Monthly Archives: October 2008

Skravlemila + Passert 1000km løping

Posted on 6 October 2008 (22:30) by Espen

Jeg hadde akkurat fått satt meg i sofaen og skulle til å spise middag da det tikket inn en SMS fra Arve . Det var et tilbud om å ta en rolig skravletur med han og Pål. Riktignok var jeg ferdig med dagens trening (spinning), men tanken på å gå glipp av noe sladder gjor at jeg takket umiddelbart JA! Turen gikk i nærmiljøet til Pål og Arve. Arve skjønner ikke hvorfor det er så mange lyktestolper når det ikke er lys i noen av de. Det er jeg helt enig i. Fikk ivertfall tatt et bilde av gutta og det er ingen tvil at refleksen på lua virker Arve. Heller ingen tvil om at Pål sin jakke er utsyrt med samme kvalitet.

Økta føltes veldig behagelig men etter 5 km starta jeg å slite litt med vondt i leggene. Dette er mest sannsynlig fordi jeg kjørte spinning litt tidligere på dagen og muligens fordi jeg testa et nytt par sko.

Skoene jeg testa denne gangen var et par Saucony Hurricane 10. En fin mengdetreningssko jeg håper jeg blir god venn med utover vinteren.

Har i dag passert 1000km løping siden Mars 2008. Det er jo en markering i seg selv! 1000km på 7 måneder. Det hadde jeg aldri trodd for 7 måneder siden da jeg sleit med å løpe 3km uten å gå. Det mest utrolige er at jeg har gått ned nøyaktig 0,5 kg på 1000km løping! Trening GIR resultater! Ingen tvil! :)

 
Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:06:09 6:32 pace
Moving Time (h:m:s) 1:04:51 6:25 pace
Distance (km) 10.10
Moving Speed (kph) 9.3 avg. 20.4 max.
Elevation Gain (m) +138 / -136
 
Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.7
 
Posted in Løping | 6 Comments

Spinning i solnedgangen (45min)

Posted on 6 October 2008 (18:34) by Espen

I dag vurderte jeg faktisk å sykle i marka etter jobb. Etter mye frem og tilbake oppi hodet mitt fant jeg selvsagt ut at det ble alt for kaldt, at det var for mye stress og at det ville ta for lang tid. Jeg er kanskje ikke så flink til å løpe, men å finne unnskyldninger for ting som ikke er 100% lystbetont er jeg verdensmester i. Dessuten, trening skal jo være lystbetont så derfor fant jeg ut at spinning på balkongen fristet mye mer. Tok på meg en lang trøye(tynn) og en lang tights. Håpet det ikke ble for kaldt, men tvertimot det var grisevarmt. Sola steiket ganske bra på starten av økta så svetten rant skikkelig. Etter 45 minutter var jeg i mål og det var sola også. Fikk da frem kamera og kunne ta dette bildet. Ellers så kan jeg melde om en snittpuls på 151 og en max puls på 176. Har innført løpefri i dag og i morgen slik at leggene mine skal bli topp til onsdagen. Begynner å få dårlig tid med å forbedre tiden min på SRM.  Det var var nok litt tabbe å dra på slik på slutten fordi jeg kjenner musklene i leggen murrer men jeg er helt sikkert tipptopp til Onsdagen. Det er planen og derfor blir det også slik. Så enkelt er det. Her er pulsgraf.

Ellers har jeg hørt rykter om at Trond skulle ut å løpe i dag. Arve får nok også tatt seg en tur ut i dag tenker jeg, det er tross alt Mandag :) Ellers er det jo bare å følge med på RSS feedene til høyre så ser du hvem som har startet uken på den riktige måten :)

Posted in Sykkel/Ski | 2 Comments

Søndagstur 11,28 km jogging

Posted on 5 October 2008 (16:25) by Espen

I dag ble det en rolig tur i det fine høstværet. Heldigvis hadde jeg sjekket værmeldingen før jeg dro ut. Par timer etter jeg kom inn igjen startet det å sprute ned. Turen gikk fra Rødtvet, opp mot Grefsenkollen – over kjelsås – Maridalen og til Nydalen. Ivertfall i grove trekk.

Motionbased er selvsagt nede igjen (er jo nede hver eneste søndag) så får ikke kasta opp noe stats enda men det kommer nok. Avg puls ble ivertfall 147 og snittfart ca 10.5. Eller blir det nok løpefri mandag og tirsdag. Grunnen til dette er rekordforsøk på SRM på Onsdag! :)

 
Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 6:00 (6:00) 1.00 10 135 157 88
2 5:58 (11:58) 1.00 10,0 143 156 88
3 5:10 (17:08) 1.00 11,6 144 150 93
4 5:34 (22:42) 1.00 10,7 152 163 90
5 5:26 (28:08) 1.00 11,0 153 166 91
6 6:13 (34:21) 1.00 9,65 154 164 89
7 5:28 (39:49) 1.00 10,9 150 157 88
8 5:32 (45:21) 1.00 10,8 148 156 91
9 6:30 (51:51) 1.00 9,23 147 155 88
10 5:31 (57:22) 1.00 10,8 148 156 90
11 5:32 (62:54) 1.00 10,8 145 152 90
12 1:24 (64:18) 0.26 11,1 142 147 23
Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:04:25 5:42 pace
Moving Time (h:m:s) 1:04:14 5:41 pace
Distance (km) 11.28
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 19.8 max.
Elevation Gain (m) +185 / -272
 
Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6912341

Posted in Løping | Leave a comment

Kjappis før frokost (6,5 km)

Posted on 4 October 2008 (13:37) by Espen

Egentlig ikke så mye å fortelle. Tok på meg skoa og jogga ned til bruttern før frokost. Mye nedoverbakke – spesielt de to siste km var det omtrent rett ned. Derfor fikk jeg litt fart i dag også. Egentlig ganske fornøyd med økta – men ikke så fornøyd med at det er så mye gule blader overalt. Tror kanskje det er det man kaller høst. Jeg blir jo redd for at jeg skal gli på disse bladene. Bra økning på fart utover økta i dag ivertfall :) Vi går rett til statsa.

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:30:00 4:39 pace
Moving Time (h:m:s) 0:29:59 4:39 pace
Distance (km) 6.43
Moving Speed (kph) 12.9 avg.  
Elevation Gain (m) +46 / -154
 
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.6
 
Temperature (°C) 5.5°C avg. 6°C high
Wind Speed ( kph) WNW   6.9 avg. WNW   9.3 max.

 

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:04 1.00 11,8 15.0 127 149 88
2 5:08 1.00 11,6 13.3 158 166 92
3 4:51 1.00 12,3 14.5 158 166 92
4 4:32 1.00 13,2 18.2 167 173 90
5 4:29 1.00 13,3 16.4 170 175 89
6 4:11 1.00 14,3 20.4 174 181 94
7 1:40 0.46 16,5 35.3 181 184 40

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6905546

Posted in Løping | 7 Comments

Bling-Bling sko fra runningwarehouse.com

Posted on 3 October 2008 (16:50) by Espen

OK. Jeg har tatt litt av de siste dagene og venter 3 pakker fra runningwarehouse.com . Tilsammen ble det 5 par sko og en del klær. I dag kom første pakka. Her bestilte jeg primært noe klær jeg trengte , dvs lange trøyer. Men jeg tok med Mizuno Revolver 5 på kjøpet. Makan til bling-bling sko skal man lete lenge etter. En skikkelig lettvekter man kan bruke fra 10k opp til en 21k. Lissene på skoene har glitter på seg – og jeg skal love deg at en av gutta på jobben som spiller på det “andre” laget ble ganske fasinert av skoene. Men han mente også at det var TOO MUCH! Uansett, de kosta bare 350 kroner men jeg digger de allerede. Alikevel tror jeg bare jeg vil bruke de kun ved spesielle anledninger.

Blir nok ikke mer enn 1 løpeøkt til denne uka, kanskje på lørdag eller søndag. Vet ikke. Skal gå for rekord på SRM på onsdag så må ivertfall ha tirsdag og kanskje mandag fri for å klare det :) Oppdateringer på mer sko kommer på mandag/tirsdag. Da får jeg 4 nye par fra runningwarehouse.com. God Helg!!

Posted in Div | Leave a comment

SRM – Restitusjonsrace?

Posted on 1 October 2008 (20:23) by Espen

Det må jo være et bra mål. Delta på alle SRM i oktober. Derfor ble det en SRM økt i dag også. Starta først med å varme opp en runde. Det gikk SÅ tregt at jeg kom nesten ikke i mål før racet startet. Oppvarmingen gikk i 8km/h fart pga av sure muskler etter Oslo Halvmaraton. Men det viktigste er ikke å vinne, men å delta.

Er derfor ganske så fornøyd at jeg klarte en tid på 15:17

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:15:23 4:42 pace
Moving Time (h:m:s) 0:15:22 4:42 pace
Distance (km) 3.26
Moving Speed (kph) 12.7 avg. 20.6 max.
Elevation Gain (m) +63 / -63

I morgen blir det treningsfri så dere før følge med på en av bloggene jeg har linket til på høyreside i mellomtiden! Tor Egil er visstnok i gang igjen også!

 

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:37 1.00 12,9 15.3 158 171 89
2 4:47 1.00 12,5 15.0 171 177 93
3 4:46 1.00 12,5 19.7 177 181 91
4 1:11 0.25 12,6 14.0 177 180 24

Målet i Oktober er å slå ny rekord på SRM. Altså under 14:07.

Posted in Løping, SRM | 3 Comments