Monthly Archives: July 2008

I dag ble det en kort 5 km før frokost med Rune.
Murrer fremdeles fryktelig i ankel – men fra mandag blir det sykling og løpefri

Den grønne er hvor vi bor – og den røde er ved kaia.
Der hoppet jeg rett uti vannet etter 5 km løpetur. Var diggers!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:28:43	5:42 pace
Moving Time (h:m:s)	0:28:19	5:38 pace
Distance (km)	5.02
Moving Speed (kph)	10.6 avg.	19.0 max.
Elevation Gain (m)	+125 / -150
Avg. Heart Rate	154 bpm	Zone 4.3
Temperature (°C)	17°C avg.	17°C high
Wind Speed ( kph)	SSW 13.0 avg.	SSW 14.8 max.
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6280837

I dag har jeg dratt til Risør for å besøke pappa. Siden min ankel er helt latterlig vondt skulle det bli treningsfri i dag.
Mao, ble bare en 5,2 km løpetur.. Dæven å mye oppoverbakke det er her i Risør.
Her er et par bilder tatt fra huset til paps.

Utsiktsbilde fra pappas hus

Rune i boblebadet til paps.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6276025

Summary Data Total Time (h:m:s) 0:28:44 5:31 pace Moving Time (h:m:s) 0:28:42 5:31 pace Distance (km) 5.19 Moving Speed (kph) 10.9 avg. 18.5 max. Elevation Gain (m) +164 / -166 Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.2 GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

Starta å løpe etter jobb i dag med New Balance 1223 skoene mine.
Disse har jeg surva litt over i det siste og etter 5 km var jeg ødelagt i beina igjen.
Ble survete og løp hjem for å skifte sko. Da ringte Arve og vi avtale heller intervall trening 2 timer senere.
Tok meg derfor en dusj og en vaniljecola for å lade opp til intervall økta.
Vi dro på krigsskolen for å løpe den 1000m økta. 500m jogg – 500m spurt og 100m gåing.
Dette gjor vi 6 ganger. Da var Espen sliten.
Her er pulsen min. Var godt over 180 på det meste.

Her er forresten løypa vi løp!!

Ellers var det skikkelig bra å løpe med Arve.
Økta var også veldig fin og jeg gleder meg til neste gang!
Alt ble så mye bedre når jeg fikk på meg lettvektskoa på 250 gram!

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6244889

I dag tidlig løp jeg i sprutende regnvær i skauen her jeg bor. Ble syyyykt våt. Ble en kort tur til på kvelden da sola hadde kommet tilbake. Ble bare 9,09 km totalt. To korte turer.

I går dro jeg og Lars på harrytur til sverige rett etter jobb.
Var hjemme ca kl 2300 og gikk deretter å la meg.
Stod opp 0800 i dag (tross alt lørdag så kan sove litt lenge!)
Spiste frokost og dro ut for å løpe litt.
OMG… Skjønner ikke at det er mulig å ha så lite krefter som jeg hadde i dag.
Det gikk så ufattelig trått- tiltross for hviledag i går.

MEN; det som er ufattelig kult er alle løypene som er 400 meter fra der jeg bor.
Dette er løyper som krigsskolen har merket opp. Gul løype er en 4 km – Svart er en 3 km – Rød er en 1000m intervall løype og Blå er en 10km løype. Veldig kult. Kommer til å starte å prøve å løpe disse på tid fremover.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:46:33	6:25 pace
Moving Time (h:m:s)	0:41:00	5:39 pace
Distance (km)	7.25
Moving Speed (kph)	10.6 avg.	21.8 max.
Elevation Gain (m)	+158 / -158
Avg. Heart Rate	135 bpm	Zone 3.3
Temperature (°C)	16°C avg.	16°C high
Wind Speed ( kph)	S 5.6 avg.	S 5.6 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6222295

I dag fikk jeg testet den nye løpesekken min fra løplabbet for første gang.
11 Liters sekken ble pakket med 1,2 liter vann, håndkle (tilfelle bading), kamera, nøkler, penger osv osv.
Den var helt overlegen å løpe med. Kommer til å bli masse økter med denne sekken.
Litt slike langturer med kos. Med bading – kanskje litt mat – drikke osv osv.
En slik langtur var det i dag. Rett og slett en kosetur med masse pauser.
Starta først å løpe opp Sandåsveien rett ved meg i håp om at jeg skulle komme til lysløypa til linderudkollen.
Havnet ved krigsskolen et sted, og der drev 6-7 jenter med intervall trening i skogen.
Bare hang meg på bakerst jeg og når de stoppet fikk jeg vite veien til Linderudkollen.
Opp til linderudkollen var det mye oppover. Ble derfor mye gåing. At snitt tiden min er over 10 fatter jeg egentlig ikke, men var jo vanvittig mye nedover de siste 9 km så sikkert det som dro den opp.

Hadde egentlig tenkt å bade her, men lå heller og solte meg en stund. Hadde vel en 15 minutters rast her før jeg dro videre mot solemskogen og ned til Kjelsås

Første runde løp jeg snitt 11.5 km/h og andre runde løp jeg sniutt 12.4 km/h
Sol og digg vær. Angrer meg litt for at jeg ikke løp lenger, men er jo SRM i morgen!
Arve skal være med også! Da blir det sikkert mye bilder vet du!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:35:23	5:02 pace
Moving Time (h:m:s)	0:35:16	5:01 pace
Distance (km)	7.02
Moving Speed (kph)	11.9 avg.	16.9 max.
Elevation Gain (m)	+132 / -133
Avg. Heart Rate	151 bpm	Zone 4.2
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service
Similar Activities	My Digest TrailNetwork
Download	GPS Device
Export	GPX HST CRS

http://trail.motionbased.com/trail/activity/6194897

Finn en feil på bildet

UPDATE:
Ble jammen en kveldstur også på 7 km-
Så da ble det 14 totalt i dag
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6196697