Med dagens økt så endte vi faktisk på tilnærmet 100 km i Mars og ikke 89 som jeg skrev i går.
Veddemålet med Tor Egil har virkelig gitt meg ny inspirasjon og treningsglede til å starte uken bare slik raketten kan gjøre.
Turen gikk rett etter jobb til Østensjøvannet. Der ble det en stor runde og den normale runden + litt til.
For en gang skyld gidder jeg ikke å legge ut løypa da jeg ikke har fått innstallert bildeprogram på denne vista pcen enda 
Men selvsagt kan man ta en titt her:
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 1:05:29 | 5:40 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:04:42 | 5:36 pace |
| Distance (km) | 11.55 | |
| Moving Speed (kph) | 10.7 avg. | 22.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +189 / -193 | |
| Avg. Heart Rate | 160 bpm | Zone 4.7 |
Siden jeg ikke har trent på en uke kjørte jeg rolig tempo men endte alikevel på 10.7 i average.
Er faktisk fornøyd med det. Var helt fin i beina etterpå og hadde ingenproblemer med å spille 70 minutter tennis som endte uavgjort 1-1 i sett til tross for Trond sine friske ben!
Har også startet å ta med lite kamera på turene mine, så blir mye bilder fremover. Her er fra dagens langkjøring!
Ser også at Tor Egil har gjort en KJEMPEINNSATS i dag og syklet 35 km (uheldigvis)
Her må det jobbes knallhardt!
Han sin blogg finner du her
http://sykkeltrening.blogg.no/
Trond sin "skryteblogg" finner du her:
http://harderetrening.blogg.no/
Continue reading about Blodig start på uken! 11,55 km + 70min tennis!
Tor Egil er en av de som har en helt ny forerunner 305 han enda ikke har fått brukt, men dette skal kanskje endre seg i tiden fremover? (vi får se….)
Uansett, jeg var så heldig at jeg fikk tilbud om ei "gratis-kasse" til med øl, så klarte ikke å takke nei. Har jammen gavmilde kolleger. Eneste ulempen med denne "gratis-kassa" er at jeg må bidra litt selv.
Veddemålet er som følger.
Tor Egil (heretter kalt TE) og Espen (heretter kalt E) har inngått veddemål om at TE (også kjent som Tor Egil) skal sykle minst 70 mil innen raumeritter 7 Juni. (trening foretatt 7 juni teller IKKE).
E (også kalt Espen) skal i samme periode løpe/jogge minst 35 mil innen samme periode.
Hvis/Når Tor Egil mislykkes og Espen har infridd disse 35 mil får Espen 1 kasse øl.
Hvis jeg mislykkes (dvs at jeg brekker beinet o.l.) og Tor Egil klarer 70 mil får han en kasse øl
Hvis begge klarer målet blir veddemålet annulert.
Avtalen er signert 31 Mars 2008 og all trening frem til 7 juni er tellende.
Da har jeg 10 uker på å løpe 350 km!
Vi sees!
Jaja. Da var mars over og det er på tide med en liten oppsummering. Denne måneden ble det løpt 99,44 km, noe som egentlig er for ræva, men bedre enn hva Tor Egil og Arve presterte denne måneden ivertafall.. ( 0 km ?? )
Uansett, det blir full skjerpings fremover nå, og VISTA er installert nå!!
Jeg har kastet meg på "gratis-kassa" som vi kaller det her på huset. Altså et veddemål om Trond kommer under 22:00 innen 15 mai! Anbefaler alle som har lyst på ei gratis kasse øl om å henvende seg på http://harderetrening.blogg.no og kjøre veddemålet. Han har nemlig trua på at han klarer det selv.
Mars har vært alkoholfri for meg, noe som har gjort at jeg har gått ned ca 2000gram iløpet av Mars.
Men skulle gjerne vært 10kg mindre slik at jeg kan løpe fortere og lengere, men det kommer nok .. (right right ..)
Uansett, APRIL blir en knall bra treningsmåned siden jeg skal til syden i 1 uke. Da skal det løpes knallhardt!
Men denne uken her skal jeg også levere varene.
MEN FULL SKJERPINGS! Jeg er ikke død!
Da var påsken straks over for denne gang. Denne dagen skulle egentlig kun brukes til å slappe av og slå Trond i tennis senere på kvelden.
Kl 1400 fikk jeg en SMS fra Gaute hvor det stod "Start fra Harry fettsvei kl 1445!" ..
Det var jo selvsagt en invitasjon jeg ikke kunne takke nei til.
Tema for denne korte økten var FART og HØY PULS.
Målet var å slå gammel tid på 22:16 som jeg hadde sist. Jeg tittet på grafene her på siden og så at gjennomsnittlig løp vi sist på 11.7 kmh og dette måtte slås.
Tiltross for store mengder snø som falt fra skyene endte jeg opp på 11.9 – tid 21:46.
Gaute slo meg lett og løp inn på 21:28 .. Han mente etterpå at han var veldig sliten og hadde lyst å gå osv osv men jeg vet ikke helt om jeg tror på han. Jeg var uansett fornøyd med tiden!
Selvsagt raskere enn hva Trond pleier å løpe på. ( 11.9kmh i snitt )
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:21:46 | 5:02 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:21:45 | 5:02 pace |
| Distance (km) | 4.32 | |
| Moving Speed (kph) | 11.9 avg. | 22.0 max. |
| Elevation Gain (m) | +77 / -78 | |
| Avg. Heart Rate | 168 bpm | Zone 5.1 |
| Temperature (°C) | -2°C avg. | -2°C high |
| Wind Speed ( kph) | NNE 13.3 avg. | NNE 16.7 max. |
PS! Fant et bilde av Trond på vei opp til Lilloseter jeg tenkte jeg kunne legge ut. Men det kunne jo like godt vært Tor Egil eller Bengt..
For de av dere som følger med her og på Trond sin blogg er forskjellen vesentlig.
Når man kommer inn her er det alltid noe nytt å lese, siden denne gutten trener litt mer regelmessig enn Trond.
Deilig vær i dag i Lillehammer. Sol og 10 minus grader. Hadde en vannblemme etter gårsdagen jeg plastret opp, kastet i meg 2 skiver + halvliter med munkholm classic og var klar for dagens runde.
Siden Trond (http://harderetrening.blogg.no) klager over farten min i går så økte jeg denne litt i dag – kun for han!
Ny rekord på average puls tror jeg. 166. Begynner å komme opp på Trond nivå nå snart. Vet ikke om det er bra eller dårlig.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5222479
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:30:44 | 5:23 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:30:43 | 5:23 pace |
| Distance (km) | 5.69 | |
| Moving Speed (kph) | 11.1 avg. | 16.7 max. |
| Elevation Gain (m) | +195 / -205 | |
| Avg. Heart Rate | 166 bpm | Zone 4.9 |
| Temperature (°C) | -10°C avg. | -9°C high |
| Wind Speed ( kph) | SSW 11.1 avg. | SSW 13.0 max. |
Etter økta var ferdig satte jeg meg på hverandaen, slikket sol og koste meg med et par halvlitere munkholm før jeg dusjet Tok et par naken bilder i dusjen også jeg tenkte jeg skulle legge ut men ble så mye dugg på linsen så bildene ble litt dårlig.
… AND THE DESISION YS LILLYHÆMMER
- OL BYEN 1994 - Da var det påskeaften og jeg har tatt meg en tur hjem til Lillehammer. Var et sinnsykt bra vær i dag med skyfri himmel og masse sol. Deilig ! Men det blir ikke skikkelig påske uten en god lang løpetur? NOPE!!
I dag løp jeg faktisk fra den ene kanten av byen til den andre. Fra Nordre Ål til Søre Ål. 10,5 km totalt.
Turen ble også lagt innom MAIHAUGEN, og der var det ikke brøyta for å si det slik.
Jeg hadde faktisk veldig mye å gå på i dag og formen var overasskende bra. Kjente ingenting i beina etter turen i går. Jeg følte også at jeg kunne løpt 10 km til når jeg var i mål, og det hører med sjeldenheten. En indikator på at jeg faktisk hadde mer juice var at jeg faktisk de siste 4 km klarte å øke gjennomsnittshastigheten. Høy average puls hadde jeg også. Klarer å presse meg mer og mer! Supert!
Klarte å løpe 10 km på 57:47 ! NY REKORD
Ser at Trond har hatt en tur til Lilloseter nå igjen. Han har jo veddet en kasse øl med Bengt "ruslebiffen" Lund om at han skal løpe under 22 min innen 1 mai. Turen i går klarte han på 27 minutter. Kun 5 minutter unna det gitt. Det bør jo gå som en lek *ler* . Bengt, hvilken type øl vil du at Trond skal kjøpe til deg?
Tor Egil er aktiv på å kommentere her på bloggene til meg og Trond men har enda ikke sett noen resultater etter han kjøpte seg forerunner. Men kanskje ikke så rart, GPS funksjonen fungerer ikke innendørs og trimmen til Tor Egil består vel kanskje mest av å gå opp fra godstolen og inn i kjøleskapet for å finne noe snacks.
Joda, Birkebeinern 2008 er tydligvis i rute.
Hører rykter om at Terje skal starte å løpe til og fra jobb også, det hadde han visstnok gjort før "regelmessig" 1-2 mil eller noe.. hehehehehe. VI får se da vet du, blir vel mest med praten der i gården tenker jeg.
Her er ivertfall dagens økt!
| Total Time (h:m:s) | 1:00:42 | 5:46 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 1:00:36 | 5:46 pace |
| Distance (km) | 10.50 | |
| Moving Speed (kph) | 10.4 avg. | 15.4 max. |
| Elevation Gain (m) | +334 / -345 | |
| Avg. Heart Rate | 164 bpm | Zone 4.9 |
| Temperature (°C) | -4°C avg. | -4°C high |
| Wind Speed ( kph) | S 22.7 avg. | S 25.9 max. |
| GPS Signal Quality | Excellent | GPS Unit Elevation |
Continue reading about Påskeaften – Lillehammer Rundt 10,5 km
Da jeg våknet opp i dag tidlig var det et trist syn som møtte meg. Snø, Snø og atter Snø.
Sterk sidevinn (storm?), snø og kulde var det som ventet meg når jeg tok turen opp til sognsvann.
Tross alt Langfredag.. Når folk piner seg selv i filipinene kan vel jeg gjøre det samme på sognsvann.
Jeg håper virkelig Trond og Pål har internett problemer ( http://harderetrening.blogg.no – http://odlo.net )
fordi der er det overhodet ingen trenings oppdateringer.. Ræva ..
EDIT: Ser faktisk at Trond har trent i dag alikevel.bra jobba det Trond Men RÆVA av Pål …
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:40:34 | 5:40 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:40:25 | 5:39 pace |
| Distance (km) | 7.14 | |
| Moving Speed (kph) | 10.6 avg. | 25.6 max. |
| Elevation Gain (m) | +142 / -142 | |
| Avg. Heart Rate | 161 bpm | Zone 4.7 |
| GPS Signal Quality | Excellent | MB Gravity Web Service |
{tekst}
Problemer med å se video? Trykk her http://tinypic.com/player.php?v=ofr5af&s=3
Etter flere henvendelser har jeg endelig besluttet for å dele litt av mine supre matoppskrifter.
Jeg har igjennom tidene fått mye skryt for mine ferdigheter på kjøkkenet, noe man får tid til å dyrke når man er singel og har god tid.
Når man har hatt en hard treningsøkt er det viktig å kose seg litt ekstra i hverdagen.
Tema for denne retten er derfor "LUKSUS i hverdagen!"
Har du lyst har du lov!
HUSK LYD!
Syng gjerne med!
Kesam mager,
Ja det er luksusen i ukedaaaaager,
Se den deiligeeee rett jeg lager,
mye bedre enn sørlandske kager,
kesam mager – for ukedager.
Gaute tok meg med på østensjø rundt i dag.
Her har du kartet
Her er details for økten min:
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:22:14 | 5:08 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:22:13 | 5:08 pace |
| Distance (km) | 4.33 | |
| Moving Speed (kph) | 11.7 avg. | 20.9 max. |
| Elevation Gain (m) | +79 / -79 | |
| Avg. Heart Rate | 158 bpm | Zone 4.6 |
| Temperature (°C) | 3°C avg. | 3°C high |
| Wind Speed ( kph) | N 18.5 avg. | N 18.5 max. |
Mer kan du lese her: http://trail.motionbased.com/trail/activity/5191061
Dette var en utrolig fin runde. Nivå Lett, noe som gjør at kanskje Tor Egil og Arve også kommer seg igjennom på under 30 minutter.
Continue reading about RAKETTEN er tilbake!! 4,3 km rundt østensjøvannet
Var en liten tur nede på g-sport i dag og fikk tak i en DRY FIT sak + en DRY fit boxer og måtte da selvsagt ut å løpe for å sjekke hvordan det nye tøyet satt på kroppen
Som man kanskje får inntrykk av på bildet så er faktisk denne boxern der ganske så liten.
Det er størrelse M(edium) men jeg tror nok at L(arge) kan passe like bra – hvis ikke bedre
Men de var tomme for LARGE:
Uansett, med masse guts startet jeg å løpe før klokka gikk tom for batteri etter 1,2 km.
Da var det bare å snu og løpe hjem.
Etter å ha satt klokka på lading tok jeg Rødtvet runden.
Har tydligvis fått en GPS error/peak denne gangen da runden har blitt 3,75 og farten 44.
Snittet derimot er opp mot 12.. Meget bra.
Ny rekord på tiden. Tiden ble faktisk 19:05 (og ikke 18:44 som klokken viser)
Jeg må ha mistet gps signaler i 15-20 sekunder som har fucka opp moving time og distance + max fart.
Uansett ny rekord på tid 19:05.
Ny rekord på fart også!!
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:19:05 | 4:59 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:18:44 | 4:59 pace |
| Distance (km) | 3.75 | |
| Moving Speed (kph) | 12.0 avg. | 44.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +65 / -67 | |
| Avg. Heart Rate | 158 bpm | Zone 4.5 |
Da var det mandag igjen og det var på tide med den faste tennis timen med Trond Vestli.
Det som var litt spesielt denne gangen var at begge møtte opp med friske ben (ingen trente noe annet denne dagen) slik at vi en gang for alle kunne fastslå hvem som var best.
Vi ble enig om en 3 setts match, og det var virkelig denne som skulle telle i 2008!
Espen startet friskt med en 2-0 ledelse i første sett, tiltross for at Trond STORSPILTE!
Men som Trond selv sa, her var det klasseforskjell.
Første sett lekte Espen seg inn til 6-2, og neste sett var det katt og mus men Espen klarte 6-4 med god margin.
Årets viktigste kamp endte 2-0 i favør Espen, tiltross for STORSPILL fra Trond!!
Kanskje hvis du legger deg i hardtrening kan du utfordre meg en gang senere, uansett var det tappert og godt forsøk. All honnør for storspillet ditt Trond!
Continue reading about Årets viktigste tennismatch unnagjort!
Etter en skikkelig fridag i går, var det på tide å røre litt på den feite kroppen igjen.
Ny rekord på avg puls, hele 160… Dette betyr faktisk at man kan si jeg gav alt opp. At tiden da er så dårlig som den er, tiltross for årsbeste betyr at vi kan glemme noe under 22:00 på lenge som er målet.
Tror også Trond skal slite med å komme under 22:00 nå ..
Men all honør til Trond alikevel, han har beste tiden i 2008 og slår meg i bakkene enda..
Det gjør det enda surere. Ser han også hadde en liten økt på lørdag ( http://harderetrening.blogg.no )
Men jeg er rett og slett for feit enda til å slå han. (tiltross for at han ikke akkurat er noe lettvekter han heller ..)
Tiden ble 23:56 opp. (ny rekord i 2008 og ca 45 sek raskere enn sist)
Dette er forøvrig en løype som knekker meg totalt psykisk, og jeg gruer meg til neste gang jeg skal løpe den allerede.
http://trail.motionbased.com/trail/activity/5128808
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:23:57 | 6:03 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:23:56 | 6:03 pace |
| Distance (km) | 3.95 | |
| Moving Speed (kph) | 9.9 avg. | 16.1 max. |
| Elevation Gain (m) | +173 / -34 | |
| Avg. Heart Rate | 160 bpm | Zone 4.7 |
Turen ned igjen ble slik
| Summary Data | ||
| Total Time (h:m:s) | 0:23:13 | 5:53 pace |
| Moving Time (h:m:s) | 0:23:12 | 5:53 pace |
| Distance (km) | 3.93 | |
| Moving Speed (kph) | 10.2 avg. | 18.4 max. |
| Elevation Gain (m) | +35 / -173 | |
| Avg. Heart Rate | 139 bpm | Zone 3.5 |
Ikke akkurat raskt og ikke akkurat høy puls…
Loading ...
