Monthly Archives: October 2008

Frisk og Rask! (10km)

Posted on 30 October 2008 (21:57) by Espen

Jeg må komme med en innrømmelse. Tro det eller ei men jeg er faktisk ikke utdannet fotograf. Kamera har jeg alltid med meg når jeg løper. Når jeg iløpet av en tur stopper opp 5 ganger, for å ta bilder og plukker ut “blinkskuddene” som består av litt stusselig snø og et svart bilde av trafikk. Ja – da burde jeg kanskje ikke eie et kamera i det hele tatt. Nok om det. Jeg har er frisk igjen fra feber og sår hals. En uke ufrivillig treningsfri fikk jeg også. Jeg ser på meg selv som en skikkelig MANN når det gjelder smerteterskel. Har ingen problemer med å borre i tennene uten bedøvelse, holde i en varm gjenstand slik at det brenner og ryker i huden. Når det gjelder sykdom er jeg litt anderledes. Kryper gradestokken over 37,6 har jeg SKYHØY feber, sengeliggende og har nesten panikk på om jeg er iform til å komme meg til legevakta. Jepp, jeg er som de fleste andre menn. Føde?? Piece of cake. Ingenting er så jævelig som å ha litt tørrhose og SKYHØY feber! (37,6++) .

Dagens økt derimot gikk fint og greit. Var litt kaldt i starten men etter 1500 meter var alt egentlig bare helt TOPP! Gleden ved å få løpt seg en tur er så ufattelig stor. At jeg kunne glemme den følelsen bare på en uke er så fjernt. Nå skal jeg ikke bli syk igjen før til neste år og ser frem til virkelig mange turer frem til 15 desember. Da går turen til USA og Cruise. Over til litt stats:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:55:25 5:28 pace
Moving Time (h:m:s) 0:55:00 5:26 pace
Distance (km) 10.11
Moving Speed (kph) 11.0 avg. 15.0 max.
Elevation Gain (m) +158 / -181
 
Avg. Heart Rate 164 bpm Zone 4.9
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7065071

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:29 (5:29) 1.00 10,9 144 163 88
2 5:49 (11:18) 1.00 10,3 154 165 90
3 5:32 (16:50) 1.00 10,8 157 163 88
4 5:11 (22:01) 1.00 11,5 161 170 90
5 5:27 (27:28) 1.00 11,0 165 173 91
6 5:58 (33:26) 1.00 10,0 172 181 91
7 5:21 (38:47) 1.00 11,2 169 175 91
8 5:29 (44:16) 1.00 10,9 168 176 90
9 5:42 (49:58) 1.00 10,5 173 179 92
10 4:53 (54:51) 1.00 12,2 180 185 92
Posted in Løping | 3 Comments

Feber, vondt i halsen og sengeliggende

Posted on 26 October 2008 (23:50) by Espen

Trening starter når jeg blir bra igjen!

Posted in Div | 6 Comments

Høstmørket på Sognsvann (13km)

Posted on 22 October 2008 (19:15) by Espen

Ikke så mye å melde i dag. Stakk på sognvann etter jobb og løp 13 km. De første 10km var før SRM så tok jeg en runde i srm slik at jeg fikk vært med på det også. Dette fordi jeg da har løpt 4 av 5 løp i oktober og har muligheten for å vinne månedspremien. Turen gikk i behagelig tempo og ble en 10min pause mellom 10km og 3km da SRM startet

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:23:27 6:21 pace
Moving Time (h:m:s) 1:13:11 5:34 pace
Distance (km) 13.12
Moving Speed (kph) 10.8 avg. 22.4 max.
Elevation Gain (m) +248 / -239
 
Avg. Heart Rate 147 bpm Zone 4.0

 

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:34 (5:34) 1.00 10,7 157 177 89
2 5:43 (11:17) 1.00 10,4 150 159 91
3 5:43 (17:00) 1.00 10,4 150 155 91
4 5:35 (22:35) 1.00 10,7 152 161 92
5 5:43 (28:18) 1.00 10,4 153 158 91
6 5:33 (33:51) 1.00 10,8 157 161 91
7 5:47 (39:38) 1.00 10,3 154 166 86
8 5:41 (45:19) 1.00 10,5 150 155 88
9 5:46 (51:05) 1.00 10,4 149 157 92
10 5:40 (56:45) 1.00 10,5 150 156 88
11 5:23 (62:08) 1.00 11,1 155 159 91
12 5:31 (67:39) 1.00 10,8 160 163 91
13 5:12 (72:51) 1.00 11,5 164 177 88
Posted in Løping | 6 Comments

Kort kveldstur (5km) & spinning

Posted on 21 October 2008 (21:48) by Espen

Det er stort fokus på SOCOM ONLINE på Playstation3 om dagen. Etter å ha blitt “drept” i flere timer av 13åringer som er høye på sukker bestemte jeg meg for å ta en pause fra gamingen og trene. Skulle liksom spinne i dag men lysten var overhodet ikke der. Tok derfor på meg de tyngste joggeskoa jeg har og tok en kort 5 km. (På bilder kan du forreten se Forerunnern min lyse i mørket). I heisen på vei opp bestemte jeg meg for å kjøre 20 min med spinning. Da ble det ivertfall 46 min trening og en økt i dag også. Snitt puls på spinninga ble ca 150.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7017650

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:27 (5:27) 1.00 11,0 146 170 88
2 5:15 (10:42) 1.00 11,4 163 182 91
3 5:14 (15:56) 1.00 11,4 163 172 92
4 4:45 (20:41) 1.00 12,6 169 172 91
5 4:54 (25:35) 1.00 12,2 174 189 92

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:25:46 5:07 pace
Moving Time (h:m:s) 0:25:44 5:07 pace
Distance (km) 5.02
Moving Speed (kph) 11.7 avg. 16.7 max.
Elevation Gain (m) +72 / -87
 
Avg. Heart Rate 163 bpm Zone 4.8
 
Temperature (°C) 7°C avg. 7°C high
Wind Speed ( kph) S   16.7 avg. S   16.7 max.
Posted in Løping | Leave a comment

10,5 km i motvind

Posted on 20 October 2008 (20:31) by Espen

Ok. Greit nok. Jeg innrømmer at bildet er knabbet fra google. Det var heller ikke motvind alle 10,5 km. MEN det blåste veldig i dag. Heldigvis var jeg bare utsatt for den sterke vinden ca 4 km av løypa så det var igrunn ikke så ille som jeg skulle tro. Det var nesten så jeg droppet å dra ut i dag pga av vinden, men det gikk helt greit. Skulle ta det rolig i dag også. Passerte 5 km i 9,5km/h snittfart. Løp med den ASICS tightsen som jeg hadde lagt vekk for lenge siden. Nå husker jeg hvorfor jeg kjøpte meg nye. Den gnager noe sinnsykt ett visst sted. Måtte derfor sette opp farta så jeg kom meg hjem fortest mulig. Løypa jeg løp i dag var den vanlige Chubbymila. Nå skal jeg spille PlayStation. I morgen blir det spinning pga  33km på tre dager kvalifiserer til en dag med alternativ trening.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:02:06 5:54 pace
Moving Time (h:m:s) 1:01:37 5:52 pace
Distance (km) 10.50
Moving Speed (kph) 10.2 avg. 17.6 max.
Elevation Gain (m) +169 / -181
 
Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.1
 
Temperature (°C) 12°C avg. 12°C high
Wind Speed ( kph) S   47.2 avg. S   48.1 max.
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7012184

Posted in Løping | Leave a comment

Rooolig søndagstur (10km)

Posted on 19 October 2008 (14:00) by Espen

I dag ble det en rolig Søndagstur i det supre høstværet i Oslo. Når jeg tenker over det har det vært mye bra vær på søndagene i det siste. Når jeg har disse søndagsturene mine møter jeg også en drøss med hester. Jeg er egentlig ikke noe glad i hester og synes egentlig ikke de er noe særlig pene heller – alikevel tar jeg alltid bilder av de å legger ut her. Jaja, slik er det bare. Dagens mil gikk 20 minutter tregere enn i går, men det var jo litt av hensikten at dette skulle være en rolig søndagstur. Det som irriterer meg litt er at det virker som kroppen min fungerer dårligere i rolig tempo. Pulsen holder seg lav, men jeg blir så blytung i kroppen og beina av å løpe så rolig over lang tid. Neste rolige tur tror jeg setter opp farta litt og heller tar noen gåpauser så blir det litt mer variasjon for kroppen. Når en rolig tur føles værre på beina enn mila jeg løp i går 20 min raskere så er det noe feil. Jeg var dessuten helt fin i beina både i går og i dag også. Null stiv etter hytteplan mila.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:06:03 6:32 pace
Moving Time (h:m:s) 1:05:21 6:29 pace
Distance (km) 10.08
Moving Speed (kph) 9.3 avg.  
Elevation Gain (m) +213 / -210
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=7000601

 

Posted in Løping | 1 Comment

Hytteplanmila 2008

Posted on 18 October 2008 (16:44) by Espen

Da var det tid for årets siste race – hytteplan mila 2008. Her var målet å slå min gamle rekord på 10 km fra Sentrumsløpet i april 2008. På forhånd hadde jeg satt opp flere scenarioer om hvordan jeg ville klare å løpe denne løypa. Noe annet enn rekord på 10km var ikke engang i tankene mine tiltross for at jeg pleier å være ganske pessimist før start. Denne gangen her skulle det bli hardere enn antatt. Fikk høre på speakern at det var over 500 som stilte ved start. Suverent. Egentlig et perfekt tall for slike race. Man har hele tiden folk rundt seg når man løper og det er jo halve morroa.

 Startet med 2km oppvarming og hadde egentlig løpsopplegget rimelig klart i hodet fra start. To første km skulle IKKE gå i raskere enn 12km/h – det var viktig. Allerede etter 600 meter i en snittfart på 13,5km/h kunne hytteplan mila 2008 vært over for min del. En litt ivrig “idiot” klarer å få et bein mellom beina mine. Han kommer bakfra så jeg har ingen mulighet til å se at det skjer. Jeg mister totalt balansen og holder på å gå på trynet. At jeg faktisk ikke gikk på trynet skjønner jeg faktisk ikke enda. De rundt meg kom seg unna og folk trakk seg vekk fra meg i en meters omkrets. Jeg snudde meg for å se hvilken “idiot” som gjor dette men de bak hadde allerede trukket seg 3-4 meter lenger bak.

Første km gikk på 13,3 og neste på 12,9. Allerede her skjønte jeg at dette var alt for fort. Pulsen steg og stigningene startet å komme på rundt 3 og 4 km. 5 km passerer jeg på 23:10 på egen klokke. Det er den raskeste 5km jeg har løpt. Fra den 5 til 6 km var det bra med nedover og jeg fikk en god km tid igjen. Så kom vi på flata og jeg presset enda en km på grei tid tiltross for at jeg hadde startet å stivne. Nå ble det bare værre og værre. Hele tiden hadde jeg i fokus å pushe kmtiden over 12,4km/h slik at jeg kunne klare rekord. Neste km klarte jeg dette såvidt. De to siste km var jeg superstiv og farten dalte ned på 11 tallet. Hadde forlengst fjernet puls fra displayet på klokka fordi jeg visste dette var for høyt og ville virke negativt mentalt. Fikk såvidt pusha 8 km over 12 og her var det mye mental jobbing. Ved passering på 8 km regnet jeg ut at hvis jeg klarte de to neste km på 11km/h fart ville jeg kanskje slå rekord med 10sek eller noe. Målet ble nå å klare hver km på over 11. Dette må ha gitt meg en boost siden 9km tok jeg på 12.8. Siste km prøvde jeg intens å presse deg jeg klarte men farten var ikke der, kom alikevel gjennom på 11,8. Jeg har alltid igjen krefter til en spurt på slutten – men i dag var det ikke nubbesjangs.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:29 (4:29) 1.00 13,3 153 171 88
2 4:37 (9:06) 1.00 12,9 168 180 92
3 4:50 (13:56) 1.00 12,4 171 189 92
4 4:50 (18:46) 1.00 12,4 173 183 92
5 4:24 (23:10) 1.00 13,6 175 183 92
6 4:38 (27:48) 1.00 12,9 176 182 92
7 4:51 (32:39) 1.00 12,3 177 183 93
8 4:59 (37:38) 1.00 12,0 179 181 92
9 4:41 (42:19) 1.00 12,8 181 184 93
10 5:04 (47:23) 1.00 11,8 184 187 94
11 0:25 (47:48) 0.08 11,5 187 188 6

Jeg var nok i bedre form under sentrumsløpet når jeg fikk 49:32 – men klarte alikevel i dag å slå ny rekord og komme inn på 47:56 offisiell tid. Jeg er fornøyd med rekord og takker min mentale innsats for at det faktisk ble rekord i dag. Siden jeg nå vet at jeg kan pushe mer enn jeg gjor i april når jeg løp sentrumsløpet ble også tiden bedre! Suverent! Målet for hytteplan mila er oppnådd – og vi ser frem til under 47:30 på sentrumsløpet 2009! Terningkast 6 i dag fordi jeg leverte så veldig bra mentalt!! At jeg klarer å presse de tre siste km med en snittpuls på over 180 er jeg meget fornøyd med. Fokus fremover nå er rolig turer, kcal udnerskudd og gå ned en haug med kilo.

Ellers kan jeg helt til slutt fortelle at det var helt fantastisk opplegg på hytteplanmila. Hva de får til på Ringerike er utrolig! Dette frister til gjentagelse og jeg håper virkelig at dere andre jeg trener med stiller til start i 2009. Dette var et utrolig bra greier! http://www.hytteplanmila.no/

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:47:53 4:44 pace
Moving Time (h:m:s) 0:47:51 4:44 pace
Distance (km) 10.09
Moving Speed (kph) 12.6 avg. 20.5 max.
Elevation Gain (m) +141 / -133
 
Avg. Heart Rate 174 bpm Zone 5.4

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6993952

(Fotograf: Tommy og Elsbeth hentet fra www.kondis.no)

Posted in Løping, Løpsrapport! | 10 Comments

Tredje siste SRM 2008 (7km)

Posted on 15 October 2008 (19:48) by Espen

Lite oppdateringer på bloggen her i det siste, men det er fordi jeg hvilte kroppen til dagens SRM. Dette er det tredje SRM i oktober og målet er å være med på alle slik at jeg kan være med i trekningen om en raceskipakke til en verdi av 4000 den 29 oktober. Pål (til venstre på bildet) kom alt for sent i dag og fikk derfor ikke meldt seg på. Løp gjor han alikevel. Været i dag var lett regn og underlaget var forholdsvis vått. Heldigvis var det ikke mye nedbør. Hadde på forhånd bestemt meg for å prøve å varme opp i litt raskere fart enn normalt. Oppvarmingen gikk greit og fullførte den omtrent slik jeg hadde planlagt. Første km i 10,0 km/h tempo, andre km i 11,3km/h tempo og siste i 12,2 km/h tempo. Siste km var bare lett joggings før start. Arve var veldig negativ i dag og kunne melde at oppvarmingen kun varte i 1 km pga av høy puls. Arve leverte alikevel varene og satt ny rekord i dag på 15:2x.. Gratulerer! SJekk gjerne bloggen hans http://www.arvaldo.com/ for updates fra dagens SRM løp. De to siste SRM har jeg sprukket totalt i forsøk på ny rekord så taktikken var litt anderledes i dag. Farten på de to siste har ligget på 12,6 – og deretter 12,7 i snitt. Dagens mål var derfor å komme inn på over 13km/h i snittfart. Hadde ikke vært over den farten siden i sommer på SRM. En stund så det stygt ut men det gikk greit til slutt :)

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:28 (4:28) 1.00 13,4 163 177 89
2 4:28 (8:56) 1.00 13,4 181 184 91
3 4:53 (13:49) 1.00 12,2 179 185 92
4 0:58 (14:47) 0.24 14,8 185 186 21

Hadde bestemt meg for å gå ut i 13,5 fart og måtte bremse mye i starten da feltet lå i alt for høy fart (15+). Første km synes jeg gikk veldig greit og fullførte på 13,4 i snitt. Fortsatte i samme tempo men etter 1,5km startet jeg å slite litt. Klarte alikevel å løpe andre km på samme snitt som første. Så kom sprekken. Etter andre km datt snittfarten ned til 11,5km/h men på 2,5km tok jeg meg sammen og klarte å øke farten igjen slik at snittfarten endte på 12.2. På 2,7km var snitthastigheten for hele løypa på 12,9 altså under målet. Satt derfor opp farten betraktelig og løp de siste 250meterne på 14,8 i snitt. Da endte jeg på 13.1 i snitt. Er egentlig veldig fornøyd med økta i dag og kunne vel egentlig ikke gjort det så mye bedre. Målet blir jo å klare å holde farten mellom 2000 og 3000 meter. Det er her jeg pleier å sprekke. OFFISIELL TID BLE: 14:45

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:14:50 4:34 pace
Moving Time (h:m:s) 0:14:49 4:34 pace
Distance (km) 3.23
Moving Speed (kph) 13.1 avg. 19.0 max.
Elevation Gain (m) +62 / -62
 
Avg. Heart Rate 175 bpm Zone 5.5
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6979376

Posted in Løping, SRM | 4 Comments

ChubbyMila (10km)

Posted on 12 October 2008 (17:29) by Espen

De siste dagene har jeg vært på seminar med jobben, derfor lite oppdateringer på bloggen. På Lørdagen hadde vi en ekstern foredragsholder og det var godeste Johan Kaggestad . Det er ingen hemmlighet at jeg er ekstremt dårlig på det mentale når det gjelder trening, og det passet derfor perfekt at han snakket litt om dette under foredraget sitt. Han fortalte også om hvordan han og en kompis startet NIKE i Norge på 70 tallet og solgte sko utifra en kjeller på Kjelsås. Artig foredrag og verdt hele turen alene.

Kom hjem i dag sliten og støl i hele kroppen. Jeg tror kanskje jeg brygger på ett eller annet (har jo tross alt delt rom med Helge og han har vært småforkjøla hele uken). Bestemte meg for å måle opp ei ny runde i dag som var ca 10kilometer. Det gikk i boks og siden jeg føler meg så chubby etter en helg med hotellmat og 30 000 kcal innabords var det naturlig å døpe denne runden “ChubbyMila”. Blir spennende å se forbedringer på “Chubbymila” fremover. Runden er ganske lik den 7km runden jeg løp før men det er gjort noen små endringer for å få den lang nok. Den starter på Rødtvedt og går “bakveien” over til Ammerud og videre opp gangstien langs R4 frem til Grorud Senter. Der står det et skilt som det står “ALL STANS FORBUDT”. Dette gjelder også de som løper “ChubbyMila” og man snur ved dette punktet på Grorud Senter. Veien går da tilbake langs gangstien på R4 over Ammerud til Kalbakken og videre til Bomstasjonen på Rødtvet. Her følger man gangstien videre frem til Linderud og løper da opp til Tonsenhagen og videre ned mot Bjerke. I krysset på Bjerke snur man og løper gangveien på R4 mot Linderud igjen og tar en veien over Veitvet og ned til Rødtvet igjen. Blir akkurat 10km og man har da 500 meter man kan “gå seg ned” før man er hjemme og kan strekke ut. Perfekt runde! Fikk også bruk for det mentale i dag da jeg holdt på å gi opp etter 5km. Derfor blir det en terningkast 6 på økta i dag.

Løypa er også variert og ikke helt paddeflat. Greit å få litt oppoverbakker med tanke på Lillorunda vi skal løpe i vinter. Løpesesongen er straks ferdig, kun et par race til på SRM gjenstår samt Hytteplanmila neste lørdag. Så har store planer om å få beina mine friske og fine til våren igjen! Kutter ut lap 11 på økta siden det er hva som ble over 10km så offisiell tid på første kjøring ble da 52min og 52 sekunder. Jeg bør derfor slå min gamle 10km rekord på 49:29 under hytteplanmila.

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:37 (5:37) 1.00 10,6 134 148 91
2 5:26 (11:03) 1.00 11,0 144 151 91
3 5:39 (16:42) 1.00 10,6 145 152 89
4 5:08 (21:50) 1.00 11,6 152 156 91
5 5:18 (27:08) 1.00 11,3 156 163 91
6 5:39 (32:47) 1.00 10,6 163 171 89
7 4:50 (37:37) 1.00 12,4 164 169 92
8 5:08 (42:45) 1.00 11,6 161 168 92
9 5:20 (48:05) 1.00 11,2 168 171 92
10 4:47 (52:52) 1.00 12,5 172 175 91

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:53:19 5:17 pace
Moving Time (h:m:s) 0:53:14 5:16 pace
Distance (km) 10.08
Moving Speed (kph) 11.4 avg. 24.3 max.
Elevation Gain (m) +154 / -176
 
Avg. Heart Rate 155 bpm Zone 4.4
 
Temperature (°C) 10.7°C avg. 11°C high
Wind Speed ( kph) SW   14.8 avg. SW   16.7 max.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6956637

Posted in Løping | 2 Comments

Årets våteste SRM!

Posted on 8 October 2008 (19:40) by Espen

I dag var alt klart for rekordforsøk på SRM! Hviledagen i går gjor at beina var helt KANON før start. Optimistisk kjørte jeg opp til Sognsvann, men ble sittende i bilen frem til 17:40 pga sprutende regnvær. Litt regn må man jo alltids tåle. Jogga ned til startfeltet og bare på de hundre meterne var jeg gjennomvåt på beina. Heldigvis hadde jeg med meg skift og stilte meg under et tre. Skifta til tørre sko og sokker før start. Mye vits! :) Startet i Trond tempo (dvs alt for hardt) og ble straffet hardt etterhvert. Pulsen min var på 194 før første km var over. Etter 1 km var jeg helt kjørt og endret løpetakt for å få igjen pusten. Neste km falt tempo betraktelig. På litt over 2,5 km forsvant hele jentelaget fra RØA PIKE15 år forbi meg. Ved 2,7 km løp Rolf på 70+ friskt forbi. Klarte å skjerpe meg ved 3 km og økte farten igjen inn til mål. Ingen rekord i dag heller. Nå begynner jeg å innse at det blir ingen ny rekord i år – men jeg skal prøve igjen neste gang. Jeg er ALTFOR langt unna! Offisiell tid ble 15:11 – Fart snitt ble 12,7km/h. På bildet til høyre kan du se jeg vrir opp tskjorta. Er egentlig fornøyd med økta i dag tiltross for å ikke være i nærheten av ny rekord! Bare en uke igjen til neste SRM! Håper flere stiller da!

Lap Tid TotalTid Distanse Km Snitt km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:07 (4:07) 1.00 14,5 172 194 89
2 4:58 (9:05) 1.00 12,0 174 185 91
3 5:11 (14:16) 1.00 11,5 171 180 92
4 0:59 (15:15) 0.23 14,0 181 182 21

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:15:19 4:43 pace
Moving Time (h:m:s) 0:15:17 4:43 pace
Distance (km) 3.24
Moving Speed (kph) 12.7 avg. 20.8 max.
Elevation Gain (m) +63 / -63
 
Avg. Heart Rate 173 bpm Zone 5.3

Offisiell tid: 15:11
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6933360

Posted in Løping, SRM | 9 Comments