Sånn, da var juli ferdig. Rent løpemessig var juli helt knall frem til 14 juli da jeg dro på meg betennelse/skade i leggen/ankel etter intervall trening. Frem til 14 juli løp jeg ca 100 km noe som var et bra snitt.
Hvis vi later som jeg løp alle 14 dagene i strekk tilsvarer det et snitt på litt over 7 km om dagen.
To uker har gått og jeg er enda skadet derfor må jeg trene alternativt.
Jeg kjøpte meg derfor sykkel den 21 Juli for å trene alternativt.
På disse 10 dagene har jeg tråkket meg igjennom 188km på sykklen.
Over til dagens økt. I dag pusset jeg støvet av medlemskortet mitt fra Elixia og dro ned dit en tur.
Kjørte 4×11 minutter kardio. Fire forskjellige maskiner. Var utrolig kjedelig og kommer til å bli lenge til neste gang.
Heldigvis fikk jeg en snittpuls over 140 – dvs 142 (noe som var høyere enn 1mils turen jeg løp i går)
Så derfor følte jeg at jeg fikk litt ut av økten tiltross for at det var utrolig kjedelig.
841
Maxpuls 175 . Testa roing, step greier, tredemølle med max bakke + noe anna.
Dagens bilde fra kjøleskapet mitt.
To produkter som er vanvittig digge. mmmm.
( men tror det bare er jeg og Helge ( http://oldboystrening.blogg.no ) som faktisk liker vanilje cola og laksegrill. Men vi to er ivertfall enige om at det er dødsgodt! Cola er selvsagt kun til festivus! )
LikeContinue reading about 45 min kardio på Elixia + Oppsummering Juli
Dette var liksom ikke pga av den vonde leggen fordi den hindra meg ikke så mye på flatmark.
Men var bare sirup. Føltes nesten ut som jeg veide 84 kg eller noe..
Ahhh.. Stemmer det – veier jo faktisk 84 kg! Ikke rart beina føltes tunge
| 'Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:01:16 | 6:04 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:00:17 | 5:59 pace |
| Distance (km) | 10.07 | |
| Moving Speed (kph) | 10.0 avg. | 15.3 max. |
| Elevation Gain (m) | +224 / -222 | |
| Avg. Heart Rate | 140 bpm | Zone 3.5 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6391237 842
Men var deilig å løpe igjen og deilig å løpe på krigsskolen. Ikke sant Arve?
Vis større kart
I dag ble det samme tur som i går, tur til Åneby og hemmat.
Alt gikk bra helt til 27 km – da var jeg altfor sliten.
Mulig grunnen var at jeg ikke hadde spist siden 1030. Lurt!
Ellers så ser jeg at jeg har noen skikkelig matchende korte sykkelsokker i dag.
Invisible socks!
Trodde det skulle bli ny pers på tid – men skjønte etter 27 km at det ikke gikk
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:03:01 | 3:04 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:48:26 | 2:42 pace |
| Distance (km) | 39.97 | |
| Moving Speed (kph) | 22.1 avg. | 41.8 max. |
| Elevation Gain (m) | +628 / -627 | |
| Avg. Heart Rate | 135 bpm | Puls Korrigert |
| Temperature (°C) | 23°C avg. | 23°C high |
| Wind Speed ( kph) | E 8.3 avg. | E 9.3 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6382092 842
Ellers tok jeg meg tid (30 min) til å gjøre ferdig dette spillet.
Gir det 8/10
Continue reading about Reprise fra Mandag, 40km sykkel til Åneby
Han fortalte også at det var her han starta å sykle når han var fersk – så da tenkte jeg å gjøre det samme.
Spruta inn litt mer luft i dekkene og var klar for asfaltsykling i 30 varmegrader.
Det som er konge med sykkel er at man ikke kjenner varmen.
Great Success!
Var bra løype å sykle. Tok ny rekord på fart og lengde.
Har kjøpt nye sykkelhansker og det var veldig digg å sykle med.
Brikkene faller på plass her nå!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:00:13 | 3:00 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:47:49 | 2:41 pace |
| Distance (km) | 40.01 | |
| Moving Speed (kph) | 22.3 avg. | 43.3 max. |
| Elevation Gain (m) | +622 / -621 | |
| Avg. Heart Rate | 132 bpm | Zone 3.1 |
| Temperature (°C) | 30°C avg. | 30°C high |
| Wind Speed ( kph) | SSW 17.6 avg. | SSW 18.5 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6374616
Stoppa blodpumpa etter 30 km for å pumpe mer i bakdekket.
Var litt uheldig – tror jeg bøyde den litt.
Gjør det noe?
Ellers kan jeg nevne at jeg fremdeles er totalt trasha i leggen. Gått over 2 uker nå og vurderer å dra til lege snart. Skal jo løpe en etappe i Ringeriksmaraton 16 august (kun 5 km) så må bli frisk til da.
Continue reading about Rødtvet -> Åneby – Rødtvet 40km sykkel!
Dette er uten tvil den tøffeste turen jeg har hatt på sykkel hittill – tiltross for lavest snittfart ever.
Ble kun sykling i marka så det gikk sikkert ikke fortere enn 4-5 km/t i førstegir i bakkene.
Effektiv sykletid i dag ble 2 timer og 20 minutter.
Var en enorm kamp mot melkesyre i beina. Her er utsikten på vei opp mot Grefsenkollen
Sykla helt opp til Grefsenkoillen, deretter ned til Trollvann igjen.
Da hadde jeg vært ute i 1 time. Skifta til badeklær og bade & solte meg en halvtimes tid
Er jo rett og slett nydelig der ikke sant?
Deretter sykla jeg opp til Lilloseter og var helt sykt sliten når jeg kom opp.
Her er litt flere bilder fra Lilloseter.
Deretter gikk turen hjem. Men gikk tom for Drikke så måtte skaffe noe raskt.
Dette var det jeg fikk tak i på Cafe Hyggelig
Veldig fornøyd med økta. Var mellom 28-29 grader i dag.
Ny tur i morgen!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 4:25:28 | 8:38 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 2:15:13 | 4:24 pace |
| Distance (km) | 30.72 | |
| Moving Speed (kph) | 13.6 avg. | 49.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +908 / -908 | |
| Avg. Heart Rate | 129 bpm | Korrigert HR |
| Temperature (°C) | 27.6°C avg. | 29°C high |
| Wind Speed ( kph) | SSE 7.2 avg. | SSE 13.0 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6349171
Ble litt over 900 høydemeter i dag
Derfor var det ingen mulighet til å unngå å løpe. Måtte få ut litt sinne av kroppen.
Det hjalp! Nå er alt nesten konge igjen..
Lagde Kyling Satay til middag. mmmm…
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:32:34 | 5:20 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:32:33 | 5:20 pace |
| Distance (km) | 6.09 | |
| Moving Speed (kph) | 11.2 avg. | 23.7 max. p2 |
| Elevation Gain (m) | +145 / -145 | |
| Avg. Heart Rate | 149 bpm | Zone 4.0 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6344246
Kort tur – men siden jeg sliter med ankel/legg enda klarer ikke kroppen noe lenger enda.
Det var deilig. Jeg og Lars er glad i å bade. Ane sier hun er ei sjøløve – isåfall er denne sjøløven redd for vann. Akkurat som Ruffen – han som ikke kunne svømme vet du!
Sykla ned til Lars etterpå og hjem igjen. Liker bedre å sykle i marka enn asfalt. Asfalt er litt kjett!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 3:48:05 | 9:36 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:19:44 | 3:21 pace |
| Distance (km) | 23.76 | |
| Moving Speed (kph) | 17.9 avg. | 43.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +418 / -418 | |
| Avg. Heart Rate | 131 bpm | Zone |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6338117
(Lars i lufta!)
Ellers kan jeg nevne at maten var dødsgod + at jeg har mekka litt på sykklen og er meget fornøyd nå!
d1
Continue reading about Bading, Sol, Thai og 23,76 km på sykkel
Det er nå 1 uke siden leggen/anklen min ble totalt trasha etter intervall trening med Arve.
Når jeg våkner om morningen har jeg det vondt. Veldig vondt! Alle vet at gutter har høy smerteterskel, spesielt meg.
Testa IBUX GEL på tube i dag.
“Hvorfor behandle hele kroppen når du kan behandle der det gjør vondt??”
Vel, det er reklamen for SON. Denne reklamen er grunnen for at jeg ALDRI kommer til å kjøpe SON. Derfor ble det IBUX GEL istedenfor. Når jeg sykler merker jeg heldigvis ingenting så da ble det ei lita økt i dag da vet du!
Hadde gått til innkjøp av sykkelbukse med padding og seler i dag. Det var faktisk ganske najs.
Starta med å sykle i skauen opp til Linderudkollen. Det gikk utrolig sakte (snitthastighet 12,5 km) og det beit vanvittig på pulsen og beina. Deretter kjørte jeg noe ned på dårlig asfalt og sykla opp til Grefsenkollen.
Der var det et VANN!! WOOHO!! Hadde med sekk med badetøy! Hoppa uti da vet du!
Kan ikke bade uten BADEANDA vet du så den var også med.
QUACK QUACK
Ellers noen andre bilder fra grefsenkollen
Som du ser ble det litt stigning
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:42:49 | 4:49 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:21:46 | 3:50 pace |
| Distance (km) | 21.29 | |
| Moving Speed (kph) | 15.6 avg. | 39.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +514 / -515 | |
| Avg. Heart Rate | 120 bpm | Zone 2.5 |
| Temperature (°C) | 22°C avg. | 22°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 11.1 avg. | S 13.0 max. |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6321286
Husk. Average puls er for lav siden den tar med de 20 minuttene jeg badet.
Continue reading about Linderudkollen -> Grefsenkollen -> sykkel 21,29 km
Har aldri hatt en skikkelig treningssykkel før så var litt spent.
Starta å sykle – kløna mye på starten men gikk greit etterhvert.
Ble til sammen en tur på 32,85 km med Asfalt, grus, skog, sti og trilling på sti.
Var sommer, sol, torden, lyn og sprutende regnvær.
Kan vel ikke få mer på en tur?
Par ting jeg ikke er helt fornøyd med på syklen – men det kan sikkert justeres.
Eller så er det en tilvenningssak.
Ene er at jeg føler jeg ikke har kontroll over sykklen helt, synes også det er vanskelig å stå å tråkke.
Synes også styret virker rart og de greiene på siden er helt malplassert.
Sist nevnte kan jeg justere på og det med kontrollen er sikkert fordi jeg er mongo.
Glimrende å sykle med sekk!
Positive var at det var fantastisk å sykle og titte i naturen.
Jeg fikk ikke vondt i rompa til tross for at jeg brukte shorts.
Hjelmen var god å bruke – tydligvis skjedd en revolusjon siden sist gang jeg brukte sykkelhjelm i 1983 (den gang var den rosa for jenter – blå for gutter)
Leggen min virker faktisk BEDRE etter turen – kanskje sykling kan heale løpeskader?
Hadde lav gjennomsnittsfart – men det driter jeg i. Er ikke glad i fart og sykla sikkert 10km saktere i nedoverbakke enn bortover bakke.
Som en debut tur var 33 km akkurat passe lengde.
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 2:01:38 | 3:42 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:44:30 | 3:10 pace |
| Distance (km) | 32.85 | |
| Moving Speed (kph) | 18.9 avg. | 44.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +572 / -482 | |
| Avg. Heart Rate | 124 bpm | Zone 2.7 |
| Temperature (°C) | 20.5°C avg. | 21°C high |
| Wind Speed ( kph) | WNW 8.3 avg. | WNW 13.0 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
Jeg skal slutte å klage over smertene i venstre ankel fordi jeg er jo så dum at jeg stikker ut å jogger og da blir det ikke noe bedre. Men nå skal jeg hente min nye sykkel i morgen og da blir det SERIØST løpefri til ankel er bra igjen!!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:37:13 | 6:08 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:35:32 | 5:51 pace |
| Distance (km) | 6.06 | |
| Moving Speed (kph) | 10.2 avg. | 21.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +147 / -147 | |
| Avg. Heart Rate | 139 bpm | Zone 3.5 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6299796
GUL løype er 4 km løypa på krigsskolen + til og fra meg. Da blir den 6 km
Veldig fin løype å løpe. Har sikkert trøkka i meg 100 000 kcal om dagen på besøk hjemme så greit å få beveget kroppen ltit tiltross for at det blir veldig korte økter om dagen. Men som sagt.. Har veldig vondt i ankel
(SLUTT Å KLAGE NÅ!!!! )
Variert høydegraf også. Fin løpetur dette!!
Murrer fremdeles fryktelig i ankel – men fra mandag blir det sykling og løpefri
Den grønne er hvor vi bor – og den røde er ved kaia.
Der hoppet jeg rett uti vannet etter 5 km løpetur. Var diggers!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:28:43 | 5:42 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:28:19 | 5:38 pace |
| Distance (km) | 5.02 | |
| Moving Speed (kph) | 10.6 avg. | 19.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +125 / -150 | |
| Avg. Heart Rate | 154 bpm | Zone 4.3 |
| Temperature (°C) | 17°C avg. | 17°C high |
| Wind Speed ( kph) | SSW 13.0 avg. | SSW 14.8 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=6280837
Mao, ble bare en 5,2 km løpetur.. Dæven å mye oppoverbakke det er her i Risør.
Her er et par bilder tatt fra huset til paps.
Utsiktsbilde fra pappas hus
Rune i boblebadet til paps.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/6276025
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
Loading ...
