9km i litt høyere fart enn vanlig.

Vurderte lilloseter løypa i dag – men ble 9km på asfalt istedenfor.
Tok den vanlig 7 km runden min og løp til Ammerud før jeg snudde og tok den vanlig runda.
Da ble den 9 km.
Spesielt fornøyd med de siste 4 km at jeg klarte å øke ift fire første.
Nå skal riktignok sier at runde 4 og 5 og 8 var det bakker derfor var de noe lavere enn de andre.
Er ikke redd høy puls lenger. Når jeg hadde snitt puls på 170 på 21km i stockholm blir jeg ikke redd for å ha det 2 km her i oslo Denne erfaringen skal jeg ta med meg på lilloseter og sette ny rekord!

Lap	Tid	Distanse Km	Snitt km/h	Max km/h	PulsSNITT	PulsMAX	Kcal
1	5:17	1.00	11,3	15.2	144	160	89
2	5:11	1.00	11,5	14.2	151	163	91
3	5:11	1.00	11,5	12.8	154	157	91
4	5:36	1.00	10,7	12.0	162	170	91
5	5:35	1.00	10,7	14.1	161	173	91
6	5:07	1.00	11,7	13.2	160	165	91
7	5:10	1.00	11,6	13.4	166	170	92
8	5:22	1.00	11,1	15.1	170	177	90
9	4:53	1.00	12,2	15.5	174	177	93

Ble støl i leggene i dag. Har aldri hatt problemer med det før.
Tydlig at jeg ikke er 100% restituert siden sist helg.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6769998

Summary Data Total Time (h:m:s) 0:47:46 5:16 pace Moving Time (h:m:s) 0:47:45 5:16 pace Distance (km) 9.05 Moving Speed (kph) 11.4 avg. 19.4 max. Elevation Gain (m) +133 / -150   Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.7   GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service   Similar Activities My Digest TrailNetwork Download GPS Device Export GPX HST CRS

Vis større kart