10,35 km rolig jogging rundt Østensjøvannet

I dag skulle jeg ha treningsfri. Stakk innom elkjøp på vei hjem på storo og der driver de med ombygging. For å komme til elkjøp MÅ man gå igjennom Sportshuset og gjett hva jeg fant der?

Jepp, en ny PUMA jakke. Tynn som bare det! Perfekt for løping!

Klokka ble 1800 og jeg hadde da kastet i meg en Lørdagspizza Grandis og holdt på å sovne på sofaen. Da var det bare å ta telefonen fatt for å ringe Arve ( http://arvaldo.blogspot.com/ ). 20 minutter senere møttes vi, klare for en liten oppkvikker i en ellers hektisk hverdag! Tok også med meg fotoapperat i dag. Her er en liten video som viser ekte løpsglede

Denne posten her kunne jeg vinklet særdeles negativt, men siden Terje mener jeg klager så mye og siden jeg er så positivt menneske så prøver vi noe nytt. Først synes jeg vi skal ta en titt på fakta fra økta.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:28:58	5:45 pace
Moving Time (h:m:s)	0:28:49	5:45 pace
Distance (km)	5.00
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	19.5 max.
Elevation Gain (m)	+76 / -80
Avg. Heart Rate	138 bpm	Zone 3.5
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

Planen var en fin og rolig tur for å løsne musklaturen etter økta i går.

POSITIVE SIDER MED ØKTEN
* Jeg klarte å stoppe klokka på akkurat 5 km
* Pulsen var så lav at jeg slapp å svette tiltross for at jeg gav det beina kunne gi
* Spennende å oppleve krampe for første gang
* Ny erfaring at venstre beinet gav etter når jeg passerte 4 km
* Digg å gå hjem de siste 2,5 km siden jeg måtte bryte
* Blir deilig med noen dagers treningsfri
* Det var deilig vær ute
* Kan bokføre 5 km til på veddemålet mitt

NEGATIVE SIDER MED ØKTEN
* Klarer ikke finne noen

Fikk et lavt startnummer, tydligvis hadde også sentrumsløpet virkelig trua på raketten!

Starten gikk og jeg lå i et allright tempo opp mot Kongens Hus. Allerede her startet jeg å løpe forbi de andre noe jeg gjor fra start til mål. Noen fordeler er det å ligge langt bak

Vi løp i kø og mye av løpingen skjedde derfor helt i kanten av veien. Det var letteste å komme forbi der. Første 700 gikk som en drøm og kjente ingenting av bakken opp til slåttet. Fremdeles fram til 3 km merke peiset jeg sakte men sikkert fremover og kontrollerte meg veldig bra. Ved dette tidspunktet lå jeg vel average på rett over 11.0 km/h og jeg skjønte at her kunne det bli en tid på rundt 55 min. Jeg fortsatte å løpe, hadde bra fart i alle oppover bakover (mellom 9 og 12 km/h) og ved 5 km var average min oppe i rundt 11.5 . Fremdeles hadde jeg en del å gå på og jeg økte farten enda mere i løypa noe som gjor at jeg passerte 12 km/h i average rundt 8 km. Nå begynte det å gå litt tyngre, men fremdeles løp jeg forbi langt flere enn de som løp forbi meg. Jeg følte jeg hadde løpt forbi omtrent 15 000 stykker tiltross for at det bare var noen få tusen som deltok. På rundt 9 km stoppet det litt. Dvs, jeg klarte å holde marsfart men løp ikke lenger forbi noen særlig folk, men ingen løp forbi meg heller så det var greit. 9,5 gassa jeg litt på igjen og kom inn på 12,4 i average. En tid jeg er SÆRDELES fornøyd med. Jeg vet ikke helt hva tiden min ble, men min uoffisielle tid er 49:29 . Dette er en forbedring med over 5 minutter fra min forrige rekord på milen! Løpet kunne nesten ikke vært bedre, følte jeg hadde overskudd hele veien og det var deilig å loke forbi mennesker hele tiden uten å føle at jeg peset og pustet. Tror faktisk ikke pulsen min var over 165 før 8km merke. Men er ikke helt sikkert.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:49:31	4:50 pace
Moving Time (h:m:s)	0:49:29	4:50 pace
Distance (km)	10.23
Moving Speed (kph)	12.4 avg.	24.4 max.
Elevation Gain (m)	+177 / -181
Avg. Heart Rate	163 bpm	Zone 4.8
Temperature (°C)	10.3°C avg.	11°C high
Wind Speed ( kph)	SSW 17.9 avg.	SSW 18.5 max.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5507832

Neste år er jeg nok en del kilo lettere og jeg tror da vi skal se for oss en tid på under 45!!

Torsdag, Fredag og Lørdag blir det treningsfri. Må hvile siden det er RACEDAY på Søndag!
Vi sees på sentrumsløpet! Målet er ikke så veldig høyt, men under 55 bør jeg klare!

Raketten er mer som et oppbrent stjerneskudd.
Tallene prater for seg selv. Trenger hvile.

Summary Data
Total Time (h:m:s)	x:xx:xx	5:54 pace
Moving Time (h:m:s)	0:46:15	5:44 pace
Distance (km)	8.05
Moving Speed (kph)	10.4 avg.	17.6 max.
Elevation Gain (m)	+214 / -215

ps! I dag klikka klokka mi også på total time! Den ble slått av etter økta!.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5470364

Hadde egentlig tenkt å ta løpefri i dag siden jeg hadde 20 km i kroppen i går, men når Arve hadde lyst til å være en tur rundt Østensjøvannet i det herlige Oslo været måtte planene endres. Vi startet med en lett runde rundt vannet i lavt tempo for å deretter prøve litt fartslek og intervaller på runde to. Her spurtet vi 3 stolper gikk to stolper osv. Var oppe i 25,2 km i timen og ble ganske overrasket over hvor mye krefter disse spurtene konsumerte. Følte meg ganske så tom for energi etter bare 3-4 spurter og farten gikk gradvis ned. Uansett, en flott tur med varierte tema som lett resutisjonsjogging, hard spurt og vanlig gåing. Ja, tre ting på en gang er faktisk mulig (dooh!)

Siste 500-600 meterne løp jeg i vanlig marsfart på rundt 10.5/11 km/h . Så da at pulsen var 15 slag over normalt . Disse spurtene må ha konsumert mye. Må prøve å få inn flere slike intervalløkter da jeg tror det er viktig for progresjonen. Helge og Trond – Håper dere har lyst til å være med på litt farslek også. Var veldig morro og lærerikt. For de av dere som har vært på Østensjøvannet har dere sikkert sett de 1000 fotografene med telelinse som tar bilder uansett vær. Siden jeg ikke har noe annet bilde å komme med på denne blogg posten så googla jeg litt på bilder som er tatt av disse fotografene. Dette deles med dere – uansett hvor irrelevant det er for denne posten. (fikk vi ivertfall et bilde her)

Vil takke Arve for en fin tur og håper det frister til gjentagelse

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5459990

Som de fleste har fått med seg så gikk jeg inn veddemål med Tor Egil at jeg skal løpe 350 km innen 7 juni. Dvs at jeg må løpe 5 km i snitt hver dag for å klare dette. Det er 22 dager siden veddemålet ble inngått og jeg har i snitt løpt 8,88 km hver dag. Kan også nevne at Tor Egil også ligger foran skjema og har imponert med noen gode økter i det siste. Han finner du som vanlig på http://sykkeltrening.blogg.no/

Hei! I dag har det faktisk vært en fantastisk dag i Oslo med Sol og skyfri himmel. Hadde umiddelbart lyst på en langkjøring når jeg stod opp i dag. Jeg plastret opp lilletåa mi (som faktisk er en stor blemme og ikke noe tå lenger) og startet å løpe hundre meter her på Rødtvedt før jeg ombestemte jeg. Det var kanskje ikke så lurt å prøve på noe langtur når man ikke ville vite hvordan blemma ville oppføre seg utover økten. Tok derfor bilen til sognsvann og der var jeg ikke alene. Etter 6,5 km med “hinderløype” løping på sognsvann hadde jeg ikke lyst mer og var dårlig motivert. Ikke pågrunn av folka eller tåa fordi jeg kjente ingen smerte etter 1 km. Men rett og slett fordi jeg tenkte negativt.
- “Huff det er altfor varmt. Har på meg for mye klær..”
-”Nei, løpt så mye denne uka, greit å gi seg nå kanskje..”

Hei Hei!

Da var jeg tilbake på norsk jord, og med vanvittig jetlagg i kroppen tok jeg meg en løpetur (1 time forskjell vet du!)

Ble 10,38 km. Håper på en langkjøring i morgen!

Summary Data
Total Time (h:m:s)	0:58:24	5:37 pace
Moving Time (h:m:s)	0:57:47	5:33 pace
Distance (km)	10.38
Moving Speed (kph)	10.8 avg.	22.0 max.
Elevation Gain (m)	+162 / -160
Avg. Heart Rate	149 bpm	Zone 4.0
Temperature (°C)	9°C avg.	9°C high
Wind Speed ( kph)	NE 5.6 avg.	NE 5.6 max.
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service

Helge har fått forerunnern sin nå og imponerer med sin lave average puls opp til Lilloseter. Mer kan du lese på http://oldboystrening.blogg.no/
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5437821

Hei! Ble en økt i dag også på 14,23 km. Målet om å nå 70km her nede er nok snart i box siden jeg allerede har løpt over 55 km på 5 dager.

Dessverre spiser jeg alt for mye biff og iskrem her nede, så blir vel en ruslebiff som kommer hjem!
SKal prøve å få til en langøkt nærmere 20km men er litt usikkert enda om det lar seg gjøre. Kanskje på fredag?

Sees på Mandag!
ps! Sneglefarta er pga av varme.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5415086

Summary Data
Total Time (h:m:s)	1:25:05	5:58 pace
Moving Time (h:m:s)	1:24:27	5:56 pace
Distance (km)	14.23
Moving Speed (kph)	10.1 avg.	19.2 max.
Elevation Gain (m)	+169 / -170
Avg. Heart Rate	137 bpm	Zone 3.4
GPS Signal Quality	Excellent	MB Gravity Web Service