Monthly Archives: January 2009

Kort søndagspinning

Posted on 18 January 2009 (17:39) by Espen

Fredagspils med jobben på fredag og fotballkamp på pub Lørdag. Ble derfor bare en kort spinn i dag.

Prøve først å dra ut for å løpe men det var jo helt ville tilstander i Oslo i dag. Det er første gangen jeg har gitt meg etter kort tid pga været. Det snødde og blåste. Følelsen var å få små knivstikk i ansiktet når man løp bortover Trondheimsveien. Blir imponert hvis Helge eller Trond har vært ute å løpt i dag.

Nå skal jeg skjerpe meg fra mandagen og komme igang med regelmessig mat/trening igjen. Spiser altfor usunt om dagen. Hele januar har egentlig vært en katastrofe på matfronten. Nyttårsforsettene starter på MANDAG for min del! I morgen må jeg nok ta banen på jobb da bilen står der.

 

1 person har gitt Tommel OPP!
Posted in Sykkel/Ski | 1 Comment

Rekord 10km !

Posted on 15 January 2009 (20:07) by Espen

Jeg tok helt treningsfri i går for å hvile de halvbetente leggene mine. Jeg var litt skeptisk til å løpe i dag, men hadde veldig lyst. Første kilometerne kjente jeg litt til leggene, men jeg hadde på meg kompresjonstrømper i dag og det hjalp. Skifta sko hadde jeg også gjort. Jeg hadde ingen planer om noe rekord i dag i det hele tatt, eneste jeg hadde planer om var å løpe 10-12 km. Bare se på kilometer tidene, her er vi nede i flere km på 11 tallet i starten.Synes det gikk litt tungt de første 4-5 kilometerne, men så startet jeg å kjenne etter gleden ved å løpe og da var alt topp igjen. Jeg snudde på vei til “stemmern” på 7,25km slik at jeg ville komme hjem på rundt 10 km. Fra her gikk hver kilometer bare raskere og raskere. Ved passering 8km gav jeg på skikkelig og løp denne på 14.2km/t  (04:12).. Av en eller merkelig grunn hadde jeg mer krefter igjen og fortsatte i samme tempo. Det var først ved 9km passering at jeg skjønte dette kunne bli rekord så jeg gav max neste km også og endte opp på 14.6km/t (04:06). Riktignok slo jeg gamle rekorden min med bare 21 sekunder – men morro alikevel! SNittpuls på 160 er 14 slag mindre enn på Hytteplan mila, der jeg løp på litt dårligere tid!  Tiden på 10km denne gangen ble 47:32 – gammel rekord var 47:53

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:54 (4:54) 1.00 12,2 144 176 92
2 5:14 (10:08) 1.00 11,4 150 156 92
3 5:06 (15:14) 1.00 11,7 152 160 90
4 4:51 (20:05) 1.00 12,3 159 163 91
5 4:54 (24:59) 1.00 12,2 156 163 92
6 4:43 (29:42) 1.00 12,7 161 164 91
7 4:53 (34:35) 1.00 12,2 163 169 93
8 4:39 (39:14) 1.00 12,9 169 174 89
9 4:12 (43:26) 1.00 14,2 173 177 90
10 4:06 (47:32) 1.00 14,6 178 184 90

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:48:02 4:45 pace
Moving Time (h:m:s) 0:48:00 4:45 pace
Distance (km) 10.08
Moving Speed (kph) 12.6 avg. 20.8 max.
Elevation Gain (m) +156 / -181
 
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.6
 
Temperature (°C) -4°C avg. -4°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7455107

Posted in Løping | 5 Comments

7,5 rolige kilometere

Posted on 13 January 2009 (21:46) by Espen

Newton skoene mine tenkte jeg ville passe bra til dagens økt. Dette skulle jo bare være en rolig restitusjonsøkt i håp om at leggene mine blir bedre.

Etter 1km var jeg hjemme igjen og skiftet sko. Grunnen til dette var at disse Newton skoa er såpeglatte og er fullstendig uegnet på norsk vinterføre.

Ellers har jeg lekt meg litt i photoshop. (newbie!) Trykk på bildet for å se meg og “tvillingbroren” min med Newton skoa. :) Etter denne rolige løpingen tok jeg 5 minutter på syklen som en “stretching”. Vi får se åssen det blir i morgen :)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:35:39 5:25 pace
Moving Time (h:m:s) 0:35:33 5:25 pace
Distance (km) 6.56
Moving Speed (kph) 11.1 avg. 21.6 max.
Elevation Gain (m) +121 / -131
 
Avg. Heart Rate 142 bpm Zone 3.7

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7447132

Ellers har jeg vært flink å laget mat hjemme i dag. Pasta, kylling og grønnsaker. Det er faktisk mulig å spise noe annet en Fjordlands, Pizzabua og Grandis. Jeg må skjerpe kosten min .. Seriøst!

Posted in Løping | 4 Comments

Kort spinning (30min)

Posted on 12 January 2009 (22:13) by Espen

Det var ikke mye lystbetont, men når jeg først kom i gang var spinningen helt grei altså. Kjørte først 20 min stående og de neste 10 sittende. Etter 30 minutter hadde jeg smerter i leggene (som kom fra 21 km i går) Bestemte da at det var like greit å gi seg. Tenkte kanskje jeg kunne prøve 30 min rolig jogg, men gav meg etter 30 sekunder. Beina ville ikke samarbeide :) Så ble til at jeg tok et par bilder istedenfor. Bildet til venstre er rett utenfor der jeg bor ca 131meter ned i gata (30 sekunder). Tatt med 15sek shutterspeed og selvutløser. Trykk på bildet for å se en forstørret versjon! :)

Bildet under er tatt fra spinningsyklen for å illustrere utsikten jeg har når jeg spinner :) J

 

Vurderer sterkt å droppe langtur hver uke. Kanskje hver 14 dag eller hver 10 dag er nok. Vi får se.

Posted in Sykkel/Ski | 4 Comments

Halvmaraton som treningstur (21,19km)

Posted on 11 January 2009 (21:03) by Espen

Siden jeg hadde så mislykka økt på fredagen trodde jeg faktisk ikke det skulle bli noe langtur i dag. Planla heller å prøve å kjøre 5 km og spinne en halvtime etterpå. Da jeg hadde passert 6km hadde jeg ikke vondt i beina på samme måte som på fredag så jeg fortsatte. Ved 14km ved teknisk museum på kjelsås begynte jeg å bli sliten og tom for energi. Dro derfor innom 7/11 på grefsenplatået ved 15,5km og fikk i meg litt sportsvann. Dette tok seg raskt opp i kroppen og jeg kom meg hjem på 21,19 km.

De siste km gikk veldig tregt. Fornøyd med mye høydemeter i dag. Kan også nevnes at det var tungt å løpe til tider pga vinden. Greit at man også får medvind, men det koster mer med hard motvind så ikke verdt det.

   

Trykk på bildene for å forstørre. Første bildet er tatt med selvutløser inne i tunnelen ved Bjerke. No 2 er en slalombakke ved Grefsen et sted. Så et bilde av pulsklokken min for de som ikke vet åssen en garmin forerunner 305 ser ut.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:57:28 5:32 pace
Moving Time (h:m:s) 1:51:49 5:16 pace
Distance (km) 21.19
Moving Speed (kph) 11.4 avg. 22.1 max.
Elevation Gain (m) +343 / -364
 
Avg. Heart Rate 154 bpm Zone 4.3
 
Temperature (°C) 4°C avg. 4°C high
Wind Speed ( kph) SSW   32.7 avg. SSW   33.3 max.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7433501

 

Posted in Løping | 2 Comments

Møkkatur (8km)

Posted on 9 January 2009 (17:49) by Espen

Ca kl 1400 i dag på vei bort til kaffemaskinen på jobb la jeg merke til hvor frisk og fin beina mine var i dag. Dette tiltross for at jeg hadde løpt i går. På vei hjem fra jobb viste gradestokken pluss grader. Dette var jo helt fantastisk. Nei, vet du hva?  Jeg tar meg en løpetur i dag.

Se godt på bildet til venstre. Jeg er kjent for å alltid være sur på bilder. Dette er et bilde hvor jeg ikke er sur. Bildet er tatt FØR møkkaturen jeg hadde i dag. Jeg aner igrunn ikke hva som skjedde men jeg skal prøve å oppsummere.

Første 2-3 km går greit. Så begynner jeg å få veldig vondt i begge leggene. Etter 4 km har jeg jævelig vondt i begge leggene. Etter 4.5km har jeg vanskelig for å komme meg fremover i det hele tatt. Prøver å gå, men det gjør enda vondere så bare fortsetter. Jeg har faktisk ALDRI hatt så vondt i beina i dag unntatt Stockholm Halvmaraton.

Etter 6-7 km ble jeg kvalm fordi jeg hadde så mye smerter i leggene. Etter 8km var jeg heldigvis hjemme. Tror rett og slett det har blitt for mye for kroppen den siste uken med både tempoøkt og langkjøring på 20km. Har jo planer om langkjøring på Søndag men den kan fort bli utsatt. Ikke noe lyst på skade nå, så vi får ta det litt rolig å se an litt… Møkkatur!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:43:53 5:22 pace
Moving Time (h:m:s) 0:43:13 5:18 pace
Distance (km) 8.15
Moving Speed (kph) 11.3 avg. 15.8 max.
Elevation Gain (m) +135 / -135
 
Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.2

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7418361

Posted in Løping | Leave a comment

Bare en løpetur… (12km)

Posted on 8 January 2009 (18:51) by Espen

Var ferdig på jobb Kl 1500 i dag. Dette førte til at jeg var klar for joggetur allerede 1530. Hadde ingen planer for dagen, kun at jeg skulle løpe et sted mellom 11-14 km.

Nå hadde jeg en tempoøkt på Tirsdag og langtur sist Søndag. Skal ha en langtur igjen i helga så da kunne jeg egentlig bare løpe uten å tenke på noe spesielt i dag.

I dag var det bra løpeforhold synes jeg. Omtrent null grader og spesielt fra Grorud og opp var det veldig fint. Helt bar asfalt. Opp til stemmern var det dog mye snø og glatt.

Blir vel pause i morgen igjen, så langtur enten på Lørdag/Søndag. Blir en ski tur også kanskje.

Note to self: Det er for varmt å løpe med lue når det er null grader ute.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:13 (5:13) 1.00 11,5 128 147 94
2 5:16 (10:29) 1.00 11,3 151 159 91
3 5:13 (15:42) 1.00 11,5 152 158 91
4 4:55 (20:37) 1.00 12,2 157 161 91
5 4:45 (25:22) 1.00 12,6 151 160 91
6 5:02 (30:24) 1.00 11,9 158 164 89
7 5:11 (35:35) 1.00 11,5 163 170 88
8 4:46 (40:21) 1.00 12,5 162 168 93
9 5:29 (45:50) 1.00 10,9 164 173 93
10 5:05 (50:55) 1.00 11,8 162 173 92
11 5:08 (56:03) 1.00 11,6 160 168 89
12 4:20 (60:23) 1.00 13,8 169 180 89

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:01:00 5:02 pace
Moving Time (h:m:s) 1:00:57 5:02 pace
Distance (km) 12.09
Moving Speed (kph) 11.9 avg. 19.3 max.
Elevation Gain (m) +226 / -239
 
Avg. Heart Rate 157 bpm Zone 4.5

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7414379

Posted in Løping | Leave a comment

Tempoøkt! (9km totalt)

Posted on 6 January 2009 (19:24) by Espen

Tempoøkter er noe jeg ikke gjør så mye. Grunnen for dette er at jeg har så elendig stayer evne og elendig mental innsats. Alikevel, det er å kjøre max puls man må kjøre på race som Sentrumsløpet for å slå ny rekord. På halvmaraton og helmaraton kan man ta det litt mer med ro.

Sist gang jeg kjørte en økt med full guffe var vel når jeg løp opp til Lillo i oktober/november i fjor. Før det var det hytteplan mila.

Runda i dag ble bare 7km + 2km nedløping.

Jeg er meget fornøyd med innsatsen, tiden og farten i dag. Har vel aldri løpt en 7km så fort før, og har aldri hatt så høy snittfart noengang på ei løype over 3,5km.

Startet alt for hardt ut, fikk betale andre kilometer. Her sank farten en del. Så bedret det seg utover. Siste kilometer traff jeg en sykkelist som sykla forbi meg. Det skulle vi ikke ha noe av. Dette førte til en lang spurt og 190 i maxpuls. Da var 7km ferdig. Da var Espen ferdig. Da var denne bloggposten ferdig.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:26 (4:26) 1.00 13,5 140 158 81
2 5:01 (9:27) 1.00 11,9 161 167 92
3 4:49 (14:16) 1.00 12,4 166 170 91
4 4:42 (18:58) 1.00 12,7 170 174 92
5 4:20 (23:18) 1.00 13,8 173 178 91
6 4:30 (27:48) 1.00 13,3 175 179 92
7 4:19 (32:07) 1.00 13,8 180 190 90

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:32:32 4:32 pace
Moving Time (h:m:s) 0:32:27 4:31 pace
Distance (km) 7.16
Moving Speed (kph) 13.2 avg.  
Elevation Gain (m) +113 / -130
 
Avg. Heart Rate 167 bpm Zone 5.0
 
Temperature (°C) -3°C avg. -3°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7405492

Posted in Løping | 2 Comments

19km i minus 14! Istappene gror i lua!

Posted on 4 January 2009 (20:46) by Espen

Du vet det er kaldt når du begynner å få istapper på hver side ved øret. Fatter ikke åssen det har gått til jeg egentlig. Uansett. Ble en bra tur i dag på 19km. Følte meg litt gåen i beina etter 16km, men var ikke sliten sånn rent kondismessig.

Er egentlig rart at jeg ikke fryser når det er så kaldt ute. Jeg løper ikke engang med vanter og er ikke antydning til kald på henda.

Så stikker jeg ut en time senere på pizza bua. Har på meg tykke slalomhansker og holder på å fryse av meg fingra.

jaja. Årets første langtur er gjennomført. Hadde jeg løpt 2km til i snittfarten hadde jeg løpt halvmaraton på ca 1:49:20

Nå er det bare 15 langturer igjen før Stockholm Maraton.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:59 (4:59) 1.00 12,0 130 147 88
2 5:21 (10:20) 1.00 11,2 152 159 90
3 5:16 (15:36) 1.00 11,3 153 160 90
4 5:06 (20:42) 1.00 11,7 158 162 91
5 5:05 (25:47) 1.00 11,8 155 162 91
6 5:04 (30:51) 1.00 11,8 155 165 92
7 5:20 (36:11) 1.00 11,2 156 162 93
8 5:13 (41:24) 1.00 11,5 164 172 90
9 4:55 (46:19) 1.00 12,2 154 163 90
10 5:07 (51:26) 1.00 11,7 157 166 91
11 4:59 (56:25) 1.00 12,0 155 161 92
12 5:18 (61:43) 1.00 11,3 163 172 92
13 5:29 (67:12) 1.00 10,9 166 176 91
14 5:10 (72:22) 1.00 11,6 166 171 90
15 4:57 (77:19) 1.00 12,1 164 169 93
16 5:22 (82:41) 1.00 11,1 161 171 91
17 5:16 (87:57) 1.00 11,3 164 170 91
18 5:21 (93:18) 1.00 11,2 165 173 91
19 5:11 (98:29) 1.00 11,5 169 172 92

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:39:24 5:12 pace
Moving Time (h:m:s) 1:38:55 5:11 pace
Distance (km) 19.08
Moving Speed (kph) 11.6 avg. 20.0 max.
Elevation Gain (m) +309 / -326
 
Avg. Heart Rate 158 bpm Zone 4.6
 
Temperature (°C) -13.2°C avg. -12°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7391940

Posted in Løping | 5 Comments

Rolig start på året (10km)

Posted on 1 January 2009 (19:39) by Espen

Som jeg “spådde” 30 desember ville leggene mine bli helt knust etter å ha prøvd å løpe 3km på forfoten. Dette slo til. Har nesten ikke klart å gå verken i dag eller i går. Musklene man bruker for å ta “tåbøy” er helt knust. Det er tross alt 1 januar i dag. Det er et nytt år og tanken på å starte året med en treningsfri dag ble for absurd. Derfor tok jeg en rolig tur.

Kanskje det ikke var så dumt å få litt bevegelse i beinet. Men jeg kan love deg såpass at hele økten gikk på hælen, og ikke i antydning på forfoten. Tror vi legger forfot løping litt på “is”. Vil ikke pådra meg noen unødige skader nå :)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:56:17 5:33 pace
Moving Time (h:m:s) 0:56:15 5:33 pace
Distance (km) 10.11
Moving Speed (kph) 10.8 avg. 16.0 max.
Elevation Gain (m) +167 / -158
 
Avg. Heart Rate 144 bpm Zone 3.8
 
Temperature (°C) -10.5°C avg. -10°C high

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7363823

 

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:34 (5:34) 1.00 10,7 129 146 88
2 5:45 (11:19) 1.00 10,4 142 150 89
3 5:37 (16:56) 1.00 10,6 146 154 90
4 5:31 (22:27) 1.00 10,8 146 152 91
5 5:36 (28:03) 1.00 10,7 143 156 91
6 5:15 (33:18) 1.00 11,4 148 153 91
7 5:43 (39:01) 1.00 10,4 146 154 91
8 5:38 (44:39) 1.00 10,6 140 150 91
9 5:19 (49:58) 1.00 11,2 144 152 90
10 5:35 (55:33) 1.00 10,7 150 164 92
Posted in Løping | 2 Comments