Monthly Archives: March 2009

Skravletur med Pål & Arve (10km)

Posted on 30 March 2009 (22:23) by Espen

arve_pal
Hadde igrunn tenkt å ta treningsfri i dag, men klarte ikke takke nei til tilbudet fra disse to karene om å være med på en rolig skravletur i dag. Derfor ble det slik. Arve og Pål skal være med til Gøteborgsvarvet 16mai og er nå i full gang med treninga. Turen gikk i området rundt Økern/Hasle/Løren tror jeg. Var ganske stiv i lårene etter i går, men tror det var greit siden turen gikk så rolig. Måtte dog gå i de fleste nedoverbakker. Her gikk det ikke å løpe rolig. Tror ikke det kommer noe flere oppdateringer her før på Onsdag. Da er det nemlig sesong premiere på SONGSVANN RUNDT MEDSOLS! www.srm.as
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7902956

Posted in Løping | Leave a comment

Rekordforsøk Fredrikstadløpet (21,11km)

Posted on 29 March 2009 (21:07) by Espen

starten
Pga  Facebook fikk jeg med meg at klokken skulle stilles i natt. Det var jammen bra. Avtalen var nemlig at jeg skulle hente Pål og Ole Andreas kl 10:00 da de stilte som støtteapperat og supportere under dagens race. Målet for dagen var ny “offisiell” personlig rekord på Halvmaraton og helst under tiden 1:45 (gammel rekord 1:47). Planen for dagen var å starte rolig for å deretter kjøre progressivt så lenge jeg klarte. Heldigvis klarte Ole Andreas og Pål å få meg til å løpe uten jakke, noe jeg mente kanskje ble litt kjølig. Det ble det ikke.espen_starten
Starten gikk og jeg bli liggende helt bakerst siden jeg skulle kontrollere de 5 første kilometerne i 12 tempo. Følte jeg hadde mye å gi i starten men holdt meg tilbake. De første 5km lå jeg på rundt 150 i snittpuls. Første 5km gikk også rundt 12,2 tempo. Nå startet jeg å øke litt forsiktig og tok de neste 5 kilometerne i ca 12,6 tempo. Jeg følte meg veldig lett og kvikk når jeg passerte 10 kilometers merke. Pål foret meg med Gatorade ved denne passering mens Ole Andreas lot kamera gå varmt.veske
Fra 10 kilometer og ut mot 15 kilometer  tok jeg igjen en god del av de som hadde startet alt for hardt. Jeg følte meg fremdeles relativ bra i beina. Fremdeles løp jeg proggresivt. Først 12,8 – så 12,9 på neste. Deretter 13,2 og 13,4. 15 kilometern gikk på 13,6 og det var igjen påfyll av gatorade. Nå begynte jeg virkelig å skjønne at dette ble rekord og jeg startet å regne ut at jeg faktisk også kunne klare å komme under 1:40 ?? Jeg prøvde fremdeles å kjøre på men det begynte å gå litt treigere nå.  Farten var fremdeles over snittfart. Bra!!  16 km gikk på 13,8 deretter to kilometer på 13,2 snitt. Nå var vi nådd 18 kilometer og jeg begynte å bli sliten og lei. Ved 19km møtte jeg Ole Andreas som løp ved siden av meg og pushet meg fremover. 13,5 ble neste kilometer tid (takk OA). Så skjedde det som alltid skjer med meg under race Når jeg starter å nærme meg mål og vet det blir rekord starter jeg å samle krefter og detter litt bakpå. 20km gikk på 12,8.espen1
Siste kilometer klarte jeg å presse opp i 13,8 og snittpulsen min var nå 177. Det ble rekord! Offisiell tid ble 1:38:17 .. En persing med nesten 9 minutter fra siste halvmaraton race (7 minutter persing fra beste 21,1km på trening)

Støtteapperatet var FANTASTISK. Løypa var særdeles rask og lettløpt. Arrangementet var helt fantastisk .. Dette er et løp jeg GLEDER meg til neste år. Anbefaler alle å løpe halvmara i Fredrikstad! Støtteapperatet gjor det støtteapperat gjør best på solskinte dager som dette i “pausene”.pal_ole_andreas

En Stor Takk Til Alle Som bidro til at denne søndagen ble en av de mest minneværdige dagene i 2009!

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:54 (4:54) 1.00 12,2 141 150 88
2 4:54 (9:48) 1.00 12,2 149 158 92
3 4:56 (14:44) 1.00 12,1 150 156 92
4 4:52 (19:36) 1.00 12,3 151 159 92
5 4:55 (24:31) 1.00 12,2 151 158 93
6 4:45 (29:16) 1.00 12,6 157 163 92
7 4:49 (34:05) 1.00 12,4 159 166 92
8 4:44 (38:49) 1.00 12,6 160 167 92
9 4:44 (43:33) 1.00 12,6 160 163 92
10 4:37 (48:10) 1.00 12,9 163 168 92
11 4:41 (52:51) 1.00 12,8 165 169 92
12 4:39 (57:30) 1.00 12,9 167 171 91
13 4:32 (62:02) 1.00 13,2 169 174 91
14 4:27 (66:29) 1.00 13,4 170 173 92
15 4:23 (70:52) 1.00 13,6 173 176 91
16 4:20 (75:12) 1.00 13,8 175 178 91
17 4:32 (79:44) 1.00 13,2 174 177 92
18 4:32 (84:16) 1.00 13,2 175 179 91
19 4:25 (88:41) 1.00 13,5 175 178 91
20 4:40 (93:21) 1.00 12,8 173 177 92
21 4:19 (97:40) 1.00 13,8 177 183 91
22 0:26 (98:06) 0.12 16,6 182 184 11

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7894893pal_espen

ole_andreas

Ole Andreas er glad i å ta “mobilvideo” som han selv sier det. Da skal det helt være crappy kvalitet. Det var noe av sjarmen. Flere bilder av andre enn meg fra racet kan du se på kondis sine sider. http://kondis.no/default/index.php?aid=81058&k=sjef%2Fforsiden&mid=

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:38:19 4:39 pace
Moving Time (h:m:s) 1:38:17 4:39 pace
Distance (km) 21.11
Moving Speed (kph) 12.9 avg. 21.6 max.
Elevation Gain (m) +218 / -218
 
Avg. Heart Rate 163 bpm Zone 4.8
 
Temperature (°C) 3.5°C avg. 5°C high
Wind Speed ( kph) S   6.2 avg. S   13.0 max.
2 har gitt Tommel OPP!
Posted in Løping, Løpsrapport! | 20 Comments

12 siste&beste km på spansk jord.

Posted on 26 March 2009 (10:40) by Espen

hdrjoggere
I dag var det 5 grader kaldere enn normalt på morningen. Resultat? Jeg har min beste løpeøkt her nede. Dette til tross for at jeg har løpt 7 dager på rad. Tilsammen fikk jeg klokka inn 77km i ferien min. Nå blir det løpefri frem til Søndag. Da er det FREDRIKSTAD HALVMARATON!

Bildet over er to søte “senior citizens” som løper samme jogge løypa som meg. Bilde er HDR generert.hdrfisk1

Nå skal jeg inn til flyplass og ta flyet hjem! Sees på jobbeni morgen!
http://trail.motionbased.com/trail/activity/7874887

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:00:13 4:58 pace
Moving Time (h:m:s) 1:00:08 4:57 pace
Distance (km) 12.11
Moving Speed (kph) 12.1 avg. 15.8 max.
Elevation Gain (m) +127 / -135
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
Posted in Løping | 10 Comments

(Nest) siste 10km

Posted on 25 March 2009 (17:08) by Espen

espen
Ser jeg ikke tilgjort ut?? Bildet er tatt rett før dagens løpetur. I dag løp jeg midt på dagen siden det var litt skyer. En annen grunn var også for å teste den nye hvite polyster capsen på bildet. Slik ser altså den ut. Var veeeeeldig varmt og tungt som vanlig. Har en tå jeg lurer på om er brekt men har ivertfall fått tak i compeed til hælen. I morgen skal jeg hjem. Her er et par andre bilder jeg tok i dag. Enjoy!makroblomst
Jøss.. En blomst..  Spennende!strale
Og en vannstråle.. Artig Artig..maur_cropped
Dette er da de samme mauerne som driver å herjer i blomsten over… EKKELT!!!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:55:36 5:29 pace
Moving Time (h:m:s) 0:52:14 5:09 pace
Distance (km) 10.11
Moving Speed (kph) 11.6 avg. 17.3 max.
Elevation Gain (m) +101 / -128
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7870731

Posted in Løping | 2 Comments

12km ved soloppgang

Posted on 24 March 2009 (11:52) by Espen

maspalomasfyret

Jada.. Etter en laaaaaang nattesøvn våkna jeg ved soloppgang i dag. Hadde veldig lyst til å utsette til ettermiddagen pga gnagsår osv. Gikk veldig greit igrunn. Kasta i meg 7dl med Aquarius etter 9km og da gikk de 3 siste veldig mye bedre. Siste 300meterne spurta jeg opp bakken til hotellet med over 13 i snitt. Næring er jammen ikke så dumt. I morgen tester jeg aquarius FØR jeg løper også siden jeg alltid løper før frokost.

melonerasshoppinghttp://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7864360

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:04:07 5:14 pace
Moving Time (h:m:s) 1:00:55 4:58 pace
Distance (km) 12.23
Moving Speed (kph) 12.0 avg. 18.7 max.
Elevation Gain (m) +135 / -138
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
 
Posted in Løping | 3 Comments

Solbrent 11km

Posted on 23 March 2009 (10:39) by Espen

erdingerDa jeg åpnet kofferten min første dagen fikk jeg en lite hyggelig overasskelse. Jeg hadde pakket med meg en kilo protein pulver. Denne boksen hadde da åpnet seg under flyturen. Resultatet ble at absolutt alt jeg hadde i kofferten var dynket i proteinpulver med vaniljesmak. Sko, boksere, hardisk, forerunner’n.. You Name It!

I dag tidlig ble det en løpetur igjen. Gikk like tungt som alltid. Stivner noe helt vanvittig  og som man ser får jeg ikke opp puls heller.

Jeg hadde håpet på overskyet vær i dag. Grunnen er at jeg har blitt ganske så solbrent tiltross for at jeg faktisk har vært veldig flink til å smøre meg. Jeg lurer på om solkremen har gått ut på dato. Vurderer å kjøpe ny. Da jeg våkna opp i dag hadde jeg hovna opp i ansiktet også, spesielt ved øyene. Skal kjøpe solbriller og caps i dag. Blir ikke noe Sola for meg. Heldigvis gjør det ikke noe vondt.

Bildet under er tatt i går – og så mye værre ut i dag tidlig. GREAT SUCCESS!! Sendte bildet til min lillebror i går og fikk tilbake en sms hvor det stod “The pig is jealous by the color of your skin….”strandameloneras

espenbrent

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:58:26 5:14 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:11 5:13 pace
Distance (km) 11.15
Moving Speed (kph) 11.5 avg. 13.7 max.
Elevation Gain (m) +116 / -128
 
Avg. Heart Rate 142 bpm Zone 3.7
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7855907

Posted in Løping | 9 Comments

11km før Sol&Frokost

Posted on 22 March 2009 (10:55) by Espen

lese_bok1

I dag var jeg litt mer rutinert enn i går. Kom meg ut om morningen før sola starta å steike. Det gikk mye bedre. Trengte heller ikke noe veske underveis. Det som irriterer meg grenseløst her nede er at jeg blir så fort stiv. Det er ingenting som tilsier det. Ikke løper jeg noe raskere, og pulsen er jammen meg 10-15 slag LAVERE her enn hjemme. Fatter ikke hvorfor. Jeg kan løpe med 150 i puls og jeg føler meg så lite vel at man skulle tro jeg løp med 232 i puls. Kan allerede starte å slite etter 4-5 km med stivhet.

Hadde tenkt å kaste de Saucony Tagent 3 skoa, men tok de med meg ned hit. I dag fikk jeg et vanvittig stort gnagsår på hælen. Tror de går i søpla nå. Har ikke brukt de mer enn 330 km men de ser jo helt herpa ut.

Har lyst til å kjøpe meg en bok slik at jeg kan sitte å dasse på kanten slik som de to på bildet over.banatrehttp://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7844939

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:56:33 5:04 pace
Moving Time (h:m:s) 0:56:06 5:02 pace
Distance (km) 11.13
Moving Speed (kph) 11.9 avg. 14.9 max.
Elevation Gain (m) +118 / -127
 
Avg. Heart Rate 146 bpm Zone 3.9
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

sjoenmedstein

Posted in Løping | 5 Comments

Sol, Strand & Bad (10km)

Posted on 21 March 2009 (18:49) by Espen

badejpg1

Klokka 9 i dag var jeg allerede på stranda. Tror faktisk jeg var første personen der i dag. Kl 1400 hadde jeg fått mer enn nok sol og fant derfor ut at jeg skulle stikke å løpe. Egentlig burde jeg ha ventet til sola forsvant. Det var grusomt varmt å løpe med sola steikende. HELT GRUSOMT! Skal ikke gjenta seg her nede. Enten får man løpe kveld eller morning. Midt på dagen utgår.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:53:08 5:11 pace
Moving Time (h:m:s) 0:51:41 5:03 pace
Distance (km) 10.22
Moving Speed (kph) 11.9 avg. 16.2 max.
Elevation Gain (m) +92 / -116
 
Avg. Heart Rate 148 bpm Zone 4.0
 
Temperature (°C) 23°C avg. 23°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7838415
Høyre ankel føles helt rar. Noe er feil. Merka ingenting under løping. Håper det er noe muskelært.joggeloype1
Bildet over er deler av joggeløypa jeg løper  her nede.

Posted in Løping | Leave a comment

10km Meloneras

Posted on 20 March 2009 (11:31) by Espen

basseng
Etter et par for mange GIN & TONIC på flyet i går var det hardt å løpe i dag. Ivertfall de fem første km, men det kom seg. Dro ut 07:30 spansk tid og møtte som vanlig mange andre morgenjoggere.

Ser ut som det blir litt overskyet i dag. Helt greit. Jeg sovna på stranda i går uten faktor (bare 45 min) men det var nok til å bli litt rød. Blir nok litt svømming i det bassenget her også for å variere litt med løping.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7831830

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:56:03 5:31 pace
Moving Time (h:m:s) 0:51:47 5:06 pace
Distance (km) 10.14
Moving Speed (kph) 11.7 avg. 16.7 max.
Elevation Gain (m) +117 / -115
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
 
Temperature (°C) 18°C avg. 18°C high
Wind Speed ( kph) N   21.0 avg. N   24.1 max.
Posted in Løping | 2 Comments

11km før flyturen

Posted on 18 March 2009 (20:55) by Espen

rodtvedtsolaEtter langturen på Søndag har leggene mine vært ganske så stive og støle. Er tross alt den lengste distansen jeg har løpt i strekk så slik må man regne med.

Mandag ble treningsfri og Tirsdagen ble brukt på å rydde & vaske siden jeg reiser Torsdag morgen.

Derfor passet det perfekt med en 11km løpetur i dag før flyturen.

Oslo har vært fantastisk i dag. Sol og Varme. Men det blir 20 grader varmere dit jeg skal!

Bildet er tatt rett før løpeturen ved solnedgang. På lørdag var jeg så stolt av lukeparkeringen min. Siden mine kolleger på jobb (Trond) mener jeg ikke kan kjøre bil må jeg selvsagt legge ut bilde av den fantastiske parkeringen!

lukeparkering

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:54:46 4:54 pace
Moving Time (h:m:s) 0:54:45 4:54 pace
Distance (km) 11.16
Moving Speed (kph) 12.2 avg. 20.4 max.
Elevation Gain (m) +170 / -190
 
Avg. Heart Rate 156 bpm Zone 4.4
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7822181

 

Posted in Løping | Leave a comment