Når jeg startet å løpe i dag hadde jeg ingen planer om å løpe halvmara – men slik ble det. Startet ved Rødtvet og løp den vanlige ruta opp mot golfbanen på stovner. Her krysset jeg veien og løp videre til skillebekk. Våt men fin asfalt hele veien. Når jeg kom til skillebekk og skulle løpe opp til Gjelleråsen var det HELT LATTERLIG. For det første var det jo ikke brøyta der. Det var 40cm med slaps og vann og jeg ble gjennomvåt. Man så ikke engang asfalten. Midt på gangstien var det også en snøhaug jeg måtte “klatre” over. Da jeg kom opp på toppen kikka jeg på klokka og hadde 11,8 i snittfart. Kilometertiden på oppoverbakken var 10,9 så fornøyd med det.
Så sprang jeg videre og nå var det plutselig blitt snø og is. Her var det slutt på bar asfalt. Da jeg passerte 9km begynte jeg å få ganske så vondt i leggene. Jeg holdt det gående og ved 13 km begynte jeg virkelig å få krampelignende tendenser. Etter 14 km var nedoverbakkene heldigvis ferdig men allerede her vurderte jeg sterkt å gi meg. Krampa startet også å komme i lårene. Her begynte det å bli litt bar asfalt igjen. Det som var litt sprøtt var at det var kuldehull og lokal tåke noensteder. Plutselig så jeg ikke en meter foran meg også var det dødskaldt. Etter 16 km startet jeg å fryse en del så begynte nok å bli tom for energi. Fra 18km og inn til 21 synes jeg at jeg ikke klarte å bevege meg i det hele tatt, men ifølge klokka gikk tempo ganske bra enda.
Det jeg synes var litt rart og som var veldig uventet, var at det var så liten forskjell på høydemeter på ruta. Det var 330 høydemeter, men bare 366 nedovermeter. Avviket ble derfor kun 33meter. Dette sikkert fordi det var en del svak stigning de siste 5-6 kilometerne. ALikevel er det så lite at det er nødt til å være feil?
Da jeg kom til Åneby kjøpte jeg en banan, en pakke druer og en sportsvann. Jeg måtte vente 20min på bussen hjem og det kosta 54 kr!
Jeg måtte vente på rødt lys, derfor er det 30 sek pause på klokka. Ny rekord på halvmara – 12km/h i snittfart.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:45:52 | 5:00 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:45:20 | 4:59 pace |
| Distance (km) | 21.13 | |
| Moving Speed (kph) | 12.0 avg. | 20.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +330 / -366 | |
| Avg. Heart Rate | 156 bpm | Zone 4.4 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7682940
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:13 | (5:13) | 1.00 | 11,5 | 131 | 148 | 89 |
| 2 | 5:04 | (10:17) | 1.00 | 11,8 | 146 | 154 | 89 |
| 3 | 5:03 | (15:20) | 1.00 | 11,8 | 149 | 155 | 92 |
| 4 | 4:49 | (20:09) | 1.00 | 12,4 | 151 | 156 | 92 |
| 5 | 4:52 | (25:01) | 1.00 | 12,3 | 151 | 160 | 93 |
| 6 | 5:12 | (30:13) | 1.00 | 11,5 | 156 | 167 | 91 |
| 7 | 5:28 | (35:41) | 1.00 | 10,9 | 164 | 171 | 91 |
| 8 | 4:45 | (40:26) | 1.00 | 12,6 | 159 | 169 | 91 |
| 9 | 4:49 | (45:15) | 1.00 | 12,4 | 155 | 164 | 92 |
| 10 | 4:37 | (49:52) | 1.00 | 12,9 | 155 | 161 | 91 |
| 11 | 4:57 | (54:49) | 1.00 | 12,1 | 158 | 163 | 92 |
| 12 | 4:41 | (59:30) | 1.00 | 12,8 | 156 | 161 | 92 |
| 13 | 4:57 | (64:27) | 1.00 | 12,1 | 156 | 165 | 92 |
| 14 | 4:49 | (69:16) | 1.00 | 12,4 | 155 | 160 | 92 |
| 15 | 5:10 | (74:26) | 1.00 | 11,6 | 158 | 161 | 91 |
| 16 | 5:02 | (79:28) | 1.00 | 11,9 | 162 | 168 | 91 |
| 17 | 4:58 | (84:26) | 1.00 | 12,0 | 164 | 166 | 92 |
| 18 | 4:59 | (89:25) | 1.00 | 12,0 | 161 | 165 | 91 |
| 19 | 5:10 | (94:35) | 1.00 | 11,6 | 166 | 169 | 91 |
| 20 | 5:10 | (99:45) | 1.00 | 11,6 | 162 | 167 | 91 |
| 21 | 4:54 | (104:39) | 1.00 | 12,2 | 166 | 170 | 91 |
| 22 | 0:33 | (105:12) | 0.11 | 12 | 171 | 171 | 10 |
Like
OK. Det var rundt 0 grader i dag da jeg dro fra sognsvann. Aldri gått på ski på slikt føre tidligere. Jeg smurte med LILLA men allerede etter 500 meter måtte jeg stoppe for å smøre om. Skiene var så bakglatte at jeg kom ikke fremover. Deretter putta jeg på RØD.. Det var jo fullstendig fiasko. Skiene kladda så jævelig at folk som gikk forbi meg oppover bakkene var nysgjerrig på hva jeg hadde smørt på skia. Før det hadde gått 3 km måtte jeg ta av meg skiene 3-4 ganger for å fjerne 10cm med kladding og snø.
Så gadd jeg ikke mer. Jeg prøvde å fjerne all smøring jeg hadde på skia. Skrapte det jeg kunne. Etter det smørte jeg ingenting på de og da gikk det mye greiere igjen. Mye bedre at skiene er bakglatte enn at det kladder.
Var ganske bra føre i dag igrunn. GIkk fra sognsvann mot ullevålseter. Så videre til Frognerseter. Så til Tryvann. Så til Ullevålseter igjen, så en liten avstikker for å få litt flere km, deretter til sognsvann igjen.
I dag hadde jeg med meg matpakke og skift også i en sekk. Great Suksess!
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7674134
Etter jobb i dag dunket jeg inn økt nummer fem denne uken. Det ble en skitur igjen med utgangspunkt fra Sognsvann.
Jeg kom meg avgårde litt tidligere i dag enn i går. Dette gjor at jeg gikk en litt lenger løype enn i går. Nesten 400 høydemeter ble det også!
I morgen tror jeg det blir treningsfri.
Begge bildene er tatt i sporet i dag.
God Helg!
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7659984
Jøss.. Andre turen på rad uten kamera. Hva skjer?
I dag skulle jeg gå på ski med Pål. Dessverre var han syk så jeg stakk ut alene. Skal innrømme at det frista ikke siden det snødde så mye. Av erfaring vet jeg at turen blir fin bare man kommer seg ut. Det ble den.
Tok løypa uten lys opp og lysløypa ned igjen.
Har blitt flinkere i bakker nå. I dag kjørte jeg til og med FORBI noen i nedoverbakkene. HELT VILT! Kroppen var full av adrenalin.. haha.. Ja, jeg er ikke mye glad i fart det er helt sikkert.
Som du ser på høydediagrammet er mye av stigningen på starten.
Ski er perfekt restitusjon .
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7655106
Continue reading about Sognsvann – Ullevålseter skitur 12,32km
Da jeg løp i går og fikk kramper i beina etter 7km ble jeg veldig negativ. Aldri i verden om jeg klarer å fullføre noe Maraton om 100 dager! Det er 100 dager igjen i dag. Dvs, 30 løpeøkter til så er det maraton. Etter økta i går smørte jeg inn legga med tigerbalsam og sov med recoverystrømpe. (kompresjonsstrømpe ala løplabbet). Da jeg kom hjem fra jobb i dag var jeg stup trøtt og sov to timer. Kom meg derfor ikke ut før ca kl 20 00 i dag. Vurderte virkelig å droppe å trene i dag siden jeg følte meg så sliten og slapp – men det er når man MINST venter det at økta blir bra!
For i dag hadde jeg virkelig en bra økt. Jeg brukte de TYNGSTE skoene mine igjen. Saucony Hurricane 10. Tror jeg har bestemt meg for at det er disse jeg skal bruke under Maraton i Stockholm siden de har mest demping. Har også hatt mye gode turer med de.
Ble ukonsentrert pga puls i dag så tok det vekk fra displayet. Da gikk det mye bedre. Kjenner virkelig at jeg kan jobbe på høyere puls uten å bli stiv når kroppen er nikotin fri. Konge. Også fornøyd at jeg klarte å holde igjen i starten så jeg starter litt roligere.
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:17 | (5:17) | 1.00 | 11,3 | 156 | 180 | 87 |
| 2 | 5:14 | (10:31) | 1.00 | 11,4 | 156 | 162 | 90 |
| 3 | 5:05 | (15:36) | 1.00 | 11,8 | 157 | 165 | 92 |
| 4 | 5:09 | (20:45) | 1.00 | 11,6 | 161 | 166 | 90 |
| 5 | 4:59 | (25:44) | 1.00 | 12,0 | 157 | 166 | 90 |
| 6 | 5:04 | (30:48) | 1.00 | 11,8 | 163 | 170 | 92 |
| 7 | 5:15 | (36:03) | 1.00 | 11,4 | 168 | 174 | 89 |
| 8 | 5:00 | (41:03) | 1.00 | 12 | 167 | 173 | 92 |
| 9 | 5:24 | (46:27) | 1.00 | 11,1 | 167 | 174 | 91 |
| 10 | 5:14 | (51:41) | 1.00 | 11,4 | 167 | 175 | 90 |
| 11 | 5:04 | (56:45) | 1.00 | 11,8 | 170 | 173 | 90 |
| 12 | 5:00 | (61:45) | 1.00 | 12 | 168 | 173 | 92 |
| 13 | 4:56 | (66:41) | 1.00 | 12,1 | 173 | 177 | 90 |
| 14 | 4:52 | (71:33) | 1.00 | 12,3 | 179 | 185 | 93 |
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:12:04 | 5:07 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:11:54 | 5:06 pace |
| Distance (km) | 14.06 | |
| Moving Speed (kph) | 11.7 avg. | 19.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +219 / -239 | |
| Avg. Heart Rate | 165 bpm | Zone 4.9 |
| Temperature (°C) | -4°C avg. | -4°C high |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7649809
Trond: Aviket på 10 sek er fordi jeg måtte knyte skolissene. Håper det er greit!
I dag hadde jeg med meg både utstyr til løping og ski. Jeg hadde bestemt meg for å la forholdene avgjøre hva jeg skulle gjøre. Var det brøytet på sognsvann så skulle jeg løpe. Som du ser på bildet var det bra forhold der oppe i dag.
Leggene mine derimot er helt grusomme etter jeg var syk. Hadde ikke klar å løpe noe særlig lenger i dag. Startet å få ganske vondt etter 7 km. Det har ingenting å si for fart osv, men det er ganske ubehagelig. Regner/håper dette tullet går over snart. Var litt sur vind på den ene siden – men ikke nok til at det ble en dårlig tur 
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7643569
| Summary Data | ||
| Moving Time (h:m:s) | 0:53:20 | 5:04 pace |
| Distance (km) | 10.51 | |
| Moving Speed (kph) | 11.8 avg. | 22.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +210 / -210 | |
| Avg. Heart Rate | 149 bpm | Zone 4.0 |
| Temperature (°C) | -7°C avg. | -7°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 14.8 avg. | S 14.8 max. |
Jeg er glad det er vinterferie. Det har snødd i hele dag. Hadde det IKKE vært vinterferie ville jeg nok brukt 2 timer til jobb i dag og ikke 9 minutter. Når det kommer snø i Oslo blir det kaos. Overalt.
Tok bilen til Stemmern på grorud etter jobb for å gå en skitur. Umulig å løpe ute i det været her. Frista heller ikke med noen innendørs økt.
På vei inn i løypa møtte jeg Helge ( http://oldboystrening.blogg.no/ ).
Derfor synes jeg det var greit å kline opp et bilde av han her
Fikk også testa den nye lykta mi i dag. Ble nemlig veldig fort mørkt etterhvert. Var en fin tur. Kommer til å gå mer i Lillomarka.
Bildet under er tatt på Stemmern.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7639836
For å si det rett ut. Det har vært helt sinnsyke forhold i Oslo Marka i dag. Jeg våkna med å være litt tung i hodet så droppet frokosten før turen. Var derfor veldig glad når jeg kom til Ullevålseter etter 11km. Da var jeg tom for energi og fryktelig tørst. Kjøpte en munkholm og en halvliter cola. En kvikk lunsj ble det også! Er man på tur så er man på tur!
Turen i dag gikk også i “tur” tempo. Mao, veldig rolig. Alikevel ble jeg ganske sliten. Var tross alt ute i 3 timer i dag men hadde moving time på bare 2timer og 22 minutter. Det betyr at jeg tydligvis solte meg lenge i solveggen på ullevålseter.
Perfekt tur – håper det blir like bra forhold i morgen! http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7617410
Som vanlig kan man trykke på bildene for å få de større!
Continue reading about Sykt bra forhold i OsloMarka (17,46km)
Da jeg kjørte til jobb i dag tidlig var det -14 grader. Ifølge diverse værsider ville det bli rundt -10 på ettermiddagen. Derfor hadde jeg utelukket helt å løpe ute i dag.
På vei hjem fra jobb viser gradestokken -2 grader. Det er blå himmel og skinnende sol. Det er duket for en utendørs joggetur igjen. Dette er faktisk første utendørsturen min siden 1 februar. Dagen før jeg ble syk.
Fremdeles sliter jeg med noe høy puls iforhold til innsats. Jeg måtte også gå litt i bakken opp til Linderud. Tydligvis blir man satt litt tilbake av sykdom. Men jeg er igrunn fornøyd med økta. Det kunne vært mye værre.
Bilde til venstre er skoen jeg brukte i dag. Saucony Tagent 3. Den er veldig sliten nå, men det synes ikke så godt på bildet.l Lissene er for lange, det synes på bildet Bildet under er også tatt på joggeturen i dag, rettere sagt rett ved Rødtvet Tbane.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:01:02 | 5:43 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:55:04 | 5:10 pace |
| Distance (km) | 10.65 | |
| Moving Speed (kph) | 11.6 avg. | 17.2 max. |
| Elevation Gain (m) | +162 / -182 | |
| Avg. Heart Rate | 155 bpm | Zone 4.4 |
| Temperature (°C) | -4.5°C avg. | -4°C high |
| Wind Speed ( kph) | NNE 2.8 avg. | NNE 5.6 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7613440
Litt groggy i halsen fremdeles så planen var en rolig økt i dag. Bestemte meg også for å kjøre denne inne. Det var 17 minus på vei til jobb i dag. Helt uaktuelt å løpe ute nå siden jeg nettopp har vært syk.
Jeg løp i 45 minutter på mølle i dag. På denne tiden forflyttet jeg meg 8,33km ifølge displayet.
Det vil si en snitt hastighet på 11,1km/h for hele økta.
Snitt på puls var 152. Pulsen var for høy mot slutten synes jeg, spesielt de siste 3 km. Den var dog aldri over 170. Om det var lurt å trene så tidlig får tiden vise.
Bildene har ikke så veldig mye med dagens økt, men de ble tatt mens jeg var syk. Begge bildene er en dråpe som kommer utifra en imsdal flaske. Splassssssssh!
Bildet ble riktignok tatt på søndag – men syntes det passet bra å bruke i dag. Er for tiden nede for telling. Når jeg får tatt opp igjen treningen er uvisst men jeg håper det blir i slutten av uken. Da jeg satt stille og fredelig på min koltorstol på jobb skjedde det. Jeg fikk veldig store smerter i ryggen. Jeg prøvde å “løsne” opp dette selv, men fikk da en fullstendig låsing i ryggen som førte til at jeg omtrent ikke kunne bevege meg. Å puste gjor jævlig vondt. Rett på kiropraktorakutten og ble henvist videre til akupunktur. Fikk satt i 8 nåler. Er noe bedre men kjenner dette kommer til å sitte i en stund. Tilbake til kiropraktor i morgen! NÅ FØLER JEG GAMMEL!!
Oppdatert 05.02.2009: Vel, det som skjedde med ryggen var nok bare starten på en influensa eller kraftig forkjølelse. Har hatt feber siden tirsdag og nå tror jeg neppe det blir noe trening før tidligst neste uke engang. Spiser enorme mengder hvitløk – så blir nok snart frisk som en fisk
I dag tok jeg med meg kamera og et lommestativ ut i jakt på motiver jeg kunne knipse. Dette ble selvsagt kombinert med løping. Det ble ikke så veldig intensivt siden jeg stoppet mye for å knipse. Ser på GPSen at jeg løp 11,26km i dag på 58 minutter, men jeg var ute totalt i 1 time og 35 minutter. Med andre ord brukte jeg tydligvis ganske mye tid på å knipse bilder i dag.
Jeg kom over en artikkel i dag angående de gamle røde telefonboksene. Det var bare 100 stk igjen i hele Norge. Selvsagt måtte jeg da knipse et bilde av en slik boks når jeg passerte den på kalbakken i dag. Jeg har lekt meg mye med den manuelle innstillingene i dag. Bildene jeg tok på stemmern på Grorud er jeg mest fornøyd med. Bilde til venstre og de tre bildene under er fra Stemmern.
Bildene under er Graffiti på Kalbakken, kvinnefengselet på Breitvedt, telefonboks på Kalbakken og Riksvei 4 tatt fra gangveien på Grorud.
Artig tur og fornøyd med mange av bildene. Er veldig fersk på foto også men jeg lærer noe nytt hele tiden. Å kombinere løpetur med knipsing er knall.. Jeg har jo som regel alltid med meg kamera, men denne gangen tok jeg alså med det “bra” kamera og ikke det lille søppel kamera jeg pleier å ha med meg.
Kart over hvor jeg løp finner du som vanlig her -> http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7551944
Loading ...
