Monthly Archives: May 2008

PT time no 2 på ELIXIA

Posted on 29 May 2008 (11:39) by Espen
elixa
Må helt ærlig innrømme at jeg gruet meg til PT timen i dag. Etter å ha vært støl i en uke så jeg ikke akkurat frem til denne timen. Heldigvis var det ikke så hardt som sist gang og vi var igang med andre muskelgrupper.
Har trent 5 dager på rad nå så mulig det blir fri i morgen.

Sitter å ser på finalen til SO YOU THINK U CAN DANCE eller hva det heter.
Bruttern har klippet så mye av innslagene så må jo se litt på ferdighetene hans vet du.
Ert ikke akkurat mitt type program.

Litt dårlig motivasjon i dag , men bra gjennomført

4

Posted in Div | Leave a comment

Veddemålet er innfridd 10 dager før tiden!

Posted on 28 May 2008 (11:39) by Espen
Som de fleste lesere har fått med seg (siden det bare er kolleger og venner som leser denne treningsbloggen her) så er veddemålet nå innfridd 10 dager før tiden! Det har riktignok gått veldig tregt de siste ukene pga av hofteskaden min (gud så ung jeg høres ut) men nå er det over! Jeg klarte å løpe 350 kilometer før 7 juni som var et snitt på 5km om dagen hvis jeg løp 7 dager i uken. Tor Egil har også klart veddemålet sitt.
Gratulere Tor Egil ( http://sykkeltrening.blogg.no )

Etter min 17 km på Søndag har jeg klaget over gnagsår. Siden Arve mener jeg overdriver så veldig så er det herved dokumentert. På samme måte som gjengmedlemmer risser inn streker etter hvert drap, setter mine langturer seg under foten. Beklager hvis bildet virker støtende!
(trykk på bildet for større utgave)
gnagsor

Over til dagens økt!
Var så heldig at jeg fikk lov til å løpe sammen med to kolleger på jobb i dag som jogger fast på Sognsvann på onsdager rett etter jobb. Siden ingen jeg kjente skulle løpe SRM i dag tenkte jeg at dette var en gyllen mulighet til å få løpt noen km. Lorraine og Lizzy stilte med max innsats og fullførte andre runden hele to minutter raskere enn første runde. Veldig bra jobba!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:42:07 6:26 pace
Moving Time (h:m:s) 0:42:05 6:26 pace
Distance (km) 6.54
Moving Speed (kph) 9.3 avg. 19.3 max.
Elevation Gain (m) +131 / -131
 
Avg. Heart Rate 143 bpm Zone 3.7
 
Temperature (°C) 21.2°C avg. 22°C high
Wind Speed ( kph) SSW 13.0 avg. SSW 16.7 max.

Første runda løp vi på litt over 22:00 andre runden 20:08
Mer om økta finner man her:
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5782346

Når løpingen var ferdig fikk jeg plutselig lyst til å løpe SRM igjen, tiltross for at jeg hadde 7 km i beina allerede. Startet i pulje 2 og gjorde noe nytt denne gangen. Jeg startet helt bakerst. Så langt bak man kan komme. Jeg var lei av at folk løp forbi meg. Veldig demotiverende. Derfor var det konge å starte bakerst slik at jeg kunne demotivere andre. Tiden min ble faktisk dårligste notering i 2008 – men alikevel er jeg knall fornøyd med 15:12 (som ble den offisielle tiden) når vi tenker på 7km, hofta og gnagsår som utgangspunkt. Kan jo nevne at jeg selvsagt ikke kjente noenting til hverken hofta eller gnagsåret under løpet som vanlig :)

Her er detaljene:

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:15:24 4:40 pace
Moving Time (h:m:s) 0:15:23 4:40 pace
Distance (km) 3.29
Moving Speed (kph) 12.8 avg. 17.9 max.
Elevation Gain (m) +67 / -67
 
Avg. Heart Rate 172 bpm Zone 5.3
 
Temperature (°C) 21°C avg. 21°C high
Wind Speed ( kph) SSW 13.7 avg. SSW 14.8 max.

(Startet klokke før tiden, stoppa for sent derav 10 sek diff)
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5782345

Som jeg sa til mine kolleger da vi jogget før i dag har jeg problemer med å jobbe med høypuls, men når man snakker om sola så skinner’n. Sjekk averagepuls! 172 !! Det må være ny rekord!
Maxpuls var 187! Og jeg lå i Sone 5 omtrent hele veien
hrdistance
Man kan derfor ikke utsette noe på innsatsen!
Pga av kongevær, bra selskap og bra innsats på SRM (tiltross for dårligste tid i 2008) så kan jeg ikke gjøre noe annet enn å gi økta i dag
5
I morgen skal jeg ha min andre PT time på Elixia og jeg gruer meg allerede til å bli helt ødelagt i kroppen igjen!

Posted in Løping | Leave a comment

TOTAL FIASKO !!

Posted on 27 May 2008 (11:38) by Espen
Det er et fantastisk bra vær i Oslo i dag, men der stopper alt det positive! Kom hjem fra jobb og var litt sliten men tenkte jeg skulle trene med en gang så jeg ble ferdig med det. Starta musikken og spant det jeg kunne på sykkel i steikende sol. Etter 20 minutter var det enormt varm og jeg sleit. Så kom en telefon. Etter 30 minutter så døde ipoden min av svette eller varme. Bra jeg har to da. Henta den andre. Den holdt i akkurat 8 minutter før den døde også. Tror den var batteritom. Hvis den ble ødelagt også så klikker jeg! Her var økta terningkast 2-3. Tenkte jeg skulle rette på dette og dro derfor ut for å jogge etter 40 minutter på sykkel. TOTAL FIASKO! Etter 500 meter måtte jeg gå. Gnagsår og hofta var helt fiasko. Kroppen var Fiasko. Jeg var Fiasko!
Gidder ikke engang å laste opp økta til motionbased! FIASKO!
1

Til og med grafikken på denne terningen er FIASKO!

Posted in Div | Leave a comment

Spinning 65 minutter

Posted on 26 May 2008 (11:38) by Espen
spinn26mai

Når jeg kom hjem fra jobb var jeg trøtt. Sov i 2 timer etter jeg hadde spist litt middag.
Tiltross for at så stygt ut fikk jeg lurt inn ei økt i dag. Ble spinning 65 min.
Helt greit. Svetta mye ivertfall, var ganske varmt på balkongen.
Lengden og at det ble trening drar opp terningkastet!
4

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Rolige 17 km i det fine mai været.

Posted on 25 May 2008 (11:37) by Espen
For de av dere som lurer på om jeg fremdeles er ekstremt støl eller styrkeøkta på Torsdag så er svaret JA!

Jeg trodde faktisk ikke det kunne bli værre enn det var på Fredag men der tok jeg feil! Hofta er også på bedringens vei og siden jeg har hatt en elendig treningsuke måtte jeg ut en tur i dag å løpe. (4 økter denne uken)

Jeg ringte Arve og sporty som han var stilte han. Dette tiltross for at han var ferdig med målene sine denne uken. ( http://arvaldo.blogspot.com ).

Etter jeg snakket med Arve ringte jeg Pål. Han var på brummundal. Han hadde dratt hjem til Lillehammer i helga. Buss? Bil? Tog? Neida. Pål tok på seg sekken og SYKLA til Lillehammer på fredag, og var på vei hjem fra LIllehammer nå. Sykla tilbake til Oslo! Imponerende. Mer om turen finner du sikkert på ( http://odlo.net ).

Var ganske bra vær i dag som du ser på venstre bilde. Forresten, er ikke parkeringsvaktene i streik om dagen? Mente nemlig det og tok meg derfor friheter som høyre bildet viser. Mulig bilen er mindre enn 5 meter unna fotgjenger overgangen. Litt usikker.

sognsvann25mai2008 038 sognsvann25mai2008 048
Møtte Arve ved bommen halv tre og vi starta å jogge på sognsvann. AU, AU, AU, AU, AU skrek kroppen i starten. Det var bare brystene mine som ikke likte bevegelsen. De var nemlig støle serr’u. Hofta virket grei, som vanlig hadde jeg bare smerter de første 5 km men etter dette gikk det greit. På 7 km startet jeg å klage til Arve om en vannblemme jeg kom til å få pga av de ræva sokkene jeg brukte i dag. På 10 km dro vi på kiosken og jeg tok av meg skoen og sokka for å vise Arve hva jeg snakket om. Stor sak under fotbladet. Trodde blemme tiden min var over, men neida. Jeg løp videre og ved 12 km så gikk blemma istykker. Da fikk jeg ganske så vondt men det gikk over så tok en runde til. Fra 15 til 17 km var det helt latterlig. Gikk og løp om hverandre.

Hyggelig å løpe med Arve. Seks dager siden sist løpetur og har nå bare ca 6 km igjen av veddemålet med Tor Egil.
Motionbased er nede nå så stats fra økta blir oppdatert senere i dag.
Men kan nevne at økten gikk i rimelig behagelig tempo.

Moving Time (h:m:s) 1:45:08 6:06 pace
Distance (km) 17.19
Moving Speed (kph) 9.8 avg. 22.9 max.
Elevation Gain (m) +343 / -344
 
Avg. Heart Rate 133 bpm Zone 3.2

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5753044

4

Posted in Løping | Leave a comment

Første time på helsestudio med PT

Posted on 22 May 2008 (11:37) by Espen
elixa
Folk har mast så mye på meg opp igjennom årene at jeg burde starte å trene styrke.. Blah.. BOOORING! Nei, det er ingenting for meg. Ikke kan jeg noenting der og dessuten så utfører jeg sikkert alt feil også. Løsningen ble at jeg fikk igjen 19 000 på skatten og bestemte meg for å bruke litt av disse pengene på personlig trener så jeg kommer i gang. Klokka 1730 i dag skulle jeg møte Kristoffer på Elixia Colosseum. Jeg hadde egentlig ikke så mye tanker på hvordan det skulle bli. Kanskje at han visste meg litt rundt, satt opp program og at han terpa teknikk eller no.
Joa. Jeg fikk jo det der og en hel del til. Her var det hardkjør fra start til stopp med kun 30-60 sekunders pause mellom øktene. Timen gikk sabla fort. Virket nesten som 10 minutter. Å herregud hvor støl jeg kommer til å bli.

Etter halve økta sa jeg at jeg måtte ha vann. Han hentet et glass vann og jeg hadde problemer med å holde glasset fordi det var så tungt. På slutten gikk vi inn i tøyingsrommet og han sa jeg skulle ta noen push ups helt til slutt. WTF tenkte jeg.. Der var det selvsagt flere snasene damer også. Jeg satt arma ned i gulvet. De var som gele. Jeg strakk ut beina, prøvde å gå ned på første push up. Total krampe. Prøvde alt jeg kunne for å klare 1 push up.
Helt umulig og jeg kollapset!

Han sa " Bra! Da vet vi at vi fikk utbytte av benkpressen i stad! Hadde du klart push ups nå måtte vi kjøre mer! "..

PT time var 10 ganger bedre enn jeg forventet. Jeg gruer meg allerede til neste gang, men på en god måte. Da jeg ver ferdig med økta var jeg omtrent like gåen som en 20 km på tom mage.

Han mente jeg ville merke progressjon enormt raskt! Jeg håper virkelig det etter alt slitet :)
Anbefales på det sterkeste!!

TOR EGIL! Jeg løp 2 km på mølle som oppvarming. Disse loggføres på veddemålet. Bare 21 km igjen nå!
6

Posted in Div | Leave a comment

Dagens store lyspunkt! SPINNING!

Posted on 21 May 2008 (11:37) by Espen

Som jeg nevner gang på gang her så er jeg ute med betennelse i hoften. Det betyr avlysning av Ryeløpet som var i går + avlysning av SRM race i dag :-( Men jeg fortviler ikke. I dag kjørte jeg spinning rett etter jobb på balkongen min. Det var deeeeeeeeeeeilig. Kjørte hele økten på 53 minutter stående. Får nemlig høyere puls da og føler jeg yter mer enn når jeg sitter. Her er forresten utsikten tatt fra spinningsykkelen. Presentasjon av beistet på verandaen kommer senere :)
pulsspinn 025
Ikke det mest spennende men er da ivertfall nice når sola skinner så får jeg litt farge også!

OK. Over til statsa. Ser ganske klassisk ut når det gjelder PULS, men her er det en ting jeg er særdeles stolt av! min MAX PULS som jeg dro helt på slutten. Jeg klarer sjeldent å komme over 175 men på spinning klarer jeg å dra over dette ved å sette på en syk sang. Deretter skrur jeg på sykt mye motstand . Første 2-3 minuttene av sangen kjører jeg slik man gjør når man spinner raskt etter en veldig rask tecno sang.De siste minuttet så dobler jeg takten ved å låse hele overkroppen totalt til styret slik at kun beina beveger seg (ellers klarer man ikke så fort)
Da klarte jeg å bevege meg fra 175 opp i maxpuls. Da sangen var ferdig ble jeg helt salig og endorfinene strømmet rundt i kroppen(vel kanskje ikke så endorfiner, men godfølelsen var der ivertfall!) .Deretter kom BELØNNINGEN nemlig en box kesam mager m/funlight blanda med masse havregryn.
spinn21mai08

I morgen skal jeg på helsestudio m/PT og starte med min første helsestudio vekt økt.. EVER..

(vel, var vel med Bengt en gang for 5 år siden og Rune for 1 år siden men det teller ikke )

5

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

Legebesøk & 6,5 rolig på sognvann

Posted on 19 May 2008 (11:36) by Espen
Det var utfattelig deilig å være litt i gang igjen. Det var fantastisk å løpe litt igjen. Tok det rolig 2 runder og strekte ut etter 3,24 km. Under mine akrobatiske tøyinger av hofte og setemusklatur traff jeg også stopp knappen på forerunner. Det fant jeg ut etter 1 km eller noe. Da ser kartet slikt ut.


Vis større

Posted in Løping | Leave a comment

S K A D E/P A U S E

Posted on 16 May 2008 (11:35) by Espen

Ikke trent på 2 dager nå. Prøver å få vekk smertene fra hoften så planen er treningsfri frem til Tirsdag. Time will show. Blir ivertfall noen kjipe dager i vente :)

Posted in Div | Leave a comment

Raceday SRM 201

Posted on 14 May 2008 (11:34) by Espen
srm 018
Da var det klart for SRM no 201. Slet med samme hofteskade før løpet som alltid og trodde selvsagt ikke at jeg kunne løpe men kjente som vanlig ingenting til hofta når jeg kom igang. Ble ikke noe rekord i dag, men ble ivertfall 13,2 km/h i average og det er jeg fornøyd med. Blir løpepause frem til Tirsdag nå, mao 6 dagers løpefri.
Blir spinning som alternativ trening frem til dag. Kanskje litt roing også.
Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:15:01 4:33 pace
Moving Time (h:m:s) 0:14:57 4:32 pace
Distance (km) 3.29
Moving Speed (kph) 13.2 avg. 20.8 max.
Elevation Gain (m) +65 / -66
Avg. Heart Rate 159 bpm Zone 4.6
Temperature (°C) 16.4°C avg. 17°C high
Wind Speed ( kph) NW 10.4 avg. NW 18.5 max.

Offisielle tiden er 14:4x ett eller annet. Starta klokka en del før jeg løp over, og stoppet den noen sekunder etter.
Avg Heart Rate viser vel at jeg kunne gjort det bedre med friskere ben. Om 2 uker blir det skikkelig rekord forsøk og vi lover tid under 14 og hastighet over 14 km/h.
srm 009
http://arvaldo.blogspot.com til venstre http://olefugle.blogspot.com/ i front.
Begge ivrige deltagere på SRM. Klikk på deres linker for å lese mer om dagens økt!

Posted in Løping, SRM | Leave a comment