Etter å ha fortalt Pål på msn hvor dårlig jeg var på ski, mente han at jeg og han ville passe godt sammen. Vi avtalte derfor en skitur i dag. Første som slo oss når vi gikk fra sognsvann klokka 1700 var at det ikke var noe lys i lysløypa. Det gjor jo ingenting siden det var forholdsvis lyst enda. Etter 2 km var lysene på. Pål hadde samme tempo som meg opp bakkene og en bedre ski-date kunne jeg ikke hatt. Han var dog en racer ned bakkene. Noe vi alle vet jeg ikke er.
På toppen fikk vi øye på denne koselige karen. Hesten var på vei bort til meg. Da fikk jeg litt panikk og trakk meg unna. Synd jeg ikke hadde med Lumix 3 kamera mitt i dag, fordi det var veldig mange gode foto jeg kunne tatt. Skal ta det med neste gang. Bildene her er tatt med et av de minste kameraene på markedet på størrlese med et kredittkort. På vei ned gikk det greit, også i bakkene. Men da det var igjen 2 km var det ikke lys igjen. Nå var det helt mørkt! Hva skjer??? Sparer Oslo Kommune på lyset? Jeg måtte opp med mobilen og bruke den som lykt. Takker Pål for en bra skitur! Håper vi får til dette på regelmessig basis fremover!
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7532537
LikeContinue reading about Sognsvann-Ullevålseter med Pål (10,5km)
Velger å starte som Helge gjør av og til. “Huff, i dag gikk det tungt”. Beina mine var helt døde i dag og det mentale ble deretter på bånn. Etter 4 km vurderte jeg å gi meg, men klarte heldigvis å overtale meg selv til å fortsette runden. Løper nemlig forbi “home sweet home” etter 4 km. Pulsen var ikke så høy, jeg var bare helt tom for energi. Føltes ut som det ikke gikk fremover i det hele tatt. Jeg skal ikke klage på snitthastigheten fordi det gikk mye raskere enn hva det føltes ut som.
Oppoverbakker var gull i dag. Det funket mye bedre å løpe oppover enn bortover, så tror jeg var helt dau i låra etter spinningen på mandag. Har erfart dette før at jeg får slike helt håpløse løpeturer etter spinning. Burde ha kommet i går, men det kom i dag.
Så det positive. Det ble en økt. Det ble 11km. Det er bare 13 km igjen av månedsmålet. Nemlig å passere Desembers lengde som var rett under 170 km. I morgen skal jeg på ski med Pål. Fredag vurderer jeg spinning. Lørdag blir det minst 13km – om beina ikke er dau etter spinninga håper jeg på langtur. Hadde ikke klart å løpe en meter til i dag. Holdt masse med 11km. Hadde egentlig holdt med 4km 
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:57:39 | 5:10 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:57:36 | 5:10 pace |
| Distance (km) | 11.13 | |
| Moving Speed (kph) | 11.6 avg. | 15.5 max. |
| Elevation Gain (m) | +167 / -186 | |
| Avg. Heart Rate | 151 bpm | Zone 4.2 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7528493
Fakta: Mizuno Inspire 5. Sluppet Desember 2008(USA). Vekt 315 gram. En mengdetreningssko som er noen gram lettere enn normalt. Skoen har støtte for overpronasjon.
Folk på jobb spør meg hva jeg skal med alle disse skoene jeg kjøper. De lurer på om jeg blir noe bedre løper av det? Svaret er NEI. Men slik er det bare. Jeg synes det er morro å handle sko og teste nye merker og modeller utifra andres erfaringer på internett.
Jeg er ute etter å ha to mengdetreningssko som jeg skal bytte på. Saucony Hurricane 10 har fått den ene plassen. Jeg kjøpte New Balance 1224, men denne skoen var altfor stiv. Derfor har dette blitt min daglige jobbsko istedenfor. Mizuno Inspire 5 leverte virkelig varene og blir min andre mengdetreningssko. Jeg kjøpte size 9 og den var ganske romslig. Ivertfall utifra hva jeg er vant med. Men jeg tror i utgangspunktet de andre skoene mine er veldig trange. Her kunne jeg faktisk bevege tærne. Skoene glapp bittelitt, men jeg tror alikevel 8 1/2 hadde blitt for trangt. Brukte tynne sokker i dag så skal prøve med litt tykkere neste gang. Det som imponerte mest med skoen var følelsen med underlaget. TOPP! Dessuten har den en knekk under skoen som gjør at den oppfører seg veldig mykt spesielt ved knekk på forfoten. Meget smart. Rart ingen andre har en slik “knekk” under skoen. Har ivertfall ikke sett andre sko som har dette.
Ble den vanlige runda i dag. Over til statsa:
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:54:56 | 4:58 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:54:37 | 4:56 pace |
| Distance (km) | 11.06 | |
| Moving Speed (kph) | 12.1 avg. | 17.2 max. |
| Elevation Gain (m) | +185 / -200 | |
| Avg. Heart Rate | 160 bpm | Zone 4.7 |
| Temperature (°C) | -1°C avg. | -1°C high |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7524647
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:08 | (5:08) | 1.00 | 11,6 | 134 | 152 | 87 |
| 2 | 5:09 | (10:17) | 1.00 | 11,6 | 154 | 162 | 90 |
| 3 | 5:02 | (15:19) | 1.00 | 11,9 | 158 | 163 | 92 |
| 4 | 4:57 | (20:16) | 1.00 | 12,1 | 159 | 163 | 91 |
| 5 | 4:56 | (25:12) | 1.00 | 12,1 | 158 | 166 | 92 |
| 6 | 4:51 | (30:03) | 1.00 | 12,3 | 160 | 167 | 92 |
| 7 | 5:06 | (35:09) | 1.00 | 11,7 | 164 | 168 | 93 |
| 8 | 5:00 | (40:09) | 1.00 | 12,0 | 169 | 175 | 89 |
| 9 | 4:51 | (45:00) | 1.00 | 12,3 | 165 | 171 | 92 |
| 10 | 4:29 | (49:29) | 1.00 | 13,3 | 173 | 178 | 91 |
| 11 | 4:47 | (54:16) | 1.00 | 12,5 | 172 | 175 | 93 |
I dag kjørte jeg en spinningøkt på SATS sammen med noen kolleger. Kjørte hele økta stående og fikk virkelig opp pulsen. Mye mer enn hva jeg klarer hjemme. Det er et bra tegn! Til tross for at jeg synes syklene de har på SATS er veldig dårlig kontra SCHWINN sine sykler gikk økta veldig bra.
Glemte å stoppe klokka etter økta så får ikke sett snittpulsen, men jeg var ivertfall oppe i 182 på den siste stående spurten.
Bra start på uka – og er klar for flere slike økter i fremtiden.
Eneste drawbacket var at jeg fikk vannblemme på begge hendene på samme sted. Så jeg må ha holdt hardt i styret. Hadde håndkle over så må være det crappy SATS håndkle sin feil.
Oslo borgere har sikkert fått med seg de enorme snømengdene som har kommet det siste døgnet. Derfor ble det en inneøkt i dag. Etter å ha googlet litt på hvilke sko som egner seg best for mølle valgte jeg i dag Saucony Fastswitch 3 skoene. Ikke bare er de lette, men de står i stil med S.A.T.S. sine farger. Dette var et godt valg. Beina føltes veldig bra etter økta.
Jeg leser overalt at det er mye “lettere” å løpe på mølle enn ute. Dette stemmer overhodet ikke for meg. Mølleøkter er særdeles tunge, og jeg sleit meg igjennom en 10km i dag. Jeg tror det er flere grunner til at jeg føler det slik. For det første er farten “låst”. For det andre får jeg ikke noe luftmotstand, og jeg blir overopphetet. Jeg klarer jo ikke å løpe i varme. Man får heller ikke brukt frasparket. Jeg føler ikke at jeg klarer å løpe økonomisk, noe som også pulsen min viser. Jeg blir også opptatt å titte “ned” fordi jeg stoler ikke helt på at jeg ikke skal tryne. Men greit nok. Ble ivertfall 10km på hastiheter mellom 11km/t og 13km/t. Brukte 52:20 noe som tilsier en snittfart på 11.4km/h på hele økta. Denne uken her er jeg for første gang på lenge fornøyd med uken treningsmessig siden jeg dunket inn seks økter. Dog var ikke alle av samme kvalitet, men varierte.
Vi dro en gjeng fra jobben fra Movann til Tømtehyttene. Turen skulle ta ca 7 km og de første 6 kilometer var bare fint. Så måtte vi ut i skogen fordi det var ikke mer løyper. Her var det meter med snø. Det ble mørkt. Helt mørkt. Vi tre bakerste hadde ikke lykter. Vi hadde ikke mobil dekning. De med lykter hadde forsvunnet. Det snødde. Den ene binding gikk i stykker så jeg måtte “gå” i snøen uten ski. Jeg brukte 46 minutter på å flytte meg 670 meter i følge GPSen. Helt utrolig. Jeg var så sliten av denne vassingen i løssnø i bekkmørket. Uansett, turen hjem gikk fint. Det var jo nå tråkket opp fra dagen før så vi kom oss ned på et blunk. En fin ski tur. En helvetes gåtur. ELlers ikke mye å melde, men man kan jo se på bildene. (bare å trykke som vanlig for å gjøre de større)
Continue reading about Hyttetur Ski & Vasse i høysnø (14km t/r)
Klokka 22:20 endrer jeg mening. Jeg får lyst til å ta en liten løpetur siden jeg skal på hyttetur i morgen. Vet jeg skrev i går på at i dag ble det løpefri. Kom meg ut og fant ut at det våte plutselig hadde blitt ren is. Rusla ned til Riksvei 4 (holdt på å tryne 3 ganger). Det var like ille der. Ren is. Jaja, da ble det med tanken.
I dag har jeg nemlig sett filmen THE SPIRIT OF THE MARATHON som er en dokumentar som følger 5 løpere i Chicago Maraton. Filmen var helt grei, men for spesielt intresserte for å si det slik.
Her har du et lite utdrag fra filmen.
Wooho! Etter flere dager med flere tonn snø har det ENDELIG blitt bart langs riksvei 4. Vått, men bart. Spådd mer snø til helga også. siden jeg ikke får løpt på Torsdag eller Fredag var det like greit å få tatt en tur i dag tenkte jeg. Helt fantastisk å løpe ute kontra tredemølle.
Det ble den helt vanlige runden min, med en LITEN forandring. Vanligvis når jeg løper opp mot “stemmern” på Grorud stopper jeg rett før den bratte bakken som går opp til parkeringsplassen og skiløypene. I dag løp jeg den for første gang. Ikke at det er noe revlusjonerende å løpe en 500meter lang bakke, men litt spesielt siden jeg aldri har løpt den før.
Bildet under er derfor tatt på turens høyeste punkt, oppe på “stemmern”
Bildet til venstre er tatt på gangstien opp mot Grorud.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:01:33 | 5:32 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:57:29 | 5:10 pace |
| Distance (km) | 11.10 | |
| Moving Speed (kph) | 11.6 avg. | 18.5 max. |
| Elevation Gain (m) | +202 / -211 | |
| Avg. Heart Rate | 149 bpm | Zone 4.0 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7491682
Vi starter med det positive. Siden jeg skulle trene inne i dag var det jo en god anledning til å teste det andre paret med Saucony Tagent 3 skoa.
Sånn nå er det postive over. Hva som skjedde i dag vet jeg ikke. Etter 5 km var jeg helt utslitt. Pulsen var dog ikke over 150. Farten var mellom 11,0 og 11,5.
Etter dette prøvde jeg litt roing og noe andre apperater før jeg avsluttet med 1 km igjen bare for å ha “trent” sammenhengende i 47 minutter. Da er det liksom godkjent som ei økt vet du.. Jeg startet på kcal underskudd opplegget mitt på mandag, så kan jo være derfor det var så ræva.. Isåfall blir det mye dårlige tider fremover.. Hvis jeg ikke sprekker da – eller klarer å sjonglere akkurat med næringen.
Continue reading about Lapskaus økt på senteret (6km+annet dill)
Var ikke veldig positiv til å løpe ute i dag etter all snøen som hadde dalet ned i Oslo det siste døgnet. Angret meg også litt for at jeg hadde meldt meg ut av Elixia for ca 1 måned siden. Hadde derfor tenkt å melde meg inn på SATS ved jobben. Jeg leita etter en batterilader på vei ut og fant dette kortet i skuffen. Det hadde jeg helt glemt. Jeg er jo medlem på Nautilus, men har aldri brukt treningsstudioet. Meldte meg inn for å svømme gratis. Turen gikk derfor ned til Nordtvedt for å løpe på en av de fem møllene de hadde.
Startet i 11,5 fart og holdt mer eller mindre den farten inn til 4,5 km. Økte deretter litt slik at jeg passerte 5km på 26 minutter. Fra 8 km løp jeg på fart mellom 12,2 og 13,0 km/t. Siste km økte jeg hele veien og avsluttet de siste 250 meter med 16km/h. Egentlig litt idiotisk. Ble da 10km på 49:13 som tilsvarer snitthastighet på 12,1km/t. Siste km brukte jeg til å kjøre ned pulsen og lå på ca 10km/t.
Forresten veldig glad dette ikke er bilen min. (bildet tatt rett utenfor der jeg bor)
Fredagspils med jobben på fredag og fotballkamp på pub Lørdag. Ble derfor bare en kort spinn i dag.
Prøve først å dra ut for å løpe men det var jo helt ville tilstander i Oslo i dag. Det er første gangen jeg har gitt meg etter kort tid pga været. Det snødde og blåste. Følelsen var å få små knivstikk i ansiktet når man løp bortover Trondheimsveien. Blir imponert hvis Helge eller Trond har vært ute å løpt i dag.
Nå skal jeg skjerpe meg fra mandagen og komme igang med regelmessig mat/trening igjen. Spiser altfor usunt om dagen. Hele januar har egentlig vært en katastrofe på matfronten. Nyttårsforsettene starter på MANDAG for min del! I morgen må jeg nok ta banen på jobb da bilen står der.
Jeg tok helt treningsfri i går for å hvile de halvbetente leggene mine. Jeg var litt skeptisk til å løpe i dag, men hadde veldig lyst. Første kilometerne kjente jeg litt til leggene, men jeg hadde på meg kompresjonstrømper i dag og det hjalp. Skifta sko hadde jeg også gjort. Jeg hadde ingen planer om noe rekord i dag i det hele tatt, eneste jeg hadde planer om var å løpe 10-12 km. Bare se på kilometer tidene, her er vi nede i flere km på 11 tallet i starten.Synes det gikk litt tungt de første 4-5 kilometerne, men så startet jeg å kjenne etter gleden ved å løpe og da var alt topp igjen. Jeg snudde på vei til “stemmern” på 7,25km slik at jeg ville komme hjem på rundt 10 km. Fra her gikk hver kilometer bare raskere og raskere. Ved passering 8km gav jeg på skikkelig og løp denne på 14.2km/t (04:12).. Av en eller merkelig grunn hadde jeg mer krefter igjen og fortsatte i samme tempo. Det var først ved 9km passering at jeg skjønte dette kunne bli rekord så jeg gav max neste km også og endte opp på 14.6km/t (04:06). Riktignok slo jeg gamle rekorden min med bare 21 sekunder – men morro alikevel! SNittpuls på 160 er 14 slag mindre enn på Hytteplan mila, der jeg løp på litt dårligere tid! Tiden på 10km denne gangen ble 47:32 – gammel rekord var 47:53
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 4:54 | (4:54) | 1.00 | 12,2 | 144 | 176 | 92 |
| 2 | 5:14 | (10:08) | 1.00 | 11,4 | 150 | 156 | 92 |
| 3 | 5:06 | (15:14) | 1.00 | 11,7 | 152 | 160 | 90 |
| 4 | 4:51 | (20:05) | 1.00 | 12,3 | 159 | 163 | 91 |
| 5 | 4:54 | (24:59) | 1.00 | 12,2 | 156 | 163 | 92 |
| 6 | 4:43 | (29:42) | 1.00 | 12,7 | 161 | 164 | 91 |
| 7 | 4:53 | (34:35) | 1.00 | 12,2 | 163 | 169 | 93 |
| 8 | 4:39 | (39:14) | 1.00 | 12,9 | 169 | 174 | 89 |
| 9 | 4:12 | (43:26) | 1.00 | 14,2 | 173 | 177 | 90 |
| 10 | 4:06 | (47:32) | 1.00 | 14,6 | 178 | 184 | 90 |
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:48:02 | 4:45 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:48:00 | 4:45 pace |
| Distance (km) | 10.08 | |
| Moving Speed (kph) | 12.6 avg. | 20.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +156 / -181 | |
| Avg. Heart Rate | 160 bpm | Zone 4.6 |
| Temperature (°C) | -4°C avg. | -4°C high |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7455107
Loading ...
