Monthly Archives: August 2008

Dette skulle være en hviledag fra asfalt løping så måtte finne på noe annet.
Jeg var oppe sent i dag (dvs 0845 spansk tid) og ikke før kl 1000 var jeg på stranda for å prøve å løpe langs strandkanten. Bare så det er sagt, sola var allerede oppe.
Til å starte meg følte jeg meg smidig som en puma der jeg jogget langs strandkanten og ELEGANT klarte å unngå bølgene som slo freidig opp mot sanden.
Pumaen døde.

Etter 200 meter var alt som het eleganse borte og jeg var klissvåt på beina fordi jeg feilvurderte en bølge.
Jeg gav nå faen og starta å jogge halveis i vannet, for å kjøle meg ned.

Det var tungt, det vises på farten.
Ble også en kort tur.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:29:32	7:21 pace
Moving Time (h:m:s)	0:28:09	7:04 pace
Distance (km)	3.98
Moving Speed (kph)	8.5 avg.	11.9 max.
Elevation Gain (m)	+38 / -36
Avg. Heart Rate	141 bpm	Zone 3.6
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6631520

Har for det meste av dagen vært på stranden

GREAT SUCCESS!

Smørte meg inn med faktor 10 i dag,men tror det må ha vært en trykkfeil.
Jeg føler meg mer som en kar som har vært ute med faktor 1 i dag.

Klarte også kløne rett etter jeg hadde kjøpt en øl, og mista vekslepengene oppi ølen.
Hva annet kunne man gjøre enn å "make a wish?"

Jeg vurderte om jeg skulle helle ut ølen og kjøpe en ny.
Mye bakterier i mynter vet du.
Det ble med vurderingen og jeg er like frisk!

Arve (arvaldo.blogspot.com) er bekymret om jeg får i meg egg & bacon her nede.
Svaret er JA. Det er obligatorisk frokost HVER DAG!
Skjærer av litt av fettet og innbiller meg da at dette er en sunn frokost.
Ingenting å bekymre seg over.

Kristin inviterer på nøklevann rundt i oktober, og selvsagt stiller jeg.

I morgen blir det en 10 km igjen og da blir det mange flere bilder.

Gracias!

Klokka 0730 gikk jeg til frokost i dag.
Frokosten på hotellet var enorm. Jeg spiste ikke mye, men den var enorm.
Med enorm mener jeg enormt utvalg. De hadde til og med grovbrød som var så grovt at jeg kviet meg for å spise det. Helt Utrlolig!

0815 startet jeg å løpe. Det gikk greit de 3-4 første km men så startet de negative tankene.
Det var for varmt, jeg var tørst, dette orka jeg ikke osv osv osv.
Heldigvis fullførte jeg 10,5 km som var målet.
Farten var faktisk det beste jeg har hatt i syden, 10.8. Det er HELT JÆVELIG å løpe i varmen.
23 grader var det 0815 men det ble jævelig når sola steika. 23 grader er i skyggen vet du.

Ene bassenget her går i sirkel. Jeg tok med meg gps klokka mi og målte en runde.
Det var 140 meter. Svømte derfor 1000m i dag også par timer etter joggingsen.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:01:48	5:52 pace
Moving Time (h:m:s)	0:58:31	5:34 pace
Distance (km)	10.49
Moving Speed (kph)	10.8 avg.	14.2 max.
Elevation Gain (m)	+100 / -100
Avg. Heart Rate	151 bpm	Zone 4.2
Temperature (°C)	23°C avg.	24°C high
Wind Speed ( kph)	SE 38.2 avg.	SE 42.6 max.

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6626125

Ellers har jeg vært på stranda i dag. Total badetid anslås til 2 timer
Mye artig å se på strand.

SJEKK DEN FARGERIKE PARASOLLEN !!

Alt er konge sålenge. Her er et par bilder til fra hotell område og noen fra stranda
Trykk for å forstørre bilde!

I dag stakk jeg til Arves hjemtrakter og løp bakkeintervall. En helt perfekt bakke faktisk. Starter med ganske bratt stigning før den flater litt ut. Deretter er det et nytt løft mot toppen.
Fikk puls på 175 på de fleste drag på toppen, unntatt drag nummer 7 der jeg var oppe i 179.
Super fornøyd med det psykiske innsatsen.
Terningkast 6
Glemte å stoppe klokka så hele kjøreturen osv ble med på gps så legger bare ut høyde og puls grafer.

Høyde

Onsdag stikker jeg til Meloneras.
Treningsleir før Stockholm Halvmaraton!
Klikk på bildene under for å se flere bilder fra hotellet og location.
Blir en del svømming i bassen også håper jeg!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:42:03	5:50 pace
Moving Time (h:m:s)	0:41:52	5:50 pace
Distance (km)	7.16
Moving Speed (kph)	10.3 avg.	16.7 max.
Elevation Gain (m)	+132 / -140
Avg. Heart Rate	143 bpm	Zone 3.8
Temperature (°C)	19.4°C avg.	20°C high
Wind Speed ( kph)	S 11.5 avg.	S 13.0 max.
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

Jeg har startet å løpe igjen nå etter skade. Formen er grusomt dårlig. 2 uker til halvmaraton! Katastrofe!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:07:07	6:34 pace
Moving Time (h:m:s)	0:59:42	5:50 pace
Distance (km)	10.21
Moving Speed (kph)	10.3 avg.	15.5 max.
Elevation Gain (m)	+157 / -230
Avg. Heart Rate	147 bpm	Zone 4.0
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6591760

En ting er sikkert, det er mulig å ha en treningsøkt som trasher kroppen fullstendig uten noen høye maxpuls verdier eller høy fart. Det kan jeg og Arve skrive under på i dag.

Vi plotta inn trollvann på GPS'sen siden vi viste det var en lang bratt bakke her.

EDIT: Det er en slalåmbakke sier Arve
Mulig det er det her som kalles grefsenkollen?

Vi startet veldig ambisiøst med å skulle løpe opp hele bakken og den knakk ivertfall meg fullstendig.
Allerede etter andre intervall måtte vi justere ned hvor langt opp vi skulle løpe-

Det var et syreattack uten like. Når jeg var på toppen føltes det ut som jeg skulle ha 200 i puls.
Beina ble fullstendig trasha og allerede på tredje økta hadde jeg problemer med å holde balansen når jeg løp på flat mark pga av trasha bein. Må ha hatt en del endorfin utslipp også fordi jeg følte meg helt dopa og var i veldig godt humør Utrolig artig – men slitsom økt.

Litt regn stoppet oss ikke – tror faktisk det var en fordel.
Dessuten fikk jeg testa Puma "regnjakka" mi også

Ble tilsammen 250 høydemeter på de 6 dragene vi hadde.
Brukte vel 45 minutter totalt ink å gå ned og pause.

Det var ivertfall nok for oss !
Fikk en maxpuls på siste draget på 171.

Her kommer puls graf

Her kommer høydegraf

Nå kommer jeg til å sove godt i natt.
Tror det snart er natta, klokka er tross alt snart 20:00

Snakkes!
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6546305