Når jeg startet å løpe i dag hadde jeg ingen planer om å løpe halvmara – men slik ble det. Startet ved Rødtvet og løp den vanlige ruta opp mot golfbanen på stovner. Her krysset jeg veien og løp videre til skillebekk. Våt men fin asfalt hele veien. Når jeg kom til skillebekk og skulle løpe opp til Gjelleråsen var det HELT LATTERLIG. For det første var det jo ikke brøyta der. Det var 40cm med slaps og vann og jeg ble gjennomvåt. Man så ikke engang asfalten. Midt på gangstien var det også en snøhaug jeg måtte “klatre” over. Da jeg kom opp på toppen kikka jeg på klokka og hadde 11,8 i snittfart. Kilometertiden på oppoverbakken var 10,9 så fornøyd med det.
Så sprang jeg videre og nå var det plutselig blitt snø og is. Her var det slutt på bar asfalt. Da jeg passerte 9km begynte jeg å få ganske så vondt i leggene. Jeg holdt det gående og ved 13 km begynte jeg virkelig å få krampelignende tendenser. Etter 14 km var nedoverbakkene heldigvis ferdig men allerede her vurderte jeg sterkt å gi meg. Krampa startet også å komme i lårene. Her begynte det å bli litt bar asfalt igjen. Det som var litt sprøtt var at det var kuldehull og lokal tåke noensteder. Plutselig så jeg ikke en meter foran meg også var det dødskaldt. Etter 16 km startet jeg å fryse en del så begynte nok å bli tom for energi. Fra 18km og inn til 21 synes jeg at jeg ikke klarte å bevege meg i det hele tatt, men ifølge klokka gikk tempo ganske bra enda.
Det jeg synes var litt rart og som var veldig uventet, var at det var så liten forskjell på høydemeter på ruta. Det var 330 høydemeter, men bare 366 nedovermeter. Avviket ble derfor kun 33meter. Dette sikkert fordi det var en del svak stigning de siste 5-6 kilometerne. ALikevel er det så lite at det er nødt til å være feil?
Da jeg kom til Åneby kjøpte jeg en banan, en pakke druer og en sportsvann. Jeg måtte vente 20min på bussen hjem og det kosta 54 kr!
Jeg måtte vente på rødt lys, derfor er det 30 sek pause på klokka. Ny rekord på halvmara – 12km/h i snittfart.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:45:52 | 5:00 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:45:20 | 4:59 pace |
| Distance (km) | 21.13 | |
| Moving Speed (kph) | 12.0 avg. | 20.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +330 / -366 | |
| Avg. Heart Rate | 156 bpm | Zone 4.4 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7682940
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:13 | (5:13) | 1.00 | 11,5 | 131 | 148 | 89 |
| 2 | 5:04 | (10:17) | 1.00 | 11,8 | 146 | 154 | 89 |
| 3 | 5:03 | (15:20) | 1.00 | 11,8 | 149 | 155 | 92 |
| 4 | 4:49 | (20:09) | 1.00 | 12,4 | 151 | 156 | 92 |
| 5 | 4:52 | (25:01) | 1.00 | 12,3 | 151 | 160 | 93 |
| 6 | 5:12 | (30:13) | 1.00 | 11,5 | 156 | 167 | 91 |
| 7 | 5:28 | (35:41) | 1.00 | 10,9 | 164 | 171 | 91 |
| 8 | 4:45 | (40:26) | 1.00 | 12,6 | 159 | 169 | 91 |
| 9 | 4:49 | (45:15) | 1.00 | 12,4 | 155 | 164 | 92 |
| 10 | 4:37 | (49:52) | 1.00 | 12,9 | 155 | 161 | 91 |
| 11 | 4:57 | (54:49) | 1.00 | 12,1 | 158 | 163 | 92 |
| 12 | 4:41 | (59:30) | 1.00 | 12,8 | 156 | 161 | 92 |
| 13 | 4:57 | (64:27) | 1.00 | 12,1 | 156 | 165 | 92 |
| 14 | 4:49 | (69:16) | 1.00 | 12,4 | 155 | 160 | 92 |
| 15 | 5:10 | (74:26) | 1.00 | 11,6 | 158 | 161 | 91 |
| 16 | 5:02 | (79:28) | 1.00 | 11,9 | 162 | 168 | 91 |
| 17 | 4:58 | (84:26) | 1.00 | 12,0 | 164 | 166 | 92 |
| 18 | 4:59 | (89:25) | 1.00 | 12,0 | 161 | 165 | 91 |
| 19 | 5:10 | (94:35) | 1.00 | 11,6 | 166 | 169 | 91 |
| 20 | 5:10 | (99:45) | 1.00 | 11,6 | 162 | 167 | 91 |
| 21 | 4:54 | (104:39) | 1.00 | 12,2 | 166 | 170 | 91 |
| 22 | 0:33 | (105:12) | 0.11 | 12 | 171 | 171 | 10 |
Gi Tommel OPP!
Siste 10 innleggene fra mobilen til Gaute & Bengt
Imponert, 12 i fart på halv mara, du er i knall form, pass på ikke vær for tidlig i form nå
Tja. Farten juger litt.. Fikk mye fart nedover bakkene der.. Dessuten har jeg nesten ikke løpt på en uke, så beina er helt restituert og fine. Antaglig derfor. Men var mye raskere enn hva det føltes ut som – fordi jeg hadde virkelig mye smerte de siste 40 minutta.
Nå kommer jeg ikke til å klare å gå i morgen, så nå blir det nok ski de neste 2 dagene igjen.. Variasjon er tingen!
Imponerende Espen! I går var jeg “ferdig” etter 5 km med 12km/t i snitt. Imponerende at du holder dette tempoet over 4x så langt!
Du kan jo likesågodt ta 3 etapper i Ringerike-stafetten, så tar vi andre 1 hver
Jaggu, det var en imponerende tur. Tror du er nord-europas best trente Socom-entusiast:-)
Og angående “kuldehull”, når jeg kom hjem i dag så opplevde jeg det samme. Tempen fra 0,5 grader til -2,5 på ett par hundre meter. Det var helt sprøtt. +0,5 ved Skytta sykehjem og -2,5 hjemme……
du er rå!!!
Skremmende gode tider du setter. Vurderer å drite i Gøteborgsvarvet jeg nå. Gidder ikke å være med hvis du skal slå meg. Kule bilder nedover i bloggen forresten.
Ingen fare OA… Skal løpe rundt 1:50 på varvet.. Er 2 uker før full maraton.. Jeg har regnet ut at HVIS jeg løper full maraton og har 12km/h på første halve, trenger jeg 9,4km/h på neste halve for å komme under 4 timer.. Men det kan bli tøft. Kroppen sa tydlig ifra i går, men tiltross for smertehelvete fra 14km gikk faktisk ikke farten noe særlig ned. Det er jeg veldig fornøyd med.. Hadde det ikke vært for forerunnern hadde jeg gitt meg lenge før jeg traff 21km i går.. Tipper Andreas på rundt 1:39, deg på rundt 1:43 og meg på rundt 1:50.. Arve tipper jeg på Rundt 2:00 og pål tipper jeg på rundt 2:15.. Det er mine tips
Skjønner ikke hvorfor du skal løpe på 1.50 med startnummer på brystet på fin asfalt til våren når du presterer 1.45 på trening med drittforhold og brøytekanter nå.
Mine tips:
Andreas: 1.31.10
Mosjonisten: 1.42.05
OA: 1.43.01
Arve: 2.01.58
Pål: 2.23.31
Bare tipper jeg.. Etter hva jeg har lest løper man i sykt kø i Gøteborg, derfor jeg nedjusterer tiden.
Jeg har dog bestemt meg for å løpe Fredrikstadløpet 29 mars. Der skal jeg gi full gass og håper på tid under 1:45..
Det blir optimale forhold for meg. Er sikkert ganske kaldt (konge), ikke så mange folk (konge) og relativt lettløpt (konge).
Det som IKKE er så konge er at det er rett etter jeg kommer hjem fra syden.
Blir spennende å se om Andreas løper så fort som vi skal ha det til.. Får han et press han ikke vil ha
Det er bare i starten du blir litt hindret, deretter kommer du til å smyge deg elegant rundt og forbi den ene løperen etter den andre i en jevn strøm, og det kommer til å føles så inspirerende at du løper inn til ny PR. Hvis du tenker på å holde igjen med vilje pga maraton er det helt misforstått. Å få en skikkelig gjennomkjøring to uker før er helt perfekt!
Du kan løpe så mange halvmaraton du bare vil, men jeg tar deg i Sentrumsløpet
Har du meldt deg på da, Stovnerlosen? Eller har du det bare i kjeften, slik som Oslolosen?