meg under race Når jeg starter å nærme meg mål og vet det blir rekord starter jeg å samle krefter og detter litt bakpå. 20km gikk på 12,8.
Siste kilometer klarte jeg å presse opp i 13,8 og snittpulsen min var nå 177. Det ble rekord! Offisiell tid ble 1:38:17 .. En persing med nesten 9 minutter fra siste halvmaraton race (7 minutter persing fra beste 21,1km på trening)
Støtteapperatet var FANTASTISK. Løypa var særdeles rask og lettløpt. Arrangementet var helt fantastisk .. Dette er et løp jeg GLEDER meg til neste år. Anbefaler alle å løpe halvmara i Fredrikstad! Støtteapperatet gjor det støtteapperat gjør best på solskinte dager som dette i “pausene”.
En Stor Takk Til Alle Som bidro til at denne søndagen ble en av de mest minneværdige dagene i 2009!
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 4:54 | (4:54) | 1.00 | 12,2 | 141 | 150 | 88 |
| 2 | 4:54 | (9:48) | 1.00 | 12,2 | 149 | 158 | 92 |
| 3 | 4:56 | (14:44) | 1.00 | 12,1 | 150 | 156 | 92 |
| 4 | 4:52 | (19:36) | 1.00 | 12,3 | 151 | 159 | 92 |
| 5 | 4:55 | (24:31) | 1.00 | 12,2 | 151 | 158 | 93 |
| 6 | 4:45 | (29:16) | 1.00 | 12,6 | 157 | 163 | 92 |
| 7 | 4:49 | (34:05) | 1.00 | 12,4 | 159 | 166 | 92 |
| 8 | 4:44 | (38:49) | 1.00 | 12,6 | 160 | 167 | 92 |
| 9 | 4:44 | (43:33) | 1.00 | 12,6 | 160 | 163 | 92 |
| 10 | 4:37 | (48:10) | 1.00 | 12,9 | 163 | 168 | 92 |
| 11 | 4:41 | (52:51) | 1.00 | 12,8 | 165 | 169 | 92 |
| 12 | 4:39 | (57:30) | 1.00 | 12,9 | 167 | 171 | 91 |
| 13 | 4:32 | (62:02) | 1.00 | 13,2 | 169 | 174 | 91 |
| 14 | 4:27 | (66:29) | 1.00 | 13,4 | 170 | 173 | 92 |
| 15 | 4:23 | (70:52) | 1.00 | 13,6 | 173 | 176 | 91 |
| 16 | 4:20 | (75:12) | 1.00 | 13,8 | 175 | 178 | 91 |
| 17 | 4:32 | (79:44) | 1.00 | 13,2 | 174 | 177 | 92 |
| 18 | 4:32 | (84:16) | 1.00 | 13,2 | 175 | 179 | 91 |
| 19 | 4:25 | (88:41) | 1.00 | 13,5 | 175 | 178 | 91 |
| 20 | 4:40 | (93:21) | 1.00 | 12,8 | 173 | 177 | 92 |
| 21 | 4:19 | (97:40) | 1.00 | 13,8 | 177 | 183 | 91 |
| 22 | 0:26 | (98:06) | 0.12 | 16,6 | 182 | 184 | 11 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7894893
Ole Andreas er glad i å ta “mobilvideo” som han selv sier det. Da skal det helt være crappy kvalitet. Det var noe av sjarmen. Flere bilder av andre enn meg fra racet kan du se på kondis sine sider. http://kondis.no/default/index.php?aid=81058&k=sjef%2Fforsiden&mid=
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:38:19 | 4:39 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:38:17 | 4:39 pace |
| Distance (km) | 21.11 | |
| Moving Speed (kph) | 12.9 avg. | 21.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +218 / -218 | |
| Avg. Heart Rate | 163 bpm | Zone 4.8 |
| Temperature (°C) | 3.5°C avg. | 5°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 6.2 avg. | S 13.0 max. |
Continue reading about Rekordforsøk Fredrikstadløpet (21,11km)
I dag var det 5 grader kaldere enn normalt på morningen. Resultat? Jeg har min beste løpeøkt her nede. Dette til tross for at jeg har løpt 7 dager på rad. Tilsammen fikk jeg klokka inn 77km i ferien min. Nå blir det løpefri frem til Søndag. Da er det FREDRIKSTAD HALVMARATON!
Bildet over er to søte “senior citizens” som løper samme jogge løypa som meg. Bilde er HDR generert.
Nå skal jeg inn til flyplass og ta flyet hjem! Sees på jobbeni morgen!
http://trail.motionbased.com/trail/activity/7874887
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:00:13 | 4:58 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:00:08 | 4:57 pace |
| Distance (km) | 12.11 | |
| Moving Speed (kph) | 12.1 avg. | 15.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +127 / -135 | |
| Avg. Heart Rate | 145 bpm | Zone 3.8 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
Ser jeg ikke tilgjort ut?? Bildet er tatt rett før dagens løpetur. I dag løp jeg midt på dagen siden det var litt skyer. En annen grunn var også for å teste den nye hvite polyster capsen på bildet. Slik ser altså den ut. Var veeeeeldig varmt og tungt som vanlig. Har en tå jeg lurer på om er brekt men har ivertfall fått tak i compeed til hælen. I morgen skal jeg hjem. Her er et par andre bilder jeg tok i dag. Enjoy!
Jøss.. En blomst.. Spennende!
Og en vannstråle.. Artig Artig..
Dette er da de samme mauerne som driver å herjer i blomsten over… EKKELT!!!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:55:36 | 5:29 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:52:14 | 5:09 pace |
| Distance (km) | 10.11 | |
| Moving Speed (kph) | 11.6 avg. | 17.3 max. |
| Elevation Gain (m) | +101 / -128 | |
| Avg. Heart Rate | 145 bpm | Zone 3.8 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7870731
Jada.. Etter en laaaaaang nattesøvn våkna jeg ved soloppgang i dag. Hadde veldig lyst til å utsette til ettermiddagen pga gnagsår osv. Gikk veldig greit igrunn. Kasta i meg 7dl med Aquarius etter 9km og da gikk de 3 siste veldig mye bedre. Siste 300meterne spurta jeg opp bakken til hotellet med over 13 i snitt. Næring er jammen ikke så dumt. I morgen tester jeg aquarius FØR jeg løper også siden jeg alltid løper før frokost.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7864360
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:04:07 | 5:14 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:00:55 | 4:58 pace |
| Distance (km) | 12.23 | |
| Moving Speed (kph) | 12.0 avg. | 18.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +135 / -138 | |
| Avg. Heart Rate | 145 bpm | Zone 3.8 |
Da jeg åpnet kofferten min første dagen fikk jeg en lite hyggelig overasskelse. Jeg hadde pakket med meg en kilo protein pulver. Denne boksen hadde da åpnet seg under flyturen. Resultatet ble at absolutt alt jeg hadde i kofferten var dynket i proteinpulver med vaniljesmak. Sko, boksere, hardisk, forerunner’n.. You Name It!
I dag tidlig ble det en løpetur igjen. Gikk like tungt som alltid. Stivner noe helt vanvittig og som man ser får jeg ikke opp puls heller.
Jeg hadde håpet på overskyet vær i dag. Grunnen er at jeg har blitt ganske så solbrent tiltross for at jeg faktisk har vært veldig flink til å smøre meg. Jeg lurer på om solkremen har gått ut på dato. Vurderer å kjøpe ny. Da jeg våkna opp i dag hadde jeg hovna opp i ansiktet også, spesielt ved øyene. Skal kjøpe solbriller og caps i dag. Blir ikke noe Sola for meg. Heldigvis gjør det ikke noe vondt.
Bildet under er tatt i går – og så mye værre ut i dag tidlig. GREAT SUCCESS!! Sendte bildet til min lillebror i går og fikk tilbake en sms hvor det stod “The pig is jealous by the color of your skin….”
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:58:26 | 5:14 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:58:11 | 5:13 pace |
| Distance (km) | 11.15 | |
| Moving Speed (kph) | 11.5 avg. | 13.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +116 / -128 | |
| Avg. Heart Rate | 142 bpm | Zone 3.7 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7855907
I dag var jeg litt mer rutinert enn i går. Kom meg ut om morningen før sola starta å steike. Det gikk mye bedre. Trengte heller ikke noe veske underveis. Det som irriterer meg grenseløst her nede er at jeg blir så fort stiv. Det er ingenting som tilsier det. Ikke løper jeg noe raskere, og pulsen er jammen meg 10-15 slag LAVERE her enn hjemme. Fatter ikke hvorfor. Jeg kan løpe med 150 i puls og jeg føler meg så lite vel at man skulle tro jeg løp med 232 i puls. Kan allerede starte å slite etter 4-5 km med stivhet.
Hadde tenkt å kaste de Saucony Tagent 3 skoa, men tok de med meg ned hit. I dag fikk jeg et vanvittig stort gnagsår på hælen. Tror de går i søpla nå. Har ikke brukt de mer enn 330 km men de ser jo helt herpa ut.
Har lyst til å kjøpe meg en bok slik at jeg kan sitte å dasse på kanten slik som de to på bildet over.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7844939
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:56:33 | 5:04 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:56:06 | 5:02 pace |
| Distance (km) | 11.13 | |
| Moving Speed (kph) | 11.9 avg. | 14.9 max. |
| Elevation Gain (m) | +118 / -127 | |
| Avg. Heart Rate | 146 bpm | Zone 3.9 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
Klokka 9 i dag var jeg allerede på stranda. Tror faktisk jeg var første personen der i dag. Kl 1400 hadde jeg fått mer enn nok sol og fant derfor ut at jeg skulle stikke å løpe. Egentlig burde jeg ha ventet til sola forsvant. Det var grusomt varmt å løpe med sola steikende. HELT GRUSOMT! Skal ikke gjenta seg her nede. Enten får man løpe kveld eller morning. Midt på dagen utgår.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:53:08 | 5:11 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:51:41 | 5:03 pace |
| Distance (km) | 10.22 | |
| Moving Speed (kph) | 11.9 avg. | 16.2 max. |
| Elevation Gain (m) | +92 / -116 | |
| Avg. Heart Rate | 148 bpm | Zone 4.0 |
| Temperature (°C) | 23°C avg. | 23°C high |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7838415
Høyre ankel føles helt rar. Noe er feil. Merka ingenting under løping. Håper det er noe muskelært.
Bildet over er deler av joggeløypa jeg løper her nede.
Etter et par for mange GIN & TONIC på flyet i går var det hardt å løpe i dag. Ivertfall de fem første km, men det kom seg. Dro ut 07:30 spansk tid og møtte som vanlig mange andre morgenjoggere.
Ser ut som det blir litt overskyet i dag. Helt greit. Jeg sovna på stranda i går uten faktor (bare 45 min) men det var nok til å bli litt rød. Blir nok litt svømming i det bassenget her også for å variere litt med løping.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7831830
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:56:03 | 5:31 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:51:47 | 5:06 pace |
| Distance (km) | 10.14 | |
| Moving Speed (kph) | 11.7 avg. | 16.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +117 / -115 | |
| Avg. Heart Rate | 145 bpm | Zone 3.8 |
| Temperature (°C) | 18°C avg. | 18°C high |
| Wind Speed ( kph) | N 21.0 avg. | N 24.1 max. |
Etter langturen på Søndag har leggene mine vært ganske så stive og støle. Er tross alt den lengste distansen jeg har løpt i strekk så slik må man regne med.
Mandag ble treningsfri og Tirsdagen ble brukt på å rydde & vaske siden jeg reiser Torsdag morgen.
Derfor passet det perfekt med en 11km løpetur i dag før flyturen.
Oslo har vært fantastisk i dag. Sol og Varme. Men det blir 20 grader varmere dit jeg skal!
Bildet er tatt rett før løpeturen ved solnedgang. På lørdag var jeg så stolt av lukeparkeringen min. Siden mine kolleger på jobb (Trond) mener jeg ikke kan kjøre bil må jeg selvsagt legge ut bilde av den fantastiske parkeringen!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:54:46 | 4:54 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:54:45 | 4:54 pace |
| Distance (km) | 11.16 | |
| Moving Speed (kph) | 12.2 avg. | 20.4 max. |
| Elevation Gain (m) | +170 / -190 | |
| Avg. Heart Rate | 156 bpm | Zone 4.4 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7822181
Jeg har alltid mye planer, men er ikke like flink til å utføre dem. I dag var planen langtur. I dag gikk alt etter planen 
Det var spådd sol og delvis skyet i dag. Perfekt. Litt skuffet konkluderte jeg med at det var overskyet da jeg stod opp.
Startet i et rolig tempo og løp opp mot gjelleråsen. Første 10km gikk som en lek. Da jeg passerte Grorud på 12km stakk jeg innom og kjøpte en IMSDAL SPORTSVANN.. SUKSESS!! Jeg pleier aldri å spise/drikke når jeg løper, men jeg merket med en gang at kroppen synes dette var heeelt konge. Jeg passerte “Home sweet Home” ved 15km og da følte jeg meg selvsagt veldig tung og sliten (fordi da er det så lett å dra hjem).. Nå titta sola frem også og jeg burde NESTEN brukt solfaktor. Bare NESTEN. Jeg fortsatte videre mot Bjerke og løp ned til Sinsen. Bakkene ned til sinsen (som går NEDOVER) var helt grusomt. Det gikk mye tregere i nedover bakkene enn flata. Døden for beina. Rundt 17-18 km var jeg ferdig med Sportsvannet mitt og jeg kvikna igrunn til igjen en del. Da jeg gav meg på 25km var jeg ikke noe værre enn ved 15km. Beina er selvsagt ganske vonde, men jeg hadde ikke så mye smerte i dag. For første gang er jeg POSITIV til min Maraton debut etter en langtur. Som sist langtur er det et avvik på Høydemeter/Nedover meter. Droppa alt som heter oppover bakker de siste 6 km slik at jeg fikk ønsket lengde. Bildet til venstre er hvordan Trondheimsveien nå ut i dag. Var nesten helt bart, men litt møkkete slaps. Skoene mine så ikke ut etter turen!
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7798510
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:10:32 | 5:11 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 2:07:39 | 5:05 pace |
| Distance (km) | 25.11 | |
| Moving Speed (kph) | 11.8 avg. | 21.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +367 / -498 | |
| Avg. Heart Rate | 159 bpm | Zone 4.6 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:20 | (5:20) | 1.00 | 11,2 | 129 | 152 | 82 |
| 2 | 5:14 | (10:34) | 1.00 | 11,4 | 151 | 158 | 86 |
| 3 | 5:16 | (15:50) | 1.00 | 11,3 | 152 | 159 | 89 |
| 4 | 5:08 | (20:58) | 1.00 | 11,6 | 154 | 158 | 91 |
| 5 | 4:59 | (25:57) | 1.00 | 12,0 | 148 | 158 | 87 |
| 6 | 5:13 | (31:10) | 1.00 | 11,5 | 155 | 163 | 89 |
| 7 | 5:33 | (36:43) | 1.00 | 10,8 | 163 | 169 | 89 |
| 8 | 5:13 | (41:56) | 1.00 | 11,5 | 164 | 170 | 91 |
| 9 | 4:48 | (46:44) | 1.00 | 12,5 | 156 | 162 | 90 |
| 10 | 4:45 | (51:29) | 1.00 | 12,6 | 154 | 165 | 91 |
| 11 | 4:59 | (56:28) | 1.00 | 12,0 | 160 | 165 | 92 |
| 12 | 5:05 | (61:33) | 1.00 | 11,8 | 166 | 170 | 89 |
| 13 | 4:59 | (66:32) | 1.00 | 12,0 | 161 | 166 | 88 |
| 14 | 4:53 | (71:25) | 1.00 | 12,2 | 161 | 167 | 90 |
| 15 | 4:51 | (76:16) | 1.00 | 12,3 | 162 | 167 | 91 |
| 16 | 4:59 | (81:15) | 1.00 | 12,0 | 164 | 168 | 92 |
| 17 | 4:59 | (86:14) | 1.00 | 12,0 | 167 | 174 | 92 |
| 18 | 5:00 | (91:14) | 1.00 | 12,0 | 167 | 172 | 90 |
| 19 | 4:46 | (96:00) | 1.00 | 12,5 | 162 | 171 | 88 |
| 20 | 4:58 | (100:58) | 1.00 | 12,0 | 164 | 173 | 92 |
| 21 | 5:04 | (106:02) | 1.00 | 11,8 | 166 | 173 | 91 |
| 22 | 4:55 | (110:57) | 1.00 | 12,2 | 165 | 167 | 90 |
| 23 | 5:18 | (116:15) | 1.00 | 11,3 | 165 | 172 | 91 |
| 24 | 5:01 | (121:16) | 1.00 | 11,9 | 163 | 170 | 86 |
| 25 | 5:07 | (126:23) | 1.00 | 11,7 | 168 | 174 | 90 |
Kl 08:21 lørdag morning. Yepp, det er kanskje tiden småbarnsforeldre står opp pga masete og grinete unger. Hvorfor våkner jeg så tidlig på en Lørdag? Typisk!
Det er ikke tilfeldig at det ble skitur i dag. Løp i går og har planer om langkjøring i morgen. Derfor er det greit å ha en dag med løpefri.
Ski er dessuten mest fantastiske restitusjonen, ivertfall i den sakte farta jeg går.
Jeg kjørte til Badedammen og gikk til Skytta. Deretter snudde jeg og gikk mot Lilloseter og ned igjen til bilen. Litt sprøtt at jeg har brukt Lillomarka så lite på ski siden den starter nøyaktig 537 meter fra utgangsdøren min.
Løypene i dag var skikkelig bra. Bra gli. Så ut som de var helt nypreppa. Starta med BLÅ men smørte om til LILLA etter 400meter. Lilla var god som gull! Akkurat som Hansa NULL! (hvit boks – alkoholfrie til hansa.. Sinnsyk god!) http://trail.motionbased.com/trail/activity/7787355
-
-
Loading ...
