Monthly Archives: May 2008

Spinning 60min

Posted on 13 May 2008 (11:21) by Espen

Da er det over 40 timer siden jeg har smakt nikotin. Tenkte jeg skulle teste hvilepulsen igjen før jeg skulle spinne litt på hverandaen. Den ble tatt klokka 1700. Satt meg ned, hadde kamera klart så var det bare å vente.

pulsspinn 016 pulsspinn 017
Oj.. 38 .. ny rekord. Konsa skikkelig om å være total rolig i kroppen.
pulsspinn 018 pulsspinn 020

34 er det laveste jeg nå har sett pulsen min. Men dette var nok et ekstrem tilfelle. Pulsen når jeg satt stille var for det meste på 40-37. Dette er da etter 40 timer uten nikotin.
Økta i dag gikk også som en lek. Men hvor lenge skal jeg egentlig kutte ut snus? Jeg tenker på det 24/7.
Vil foreks effekten av å slutte forsvinne etter 14 dager da man ikke har sug lenger?
Kanskje man må slutte et par ganger i uka for å ha konstant sug? Vet ikke, men man skal finne ut av det.

Ellers så var spinning 60 min med 2 puls topper
Avg 131 max 172

spill13mai

Så på kvelden her ble jeg endelig ferdig med Ratchet & Clank til ps3 :P
rc27

1 person har gitt Tommel OPP!
Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Langkjøring 20,13 km

Posted on 12 May 2008 (11:20) by Espen

Økten i går var jeg ikke fornøyd med. Følte meg daff, klarte ikke prestere og hadde alt for høy puls ift fart/innsats. Her måtte det gjøres endringer. Jeg kutta ut snusen i går kveld, kasta resten i søpla. Hadde vært nikotinfri i 15 timer da jeg satt i bilen på sognsvann og skulle starte økta.

puls40
Sånn ja. Thats more like it. 40 i hvilepuls når jeg var nikotinfri. Tok den i bilen rett før jeg startet. Jeg løp omtrent på tom mage, dvs hadde spist 1 avocado + 2 kopper kaffe til frokost. Første mila gikk kjempefint. Smertene i hofta forsvant etter 5 km. Løp 10 km i en jafs uten noe som helst stopp i det hele tatt, ikke engang drikkepause. Deretter løp jeg på kiosken, stelte meg i kø i 1 min og 56 sekunder . Her kjøpte jeg en Imsdal sportsvann som jeg tok i hånden. Etter 13 km var den tom. Etter 15 km kjente jeg at Jack & Jones sokker + løping ikke er så kult. Her blir det gnagsår, men det får vi tenke på senere. Hadde 17 km som mål i dag men følte meg så bra at jeg tok likegreit 20 km. De siste km var jeg støl i beina og kjente det skikkelig, men var IKKE tom for energi. Tror det er snusen jeg!
Jepp, fikk 5 nye gnagsår etter 20 km økta. Her er 3 av de på venstre foten
sor
Over til statsa:
Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:54:04 5:40 pace
Moving Time (h:m:s) 1:52:09 5:34 pace
Distance (km) 20.13
Moving Speed (kph) 10.8 avg. 24.7 max.
Elevation Gain (m) +410 / -407
 
Avg. Heart Rate 150 bpm Zone 4.1
 
Temperature (°C) 12.2°C avg. 13°C high
Wind Speed ( kph) SSE 14.3 avg. SSE 18.5 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5649338

Er egentlig fantastisk fornøyd med økten i dag. Alt føltes bra, og til tross for like høy snitt puls som i går så kom mye av pulsen på slutten. Farten var også høyere og formen var vesentlig bedre. Trist at jeg skal ha 1 dag løpefri nå.
Økta får terningkast 6. Møtte også Trygve Ole K. etter 11 km og løp sammen med han til 20km. Takk for godt selskap!

Posted in Løping | Leave a comment

10 merkelige km

Posted on 11 May 2008 (11:14) by Espen
Har hatt løpefri i to dager så regna med at i dag skulle jeg ha mye futt og lav puls. Det hadde jeg ikke. Hastigheten er lavere enn min siste 17 km og pulsen er vesentlig høyere. 10 puls slag over normalt. Helt merkelig. Jaja, kommer en dag i morgen også :)
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:58:34 5:48 pace
Moving Time (h:m:s) 0:57:12 5:40 pace
Distance (km) 10.07
Moving Speed (kph) 10.6 avg. 22.5 max.
Elevation Gain (m) +203 / -204
Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.0
Temperature (°C) 18.2°C avg. 19°C high
Wind Speed ( kph) W 9.7 avg. W 13.0 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5637063

Posted in Løping | Leave a comment

Spinningtime

Posted on 10 May 2008 (11:13) by Espen
Fredag var løpefri, Norske talenter og Laks på menyen. I dag tok jeg en rusletur rundt sognsvann i solen. Kjente jeg hadde så lyst til å løpe men måtte gå. Sliter med vondt hofte som jeg tror er på bedringensvei. Siden det var løpefri i dag også så kjørte jeg en spinning økt i sola. Veldig varmt. Holdt meg i Sone 3 og 4. (garmin)

spinn10mai
I morgen satser jeg på ny langkjøring! Alt over 15 km er godkjent. Men sier kroppen nei pga av hofta blir det sikkert mindre.

AVG HEART RATE: 142

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Sognsvann Langkjøring 17 km

Posted on 8 May 2008 (11:13) by Espen

Snickers is har ALDRI vært bedre enn i dag etter langøkta. Akkurat nå sitter jeg hjemme og er kvalm. Veldig kvalm. 300 gram kyllingfilet, 1 avocado og 1 liter krokan is må ta skylden for dette. Tiltross for at bilen min stod i sola måtte jeg ha varmeapperatet på max i bilen. Kroppen var tom for energi og jeg frøys. Økta i dag var rolig, bare se på puls men sleit på slutten pga av lengden og varmen. Drakk 3 liter veske under økta. Løp hele veien, men stoppet når jeg drakk siden flaskene lå i en sekk ved noen steiner. Ganske fornøyd egentlig.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:37:41 5:42 pace
Moving Time (h:m:s) 1:34:41 5:31 pace
Distance (km) 17.12
Moving Speed (kph) 10.8 avg. 24.6 max.
Elevation Gain (m) +325 / -336
 
Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
 
Temperature (°C) 22°C avg. 22°C high
Wind Speed ( kph) WSW 10.5 avg. WSW 11.1 max.

22 grader. Lav puls 140 bpm i snitt og 17,12 km. Fornøyd!

Vet jeg fabla om 22km tidligere i dag, men slik ble det ikke gitt. Kanskje i helga?
http://trail.motionbased.com/trail/episode/view.do?episodePk.pkValue=5613936

Mista gps signala av og til så den max farten på 24,6 er selvsagt bare tull.

Vi på jobben prater om at man blir dum av å løpe. Noe jeg er et eksempel på. Ved 12-13 km skulle jeg si til meg selv at nå måtte jeg finne marsjfart. Pleier å si det. Men kom ikke på ordet.. Hold maskinfarten nå, nei hold mattefarten. Nei, hold maxfart. Nei.. Kom faen ikke på ordet. Så kom det! Hold stabil fart. Ja ja, close enough.
Marsjfart var det. Kom på det nå.! Tok 2 timer.
cya

Posted in Løping | Leave a comment

RACEDAY og Rekorder !

Posted on 7 May 2008 (11:13) by Espen
Oj oj oj! For en herlig dag! 20 grader i sola og Jubileums Race på Sognsvann. Arve, Pål og Espen var klare for å sette nye rekorder. Riktignok var det debuten til Pål så det ble automatisk personlig Rekord!
Ole Andreas tok ca 400 bilder som sikkert blir lagt ut på www.srm.as om ikke altfor lenge.

Vi går rett på sak! Det ble ny rekord for raketten! Det ble ny rekord for Arvaldo!
Her er en liten Videosnutt etter vi kom i mål

srm200 284
Her er starten av Pulje 2 etter 150 meter.

srm200 405
Undertegnede 500 meter fra mål – og jeg VISSTE det ble ny rekord!

srm200 447
Litt senere kom en ny kar sprintende forbi – også Arvaldo tok rekord i dag!

srm200 463
Pål fullførte og satt ny personlig rekord! Men han lover bedre tider neste gang!

Vi løp 2 runder til etterpå så ble underkanta en mil i dag totalt! Veldig fornøyd med alt sammen egentlig! Tusen takk til Ole Andreas som tok masse bilder og var et fantastisk støtteapperat! Var en stor glede at Pål debuterte i dag også! Min halvoffisielle tid er 14:08 som er nesten 1 minutt raskere enn sist og 25 sekunder raskere enn personlig rekord!

Motionbased er nede, mere details kommer senere!

Fant to kule bilder til jeg måtte legge ut.

srm200 346
Stilig bilde. Ingen av gutta har beina i bakken! Fotograf Ole Andreas Fuglesang

srm200 483
Pål er sliten etter løpet og jeg synes jo det er fantastisk artig.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:14:21 4:24 pace
Moving Time (h:m:s) 0:14:14 4:22 pace
Distance (km) 3.25
Moving Speed (kph) 13.7 avg. 20.7 max.
Elevation Gain (m) +62 / -63
Avg. Heart Rate 164 bpm Zone 4.8
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5608781

Posted in Løping, SRM | Leave a comment

Middagstips fra KesamKjøkkenet!

Posted on 6 May 2008 (11:12) by Espen
I dag har jeg vært på butikken og handla 17 bokser med Kesam Mager. For de som ikke kjenner produktet så er det rett og slett "gull på boks" . En boks er 3dl og smaken er fortreffelig hvis du tilbreder den korrekt. Det som er gull med kesam er inneholdet av proteiner som er skyhøyt. En boks kesam inneholder faktisk 36 gram proteiner som omtrent er "dobbel" dose med proteinpulver (hvis du holder deg til blandingsforhold på boksen a 20 gram). Produktet har 1% fett og kun 76 kcal pr 100gram. En boks er derfor 225 kcal som er det samme som å drikke en halvliter med 24 lettmelk. I dag tok jeg frem miksmastern og fant ingrediensene for dagens middag!
kesammat 002
2 Bokser Kesam Mager
2 Bananer
4 Kiwis
Havregryn
kesammat 004
Litt tabbe å putte kesamen oppi først, men man lærer så lenge man lever :)
Når jeg var ferdig helte jeg inneholder tilbake på Kesam Boksene slik at jeg har porsjonspakninger klare i kjøleskapet
kesammat 013
Slik så da sluttproduktet ut.
Maten er servert – Alle mann til bords!

Posted in Div | Leave a comment

Stockholm -> Oslo 52 mil i bil + 6,1 km på veien.

Posted on 5 May 2008 (11:12) by Espen
Satt meg i bilen og var på vei til Norge igjen. Etter 25 mil var jeg trøtt og lei og trengte å strekke på beina. Noen stopper på en bensinstasjon for å ta en kaffe mens andre kanskje tar 15 minutter med øynene lukket. Unge Ringom tok seg en 6,1 km løpetur istedenfor. GARPHYTTANS NATIONALPARK hørtes fint ut synes jeg og svingte av E18 for å ta en liten løpetur. Fikk på meg den knallgule Nike DryFit trøyen jeg kjøpte i Sverige. Ser jo på bildet at den egentlig er forferdelig stygg sammen med den tightsen der. Men er man i Sverige må man se svensk ut.

sverige mai 2008 065
På parkeringsplassen fant jeg dette skiltet. Sa meg egentlig ikke så mye. Eneste jeg håpet på var lite stigning siden jeg ikke var helt mentalt forbredt på dette i dag. Oj oj! Der tok jeg feil.
svenskstogmomg
Første kilometern var ren oppover. Var rett og slett forferdelig. Er det mulig!!
sverige mai 2008 071
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:33:05 5:25 pace
Moving Time (h:m:s) 0:32:40 5:21 pace
Distance (km) 6.10
Moving Speed (kph) 11.2 avg. 21.2 max.
Elevation Gain (m) +147 / -144
Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.2
Temperature (°C) 18.8°C avg. 20°C high
Wind Speed ( kph) WNW 15.2 avg. WNW 16.7 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5577538




Vis større kart

Posted in Løping | Leave a comment

Oppmåling skogsrunde 4,75 km

Posted on 3 May 2008 (11:11) by Espen
sverige
Utenfor Uppsala er det et stort skogsområde med masse løyper ala Lilloseter og Sognsvann. Siden Rune var syk stakk jeg dit alene i dag for å måle opp 2 runder og til og fra bilen. Var 4,75 km.
Var litt for mye variert terreng for meg i dag (mao for mye oppover bakker) så gav meg etter denne oppmålingen.
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:25:32 5:22 pace
Moving Time (h:m:s) 0:25:31 5:22 pace
Distance (km) 4.75
Moving Speed (kph) 11.2 avg. 20.8 max.
Elevation Gain (m) +128 / -128
Avg. Heart Rate 149 bpm Zone 4.0
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5557052
Ikke fornøyd med egen mental innsats da jeg surva litt for meg selv og gikk på to steder jeg burde ha løpt. Vurderer å ta turen dit i morgen bare for å prøve å knuse rundetiden. Jeg er så dårlig på oppover bakker.

Ellers har jeg vært i Stockholm i dag
dscn1528

dscn1529 dscn1530
Puma Concept Store i Stockholm

dscn1531
Rune inne på bokbutikk (boring …)



View Larger Map

Posted in Løping | Leave a comment

10 km før frokost

Posted on 2 May 2008 (11:11) by Espen
sverige
I går var jeg virkelig på grisefylla ( 1 halvt glass rødvin + 2 lettøl ). Heldigvis brukte jeg 5 timer på å drikke disse to lettølene og det halve glasset vin ellers hadde jeg sikkert vært sengeliggende i hele dag :) Det er tydligvis HØY aldersgrense ved kjøp av lettøl på butikken. Dette merket jeg når damen på ICA skulle ha legitimasjon.
Rune har dessverre blitt dårligere i dag så jeg måtte løpe alene i dag tidlig. Var litt usikker på hvor langt det ble siden det var før frokost men fikk heldigvis klokket inn ei lita mil, Madelene hadde laget Egg og Bacon når jeg kom tilbake.. Najs.. Får nesten lyst på dame selv :)

dscn1515
Ser også at Helge er tilbake og at mange av mine treningsvenner har brukt 1 mai til trening. Det er bra!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:55:10 5:28 pace
Moving Time (h:m:s) 0:54:24 5:23 pace
Distance (km) 10.08
Moving Speed (kph) 11.1 avg. 21.9 max.
Elevation Gain (m) +81 / -81
Avg. Heart Rate 148 bpm Zone 4.0
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5548179



View Larger Map

Posted in Løping | Leave a comment