Monthly Archives: September 2008

Restitusjonsjogg (7,07km)

Posted on 30 September 2008 (18:53) by Espen

Gjeeeesp! Hele dagen har vært et stort gjesp. Sliten i kroppen, støl og lei. Null overskudd. Jeg kunne enten lagt meg til å sove etter jobb eller prøve en liten rolig joggetur. Heldigvis tok jeg det riktig valget fordi nå er alt så mye bedre. Kroppen reagerer meget positivt og jeg er mer kvikk og oppegående i kroppen. De som mener man ikke har overskudd til å trene i hverdagen vet virkelig ikke hvilken investering det er i å komme seg ut en rolig tur. Deres tap.

Runden i dag ble litt merkelig. Jeg jogget til Grorud og rotet meg bokstavelig talt helt bort. Jeg ante ikke hvor jeg var men jeg følgte noen gangveier og sykkelstier her og der. Plutselig endte jeg opp nesten der jeg bodde. Perfekt!

Eneste jeg burde ha ungått var all nedover og oppover bakkene. Ikke helt heldig å kjøre så veldig kupert når man skal prøve å løsne kroppen. Klønete som jeg er så glemte jeg å fukte det kranglete pulsbelte mitt før start slik at pulsen de første 1200 meterne viste total feil. 170 i puls etter 30 meter er litt drøyt :)

Oppsummering September

September har vært den mest lærerike treningsmåneden jeg noen gang har hatt. På en måned vil jeg nok påstå at jeg har nådd to ytterpunkter når det gjelder løping. Den desidert verste og hardeste løpeturen jeg noengang har hatt (stockholm halvmaraton), og den desidert beste løpeturen jeg noen gang har hatt (oslo halvmaraton). Jeg har ikke skrevet så mye om ettervirkningene av Stockholm 1/2 men kroppen hadde en voldsom reaksjon etter løpet. All næring jeg prøvde å få i meg en time etter løpet, om det var vann eller mat kom rett opp igjen. Det føltes ut som den verste fyllesyken * 10 og det tok 8 dager før jeg var restituert i beina. Jeg hadde aldri presset meg så mye i et løp.  Det var dog en utrolig lærerik opplevelse med tanke på hva man er i stand til å presse seg igjennom. At jeg bare tre uker etterpå skulle klare å forbedre resultatet med 15 minutter på samme distanse, ha mitt livs løp og ingen smerte verken under eller etter løpet er et stort mysterium. Jeg bare aksepterer det og har fått oppleve to virkelig lærerike opplevelser. OK, over til statsa.

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:47 1.00 10,3 12.4 156 171 87
2 6:08 1.00 9,78 11.7 148 159 92
3 5:44 1.00 10,4 12.6 149 159 92
4 5:52 1.00 10,2 12.5 152 158 91
5 5:19 1.00 11,2 13.6 150 160 92
6 5:40 1.00 10,5 13.4 158 167 89
7 5:47 1.00 10,3 12.8 164 171 91
               

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:40:51 5:46 pace
Moving Time (h:m:s) 0:40:50 5:46 pace
Distance (km) 7.07
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 14.9 max.
Elevation Gain (m) +118 / -118
 
Avg. Heart Rate 154 bpm Zone 4.3
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6885467

Posted in Løping | 2 Comments

Oslo Halvmaraton (21,11km)

Posted on 28 September 2008 (20:48) by Espen

Jada. Da var det endelig over. Løpet jeg gruet meg så sykt til de siste dagene. Alt er selvsagt psykisk men det har gått på helsa løs. Bekymret for beinhinnebetennelsen, muskelknute i høyre legg, hodeping, kvalme.. You Name it! Lada opp med vorspiel i går hos min gode kollega Bengt. Ibuxene gikk glatt ned med alkoholfri øl mens mine kolleger skulle på fest. Tanken på å slå tiden min på 2:01:11 fra stockholm var et ork i seg selv. Da sleit jeg så sinnsykt. Jeg orka ikke det samme en gang til. Jeg kjørte Stovnerlosen til vippetangen på fest i går og han sa da at han ikke trodde jeg kom under 2 timer denne gangen med så lite trening. Jeg var ening. Jeg orka ikke samme helvete som jeg fikk under stockholm og målet var justert til 2:15 med under 2 i bakhodet. Bildet du forresten ser til venstre er tatt ved 21km når Thomas og Harald passerte 21km. Dette var ca halvtime før starten før halvmaratonen.

Eneste jeg vet om fra jobb som løp i dag var Kai Helge. Jeg snakket så vidt med han etter 12 km og han sa det gikk bra. Bildet til høyre er tatt ved 21 km på tiden ca: 2:20 eller noe i den duren. Han hadde ingått veddemål i fylla med to andre og tapern måtte betale en kasse champagne. Hvordan det gikk med Kai Helge vites ikke da jeg ikke får opp resultatene fra oslomaraton.no .. Men utrulig bra jobba uansett. OK, over til meg selv igjen. Jeg bestemte meg for i går at jeg skulle løpe med noen helt nye lettvektsko jeg kun har brukt 2-3 ganger før. Det får bære eller briste. Er det helt jævelig etter 10 km så bryter jeg.  Verre er det ikke. Det ble ingen bryt, og det ble aldri jævelig heller. Jeg fatter nesten ikke at jeg kunne ha sliti så sinnsykt under stockholm for 3 uker siden. Jeg løp etter skjema de første 10 km (økte hele veien) og når jeg ikke hadde fått krampe etter 15 km var jeg særdeles positiv. Kunne jeg klare under 2 timer?? I stockholm trodde jeg at jeg ville klare det, så ingenting var sikkert. Jeg venta hele tiden på at det skulle bli jævelig, men det ble faktisk aldri det. Farten dabba riktignok av etter 18 km men at jeg løp 16-15 km på 12,2 i snitt sier at jeg ikke var så jævelig sliten:)

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:17 1.00 11,3 12.7 138 152 87
2 5:16 1.00 11,3 13.5 148 153 92
3 5:10 1.00 11,6 13.2 152 156 90
4 5:02 1.00 11,9 13.1 155 159 91
5 4:58 1.00 12,0 13.4 163 184 92
6 5:10 1.00 11,6 13.0 163 183 92
7 4:53 1.00 12,2 14.1 168 175 92
8 4:49 1.00 12,4 13.6 171 175 91
9 4:57 1.00 12,1 13.1 173 175 92
10 4:58 1.00 12,0 13.8 173 178 93
11 5:09 1.00 11,6 14.9 175 198 94
12 4:58 1.00 12,0 14.3 174 178 92
13 4:49 1.00 12,4 16.4 176 189 93
14 5:07 1.00 11,7 14.1 174 184 91
15 5:15 1.00 11,4 16.6 173 177 93
16 5:02 1.00 11,9 14.7 179 201 91
17 4:55 1.00 12,2 15.1 179 182 92
18 5:16 1.00 11,3 17.2 177 182 90
19 5:14 1.00 11,4 13.1 178 182 91
20 5:15 1.00 11,4 13.2 180 183 91
21 5:08 1.00 11,6 19.6 181 190 89
22 0:18 0.10 20 20.3 191 193 8

Tiden på min klokke ble 1:47:09 – nesten 15 minutter bedre enn i stockholm. Jeg er utrolig fornøyd siden 2:15 var målet. Ole Andreas debuterte på fullmaraton(respect!) og kom inn på 4:09 som er en meget bra debut tid. Gratulerer! Ellers er jeg selvsagt meget fornøyd i dag over løpet mitt, spesielt med økningene du kan se over frem til 10 km. At jeg også klarer over 12km/h i snitt på 16-17 er jeg også særdeles fornøyd med. Jeg er rett og slett meget glad! Og har nettopp snakket med Trond og han er også glad på mine vegne!

BONUSEN!!!

Etter løpet i dag stakk vi på Dolly Dimpels. På bildet ser du Ole Andres (4:09), frøken Rakkestad (3:40) + to stykker jeg ikke husker navnet på. Han til høyre debuterte også og kom inn på 3:55 på fullmaraton. RESPECT! Veldig bra stemning, stive lår, svette, tigerbalsam, pizza og pils. Hva mer kan man egentlig vente seg etter Oslo Maraon ? Hvis jeg skal klage på noe så var det drikkestasjonene. De var fiasko. Jeg droppa og drikke ved 2 av 4 stasjoner rett og slett fordi det tok ALT for lang tid å få drikke. Men så ble det jo et par øl på dollys så da gikk det jo opp i opp.  Helt til slutt synes jeg bloggen fortjener en stor takk til Pål Odlo som i dag var støtteapperat for Ole Andreas under maratonen. Han fortjener da selvsagt å få bildet sitt klint utover denne siden. Litt synd at de stakk inn for å heie på meg etter 1:55 fordi de trodde at det var god nok tid, men denne gangen ble det 1:47 gitt. TERNINGKAST 6

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:47:09 5:04 pace
Moving Time (h:m:s) 1:47:08 5:04 pace
Distance (km) 21.11
Moving Speed (kph) 11.8 avg. 22.7 max.
Elevation Gain (m) +255 / -261
 
Avg. Heart Rate 169 bpm Zone 5.1
 
Temperature (°C) 11.9°C avg. 12°C high
Wind Speed ( kph) WNW   10.9 avg. WNW   14.8 max.
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
 

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6867293

Posted in Løping, Løpsrapport! | 8 Comments

Treningsfri frem til Søndag

Posted on 25 September 2008 (21:15) by Espen

Skremmende stille fra treningsbloggen min om dagen. Siste løpetur ble foretatt på Tirsdag og nå sitter jeg egentlig her og bare venter på søndagen. Jeg var i elendig form før jeg løp Stockholm og klarte å komme meg igjennom nesten på den tiden jeg hadde satt som mål ( 71 sekunder for sent ). Det er bare 3 uker mellom stockholm og oslo så hadde ikke all verdens tid til å trene. Første uken gikk med til å komme meg igjen. Tok 8 dager før stivheten i lårene forsvant. Trente litt i uke 2 og nå sitter jeg bare her og venter på søndagen. Spiser godt og prøver å hvile kroppen totalt :) Det er faktisk ikke så vanskelig å slappe av. Gruer meg litt og gleder meg litt. Mest gruer meg tror jeg. Men dessverre vil jeg nok ta det litt mer rolig denne gangen da jeg husker smertene jeg hadde sist gang alt for godt. Jeg fullfører på Søndag også starter jeg med ganske mye spinning trening utover til beinet mitt blir helt fint igjen.

Hva er målet for Oslo Halvmaraton?

Vel, jeg hadde mål i Stockholm om å komme under 2 timer. Innerst inne så kommer jeg helt sikkert til å ha det i bakhodet hele veien når jeg starter i Oslo også, men jeg vet alikevel at jeg rett og slett ikke orker en ny runde ala stockholm. Det blir derfor spennende å se hvordan det går de første 10km. Går det totalt dårlig der kommer jeg til å justere slik at jeg kommer inn på rundt 2:15 tror jeg. Da tror jeg turen blir en fin og behagelig opplevelse. En annen mulighet er at jeg løper i de lettere skoene mine og ser hvor langt beina rekker. Da kommer jeg til å gå ut ganske hardt fra start. Dette er mer risikabelt men kanskje vært risken. Egentlig er jeg mer spent på Ole Andreas sitt løp. Han debutere på maraton denne gangen. Gutten har vært i kanon form i det siste og imponerte med 3 raske runder på sognsvann for 2 uker siden. Han fullførte også birkebeinerløpet på en meget respektabel tid sist Lørdag. Pål skal være støtte apperatet for Ole Andreas og sykle i runden med drikke og provianter. Respect!
Det jeg vet om løypen er at de første 8km er planke kjøring, deretter en lang stigning på 2 km. Deretter litt berg og dalbane frem til 16-17 km. Derifra og inn er det ganske greit igjen. Jeg skal prøve å løpe på puls de første 10 km og se åssen det går. Spennende blir det, og blir det “så der” denne gangen kommer det nye muligheter til neste år. Forhåpentligvis stiller jeg til start da uten skade og med et bedre treningsgrunnlag.

Ønsker også til slutt å ønske Kai Helge fra jobben lykketil! Han skal også løpe etter et veddemålet under en fuktig aften! Vi sees igjen på Søndag på www.mosjonisten.com

Posted in Div | 2 Comments

Anger management (7 km vanlige runda)

Posted on 23 September 2008 (21:05) by Espen

I dag skulle jeg egentlig ha treningsfri. Greia er at jeg har vært så irritert og hatt så mye aggresjon i dag at jeg måtte bare få blåst det ut – så det ble en løpetur. Det hjalp skikkelig. Nå føler jeg meg mye bedre. Anger Management heter det :) Jeg er jo veldig opptatt at alt skal være riktig. Går foreks GPS klokka tom for batteri så stopper jeg å løpe for å gå hjem. Da er det ikke noe vits å løpe. Jeg ble selvsagt ikke noe mindre irritert når jeg merka at pulsbelte var helt på bærtur i dag. 190 i puls etter 100meter? Yeah right! Så detter den til 147 som antaglig er riktig. Så bare blåser den opp til 212. Sjekk diagrammet til venstre. Løp med mobil i dag og pleier ikke å gjøre dette. Jeg lurer faktisk på om signalene på mobilen har interference med pulsbelte siden den ligger i lomma på jakka som er ganske nære pulsbelte. Er det slik under Oslo Halvmaraton (som jeg overhodet ikke ser noe frem til) kommer jeg sikker til å bryte .. Synes du jeg er negativ? Tenk hvordan jeg var før i dag! :)

Tigerbalsam & Gladpack

Bare så det er sagt så er beinet mitt mye bedre etter skaden jeg fikk 17 Juli. Prøvde alikevel noe nytt i dag jeg har lest at andre gjør på diverse forum. Smør inn området med tigerbalsam og snurr gladpack rundt. Tape i begge ender. Dette skal da utvikle ekstra varme i området og øke blodgjennomstrømmningen? Uansett, ser ut til å virke veldig bra. Kan nesten strekke meg så langt å si at det var digg å løpe med. Etter helga blir det fokus på å få foten 100% frisk. Tiltross for at jeg etter skade har redusert løpemengden med nesten 75% første måneden og 50% andre måneden vil jeg redusere den ytterligere til jeg er helt bra. Av en eller annen grunn blir jeg faktisk ikke værre etter jeg har løpt, men ikke noe bedre heller – UNNTATT når jeg løper på ulent terreng. Dvs jeg synes det er bedre å løpe på asfalt enn i skauen. Selvsagt motsatt av hva alle andre opplever.

Når det gjelder økta i dag er jeg ganske fornøyd. Slet mentalt siden jeg egentlig ikke visste hva pulsen min var. Dette førte til at jeg stoppa ved 5km for å gå 100 meter før jeg løp igjen. Dette vil du se på km grafen under. Utenom det er jeg fornøyd med å få ut aggresjon og fornøyd med farta. Trodde faktisk det var ny pers på runda men et kjapt søk på bloggen avkreftet dessverre dette. Eller ser jeg at Helge har hatt en bra økt igjen i dag. Stovnerlosen fablet også om at han skulle ut i dag så bloggen hans blir sikkert oppdatert iløpet av kvelden.

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:12 1.00 11,5 13.9 156 185 87
2 5:23 1.00 11,1 12.9 158 171 91
3 5:08 1.00 11,6 14.0 175 197 91
4 4:46 1.00 12,5 14.5 196 212 92
5 5:14 1.00 11,4 13.5 189 210 92
6 5:42 1.00 10,5 15.3 168 191 88
7 5:06 1.00 11,7 14.0 176 184 92

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:36:49 5:13 pace
Moving Time (h:m:s) 0:36:44 5:13 pace
Distance (km) 7.04
Moving Speed (kph) 11.5 avg. 17.8 max.
Elevation Gain (m) +116 / -126
 
Avg. Heart Rate 174 bpm Zone 5.4
 
Temperature (°C) 14°C avg. 14°C high
Wind Speed ( kph) NE   5.6 avg. NE   5.6 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6833847

Posted in Løping | 1 Comment

Spinning Intervall 65 minutter

Posted on 22 September 2008 (20:21) by Espen

I dag har jeg vært på spinning på ELIXIA. Ikke sykling eller cycling eller xycling or whatever. Jeg har vært på SPINNING! Du visste det kanskje ikke men spinning er et registrert trademark av Schwinn. I oslo er det kun to steder du kan utføre spinning som jeg vet om. ELIXIA COLOSEUM og ELIXIA ÅRVOLL. De andre ELIXIA studioene har crappy sykler og kan ikke kalle det spinning. SATS sine sykler orker jeg ikke engang å snakke om. OK – jeg er veldig kresen. Når man først har testa en SCHWINN spinningsykkel er det umulig å sykle på noe annet i sal. Jeg tok derfor kontakt med importør av denne spinningsykkelen for å sjekke hvem i Oslo som brukte disse nå. Flaks for meg var Årvoll en av dem. Det er jo bare 3 km fra meg :) Lucky Lucky! Jeg har dog en slik sykkel hjemme også men for å være litt sosial kjørte jeg spinning i sal i dag. Det gav resultater! Jeg kan ikke huske å ha jobbet så bra på lenge. Average på 147 og 188 i maxpuls. Timen på Årvoll varte riktignok bare 50 minutter men jeg tyvstartet med å sykle 15 min stående før økten startet! I morgen kommer forresten Stovnerlosen på besøk for å teste sykkelen min. Han vurderer sterkt å kjøpe en slik selv ! :)

Kesam Indrefilet

Faktisk så var jeg så fornøyd med dagens økt at jeg slo på stortromma og kjøpte Indrefilet i dag. For de som kjenner meg så er jeg ikke så kresen på tilbehør. Igrunn pleier jeg ikke å spise tilbehør. Skal jeg ha Laks til middag – ja da spiser jeg laks. Thats It! Av og til som i dag spriter jeg opp måltidet med kesam som tilbehør.  Jeg er glad i tilbehør som alle andre men jeg orker rett og slett ikke lage det. Det som er så bra med Kesam er at det er så enkelt. Bare ta av lokket og ta et par skjeer og kaste på tallerken så har du en gourmet middag med en gang! Tilbehør er oppskrytt! Seriøst! Men når jeg spiser ute så spiser jeg alltid tilbehør. Jeg er ikke fanatisk heller. Flink til å lage mat? Da er det bare å invitere meg. Er ikke kravstor!

Posted in Sykkel/Ski | 3 Comments

Søndagstur Nydalen o/Kjelsås (11,24km)

Posted on 21 September 2008 (16:23) by Espen

Om ikke lenge er det Oktober. Det var derfor deilig å se at man kan ha en fantastisk høstdag i Oslo som faller på en helligdag. Etter en stusselig frokost som bestod av en overmoden avocado som ble smurt utover to knekkebrød var jeg klar for dagens løpetur mot Kjelsås over Nydalen.

I teorien skulle dette bli en langtur som oppladning før Oslo Halvmaraton neste helg. Som alle vet er det forskjell på teori og praksis. Startet veldig rolig i dag og løp på puls. Dvs, jeg skulle prøve å holde pulsen forholdsvis lav. Dette lyktes jeg igrunn med, men problemet var vel heller at jeg hadde liksom ikke noe å gi i dag. Allerede på verdier rett over 160 var jeg sliten og følte meg stiv. Tror Helge vet hva jeg prater om.

Luksusproblem på Kjelsås

Da jeg passerte gangveien på Kjelsås hadde en av beboerne satt ut en eske med søppel med lappen GRATIS! Den var selvsagt ikke rørt. Tanken var nok god – men dette er ikke måten å gjøre det på. Hadde dette vært meg hadde jeg satt den ut her jeg bor på Rødtvet med lappen “IKKE RØR!”. Da kan jeg love deg at esken hadde vært tom på rekordtid! Her har fiffen på kjelsås noe å lære av oss som bor i Oslo Øst :)

Men som sagt – jeg disser ikke vedkommende tiltross for at kanskje hadde passet bedre å kaste det rett på dynga.

     

Over til dagens statistikk

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 6:23 1.00 9,39 17.0 144 161 83
2 5:53 1.00 10,1 16.3 153 166 91
3 5:13 1.00 11,5 15.6 149 155 94
4 5:36 1.00 10,7 12.8 156 163 91
5 5:29 1.00 10,9 12.5 152 165 90
6 6:51 1.00 8,75 12.0 161 171 87
7 5:25 1.00 11,0 12.0 155 165 87
8 5:33 1.00 10,8 12.7 160 167 88
9 5:54 1.00 10,1 13.2 159 175 89
10 5:56 1.00 10,1 12.8 163 169 89
11 5:24 1.00 11,1 13.0 164 173 91

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:08:35 6:05 pace
Moving Time (h:m:s) 1:04:21 5:43 pace
Distance (km) 11.24
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 24.7 max.
Elevation Gain (m) +154 / -236
Avg. Heart Rate 155 bpm Zone 4.4
Temperature (°C) 13.8°C avg. 15°C high
Wind Speed ( kph) S 10.7 avg. S 14.8 max.

Link til MotionBased økt
Vis større kart
Posted in Løping | 4 Comments

Ulv i Lillomarka (15,67km sykkel)

Posted on 18 September 2008 (19:45) by Espen

 Jeg hadde nok litt dårlig samvittighet etter at Arve poengterte hvor lite jeg hadde brukt sykkelen min. Derfor var det dette en bra dag å teste den. Ikke har jeg noe særlig vinterklær, men Bjørn Dæhlie jakka som jeg bruker i minusgrader når jeg løper fikk duge. (og det gjor den også!)

OPP OPP OPP – Neeeeeeed.

Turen gikk opp mot Linderud kollen og mot Lilloseter. Da jeg kom til breisjøen og var på vei opp mot Lillo (i første gir selvsagt) kom den mentale sperren. Skulle akkurat til å snu i en bakke da en av de kuleste “jobbe” sangene kom dundrende utifra ipoden min. Jeg snudde ikke, og syklet opp til Lilloseter i lavt tempo. Alternativet i dag hadde vært spinning og det var jeg ikke noe sugen på. Det er faktisk ikke for kaldt for å sykle så lenge man ikke har noe særlig fart. På vei ned igjen var det litt kaldt, men holder meg til slike type runder som i dag. Ble en time og det er jeg fornøyd med.

ULV i Lillomarka!

Tor Egil har møtt Elgen to ganger ved Lilloseter, noe som selvsagt gjor at jeg var et nervevrak når jeg syklet op dit i dag. Mer om hans møter kan du lese på hans bloggpost  her   På vei ned fra Lillo kom denne karen her løpende i vill speed mot meg. Utrolig nok hadde jeg oppe kamera fordi jeg skulle ta noen andre bilder så fikk tatt dette bilde. OK, kanskje ikke noe ulv – men det var like skummelt! Det kan jeg love deg! Heldigvis ble det ingen situasjon og jeg kom helskinnet fra den skremmende opplevelsen :)

La oss ta en titt på høydediagrammet.

 Mye stigning i starten som man kan se. Her var jeg varm og fin, det var værre ned fra Lilloseter. Skal innrømme at det var litt mer kjølig enn turen opp :) Selvsagt avslutter vi med stats!

 

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:04:14 4:07 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:34 3:45 pace
Distance (km) 15.55
Moving Speed (kph) 15.9 avg. 44.3 max.
Elevation Gain (m) +418 / -418
 
Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
 
Temperature (°C) 10°C avg. 10°C high
Wind Speed ( kph) S   13.0 avg. S   14.8 max.


Link Motionbased

 Vis større kart
Posted in Sykkel/Ski | 8 Comments

Årets mest ræva SRM! Gratulerer! (10km)

Posted on 17 September 2008 (20:29) by Espen

Hadde litt trua i dag, men ble jo selvsagt super negativ når løypa var gjort om. Ikke bare det – men man passere diverse hindringer samt hoppe over trær for å komme frem.eg brente det jeg kunne første km så bare orka jeg ikke mer. Var helt håpløst.

Tidenes dårligste offisielle SRM tid på 16:41. Akkurat den oppkjøringen som er topp nå før Oslo Halv! Ble 10km totalt med oppvarming og nedtrapping.

Terningkast 1 for min elendige mentale innsats! Heldigvis var Arve hakket mer negativ enn meg i dag – om mulig! Men jeg har fått ny blogg og det er jo frakt da! Sooo Long!

Ole Andreas storimponerte i dag med 45 min på 3 runder. Respect! Ellers er det mye snacks å lese hos Arve som har brutt alliansen med Trond og Tor Egil! Alliansen om å prøve å holde seg unna trening lengst mulig. Arve sprakk først – hvem er neste mann?

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 2:02 0.50 14,7 17.2 147 174 42
2 2:17 0.50 13,1 15.9 171 171 46
3 2:24 0.50 12,5 16.0 170 178 46
4 2:43 0.50 11,0 19.4 175 183 44
5 3:33 0.50 8,45 14.8 148 166 38
6 2:38 0.50 11,3 13.2 164 171 46
7 1:11 0.29 14,7 19.2 178 184 25

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6785955

Posted in Løping, SRM | 2 Comments

9km i litt høyere fart enn vanlig.

Posted on 15 September 2008 (12:40) by Espen
Vurderte lilloseter løypa i dag – men ble 9km på asfalt istedenfor.
Tok den vanlig 7 km runden min og løp til Ammerud før jeg snudde og tok den vanlig runda.
Da ble den 9 km.
Spesielt fornøyd med de siste 4 km at jeg klarte å øke ift fire første.
Nå skal riktignok sier at runde 4 og 5 og 8 var det bakker derfor var de noe lavere enn de andre.
Er ikke redd høy puls lenger. Når jeg hadde snitt puls på 170 på 21km i stockholm blir jeg ikke redd for å ha det 2 km her i oslo :) Denne erfaringen skal jeg ta med meg på lilloseter og sette ny rekord!

Her er økta pr km i dag.

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 5:17 1.00 11,3 15.2 144 160 89
2 5:11 1.00 11,5 14.2 151 163 91
3 5:11 1.00 11,5 12.8 154 157 91
4 5:36 1.00 10,7 12.0 162 170 91
5 5:35 1.00 10,7 14.1 161 173 91
6 5:07 1.00 11,7 13.2 160 165 91
7 5:10 1.00 11,6 13.4 166 170 92
8 5:22 1.00 11,1 15.1 170 177 90
9 4:53 1.00 12,2 15.5 174 177 93
               

Ble støl i leggene i dag. Har aldri hatt problemer med det før.
Tydlig at jeg ikke er 100% restituert siden sist helg.
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6769998

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:47:46 5:16 pace
Moving Time (h:m:s) 0:47:45 5:16 pace
Distance (km) 9.05
Moving Speed (kph) 11.4 avg. 19.4 max.
Elevation Gain (m) +133 / -150
 
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.7
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
 
Similar Activities My Digest TrailNetwork
Download GPS Device
Export GPX HST CRS

Vis større kart

 

Posted in Løping | Leave a comment

Hente bilen (6,5km)

Posted on 14 September 2008 (12:38) by Espen
Ikke mye å rope HURRA over denne uka her – men ble ivertfall 4 treningsøkter så det får holde.
Treningsverket i lårene har nå endelig forsvunnet så håper jeg får litt mer ut av neste uke.
Skikkelig chubby helg med noen pils på fredag med jobben, kebab til nattmat.
Peppes på lørdag. Deretter Indrefilet og saus.

Kanskje ikke så rart at jeg syntes det var tungt å jogge i dag. Holdt i massevis de 6,5 km

Håper formen blir bedre utover uka – men det er jeg sikker på at den blir :)

Lap Tid Distanse Km Snitt km/h Max km/h PulsSNITT PulsMAX Kcal
1 4:56 1.00 12,1 17.8 133 148 91
2 5:45 1.00 10,4 15.3 151 162 93
3 6:10 1.00 9,72 13.1 147 160 87
4 5:24 1.00 11,1 12.6 150 156 90
5 5:16 1.00 11,3 12.6 146 155 91
6 5:25 1.00 11,0 13.8 151 156 91
7 2:17 0.47 12,3 14.6 166 177 44

Pulsen var jeg dog fornøyd med. Ikke så høy men gav på litt siste 500 meterne så fikk en maxpuls på 177.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:35:16 5:26 pace
Moving Time (h:m:s) 0:34:53 5:23 pace
Distance (km) 6.48
Moving Speed (kph) 11.1 avg. 17.8 max.
Elevation Gain (m) +77 / -154
 
Avg. Heart Rate 148 bpm Zone 4.0
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
 

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6758646

Posted in Løping | Leave a comment