Monthly Archives: June 2008

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:38:26	8:40 pace
Moving Time (h:m:s)	1:01:32	5:25 pace
Distance (km)	11.34
Moving Speed (kph)	11.1 avg.	18.2 max.
Elevation Gain (m)	+219 / -219

Noen gang sett de stakkars bileierne som står i kanten på ring 3 i rushen? Med latterlig gul vest, trekant skilt og klør seg i hue mens de skravler i mobilen?`
Hadde du kjørt forbi Ring 3 kl 1700 hadde du sett meg.
Bilen var punktert men handyman fiksa biffen!

Deretter løp jeg til Helge på Vestli for å få han på internett.
Helt grei tur, ble totalt 11.34 km da jeg løp litt omvei på vei hjem. Var akkurat 5 km fra min dør til Helge's.
Fint har han fått det også gitt!

Gratulere Arve! Du mente jeg ville sprekke særdeles raskt på lavkcal.
Dette gidder jeg ikke. Makan til lite energi kan jeg ikke huske jeg har hatt. Var svimmel når jeg løpte. Følte jeg hadde mye å gi samtidig som jeg var helt død. Dette gidder jeg ikke. Ble ivertfall 13,54 km

Har vel løpt ca 45 km siste 4 dager.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:21:36	6:01 pace
Moving Time (h:m:s)	1:20:00	5:54 pace
Distance (km)	13.54
Moving Speed (kph)	10.2 avg.	18.3 max.
Elevation Gain (m)	+268 / -268
Avg. Heart Rate	140 bpm	Zone 3.5
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service
Similar Activities	My Digest TrailNetwork
Download	GPS Device
Export	GPX HST CRS
Upload Agent	Use the MotionBased Agent

Hei! I dag har det vært mye morro. Våknet klokka 0700 av meg selv i dag tidlig. Jeg er overbevist om at Prosjekt Kesam var grunnen. Kroppen var rett og slett klar for en ny og fantastisk treningsdag med proteinrike matvarer på agendaen. Riktignok ser dagens kost veldig lik ut som gårsdagens. Etter kyllingfilet var jeg stappmett. Ikke helt fornøyd med at det bare ble 4 måltider og ikke 5. Vekta i dag tidlig viste ned 1,5 fra i går. Selvsagt har jeg ikke "gått" ned 1,5kg – dette er bare mat og veske som tømmer seg fra kroppen siden jeg halverer matinntaket mitt.
Jeg regner med at jeg kommer til å møte "motstand" på 81 kg, men at jeg er der nede der på fredag.

2 grovskive (200kcal), Halv avokado (80kcal), 10 reker (20kcal) , 10 jalapenos(20kacl) , 2 dl skummet melk (70kcal), Egg (80kcal),50gram havregryn (200kcal), 250g Laksfilet (450kca,). 300g Kyllingfilet (345kcal)
Totalt 1465 kcal. Fornøyd med både fett og protein inntaket i dag. 21% protein i kyllingfilet.
Hadde tenkt å få til en kesam, men de 8 boksene jeg hadde i kjøeskapet måtte kastes da de hadde gått ut på dato!
Kjøpt litt for mye, spist litt for lite

Ingen grunn til å justere opp kcal enda. Kroppen virker bra, og leverte en god 10,5km økt i dag etter jobb.
Sjekk stigningen i starten!

På toppen av bakken tok jeg en 30 sekunder hvil (ved 4 km)
i bånn av bakken tok jeg enda en 30 sekunders stopp (ved 7,2 km)
Så tok jeg en 30 sekunders unødvendig hvil ved 9 km.
Dette for at pulsen spratt over 160 som er alt for høyt.
Lav fart som er meningen, men litt høyere enn i går.

Summary Data Total Time (h:m:s) 1:01:49 5:53 pace Moving Time (h:m:s) 1:00:10 5:44 pace Distance (km) 10.48 Moving Speed (kph) 10.4 avg. 17.6 max. Elevation Gain (m) +202 / -211 Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8 GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5944763

Det som var litt kult var at jeg fant en lysløpe rett ved der jeg bor.
Skal utforske den senere, men gikk fra tonsen mot Lillo.
Var for mye bakker i dag til å sjekke den ut mer!

Da var startskuddet for Prosjekt Kesam gått. Doble middager og mye dårlig mat er skiftet ut.
Målet er i første omgang å rase ned til 77 kg. Jeg HÅPER jeg har meget høy forbrenning nå siden jeg har spist ekstremt mye de siste månedene kombinert med mye trening. Tror derfor at resultatene vil komme raskt.

Først over til dagens kost. Dette må justeres fortløpende da jeg ser an på kroppen, men i dag spiste jeg totalt 1550 kcal. Dette virket perfekt da jeg ikke var sulten i det hele tatt i dag. Ble fordelt på 5 måltider hvor de fleste kcal kom etter dagens rolige treningsøkt. Dette spiste jeg i dag

2 grovskive (200kcal), Halv avokado (80kcal), 10 reker (20kcal) , 10 jalapenos(20kacl) , 2 dl skummet melk (70kcal), 200gram knaskegullerøtter (60kcal), 50gram havregryn (200kcal), 250gram laksfilet (450kcal)
Lackerol (25kcal) 1 boks kesam (225kcal) 150g Skinke (200kcal)
(snus, vann og kaffe er ikke med i oversikten)

(kesam m/skine på bildet over)

Mye riktig fett (omega 3 fra laks, omega fra avocado). Mye proteiner (18% i laks, 12% i kesam)
Fikk i meg litt fiber (grovskiver og havregryn)
Tar selvsagt vitamintilskudd nå.

Kjørte ei økt på 12,31 km rett etter jobb i dag. Klarte å holde lav puls til 8,5 km (130-140) men da sprakk/spratt den opp i over 160 da jeg jogget rolig opp en jævelig bratt bakke. Det var litt dumt, men fornøyd med 10,1 i fart og 144 i puls tiltross for at jeg ønsket at pulsen kunne vært noe lavere.

Jogget HELE veien i dag. Ikke et eneste stopp på 2 sekunder engang.


http://trail.motionbased.com/trail/activity/5933654

Dagens rolige økt før frokost så slik ut

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:40:59	6:17 pace
Moving Time (h:m:s)	0:40:06	6:09 pace
Distance (km)	6.51
Moving Speed (kph)	9.7 avg.	15.8 max.
Elevation Gain (m)	+128 / -137
Avg. Heart Rate	133 bpm	Zone 3.2
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5923681

Siden veddemålet mitt er over (om å løpe 350 km) så er det på tide med nytt prosjekt.
Denne gangen er målet å gå ned til 77 kg, før jeg får en rekyl opp til 79kg igjen.
Da skal jeg prøve å slå ny rekord på SRM.

Tiltross for mye trening siste 3-4 mnd har jeg også spist enormt mye for å ha ork til å holde på.
Dette har jo da resultert at jeg faktisk har gått litt opp i vekt – og ikke ned.
Jeg skal derfor endre litt på treningsopplegget nå. Blir slutt på økter som tærer på kroppen.
SKal prøve å heller kjøre lenger og oftere økter som foreks økta i dag.
Avg puls på 133 er perfekt. Hopper på vekta i morgen og regner med den er ca 84.
Da går startskuddet i prosjekt Kesam 2008

Rune er på besøk fra sverige. Var 30 grader da vi tok 2 runder på songsvann.
For varmt til å blogge. Vi kasta oss rett uti vannet! Det var en sekser. Alt under ett blir

Da jeg kom hjem i dag bestemte jeg meg for å ha en kvinnedag. Vaske og rydde på balkongen var agendaen. Det var fryktelig varmt og hele greia var nesten en treningsøkt i seg selv. Innimellom fikk jeg også vasket klær. Treningsfri skulle jeg også ha siden jeg løp 17 km i går.

Middag er et lite problem her i huset. Jeg må innrømme at fantasien er ikke så altfor stor. Den dagen jeg får samboer, eller kanskje jeg burde omformulere meg litt. HVIS jeg får samboer noen gang så tror jeg fjordland vil merke det på bunnlinjen . Jeg har insett at jeg må prøve noe nytt snart. Dette fordi jeg VET at jeg har spist mye fjordland når jeg er lei av alle rettene og kjøper FÅRIKÅL med POTETER for variasjon.

Var ikke så verst egentlig. Første gang jeg har spist fårikål på 15-20 år tror jeg.
Ca klokka 2200 ringte Arve for å klage over at han ikke hadde trent i dag og vi bestemte oss for å stikke ut å jogge. Hver for oss selvfølgelig. Sjekk bloggen hans for dagens økt ( http://arvaldo.blogg.no )

Første km i dag var litt så der, men jeg skjønte tidlig at dette kunne bli en veldig bra økt.
Jeg jobbet bra mentalt i dag og klarte å pushe meg til å løpe opp samtlige bakker uten å stoppe. Meget fornøyd med innsatsen,økten og tempo. Var riktignok ikke så fort, ikke så langt men satt bare så pris på hvordan økta gikk utifra hva jeg trodde. Det var en fryd.

Det er slike økter som jeg hadde i dag som gjør løping så jævelig moro.
Gøy Gøy Gøy!!

Økte hastigheten med 0,4km/h fra sist gang jeg løp samme løypa. Helt greit.
Kjente ingenting til hverken hofte eller gnagsår. Fantastisk!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:38:05	5:24 pace
Moving Time (h:m:s)	0:38:04	5:24 pace
Distance (km)	7.04
Moving Speed (kph)	11.1 avg.	29.5 max.
Elevation Gain (m)	+119 / -128
Avg. Heart Rate	157 bpm	Zone 4.5
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5359466