Tredje siste SRM 2008 (7km)

Lite oppdateringer på bloggen her i det siste, men det er fordi jeg hvilte kroppen til dagens SRM. Dette er det tredje SRM i oktober og målet er å være med på alle slik at jeg kan være med i trekningen om en raceskipakke til en verdi av 4000 den 29 oktober. Pål (til venstre på bildet) kom alt for sent i dag og fikk derfor ikke meldt seg på. Løp gjor han alikevel. Været i dag var lett regn og underlaget var forholdsvis vått. Heldigvis var det ikke mye nedbør. Hadde på forhånd bestemt meg for å prøve å varme opp i litt raskere fart enn normalt. Oppvarmingen gikk greit og fullførte den omtrent slik jeg hadde planlagt. Første km i 10,0 km/h tempo, andre km i 11,3km/h tempo og siste i 12,2 km/h tempo. Siste km var bare lett joggings før start. Arve var veldig negativ i dag og kunne melde at oppvarmingen kun varte i 1 km pga av høy puls. Arve leverte alikevel varene og satt ny rekord i dag på 15:2x.. Gratulerer! SJekk gjerne bloggen hans http://www.arvaldo.com/ for updates fra dagens SRM løp. De to siste SRM har jeg sprukket totalt i forsøk på ny rekord så taktikken var litt anderledes i dag. Farten på de to siste har ligget på 12,6 – og deretter 12,7 i snitt. Dagens mål var derfor å komme inn på over 13km/h i snittfart. Hadde ikke vært over den farten siden i sommer på SRM. En stund så det stygt ut men det gikk greit til slutt

Hadde bestemt meg for å gå ut i 13,5 fart og måtte bremse mye i starten da feltet lå i alt for høy fart (15+). Første km synes jeg gikk veldig greit og fullførte på 13,4 i snitt. Fortsatte i samme tempo men etter 1,5km startet jeg å slite litt. Klarte alikevel å løpe andre km på samme snitt som første. Så kom sprekken. Etter andre km datt snittfarten ned til 11,5km/h men på 2,5km tok jeg meg sammen og klarte å øke farten igjen slik at snittfarten endte på 12.2. På 2,7km var snitthastigheten for hele løypa på 12,9 altså under målet. Satt derfor opp farten betraktelig og løp de siste 250meterne på 14,8 i snitt. Da endte jeg på 13.1 i snitt. Er egentlig veldig fornøyd med økta i dag og kunne vel egentlig ikke gjort det så mye bedre. Målet blir jo å klare å holde farten mellom 2000 og 3000 meter. Det er her jeg pleier å sprekke. OFFISIELL TID BLE: 14:45

LIKE!