Jepp. Det var det. Nå er det 2009 og mulighetene til å starte med blanke ark igjen. Desember måned ble den tredje beste løpemåneden min i 2008. Som man ser av oversikten var det lite rundt Juli/August pga beinhinnebetennelse. Jeg var også veldig ivrig i April (sikkert pga veddemålet jeg hadde med Tor Egil).
28 Februar 2008 var vel den dagen jeg startet å løpe en del. Dette var nemlig dagen jeg kjøpte min forerunner 305. Ved å se tilbake på treningsøkta jeg utførte for bare 8 måneder siden kan jeg konkludere at jeg har kommet i vesentlig bedre form. Jeg brukte nesten 24 minutter på 3,9km. Det er da en snittfart på 9,7km/t eller 6:09 i minuttet. http://www.mosjonisten.com/?p=6
27 April 2008 løper jeg min første organiserte gateløp. Sentrumsløpet 10km. Husker at det var en av de beste dagene jeg har hatt og at alt klaffet. Synes tiden min også var særdeles bra og jeg var meget fornøyd med meg selv. Dette var en STOR opptur.
Etter mye skader på sommern slik alle overvektige ivrige nybegynnere får, var det klart for debut på halvmaraton i Stockholm. Det har vært den største nedturen hittill. Opplever jeg noe ala dette igjen kommer jeg til å bryte. Datoen var 06 september og tiden ble 2:01:11 http://www.mosjonisten.com/?p=295
Bare tre uker etterpå løp jeg Oslo Halvmaraton. Her snudde alt på hodet og jeg løp kanskje mitt best løp ever. http://www.mosjonisten.com/?p=566 Forbedring med nesten 15 minutter på siden Stockholm.
I oktober løp jeg ny 10km og slo den gamle rekorden min fra sentrumsløpet med to minutter. http://www.mosjonisten.com/?p=682
Etter Oslo Halvmaraton i slutten av september har jeg vært helt skadefri. Bare litt småtteri her og der men ikke noe som har satt meg skikkelig tilbake som beinhinnebetennelsen og hoftegreiene jeg hadde tidligere.
MÅL FOR 2009
Jeg ska debutere på fullmaraton i slutten av Mai. Stedet er Stockholm. Målet er å fullføre – HELST under fire timer. Jeg folder hendene for at det ikke skal bli varmt på løpedagen. Dette fordi jeg ikke klarer å løpe i varme. Heller -15 enn +20.
Jeg skal også prøve å holde meg snusfri i 2009. Har vært snusfri i 15 dager nå.
Ny rekord på Sognsvann Rundt Medsols er et mål jeg MÅ og SKAL klare. Gamle tiden er vel ca 14:07 tror jeg.
Jeg kommer også til å prøve å sette ny rekord på 10km. Enten på sentrumsløpet eller hytteplan mila.
Mer målrettet trening – og mer langkjøring frem til maraton debuten.
Hvis jeg går for ny halvmaraton rekord blir nok det i Stockholm og IKKE gøteborgsvarvet. Grunnen for dette er at varvet vil jeg bruke som siste “langtur” før Stockholm Maraton som går to uker senere. Jeg løper også sentrumsløpet to uker før varvet og kommer til å prøve å yte maks der.
GODT NYTTÅR!
Like
Nå har jeg løpt to uker i tempraturer mellom 20-25 grader. Det var derfor et sjokk å løpe i minus 11 grader i dag 
Det som dog gjor økten ekstra spennende var at jeg la inn noen kilometere på forfoten. Dette kjennes EKSTREMT etter løpeturen. Det kjennes ut som noen har stått med slegge å slått meg i leggene. Det er tydlig at ved å løpe forfot bruker man noen muskler jeg aldri ellers ville ha brukt.
Brukte gode gamle Hurricane10 skoene i dag og løp 11km, hvorav tre gikk på forfot.
Tror ikke jeg er i stand til å gå i morgen, men whatever – det er tross alt nyttårsaften.
Forfot km er med fet skrift
| Lap | Tid | TotalTid | Distanse Km | Snitt km/h | PulsSNITT | PulsMAX | Kcal |
| 1 | 5:10 | (5:10) | 1.00 | 11,6 | 165 | 187 | 88 |
| 2 | 5:11 | (10:21) | 1.00 | 11,5 | 152 | 158 | 90 |
| 3 | 4:45 | (15:06) | 1.00 | 12,6 | 160 | 166 | 92 |
| 4 | 5:00 | (20:06) | 1.00 | 12 | 155 | 165 | 91 |
| 5 | 4:33 | (24:39) | 1.00 | 13,1 | 162 | 169 | 91 |
| 6 | 5:17 | (29:56) | 1.00 | 11,3 | 163 | 169 | 92 |
| 7 | 5:24 | (35:20) | 1.00 | 11,1 | 160 | 173 | 91 |
| 8 | 4:30 | (39:50) | 1.00 | 13,3 | 168 | 171 | 91 |
| 9 | 5:11 | (45:01) | 1.00 | 11,5 | 165 | 172 | 92 |
| 10 | 4:55 | (49:56) | 1.00 | 12,2 | 167 | 175 | 90 |
| 11 | 4:54 | (54:50) | 1.00 | 12,2 | 171 | 179 | 92 |
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:55:15 | 5:00 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:55:14 | 5:00 pace |
| Distance (km) | 11.04 | |
| Moving Speed (kph) | 12.0 avg. | 17.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +169 / -175 | |
| Avg. Heart Rate | 163 bpm | Zone 4.8 |
| Temperature (°C) | -11°C avg. | -11°C high |
Da er jeg nok hjemme om to dager. Så dette er siste oppdateringen fra meg før jeg kommer til Norge igjen.
Vi reiser fra Miami flyplass i morgen og kommer hjem engang på Mandagen. Blir nok derfor verken noe trening på Søndag eller Mandag tenker jeg.
Ser frem til å komme hjem til -7 grader NOT!
Dagens økt ble en 8km på mølle (5 miles). Tid: 41:00
Snitthastighet ble derfor 11,7km/h
I dag har vi vært å snorkla. Jeg var selvsagt veldig skeptisk til hele greiene, men det var ikke så verst og ikke så skummelt som jeg trodde. Jeg er igrunn typen som ikke vil se at det faktisk finnes fisk (store fisk!) i det vannet jeg bader i.
Noen digre Barracudaer fikk vi også med oss.
Etterpå ble det en liten 7km på mølle. Løpingen var ALTFOR tett inntill lunsjen merket jeg
Her er tre bilder fra snorkel turen. Alle av Rune / Lars.
Alle bildene kan trykkes på for å få de større
I går var det julaften og jeg tok treningsfri. Var ikke helt i form etter dagen før (bøtter med øl på soldekket!). I dag løp jeg 60 min på mølle og fikk løpt akkurat 7.29 miles. Det tilsvarer 11,73 km og en snittfart på 11,73 km.. Lett å regne ut
Alt er bra. Gidder ikke skrive så mye. Er på vei til Mexico.
Her kommer noen bilder fra i går og idag.
TRYKK PÅ BILDENE FOR Å FÅ DE STØRRE
Starta dagen med en liten 5km før frokost. Var så jævelig varmt og så mye sol så 5k holdt i massevis.
Vi ankom Haiti i dag, og etter løpinga har det blitt sykt mye chubbing. Kjøpte bøtter med is og øl. I dag tar jeg den litt ekstra ut, var tross alt min gebursdag igår
5 km om morningen er nesten som å si at jeg ikke har trent.
bye! Nå er vi på vei til Jamaica.
Da har vi endelig kommet på cruisebåten. I dag har jeg for det meste spist, ligget på dekk og spist ben & jerry is.
Alikevel ble det en kardio økt på trimrommet i dag.
Først 30 min stående spinning, deretter litt over 3 miles (5km) på mølle.
Er dårlig internett linje her og koster en del å bruke (over satelitt) Men kommer med nye updates i morgen!
TRYKK PÅ BILDENE FOR Å FÅ DE STØRRE
I dag våkna jeg kl 0500 igjen. Venta på det skulle bli lyst og dro ut ca 0645 igjen.
Rune og Lars gadd ikke være med, de skulle sove. Nerds!
Det er tungt å løpe om morningen,men det ble ivertfall 9km til slutt.
Kommer sikkert litt flere updates og bilder i morgen!:)
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7308259
I dag startet jeg å gjøre meg klar til dagens løpetur ca 0645. Lars var ikke veldig begeistret for bråket. Vi spurte om han ville være med å løpe, men han gadd ikke fordi det var mørkt ute. Så informerte jeg han om at det var lyst ute og da sa han at han ikke gadd fordi han var så trøtt. Fem minutter senere hadde jeg bråket så mye at han våknet. Da ble han faktisk med. Lars løp 3km, Rune 6.5km og jeg 8km. Vi kjørte ned til sjøen slik at vi kunne løpe lanngs veien der. Møtte sikkert på titalls joggere underveis.
Nå skal vi kjøre tilbake til Miami. Vi skal ligge en natt på Miami Beach før vi reiser på cruise. cya!
TRYKK PÅ BILDENE FOR Å FÅ DE STØRRE (ps! den Hatten er IKKE min!!)
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:41:26 | 5:07 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:41:21 | 5:07 pace |
| Distance (km) | 8.07 | |
| Moving Speed (kph) | 11.7 avg. | 20.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +66 / -65 | |
| Avg. Heart Rate | 149 bpm | Zone 4.0 |
| Temperature (°C) | 20°C avg. | 20°C high |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7303893
EDIT: Da vi kom til MIAMI BEACH i kveld måtte jeg bare ta en tur langs stranda. Dette er noe av det mest perfekte løpeforholdene jeg NOEN gang har opplevd. Sanda er så hard at det er nesten som en grusvei. Der jogger og sykler masse folk. På min easyrun 10km fikk jeg oppleve et bryllup, playboy camerashoot, noen som drev med tv/film opptak ++++ Sinnsykt mye å se på også. SKikkelig NICE. Dro de første 7km på stranda og de siste 3km på fortauet. Gleder meg til å løpe der i morgen!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:54:42 | 5:22 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:54:37 | 5:22 pace |
| Distance (km) | 10.16 | |
| Moving Speed (kph) | 11.2 avg. | 18.3 max. |
| Elevation Gain (m) | +160 / -153 | |
| Avg. Heart Rate | 144 bpm | Zone 3.8 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7306075
Her i Key West er det så bra at vi bestemte oss for å være enda en dag. Nå ser det faktisk ut som vi blir her i morgen også. I dag kjøpte jeg en liten lunsj på Denny’s. Cheeseburger. Oh my god. Se de greiene der da. Er jo 20 cm høy! Vi har nå besluttet å droppe middagen. Lunsjen har så mye kcal at det er null vits å spise middag.
På Lørdag reiser vi til Miami Beach. Båten til karibien går på søndag. Bilde 1 er Lars i bassenget, Bilde 2 er en hane som går rundt i gata (de var det mange av). Bilde 3 er TRE SCOOP med IS! (er jo en liter jo!!). Bilde 4 er håpløs julestemning på shopping center. Bilde 5 er bror Rune og leiebilen. Bilde 6 er Lars på stranda. Bilde 7 er en deilig Bud Lime. Bilde 8 er Lars m/Bud Lime. Bilde 9 er stranda på Key West
TRYKK PÅ BILDENE FOR STOR VERSJON! GJELDER OGSÅ HAMBURGER BILDET
Løpinga i dag var veldig tung.Vet ikke hvorfor men det føltes tungt i dag. Eneste gleden er å se en snitt puls som er ca 5-10 slag lavere siden jeg ikke har noe inntak av nikotin (snus) her nede.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:55:39 | 5:26 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:53:57 | 5:16 pace |
| Distance (km) | 10.22 | |
| Moving Speed (kph) | 11.4 avg. | 23.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +78 / -78 | |
| Avg. Heart Rate | 142 bpm | Zone 3.7 |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7300756
EDIT: Ble en økt til i dag også. 100 runder i bassenget, 50 min. Tipper det ble ca 1500m
Continue reading about Key West Florida 10km løping + 1500m svømming
I går kjørte vi til Key West helt på sydsiden av florida. Key West er omtrent som en sørlandsby. Minnet litt om risør synes jeg egentlig. Eneste forskjellen er at den er amerikansk og det er varmt. Alt er jo selvsagt også mye mer ekstremt. På vei til Key West stoppet vi for å bade. Var bare oss på stranda som bada. Synes jo dette var litt rart igrunn, men det kom da bort ei kjerring til oss når vi var på vei opp fra vannet. Hun fortalte at de “jellyfisha” var giftige og frarådet oss på det sterkeste å bade. Måtte ta bilde av en av de (se første bilde under).
Har også vært på Hard Rock i dag. Kjøpte en STARTERS, altså FORRETT til middag. Sjekk bildet (bilde to under) .. Retten er 3 ganger så stor som mucho mas på grunerløkka. Klarte bare å spise halvparten. Dette er en starters??
Bilde tre viser et utstillingsvindu. Bilde fire viser et av de 1000 skiltene på toaletene i USA som minner de ansatte som lager maten om at vaske hender KAN være greit å gjøre. Bilde fem er meg og bilde seks er Lars og Rune. Press on picture to enlarge!
I dag løp jeg på KEY WEST langs vannet og hovedveien US1. Var helt konge. Man kan løpe rundt hele greia også har jeg lest men det er litt over 2,5 mil så tror jeg dropper det.
Ble ivertfall 11km uten veske så fornøyd med det igrunn. 22 grader var det når jeg løp. Nå sitter jeg ute og spiser frokost. Vi skal bo enda en dag på Key West. Her var det konge!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:59:27 | 5:20 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:57:59 | 5:13 pace |
| Distance (km) | 11.11 | |
| Moving Speed (kph) | 11.5 avg. | 17.5 max. |
| Elevation Gain (m) | +92 / -92 | |
| Avg. Heart Rate | 145 bpm | Zone 3.9 |
| Temperature (°C) | 21°C avg. | 21°C high |
| Wind Speed ( kph) | NE 20.4 avg. | NE 22.2 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7298386
Er ikke helt kommet i døgnrytme enda. Våkna 0520 i dag tidlig og venta egentlig bare på at det skulle bli lys. 0645 spente jeg joggeskoene fast og løp en kort tur rundt hotell anlegget og langs stranda. Jeg var egentlig ganske så “isolert” – dvs det var nesten ikke mulig å løpe noen steder. Er ingenting som heter gangvei langs hovedveiene i USA. Så ble bare løpende rundt på hotellområdet. Ble 9 km så helt greit.
Etter løpeturen spiste jeg en ØIVIND GRYTHE SALAT. Den er å få kjøpt i USA. Vi skulle spise frokost på noe som heter AABYS BREAKFAST. Alt de hadde der så igrunn litt usunt ut, så jeg tenkte en SALAT ville være bra start på dagen. Salaten kom med digre frityrstekte kyllingbiter, bacon og masse ost. Øyvind Grythe hadde satt pris på denne salaten. Nå skal vi kjøre videre ned mot KEY WEST. Her er et par andre bilder på tampen som er tatt ved joggeløypa jeg hadde i dag.
Trykk på bildene for å få de større
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:48:08 | 5:17 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:47:46 | 5:15 pace |
| Distance (km) | 9.09 | |
| Moving Speed (kph) | 11.4 avg. | 47.5 max. |
| Elevation Gain (m) | +99 / -94 | |
| Avg. Heart Rate | 143 bpm | Zone 3.7 |
| Temperature (°C) | 17.3°C avg. | 18°C high |
| Wind Speed ( kph) | N 0.0 avg. | N 0.0 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7295572
Loading ...
