Monthly Archives: March 2008

Årets viktigste tennismatch unnagjort!

Posted on 10 March 2008 (9:30) by Espen

Da var det mandag igjen og det var på tide med den faste tennis timen med Trond Vestli.

Det som var litt spesielt denne gangen var at begge møtte opp med friske ben (ingen trente noe annet denne dagen) slik at vi en gang for alle kunne fastslå hvem som var best.

Vi ble enig om en 3 setts match, og det var virkelig denne som skulle telle i 2008!

tennisgame

Espen startet friskt med en 2-0 ledelse i første sett, tiltross for at Trond STORSPILTE!
Men som Trond selv sa, her var det klasseforskjell.

Første sett lekte Espen seg inn til 6-2, og neste sett var det katt og mus men Espen klarte 6-4 med god margin.

Årets viktigste kamp endte 2-0 i favør Espen, tiltross for STORSPILL fra Trond!!

Kanskje hvis du legger deg i hardtrening kan du utfordre meg en gang senere, uansett var det tappert og godt forsøk. All honnør for storspillet ditt Trond!

Posted in Div | Leave a comment

8 km t/r Ammerud – Lilloseter

Posted on 9 March 2008 (9:29) by Espen

Etter en skikkelig fridag i går, var det på tide å røre litt på den feite kroppen igjen.

Ny rekord på avg puls, hele 160… Dette betyr faktisk at man kan si jeg gav alt opp. At tiden da er så dårlig som den er, tiltross for årsbeste betyr at vi kan glemme noe under 22:00 på lenge som er målet.

Tror også Trond skal slite med å komme under 22:00 nå .. :)
Men all honør til Trond alikevel, han har beste tiden i 2008 og slår meg i bakkene enda..
Det gjør det enda surere. Ser han også hadde en liten økt på lørdag ( http://harderetrening.blogg.no )
Men jeg er rett og slett for feit enda til å slå han. (tiltross for at han ikke akkurat er noe lettvekter han heller ..)

Tiden ble 23:56 opp. (ny rekord i 2008 og ca 45 sek raskere enn sist)

Dette er forøvrig en løype som knekker meg totalt psykisk, og jeg gruer meg til neste gang jeg skal løpe den allerede.

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5128808

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:23:57 6:03 pace
Moving Time (h:m:s) 0:23:56 6:03 pace
Distance (km) 3.95
Moving Speed (kph) 9.9 avg. 16.1 max.
Elevation Gain (m) +173 / -34
 
Avg. Heart Rate 160 bpm Zone 4.7

am

Turen ned igjen ble slik

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:23:13 5:53 pace
Moving Time (h:m:s) 0:23:12 5:53 pace
Distance (km) 3.93
Moving Speed (kph) 10.2 avg. 18.4 max.
Elevation Gain (m) +35 / -173
 
Avg. Heart Rate 139 bpm Zone 3.5

Ikke akkurat raskt og ikke akkurat høy puls…

Posted in Løping | Leave a comment

Spinning restitusjon

Posted on 7 March 2008 (9:28) by Espen

OK..

Knærne mine har vært helt ødelagt i dag etter 15 km i går.
Tenkte derfor jeg skulle ta det litt med ro og kjørte en drøy halvtime spinning for å myke opp bena.

Puls lå derfor litt lavere enn tidligere uken.
Håper dette gjør at jeg kan bli klar til å løpe på mandag.

Men fikk ivertfall en økt i dag også. 9 økter de sise 8 dagene. ikke verst eller hva Trond?

spinn7mars

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

15,4 km løping på asfalt :)

Posted on 6 March 2008 (9:24) by Espen

Trond har vel mest sannsynlig treningsfri i dag, han løp tross alt HELE 6,9 km i går ( hans blogg er på http://harderetrening.blogg.no )

Selv tok jeg en liten tur etter jobben og kunne klokke inn på 1 time og 29 minutter på 15,4 km.

Turen gikk litt her og der, men den endte på kjelsås.
Ny rekord på antall km jogget på en gang.

Jeg skal innrømme at jeg fikk en smell etter 11 km og beina virket ganske så trashet, men heldigvis så kom jeg meg igjen på rundt 13 km.

Målet for dagen var 15 km. I morgen tror jeg at jeg tar løpefri og kjører heller en spinning :)

Summary Data
Total Time (h:m:s) 1:30:08 5:51 pace
Moving Time (h:m:s) 1:29:11 5:47 pace
Distance (km) 15.40
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 20.0 max.
Elevation Gain (m) +305 / -299
 
Avg. Heart Rate 150 bpm Zone 4.1

Her er ruten og stigning

http://trail.motionbased.com/trail/activity/5107123
langkjoring

Posted in Løping | Leave a comment

3,8 km, massasje og nye rekorder!

Posted on 5 March 2008 (9:23) by Espen

Pga av stive nakkemaskler, vondt i hodet og såre skulderblad spanderte jeg på meg selv massasje idag.
Resultatet var at jeg ble helt utmattet og sov 3 timer etter jobb.

Våknet rundt 2100 og da var jeg helt fin.
Dagens mål var Rødtvet Runden. Her hadde jeg en tid på over 23min sist og klarte å forbedre denne med over 3 minutter! Kom inn på 19:38 !

Ny rekord på gjennomsnittsfart ble det også!
Ny rekord på Km tid ble det også!
TROND! Med denne farten løper jeg faktisk opp til lilloseter på rundt 20:10 !!

Gjort om litt på løypa så den er 60m kortere nå, dette fordi at jeg skal få inn gps signalene lettere ved start.

( Trond sin blogg finnes på http://harderetrening.blogg.no/ – ironisk adresse ikke sant? Han har ivertfall selvironi! )

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:19:40 5:09 pace
Moving Time (h:m:s) 0:19:38 5:09 pace
Distance (km) 3.81
Moving Speed (kph) 11.6 avg. 20.9 max.
Elevation Gain (m) +65 / -66
Avg. Heart Rate 155 bpm Zone 4.4

Suksess faktoren i dag var jevn puls mellom 150 og 166 . Avg 155!

Løypeprofil

rodrunden

Link: http://trail.motionbased.com/trail/activity/5102989

Posted in Løping | Leave a comment

Spinning på balkongen

Posted on 4 March 2008 (9:22) by Espen

Uansett hvor lyst jeg hadde til å løpe i dag så tok jeg løpsfri.
I morgen går nemlig turen til Lilloseter og det er dumt å løpe 6 dager på rad hvis man skal gå for bestetid i 2008.

Det ble derfor en spinningøkt på balkongen jeg er særdeles fornøyd med.
Tema for økten var jevn puls og jeg prøvde hele tiden styre mellom 150 og 160. Skrudde motstand deretter.
Lå i sone 4 nesten hele økten.

Average puls ble 153. Dette er ganske høyt til å være meg siden jeg ofte kan ligge på 130-140 på spinning.

spinning

Posted in Sykkel/Ski | Leave a comment

6,9 km løping + 60 min Tennis!

Posted on 3 March 2008 (2:19) by Espen

Ny dag, nye muligheter.
Trond tok meg med på tur i lokal traktene, en løype nesten uten stigning ref Trond.
(sikkert fordi jeg sa jeg ikke orka å løpe mye oppover før tennisen)

Jaggu sa jeg smør.
Grafen lyver ikke.

Max fart på 23.2 er NY REKORD! Avg puls er også ny rekord! Max puls er også ny rekord!
Dette går veien!

Mer info om løypa finner du her: http://trail.motionbased.com/trail/activity/5092189

vestli

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:40:13 5:49 pace
Moving Time (h:m:s) 0:40:09 5:48 pace
Distance (km) 6.90
Moving Speed (kph) 10.3 avg. 23.2 max.
Elevation Gain (m) +196 / -197
Avg. Heart Rate 155 bpm Zone 4.4

Posted in Løping | 1 Comment

SØN: 10,2 km på asfalt før frokost

Posted on 2 March 2008 (2:12) by Espen

Kjempefint vær i dag og besluttet og ta en liten runde før frokost. Målet var over 8 km siden det er det lengste jeg noen gang har løpt på en økt, og resultatet ble 10,2.

Snittpuls opp til 150 og er veldig fornøyd med det.

asfalt

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:59:00 5:46 pace
Moving Time (h:m:s) 0:58:59 5:46 pace
Distance (km) 10.21
Moving Speed (kph) 10.4 avg. 17.7 max.
Elevation Gain (m) +198 / -194
Avg. Heart Rate 150 bpm Zone 4.1

Mer info: http://trail.motionbased.com/trail/activity/5078077

Posted in Løping | Leave a comment

8 km – Ammerud -> Lilloseter t/r

Posted on 1 March 2008 (2:05) by Espen

Etter mye spekulasjoner hvor lang denne løypen her egentlig er. Altså – Ammerud -> Lilloseter så slår ivertfall klokken min fast at den er underkant av 4 km.

Tiden var bedrøvelig i dag . 27:35 .. Det fine er at det er store rom for forbedringer.
Det var sørpete og det regnet så skylder litt på det.

am

Men som man ser. Bra stigning!!

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:27:35 6:55 pace
Moving Time (h:m:s) 0:27:34 6:55 pace
Distance (km) 3.98
Moving Speed (kph) 8.7 avg. 17.9 max.
Elevation Gain (m) +175 / -36
 
Avg. Heart Rate 145 bpm Zone 3.9
 
Temperature (°C) 2°C avg. 2°C high
Wind Speed ( kph) N 9.3 avg. N 11.1 max.

På veien ned gikk det litt raskere, men ifølge avg puls har jeg litt å gå på gitt…

Mer info her: http://trail.motionbased.com/trail/activity/5071711

Summary Data
Total Time (h:m:s) 0:22:48 5:44 pace
Moving Time (h:m:s) 0:22:39 5:42 pace
Distance (km) 3.97
Moving Speed (kph) 10.5 avg. 17.2 max.
Elevation Gain (m) +36 / -175
 
Avg. Heart Rate 134 bpm Zone 3.3
 
Temperature (°C) 2°C avg. 2°C high
Wind Speed ( kph) N 7.4 avg. N 7.4 max.
Posted in Løping | Leave a comment