Monthly Archives: August 2008

Ringerikes Maraton Stafett

Posted on 16 August 2008 (12:15) by Espen
I dag var det bare å kaste seg i bilen for å kjøre til Hønefoss. Skulle nemlig løpe en etappe for Klart Svar i Ringerikes maraton. Var veldig spent før start pga av betennelse i beinet og etappen jeg hadde fått tildelt.

3. etappe – 5,7 km:

Dette er en av de hardeste etappene. Fra Mosmoen løper man ut på Jørgen Moes vei. Derfra løper man forbi Sørumgårdene og Mo gård før man ender på Sonerud i krysset på E16. Så følger løypa gangveien langs E16 over Giletoppen (lang stigning) og opp til Kirkeskolen (ny stigning) der det er veksling.

Hørte litt med de som stod i skogen der vi veksla og fikk melding om at det var de siste 2-3 km det var mye stigning. OK, her var det bare å spare på kreftene.

Starta rolig og lå i 12 k/timen tempo. Første kilometer tok jeg vel ikke igjen noen, men etter det var det lys i tunnelen. Spesielt de siste 2-3 km løp jeg forbi veldig mange. Kanskje ikke så rart når folk starta å GÅ i bakkene.

ringerike

Snitt fart ble 11.7 og var helt greit siden det var så mye stigning.
Ny rekord på maxpuls 191 etter spurt de siste 800 meter i ren oppover.
Prøvde å imponere de som stod på toppen som var klar for veksling vet du!

pokal 035

var et utrolig bra arrangement, og super koselig folk jeg løp med!
Takk for at opplevelsen ble så bra!
Håper jeg får vært med på dette neste år også!

6
Utrolig RÅTT å se de ELITE lagene som løp der.
De løp så sinnsykt fort at det var helt drøyt!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:29:10 5:08 pace
Moving Time (h:m:s) 0:29:08 5:08 pace
Distance (km) 5.67
Moving Speed (kph) 11.7 avg. 20.0 max.
Elevation Gain (m) +114 / -83
Avg. Heart Rate 166 bpm Zone 5.0
Temperature (°C) 16.8°C avg. 18°C high
Wind Speed ( kph) NE 9.3 avg. NE 11.1 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6524575

Glemte å starte klokka i starten, derav litt feil på lengden. Men bare 100 meter :)

lagbilde etter ankomst 1

espen ringom ankommer veksling
Ser på bildene at jeg seriøst må komme meg til frisøren

Posted in Løping, Løpsrapport! | Leave a comment

Sykkeltur på 27 km

Posted on 15 August 2008 (12:15) by Espen
Huff. Dårlig samvittighet for at jeg ikke har syklet på en stund nå!
Enda dårligere samvittighet for at jeg ikke har trent siden tirsdag.
Men har konstant hodepine. Er pga av nakken.
Uansett, med NULL lyst trillet jeg sykkelen ut i dag.
Etter 6 km var jeg kjørt og fant ut at jeg skulle snu på 1 mil.
Etter 8 km var jeg helt kake – men bra at jeg fikk opp pulsen litt.
Ble 27 km tilsammen så er fornøyd!
Gikk treigt men ble rekord på pulsen!
I morgen skal jeg løpe en etappe i ringeriksmaraton med betennelse i beinet.
Har fått klarsignal fra naprapauten.
Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:27:34 3:14 pace
Moving Time (h:m:s) 1:20:15 2:57 pace
Distance (km) 27.05
Moving Speed (kph) 20.2 avg. 43.2 max.
Elevation Gain (m) +508 / -508
 
Avg. Heart Rate 143 bpm AHR korrigert
 
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6517456

cimg2673
Tre random syklister jeg tok bilde av. Ble det et bilde her ivertfall :)
graf
Her ser du stigningen. Toppen der er ved ca 8 km og da var jeg lei og helt ferdig men trilla ned og tråkka hjem! Av en merkelig grunn gikk oppover bakkene hjem mye lettere, dette fordi jeg ikke hadde motvind.

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Kan man løpe av seg hodepine? ( 7,52 km )

Posted on 12 August 2008 (12:15) by Espen

La meg 2200 i går. Snudde meg i senga 2300 og da smalt det gitt.
Helvetes hodepine. Sikkert pga av nakken. Løp opp og kasta i meg to ibux og hadde problemer med å sove pga av smertene. Våkna kl 0700 med dundrende hodepine. To nye ibux og fikk karret meg på jobb.
Ble en paracet og ibux til lunsj. Nok om det.

Var hos naprapat i dag med beinet mitt. Var veldig bra greier og jeg har virkelig trua på at han løsner opp nå slik at jeg blir helt frisk igjen. Tusen takk Jan Helge C for tipset! Dette tror jeg Thomas fikser!

Etter å ha sittet hjemme å irritert meg over at jeg fremdeles har vondt i hodet – tok jeg på meg skoa for å ta en LETT joggetur for å bare sjekke foten. Kanskje ikke det lureste, men ikke uten grunn at jeg hverken er lege eller jobber hos NASA. Aj! For en herlig tur. Hadde nesten glemt hvor deilig det er å løpe. Følte jeg hadde masse å gi i oppover bakkene men måtte ta det rolig i nedover bakkene pga belastning.

Ja, man kan løpe av seg lett hodepine. Føler meg mye bedre nå!

I morgen skal jeg være tilskuer på SRM. Pål, Ole Andreas, Andreas og Arve skal løpe.
Jeg tar bilder!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:43:34 5:46 pace
Moving Time (h:m:s) 0:43:27 5:46 pace
Distance (km) 7.52
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 15.5 max.
Elevation Gain (m) +154 / -162
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.9
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6498310



Vis større kart

Posted in Løping | Leave a comment

Bakkeintervall på ELIXIA

Posted on 11 August 2008 (12:14) by Espen

Slapp av – har ikke startet å belaste foten med å løpe enda.
Turen gikk til
elixia2
GIkk på tredemølla og fyrte opp MAX "bakke" på løpemaskinen.
Kjørte deretter 1 minutt rolig løp i max stigning – 1 minutt gå i max stigning.
Fikk opp pulsen noe vanvittig. Veldig lite belastning på foten!
Great Success!
Ny rekord Max Puls tror jeg : 187
Average 152 over 51 minutter
Glemte å stoppe klokka når jeg strakk ut!
6
heartrate11082008
I morgen skal jeg til Naprapauten som Jan Helge skryter slik av :)

Posted in Løping | Leave a comment

Kardio på Elixia 45 min

Posted on 10 August 2008 (12:11) by Espen
Ja da var vi i gang igjen. Endelig.
Har hatt 6 dagers treningsfri nå – og kroppen har forfalt like mye som en normal person ville forfalt på 6 måneder. Blir startende igjen nå med lett og variert trening. Fremdeles vil jeg nok ikke løpe en meter før eventuelt Lørdag.
Da skal jeg løpe en etappe i Ringerikes Maraton (hvis det blir noe av).

Holdt på i 46 min i dag med romaskin og en slik anna kjerringmaskin jeg ikke vet hva heter.

Stovnerlosen ( http://harderetrening.blogg.no ) og Kenneth ( http://kenarv.blogspot.com ) har vært på langtur i dag – så jeg oppfordrer dere til å klikke dere inn dit til jeg blir frisk i beinet .
De tok ingen bilder – men det kunne like godt vært som bildet under!

1218373960941974

Posted in Div | Leave a comment

PAUSE + MER PAUSE

Posted on 8 August 2008 (12:10) by Espen
Hatt fire dager treningsfri. Foten er enda vondt.
Tar ivertfall fire dager til. Må bli bra nå.
Skal til naprapat i neste uke hvis ingen forbedring.

Posted in Div | Leave a comment

Svømming – Bryst – 1100m

Posted on 4 August 2008 (12:10) by Espen
Blah. Nå skal jeg seriøst ikke trene løping på en uke. Nå må beinet bli friskt. Var ille i dag igjen etter i går.
Men hva gjør vel det når svømmehallen 500 meter fra meg åpnet i dag?
nordtvedt
Planen blir da å svømme hver dag fremover til leggen min er healet.
Har også ambisjoner om å kjøre om morningen klokka 0700 – men det er foreløbig kun en tanke.

Ble 1100 meter i dag. Grei start. Kjenner jeg er helt gåen i hele kroppen.
Svømming er jammen noe for seg selv. Klorvannet gjør sikkert at man blir litt ekstra trøtt og sliten også.
Bare 1 måned igjen til Stockholm Halvmaraton nå!!
WEEEEEEEEEEEE!

Posted in Div | Leave a comment

10 km løpings i skogen

Posted on 3 August 2008 (12:10) by Espen
Etter to dagers treningsfri var det utrolig deilig å få beveget seg litt igjen.
Syntes jeg var tung i kroppen og er derfor fornøyd med snittkastighet på 11.1 km/h

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:54:58 5:27 pace
Moving Time (h:m:s) 0:54:28 5:25 pace
Distance (km) 10.05
Moving Speed (kph) 11.1 avg. 20.0 max.
Elevation Gain (m) +237 / -236
Avg. Heart Rate 153 bpm Zone 4.3
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6418554

satelitt

Posted in Løping | Leave a comment

S K A D E P A U S E

Posted on 1 August 2008 (12:09) by Espen
Ingen trening fredag.
Ingen trening Lørdag.
Kanskje treningsfri på Søndag også.
Grunnen er at jeg prøver å få anklen min i orden igjen.
Det er snart Stockholm Halvmaraton og jeg må bli frisk i foten.
Har tross alt haltet i snart 3 uker.

Posted in Div | Leave a comment