Tror ikke det blir noe mer løping her nede.
Men siden jeg ikke kunne løpe i dag, så gikk jeg ivertfall 10,5 km siden det var overskyet fra morningen.
Det tok jammen 2 timer og 15 minutter. Skulle egentlig prøve å finne aquapark men fant det ikke.
Da fikk jeg beveget meg litt ivertfall.
Traff denne karen her i dag på tur. Søt?
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:20:58 | 13:21 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 2:09:26 | 12:16 pace |
| Distance (km) | 10.55 | |
| Moving Speed (kph) | 4.9 avg. | 13.3 max. |
| Elevation Gain (m) | +72 / -82 | |
| Temperature (°C) | 25°C avg. | 25°C high |
| Wind Speed ( kph) | N 46.3 avg. | N 46.3 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
View Larger Map
LikeContinue reading about Når man ikke kan løpe kan man alltids gå 10,5 km
Jeg var oppe sent i dag (dvs 0845 spansk tid) og ikke før kl 1000 var jeg på stranda for å prøve å løpe langs strandkanten. Bare så det er sagt, sola var allerede oppe.
Til å starte meg følte jeg meg smidig som en puma der jeg jogget langs strandkanten og ELEGANT klarte å unngå bølgene som slo freidig opp mot sanden.
Pumaen døde.
Etter 200 meter var alt som het eleganse borte og jeg var klissvåt på beina fordi jeg feilvurderte en bølge.
Jeg gav nå faen og starta å jogge halveis i vannet, for å kjøle meg ned.
Det var tungt, det vises på farten.
Ble også en kort tur.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:29:32 | 7:21 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:28:09 | 7:04 pace |
| Distance (km) | 3.98 | |
| Moving Speed (kph) | 8.5 avg. | 11.9 max. |
| Elevation Gain (m) | +38 / -36 | |
| Avg. Heart Rate | 141 bpm | Zone 3.6 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6631520
Har for det meste av dagen vært på stranden
GREAT SUCCESS!
Smørte meg inn med faktor 10 i dag,men tror det må ha vært en trykkfeil.
Jeg føler meg mer som en kar som har vært ute med faktor 1 i dag.
Klarte også kløne rett etter jeg hadde kjøpt en øl, og mista vekslepengene oppi ølen.
Hva annet kunne man gjøre enn å "make a wish?"
Jeg vurderte om jeg skulle helle ut ølen og kjøpe en ny.
Mye bakterier i mynter vet du.
Det ble med vurderingen og jeg er like frisk!
Arve (arvaldo.blogspot.com) er bekymret om jeg får i meg egg & bacon her nede.
Svaret er JA. Det er obligatorisk frokost HVER DAG!
Skjærer av litt av fettet og innbiller meg da at dette er en sunn frokost.
Ingenting å bekymre seg over.
Kristin inviterer på nøklevann rundt i oktober, og selvsagt stiller jeg.
I morgen blir det en 10 km igjen og da blir det mange flere bilder.
Gracias!
Klokka 0730 gikk jeg til frokost i dag.
Frokosten på hotellet var enorm. Jeg spiste ikke mye, men den var enorm.
Med enorm mener jeg enormt utvalg. De hadde til og med grovbrød som var så grovt at jeg kviet meg for å spise det. Helt Utrlolig!
0815 startet jeg å løpe. Det gikk greit de 3-4 første km men så startet de negative tankene.
Det var for varmt, jeg var tørst, dette orka jeg ikke osv osv osv.
Heldigvis fullførte jeg 10,5 km som var målet.
Farten var faktisk det beste jeg har hatt i syden, 10.8. Det er HELT JÆVELIG å løpe i varmen.
23 grader var det 0815 men det ble jævelig når sola steika. 23 grader er i skyggen vet du.
Ene bassenget her går i sirkel. Jeg tok med meg gps klokka mi og målte en runde.
Det var 140 meter. Svømte derfor 1000m i dag også par timer etter joggingsen.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:01:48 | 5:52 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:58:31 | 5:34 pace |
| Distance (km) | 10.49 | |
| Moving Speed (kph) | 10.8 avg. | 14.2 max. |
| Elevation Gain (m) | +100 / -100 | |
| Avg. Heart Rate | 151 bpm | Zone 4.2 |
| Temperature (°C) | 23°C avg. | 24°C high |
| Wind Speed ( kph) | SE 38.2 avg. | SE 42.6 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6626125
Ellers har jeg vært på stranda i dag. Total badetid anslås til 2 timer
Mye artig å se på strand.
SJEKK DEN FARGERIKE PARASOLLEN !! 
Alt er konge sålenge. Her er et par bilder til fra hotell område og noen fra stranda
Trykk for å forstørre bilde!
View Larger Map
Tirsdagen gikk med på å rydde, vaske og pakke. Skulle nemlig ta flyet 0700 på onsdag morning til Las Palmas.
Var jo umulig å få sove så jeg døgna like godt.
Mest fantastiske var at jeg heller ikke sov på flyet (er det mulig?!).
OK. Skal prøve å ta det med ro med beinet så blir ikke så veldig mye trening her nede.
Har egentlig sett meg ut 4 løpeøkter men vi må se an beinet
Planen er 3 økter minimum 10km og en økt helst på 17 km.
Sand + vann + joggesko uten sokker + gå i 200m = Svære gnagsår.
Lærer aldri.
Men ble en dukkert både i havet og bassenget i dag.
Artig nøkkelkort på hotellet – istedenfor rom nummer står det navn på kortene.
I dag stakk jeg til Arves hjemtrakter og løp bakkeintervall. En helt perfekt bakke faktisk. Starter med ganske bratt stigning før den flater litt ut. Deretter er det et nytt løft mot toppen.
Fikk puls på 175 på de fleste drag på toppen, unntatt drag nummer 7 der jeg var oppe i 179.
Super fornøyd med det psykiske innsatsen.
Terningkast 6
Glemte å stoppe klokka så hele kjøreturen osv ble med på gps så legger bare ut høyde og puls grafer.
Høyde
Onsdag stikker jeg til Meloneras.
Treningsleir før Stockholm Halvmaraton!
Klikk på bildene under for å se flere bilder fra hotellet og location.
Blir en del svømming i bassen også håper jeg!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:42:03 | 5:50 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:41:52 | 5:50 pace |
| Distance (km) | 7.16 | |
| Moving Speed (kph) | 10.3 avg. | 16.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +132 / -140 | |
| Avg. Heart Rate | 143 bpm | Zone 3.8 |
| Temperature (°C) | 19.4°C avg. | 20°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 11.5 avg. | S 13.0 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
Vis større kart
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:07:07 | 6:34 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:59:42 | 5:50 pace |
| Distance (km) | 10.21 | |
| Moving Speed (kph) | 10.3 avg. | 15.5 max. |
| Elevation Gain (m) | +157 / -230 | |
| Avg. Heart Rate | 147 bpm | Zone 4.0 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6591760
Vis større kart
Litt regn var det jo men det stoppet ikke gutta med et par ekstra kilo!
Uansett, løperformen er katastrofe!
176 i puls etter 200 meter!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:14:47 | 4:31 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:14:40 | 4:31 pace |
| Distance (km) | 3.24 | |
| Moving Speed (kph) | 13.3 avg. | 22.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +67 / -66 | |
| Avg. Heart Rate | 174 bpm | Zone 5.4 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6560661
Snitt på 174 i puls er alt for høyt iforhold til tid.
Håper jeg klarer å få pulsen ned til Stockholm 1/2 Maraton!
Utenom dette er jeg særdeles fornøyd med meg selv i dag.
Hadde høy puls men fullførte uten å gi opp. Utrolig!
Snittfart etter 1 km var 14,5
Snittfart etter 2 km var 13,8
Snittfart etter 3 km var 13,2
Men endte på 13,3 etter noen spurter på slutten.
GRATULERE TIL PÅL SOM SLO NY PERSONLIG REKORD!!!!!!!
(han har også trent 9 av 10 dager .. RESPECT! )
WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!
Vi plotta inn trollvann på GPS'sen siden vi viste det var en lang bratt bakke her.
Mulig det er det her som kalles grefsenkollen?
Vi startet veldig ambisiøst med å skulle løpe opp hele bakken og den knakk ivertfall meg fullstendig.
Allerede etter andre intervall måtte vi justere ned hvor langt opp vi skulle løpe-
Det var et syreattack uten like. Når jeg var på toppen føltes det ut som jeg skulle ha 200 i puls.
Beina ble fullstendig trasha og allerede på tredje økta hadde jeg problemer med å holde balansen når jeg løp på flat mark pga av trasha bein. Må ha hatt en del endorfin utslipp også fordi jeg følte meg helt dopa og var i veldig godt humør Utrolig artig – men slitsom økt.
Litt regn stoppet oss ikke – tror faktisk det var en fordel.
Dessuten fikk jeg testa Puma "regnjakka" mi også
Ble tilsammen 250 høydemeter på de 6 dragene vi hadde.
Brukte vel 45 minutter totalt ink å gå ned og pause.
Det var ivertfall nok for oss !
Fikk en maxpuls på siste draget på 171.
Her kommer puls graf
Her kommer høydegraf
Nå kommer jeg til å sove godt i natt.
Tror det snart er natta, klokka er tross alt snart 20:00
Continue reading about Bakkeintervall Slalåmbakken Grefsenkollen(?)
Siden å løpe i dag hadde vært ren idioti med tanke på beinet så ble det sykkel.
Under økta i dag vurderte jeg sterkt å legge ut sykkelen på finn.no
Å løpe er 100 ganger mer moro enn å sykle ivertfall.
Det eneste positive med økta var at jeg fikk løsna i beinet. Det er viktig for å bli frisk.
Jeg må finne på noe annet enn å sykle til åneby. Jeg tror jeg spyr av den eksos løypa, motvind og få vondt i ræva.
Jeg klarer ikke engang å få opp pulsen fordi det er så ufattelig kjedelig.
Neste gang skal jeg prøve i skauen igjen med super lav fart og høy intensitet så pulsen kommer opp!
Ble ivertfall 1 time og 52 min moving time.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:07:24 | 3:18 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:52:12 | 2:54 pace |
| Distance (km) | 38.56 | |
| Moving Speed (kph) | 20.6 avg. | 41.9 max. |
| Elevation Gain (m) | +602 / -601 | |
| Avg. Heart Rate | 132 bpm | |
| Temperature (°C) | 17°C avg. | 17°C high |
| Wind Speed ( kph) | NE 13.9 avg. | NE 14.8 max. |
Continue reading about Søndagstur 38,56 grisekjedelige km på sykkel
3. etappe – 5,7 km:
Dette er en av de hardeste etappene. Fra Mosmoen løper man ut på Jørgen Moes vei. Derfra løper man forbi Sørumgårdene og Mo gård før man ender på Sonerud i krysset på E16. Så følger løypa gangveien langs E16 over Giletoppen (lang stigning) og opp til Kirkeskolen (ny stigning) der det er veksling.
Hørte litt med de som stod i skogen der vi veksla og fikk melding om at det var de siste 2-3 km det var mye stigning. OK, her var det bare å spare på kreftene.
Starta rolig og lå i 12 k/timen tempo. Første kilometer tok jeg vel ikke igjen noen, men etter det var det lys i tunnelen. Spesielt de siste 2-3 km løp jeg forbi veldig mange. Kanskje ikke så rart når folk starta å GÅ i bakkene.
Snitt fart ble 11.7 og var helt greit siden det var så mye stigning.
Ny rekord på maxpuls 191 etter spurt de siste 800 meter i ren oppover.
Prøvde å imponere de som stod på toppen som var klar for veksling vet du!
var et utrolig bra arrangement, og super koselig folk jeg løp med!
Takk for at opplevelsen ble så bra!
Håper jeg får vært med på dette neste år også!
Utrolig RÅTT å se de ELITE lagene som løp der.
De løp så sinnsykt fort at det var helt drøyt!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:29:10 | 5:08 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:29:08 | 5:08 pace |
| Distance (km) | 5.67 | |
| Moving Speed (kph) | 11.7 avg. | 20.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +114 / -83 | |
| Avg. Heart Rate | 166 bpm | Zone 5.0 |
| Temperature (°C) | 16.8°C avg. | 18°C high |
| Wind Speed ( kph) | NE 9.3 avg. | NE 11.1 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6524575
Glemte å starte klokka i starten, derav litt feil på lengden. Men bare 100 meter
Enda dårligere samvittighet for at jeg ikke har trent siden tirsdag.
Men har konstant hodepine. Er pga av nakken.
Uansett, med NULL lyst trillet jeg sykkelen ut i dag.
Etter 6 km var jeg kjørt og fant ut at jeg skulle snu på 1 mil.
Etter 8 km var jeg helt kake – men bra at jeg fikk opp pulsen litt.
Ble 27 km tilsammen så er fornøyd!
Gikk treigt men ble rekord på pulsen!
I morgen skal jeg løpe en etappe i ringeriksmaraton med betennelse i beinet.
Har fått klarsignal fra naprapauten.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:27:34 | 3:14 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:20:15 | 2:57 pace |
| Distance (km) | 27.05 | |
| Moving Speed (kph) | 20.2 avg. | 43.2 max. |
| Elevation Gain (m) | +508 / -508 | |
| Avg. Heart Rate | 143 bpm | AHR korrigert |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6517456
Tre random syklister jeg tok bilde av. Ble det et bilde her ivertfall
Her ser du stigningen. Toppen der er ved ca 8 km og da var jeg lei og helt ferdig men trilla ned og tråkka hjem! Av en merkelig grunn gikk oppover bakkene hjem mye lettere, dette fordi jeg ikke hadde motvind.
Loading ...
