Monthly Archives: April 2008

TOR: Stranda, Svømming & 11,22 km

Posted on 17 April 2008 (9:58) by Espen

Jaja. Da var Dag 6 her på Meloneras et faktum. Var oppe ganske tidlig i dag, dvs kl 080 på 0 lokal tid. Stakk deretter på stranda og lå der til rundt 4 tiden. Ble et par svømmeturer også i havet, var ganske digg. Det som var enda bedre var at rundt klokka 1700 ble det helt overskyet noe som gjor at jeg kunne stikke ut å løpe tidligere enn jeg pleier. Hadde egentlig tenkt å kjøre en langkjøring i dag, men fikk plutselig vondt i hofta etter 9 km så gav meg på 11,22 .. Vondt i hofta har jeg aldri hatt før så blir artig å se hva dette her er for noe. Det kan kanskje slite litt å løpe 67 km på asfalt på 6 dager .. Ikke vet jeg :) Uansett, målet om å nå 70 km er jo da i boks, trenger bare å løpe 3 km i morgen så er målet nådd!! Så uansett om jeg er ute med liten skade eller ikke så skal jeg alltids klare de 3 km i morgen. her er detaljene for de som vil lese.

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:04:43 5:46 pace
Moving Time (h:m:s) 1:02:40 5:35 pace
Distance (km) 11.22
Moving Speed (kph) 10.7 avg. 16.6 max.
Elevation Gain (m) +115 / -121
Avg. Heart Rate 140 bpm Zone 3.6
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

Det som var bra var jo at jeg har fått opp farten til 10.7 og fullførte derfor min raskeste økt her nede. Drakk halvliter vann ved 0 km, 4 km , 9 km og 11 km. 2 liter vann totalt. Har også sjekket hvilepulsen min i dag, og den lå på ca 43-44 men med engang jeg skal starte med kamera og slikt så spretter den opp til 44 så her er ivertfall bilde med 44.
SJekk deres hvilepuls dere også da!!

puls44

Og for de som lurer på om jeg har fått LITT farge ivertfall så er det bare å bedømme selv.Har fått litt, men ikke sånn kjempemye.

espensyden

Cya!

Ps! Ser at Helge er skikkelig i gang om dagen nå! sjekk http://oldboystrening.blogg.no
Ellers kan du se linkene til andre blogger til høyre her.

Posted in Løping | Leave a comment

ONS: Strandpromenaden 14,23 km

Posted on 16 April 2008 (9:58) by Espen
Hei! Ble en økt i dag også på 14,23 km. Målet om å nå 70km her nede er nok snart i box siden jeg allerede har løpt over 55 km på 5 dager.

Dessverre spiser jeg alt for mye biff og iskrem her nede, så blir vel en ruslebiff som kommer hjem!
SKal prøve å få til en langøkt nærmere 20km men er litt usikkert enda om det lar seg gjøre. Kanskje på fredag?

Sees på Mandag!
ps! Sneglefarta er pga av varme.

picture 163

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5415086

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:25:05 5:58 pace
Moving Time (h:m:s) 1:24:27 5:56 pace
Distance (km) 14.23
Moving Speed (kph) 10.1 avg. 19.2 max.
Elevation Gain (m) +169 / -170
Avg. Heart Rate 137 bpm Zone 3.4
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

picture 128

Posted in Løping | 1 Comment

TIR: Jogging 10 km & shopping

Posted on 15 April 2008 (9:57) by Espen
Hei! Vi faar prove aa gjore det litt kort. I dag har jeg ivertfall dratt paa Altantico som er stort shopping omraade rundt hovedflyplassen paa gran canaria. Her fikk jeg meg en skikkelig god bit, nachos!!

picture 188

Okten i dag var veldig tung, faktisk den tyngste som har vert her nede.
Huff, irriterende aa skrive paa et tastatur uten de 3 siste bokstavene i alfabetet.
Tror det var pga av varmen igjen, er ivertfall ingenting sliten i beina.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5408436

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:01:19 6:05 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:55 5:51 pace
Distance (km) 10.06
Moving Speed (kph) 10.2 avg. 15.1 max.
Elevation Gain (m) +115 / -117
Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.5
Temperature (°C) 21.3°C avg. 22°C high
Wind Speed ( kph) N 44.4 avg. N 48.1 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

picture 157
Her kastet jeg meg uti etter lopeturen i dag faktisk.. Digg

stokker
Flere paa GRAN CANARY som driver med HARDTRENING! Ikke alene!

picture 202

Fant en NIKE butikk og gikk amok der inne, ble 6 nye running t skjorter i dry fit, 2 par levis sko, 2 puma t skjorter og en nike tights.

Verste av alt ble ikke saa dyrt heller… Saan, da var etterbetalingen for jan,feb,mars og april borte.

Posted in Løping | Leave a comment

Jogging 11,24 km

Posted on 14 April 2008 (9:56) by Espen

Hello. Sorry for the lack of update yesterday but im having HUGHE problems with my WIFI connection. Thats why I am sitting here at a internet cafe and writing this in "teliaenglish" because my keyboard lack the 3 last keys in the alfabet.

EDIT: Nå fikk jeg opp WIFI her igjen !! Wee! Her er ivertfall økta fra Mandag.
Har da løpt litt over 30 km på 3 dager.
Det er hva jeg kaller F E R I E !!! :)

Er grisesolbrent på beina i dag så blir jeans i dag gitt.
Er heldigvis litt skyer i dag også, i går var det ikke en sky på himmelen fra kl 0700 til 2300.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5393422

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:05:34 5:49 pace
Moving Time (h:m:s) 1:04:32 5:44 pace
Distance (km) 11.24
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 14.3 max.
Elevation Gain (m) +129 / -129
Avg. Heart Rate 144 bpm Zone 3.8
Temperature (°C) 21.3°C avg. 22°C high
Wind Speed ( kph) WNW 42.6 avg. WNW 46.3 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

Ok, har ikke hatt snus siden Søndag, mao dag to nå uten snus.
Dette er den siste prisen jeg tok søndag kveld.
picture 143

Dette bildet her er tatt rett før "leggetid".. Klokka begynner å bli 2200-2300
Det er her jeg sitter å oppdaterer på hardtrening.blogg.no

picture 144

Posted in Løping | Leave a comment

Oppsummering uka + 10,35 km på Meloneras

Posted on 13 April 2008 (9:54) by Espen
Da var uken omsider over og jeg kan ikke oppsummere på annet vis enn at det har vært en bra løpeuke.Hele Mars løp jeg ca 100 km tilsammen, første uka i april ca 50 km og denne uken 60 km. Jeg har altså løpt lenger hittil i april enn hele mars og det er jeg fornøyd med.,Det var ukens oppsummering.

I går var jeg ute å spise på Grand Italia igjen etter joggeturen, det ble avocado med fylte reker til forrett.
avocado

Når det gjaldt middagen hadde jeg bestemt meg for TunFisk Filet, så når kelnern kom så sa jeg.
- " And one tuna filet please .."
Så sa han : "If tyou like fish we have very good fish of the day,"
Så sa jeg : "OK, ill take that then.."
Så sa han: "Huh? You dont want me to tell about it?"
Så sa jeg :" No, ill take it."
Så ble han litt rar, sa OK og gikk.
Jeg er ivertfall en enkel kunde. Det visste seg å være Sverdfisk filet med blåskjell, sjøgress og noe anna jeg ikke aner hva var for noe men det var faktisk ganske så godt.

fish

Og her er statsa fra i dag

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:01:58 5:59 pace
Moving Time (h:m:s) 0:59:55 5:47 pace
Distance (km) 10.35
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 14.7 max.
Elevation Gain (m) +123 / -125
Avg. Heart Rate 141 bpm Zone 3.6
Temperature (°C) 20°C avg. 20°C high
Wind Speed ( kph) NNE 40.7 avg. NNE 46.3 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

Link til kartet hvor jeg løp:
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5378449

Så til slutt 2 bilder fra løperunden

bakke
Denne bakken er rett før hotellet,

promenade
Her er deler av løypa jeg jogger.

Posted in Løping | Leave a comment

10,11 km i stekende sol (aldri mer!)

Posted on 12 April 2008 (9:54) by Espen
Da var bagasjen pakket ut og det var klart for en liten løpetur. Jeg hadde jo egentlig bestemt meg for å løpe på kvelden og om morningen pga at det er jævelig dumt å løpe når sola står å steker. Problemet er bare at jeg vet ikke når det blir mørkt, og det blir så mørkt så veldig fort så dette skal jeg sjekke ut i dag.

Jeg tok på meg outfittet mitt og satt i gang med feriens første løpeøkt.

HOT OR NOT??
HOT!

picture 112

OK! Før det blir noe snakk ang forrige post, ølen i bakgrunnen er TROPICAL SIN. Altså alkoholfri.
Uansett, kjørte i meg halvliter alkoholfri øl og startet å løpe. Det var eeeeeeekstremt tungt.
Etter 3 km bøtta jeg ned 6 dl iste etter 7 km drakk jeg 6 dl vann på styrten og når jeg kom inn etter 10 km drakk jeg enda en halvliter. Det er grusomt å løpe når sola steker. Jeg følte meg supersliten men hvis du ser på pulsen min så har jeg jo kjempelav (alt er relativt) gjenomsnitts puls så det er bare kroppen min som sliter veldig i varmen tydligvis, men det får man jo prøve å fikse da vet du!!

Her er ivertfall løypa jeg snegla meg igjennom.

uten navn
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5370471

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:01:39 6:05 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:24 5:46 pace
Distance (km) 10.11
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 16.3 max.
Elevation Gain (m) +131 / -133
Avg. Heart Rate 144 bpm Zone 3.8
Temperature (°C) 21°C avg. 21°C high
Wind Speed ( kph) NNE 38.9 avg. NNE 38.9 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service

Som du ser var det 21 grader i skyggen når jeg var ute å løp, hadde det ikke vært for vinden hadde jeg neppe klart å fullføre, den virker jo ganske så kjølende.

I morgen tror jeg skal hoppe i sjøen etter økten. Må planlegge litt bedre på neste økt!

Kos dere folkens!

PS!!! HELGE ER TILBAKE!!!

Han har fått opp blogg nå på http://oldboystrening.blogg.no/
Legenden som løper Ammerud – Lillo er ikke død!

Posted in Løping | Leave a comment

Da er jeg på internett fra MELONERAS / GRAN CANARY!

Posted on 12 April 2008 (9:52) by Espen
Hei Hei!

Da har flyet landet og unge Raketten har fått etablert seg i sitt penthouse hotellrom (5 kvm),
Her er det 24 grader og en del vind i øyeblikket.

Var veldig redd for å ikke komme på nettet da det ikke er noen trådløse nett i nærheten, helt til jeg prøvde med en antenne forsterker jeg kjøpte for 299 kr på computercity.
Måtte montere den på veggen for å få inn "1" i signal, men da er jeg ivertfall på nett og det er det viktigste.

Her er min montering

picture 094

Men nettet her går jævelig tregt.

Ekstra hyggelig med kommentarer nå som jeg er på ferie!
Her er dagens lunsj og kommer til å bli samme lunsjen hver dag fremover.
Den er helt konge. Salad Grand Italia med Mozarella brød

img00071

Nå Skal det løpes! Snakkes!

Posted in Div | Leave a comment

Rødtvet -> Nydalen -> Rødtvet 14,48 km

Posted on 10 April 2008 (9:51) by Espen

I dag var jeg spent etter jeg tråkket over i går. Hadde ingen smerter i går men var stiv i ankel i dag. Heldigvis kjente jeg ingenting i anklen når jeg kom i gang men kjente litt stivhet etter 10-11 km så det er nok en bitte liten slitasje/skade der. jaja, nok om det.

Løpet i dag gikk egentlig veldig bra, tiltross for at jeg overspiste på peppes pizza etter jobb. Var avslutning for sjefen skjønner'u. Det var derfor jeg tok turen til Nydalen for å titte innom mine kolleger. De hadde drukket 14 halvlitere når jeg kom og da passet det bra at jeg løp 14 km synes jeg. Spanderte en farris på meg gjor de også (jeg gikk ikke inn på utestedet i tights bare så det er sagt …)

Jeg tror kanskje at grunnen for at løpet ble så bra i dag var nettopp fordi jeg hadde sinnsykt mye kcal i kroppen som ble brukt som energi. Hele turen virket kjempelett og jeg hadde lav puls og høy snitt fart til å være meg.
Er tross alt MYE stigning på slutten, og hastigheten bare økte de siste 3 km. Kan derfor ikke være noe annet enn fornøyd!

nydalen
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5359466
Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:30:04 6:12 pace
Moving Time (h:m:s) 1:18:44 5:26 pace
Distance (km) 14.48
Moving Speed (kph) 11.0 avg. 21.0 max.
Elevation Gain (m) +239 / -244
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.8
Temperature (°C) 3°C avg. 3°C high
Wind Speed ( kph) ESE 6.8 avg. ESE 9.3 max.
GPS Signal Quality Excellent MB Gravity Web Service
Posted in Løping | Leave a comment

RACEDAY! (8,67 km totalt)

Posted on 9 April 2008 (9:50) by Espen

Natt til Tirsdag var helt forferdelig. Det kjentes ut som jeg hadde fått en real omgang juling og kroppen verket etter 16 km på asfalt. Dette førte til løpefri i går noe som tydligvis var veldig lurt. I dag merket jeg nemlig ingenting i kroppen etter økten på Mandag.

Litt spesiell dag i dag, for som Ole Andreas ( http://olefugle.blogspot.com/ ) sier: I dag er det RACEDAY !!

Har meldt meg på mitt første fellesløp altså rundt sognsvann! Artige greier! Var veldig spent før start og hadde også med heiagjeng bestående av en person, Pål Odlo ( http://odlo.net ) som også var fotograf!

I dag ble det rekorder for mr Chubby (alias Raketten) både på snittfart 13,1 og på averagepuls 170.
Lå på average 92% av max under løpet.

Litt rot med tidene, min tid er ikke helt lik de offisielle tidene og tiden jeg fikk oppgitt er ikke lik den som ligger på web. http://www.emit.as/sogn/minside.aspx?id=31112&navn=Espen%20Ringom

Løp litt over 5 km etter løpet da jeg traff en Lillehammer venn i løypa som jeg løp sammen med.

Jeg skravla ivertfall høl i huet på de! Takk for turen Bjørn P!

medsols
Mr chubby (raketten) til Høyre i bildet. Fotograf PÅL ODLO

srm2008040901 srm2008040934

Chubby og Ole Fugle til venstre + Ole Fugle i mål etter to knallharde runder!

srm2008040905 srm2008040925

Her er stats fra løpet

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5352483

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:14:43 4:34 pace
Moving Time (h:m:s) 0:14:39 4:34 pace
Distance (km) 3.20
Moving Speed (kph) 13.1 avg. 21.2 max.
Elevation Gain (m) +62 / -61
Avg. Heart Rate 170 bpm Zone 5.2
Temperature (°C) 3°C avg. 3°C high
Wind Speed ( kph) W 4.6 avg. W 5.6 max.

Her er stats fra nedløping
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5352482

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:31:21 5:43 pace
Moving Time (h:m:s) 0:30:55 5:39 pace
Distance (km) 5.47
Moving Speed (kph) 10.6 avg. 19.0 max.
Elevation Gain (m) +94 / -93
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.6
Temperature (°C) 3°C avg. 3°C high
Wind Speed ( kph) W 5.6 avg. W 5.6 max.

Ble til sammen 8,67 km i dag!

Drit morro å løpe løp, Raketten er tilbake neste Onsdag!
Samme tid – Samme sted!

OBS! Trond på http://harderetrening.blogg.no har løpt over 15 km i dag! Respect!
http://sykkeltrening.blogg.no har også trent i dag! Respect!

Posted in Løping, SRM | Leave a comment

Langkjøring på asfalt 16,29 km

Posted on 7 April 2008 (9:46) by Espen

Average tid er ikke mye å skryte av men er alikevel særdeles fornøyd med økten.
Dette fordi jeg løp veldig mye bakker og løp hver bidige meter (gikk kanskje 90 sek tilsammen).

Alt klaffet bra i dag og kunne derfor dra den så hardt som 16,29 km. Var så dum at jeg bælma 6 dl med gatorade etter ca 13 km og da fikk jeg sykt hold. Tabbe.

Trond har også hatt en super bra økt i dag ser jeg ( http://harderetrening.blogg.no/ )

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:35:51 5:53 pace
Moving Time (h:m:s) 1:35:32 5:51 pace
Distance (km) 16.29
Moving Speed (kph) 10.2 avg. 18.2 max.
Elevation Gain (m) +324 / -325
 
Avg. Heart Rate 151 bpm Zone 4.1
 
Temperature (°C) 2°C avg. 2°C high
Wind Speed ( kph) SSE 14.3 avg. SSE 20.4 max.
Posted in Løping | Leave a comment