I dag var det perfekt Høstvær. Sol og flotte løpeforhold. Jeg og Bengt tok turen fra Nydalen og opp mot Akerselva og rundt maridalsvannet. Siden jeg har fått en “karamell” i leggen bestemte jeg meg i dag for å løpe med sko med lavere profil slik at de tar et annet sted enn der jeg har vondt. Det ble jomfruturen med SAUCONY KINVARA..
Dette kan minne om en kopi av Lunaracerne. Det er en lettvektsko men den er enormt lett til å være en lettvekter (og ikke race sko) som veier 7.7 oz i size 9. Til sammenligning veier Adios som er konkurransesko 7.4oz og Fastwitch 7.0oz og Tangent/Elixir ca 9 oz.
Med andre ord, en lettvektssko med vekten til en konkurransesko. Saucony har kastet seg på bølgen med lav heel to toe drop. Denne skoen har 18mm-14mm og en drop på 4mm. Samme som Saucony A4 skoene. Samme som Fastwitch5 skoene kommer til å bli som slipper i Februar 2011. Det kommer også en modell som heter Saucony Mirage som er lik denne – men for overpronators. Selv overpronerer jeg men liker å variere skoene litt så løper gjerne i nøytrale sko.
God sko – men gnagde litt på venstre ankel som mange sko for meg gjør. Ikke noe feil med skoen, feil med min ankel. Putter inn et hælinnlegg i disse så er problem solved!
Fantastisk digg løperunde i dag. Takk for turen Bengt! Det ble 17 gratis km.
Distanse: 17.08 / Fart: 5:41 / Tid 1:37 / Sko Saucony Kinvara
http://connect.garmin.com/activity/47380387
Jeg har tydeligvis fått en skikkelig karamell i venstre legg – på baksiden etter løpet i Ørebro. Hadde derfor ganske vondt på slutten av gårsdagens tur og på jobb i dag. Fordelen med å ha så mye sko er at man kan rotere de. Siden jeg fikk “karamellen” med sko som har en heel-toe drop på 11mm – valgte jeg i dag en annen sko med lavere profil og det var suksess. Steder jeg hadde vondt i leggen kjente jeg så og si ingenting til i dag. Ikke bare det – men ble bedre etterpå også!
Se det været da! Jeg og Bengt lada opp med skolebrød i dag etter lunsj for å feire gårsdagens gode løpsopplevelse for Bengt under SRM.
Skulle egentlig ikke løpe så langt i dag, men hadde med meg god musikk og kamera mitt. Da var det vanskelig å stoppe. Har droppet kamera mange ganger i det siste og bare brukt mobil kamera, men i dag er “kvalitetskamera” med på tur igjen.
I morgen er det hviledag i teorien, men jeg vet ikke om jeg klarer. En liten liten tur må vel gå! Det er tross alt HELG og da er det lov å unne seg litt ekstra kilometer =)))))
Hva er løpeplanene for helgen?
“Den beste tiden er den du deler med joggeskoene” ..
Distanse: 23.07 / Fart 5:21 / Tid 2:04 / Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/47275390
(Nils Thomas, Bengt og Adelheid diskuterer Stockholm Halvmaraton før start..)
I dag var planen 5 rundern med Bengt. Han skulle styre farta og planen hans var 04:30 tempo som er ønskelig halvmaratempo. Tonje løp 4 rundern sist i 04:35 tempo og bestemte seg for å henge på. Siden jeg hadde slitt litt med mageproblemer i det siste var jeg usikker på hva jeg skulle spise før løpet. Men vet du hva? Jeg bestemte meg for å sette kroppen på prøve å valgte en meget bra kombo!
Milkshake, Kaffe og et digert skolebrød gikk derfor ned på høykant par timer før start. Optimalt!
Da klokken ble 1800 var vi en liten gjeng som lå i 04:30 tempo rundt Sognsvann. Tonje, Bengt, Nils Thomas og Espen (med skvulpende milkshake i magen)
På langsiden mot mål skjedde det noe som aldri har skjedd før. Jeg må ha mistet satelitt dekningen. Plutselig var kilometertiden på over 05:00 men jeg følte ikke jeg løp noe saktere. Bengt opplevde det samme og ble stressa og økte farta. Jeg og Tonje holdt litt bak og vi fant ut det var noe feil med GPS’en i dag. Aldri opplevd dette før, men opplevde det hver gang på langsiden i dag.
(Adelheid tok et bilde av oss ved passering 3 rundern. Ingen blod foreløbig…)
Tonje kom inn 1 sek bak pers på 3 rundern, mens Bengt var syyyykt sterk i dag. Han løp kilometerne på 04:20-04:29 hele veien – og på siste runda klinte han til med fartsøkning.
Definitivt hans beste løp i år – og nå lukter det Halvmarapers for det andre medlemmet i Komfortsona i Stockholm! Hvis han ikke havner for mye utpå på fredagen da…..
I dag droppa jeg plastring av brystvorter… Ikke så jævelig lurt.. Første gang jeg har starta å blø – men jeg lot ikke det være noe festbrems i dag. Det var nemlig helt fantastisk å cruise rundt sognsvann i 04:21 tempo med godt løpeselskap!
Takker Tonje, Nils Thomas, Bengt og regnværet for en fantastisk digg økt i dag!
Magen holdt bra – men merka litt på siste runda.
I morgen blir det mer løpemoro, et nytt skolebrød og masse godt humør! Vi sees!
Siden jeg trodde det var siste dag i August i går – noe det ikke var – så ble dagen i dag bonus kilometer! Nice! Ble ikke lange turen, men jeg og Bengt sparer oss til i morgen. Da skal det nemlig løpes 5 rundern på SRM igjen.
Det blir ikke noe full fart med 04:00 tempo, men det blir 04:30 tempo sammen med Bengt som er hans ønskede halvmaraton tempo i løpet av sesongen. Det blir bra!
Som jeg skrev i går blir September kjempebra måned. Masse komfort. Nesten bare komfort faktisk. Jeg gidder INGEN harde intervaller. Det utgår. Skal løpe noen 300metere og sånn. Om to uker er det stockholm. Til og med det racet skal ikke kjøres knallhardt så her blir det også kos. Tipper sluttiden blir omtrent om i ørebro pluss/minus.
Så to uker etter er det Oslo Maraton. Fordelen med Maraton er jo at man slipper å løpe så himla fort – men det kan bli litt vondt på slutten da. Men det er MYE å glede seg over fremover.
Neste race jeg starter å grue meg til nå er Hytteplanmila. Her blir det nemlig veldig lite komfort igjen – så jeg får ta vare på all løpsglede i september!
Helt til slutt har det dukket opp et bilde som KAN være den nye FASTWITCH 5 skoen. Saucony har valgt å ikke kommentere bildet – men jeg tror det er autentisk. Skoen minner veldig om hvordan Kinarva skoen er bygget og jeg tipper der er GRISELETT! Under 200 gram. Kommer februar 2011 og har 4mm heel to toe drop, men jeg skal leve med det. Ser ut som den har en del demping også.
Tid: 57min – Fart 5:38 – Distanse 10.06 – Sko Adidas Adizero Adios
Etter en lang, dyr og halvmislykka tur til Ørebro er jeg endelig tilbake i Oslo. Ikke nådde jeg halvmaraton målet mitt med sub 1:25 og pga magen måtte jeg bli en ekstra natt i ørebro. Det betydde ekstra hotellovernatting og nye togbiletter. Det gjør ikke noe. Nå er det bare komfort fremover. I morgen er det september. Og det blir en skikkelig komfortmåned med masse løpsglede og moro! Mer om det i morgen.
Selv hadde jeg en digg komforttur for å hente bilen som stod på jobb. Dro innom kjelsås og maridalen og fikk 14km tilsammen. Nådde dermed 400+km i August som var målet. Beina føltes kjempefine så er helt restituert etter helgen.
Hvis kroppen ikke mener noe annet er dette planen for uken:
Tirsdag 14-25km
Onsdag 5 rundern SRM m/Bengt i 04:30 tempo! (16km+oppvarming)
Torsdag Komforttur 14-25km
Fredag Fri
Lørdag Langtur i Lillehammer 30km++
Med andre ord – bare komfort og løpsfest – fordi jeg fortjener det!
Søndag hmm.. Må jeg komme tilbake til.
Distanse: 14.08 / Fart: 5:16 / Tid 1:14 / Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/46851350
Velkommen til Örebro og Å-stadsloppet 2010. Denne gangen tok jeg faktisk toget med SJ. Togreisen tok 5 timer men når biletten TUR/RETUR kostet 186 nkr skal man ikke klage. For samme sum hadde jeg kommet meg på en dagstur til Hakadal t/r med NSB. Hotell derimot.. Det var ikke like lett å få tak i. Jeg skulle selvsagt bo samme sted som sist. Der hadde de nemlig LEFFE. Det utgikk. Fullt. Jaha. Så søkte jeg rundt da på hotels.com og booking.com. Alt fullt. Hva skjer? Det er ikke så stort løp. Så jeg søkte på google. Ørebro 27-29 august. Gjett hva som kom opp?
You better believe it. Hele örebro er stappfull av hurragutter som skal diskutere kirkebøker og slektsforskning. Flaks løpet gikk samme helgen – for noe sier meg at det blir en vanvittig fest her på lørdagen med den gjengen her! Greit nok.
Jeg er i Ørebro og det er Rune og Randi også. Det er 28 august og vi skal løpe åstadloppet 2010!
Var sykt nervøs før start. Nesten svimmel. Jeg var utrolig spent, og ville under 1:25. Stilte meg langt fremme og PANG vi var igang. Fant en god flyt. Første kilometerne gikk på 3:58, 3:57, 3:54.. Perfekt start.. Allerede drikkestasjon men denne hoppet jeg glatt over.. Jeg løp uten å presse og neste gikk på 3:54, 3:57 og 3:58. Ny drikkestasjon og jeg tok en klunk med sportsdrikk. 7km 3:56. Det føltes helt fantastisk. Hadde skikkelig god flyt. 8km 3:57. Jeg tittet på publikum. På naturen. Jeg tenkte litt på disse hurraguttene som var på slektsgranskningsstevne. Lurte kanskje på åssen slekttreet mitt hadde sett ut. Skisserte det opp i hodet.
Så var det inn i gruspartiet. Naturreservatet. 9km 4:01. Var helt greit med en km over 4 fordi det var litt oppover.Hadde enda god flyt og hata null.3:59 på 10km og godt under sub 40 på egen klokke. Så over en tre bro. Mer grus. Masse fluer. Proteiner. 11km 4:05. 12km 3:55. Jeg bestemte meg for å starte å øke litt. Neste gikk på 3:54.
Ved 14km kjente jeg det for første gang. Vanvittig mageproblemer. Helt krise. Akkurat som i fjor.. 15km 04:02. 16km 04:16. 17km 04:12. 18km 04:24.. Når jeg passerte 19km på 04:04 fant jeg ut at jeg faktisk kunne klare komme i mål uten å gå. 20km 04:17, 21km 04:15.
Siste 400m gikk i 03:23 tempo. Jeg fortsatte forbi mål og rett inn på toalettet!
Greit nok – det ble 1:26:26 på egen klokke og langt unna målsetningen min. Men jeg vet jeg har en bedre tid inne så da prøver jeg på nytt i Stockholm.
Randi perset med 2 min på 10km og løp inn som no 4 blandt damene. Rune hadde mageproblemer som meg så ble stang ut for han også. Så da ble det 33% uttelling i ørebro – og det ble til Randi som løp 10km.
Etter løpet tok vi gratis massasje. Det var skikkelig digg.
Kanskje jeg ikke skulle vært så stor i kjeften ang slektsforskningsgjengen alikevel. Tipper de sitter ute med et godt glass vin nå mens jeg sitter nærme “fasilitetene” på et hotellrom i Ørebro.
Har ivertfall Leffe Blonde i minibaren! GOD HELG!
(Bildet er hentet fra en av øktene høsten i fjor. 20 oktober 2009)
Nå tror jeg høsten virkelig har kommet for å bli. I dag var jeg så frysen på jobb at jeg måtte ned i bilen og ta på meg stilongs. Etter et par timer inne på kontoret fant jeg ut at det var litt overkill – men poenget er at det er kaldt nå. Men, det positive er at dette er en utrolig fin løpetid man har i møte.
Det er ikke bare på været man merker det er høst, det merkes også på kroppen. Har sovet utrolig mye denne uken, nesten så man skulle tro jeg var syk – men hvilepulsen sier meg noe annet. Heldigvis.
På programmet i dag stod det 8x300m med Bengt. Det var lett regn på NIH banen men siden det hadde regnet i hele dag var egentlig banen mer eller mindre en stor vanngrav. Det gjor ingenting. Koselig var det alikevel. 300m gikk på ca 1 min og pausene var minst like lange. En skikkelig koselig økt med andre ord.
Håper snøen kommer sent i år slik at det blir masse koselig turer i høstmørket.
Distanse: 8.87km – Tid: 45min Sko Saucony Fastwitch 3
Det er ikke ofte det skjer – men av og til trår jeg til med overtid på jobben. Pizza blir selvsagt bestilt og det spises som regel rundt kl 1700. Jeg vet ikke helt hva som skjer – prøver jeg å imponere de andre? Er det fordi det er gratis pizza? Tror jeg at det er kjempeviktig å fylle opp alle energilagere for at jeg skal sitte på ræva og jobbe 3 timer overtid?
Uansett, resultatet ble katastrofe som det pleier å bli. Ingen moderasjon og 7 pizzastykker senere fristes jeg til å kneppe opp en knapp før jeg slipper en kontrollert “takk-for-maten-rap”. En slik med moderat lyd, ikke for hard – ikke høy – men av den typen som er akseptabel.
Jepp, nå tenker jeg kollegene mine ble imponert!
Uansett. Fire timer senere tar jeg fatt ut fra nydalen. Det som skulle bli 7 lette km langs akerselva ble akkurat så lette de kan bli med 7 stykker pizza. Jeg forbrente kanskje ett stykke på turen og har lagret de 6 andre rundt midjen til helga. Da får jeg bruk for de under halvmaraton i Ørebro. Hvitløksdressing på utpust og pizzadressing på innpust var rett og slett suksess i kveld!
Håper det er lenge til jeg skal jobbe overtid igjen!
Distnase 7km: Fart 5:29 – Tid 38min - Sko Saucony Tangent 4
I dag var det mye folk på NIH banen altså. Primetime! Oppvarming rundt Sognsvann, et tonn med løpere. Mye å observere. På NIH banen var det nesten enda mer folksomt. OSi skulle ha fellestrening, VIDAR var sikkert mange og tyve som varma opp rundt der, en del fra TJALVE var på plass.. Og jeg da.. Siden det er vanskelig å telle til 10, så brukte jeg intervallfunskjon på klokka i dag. Men jeg bomma alikevel, når økta var ferdig trodde jeg at jeg hadde igjen et drag så ble 11 – hvor det siste ble “uten tid”.
Fant ut at denne økten 10x1min ble for meg det samme som 10x300m egentlig. For jeg kom sånn ca 290-305m på ett minutt. Så siden dette ble omtrent den økta jeg skulle ha på torsdag så kanskje jeg kjører litt annet på Torsdag. Jeg tenkte teknikk og holdt meg unna syre. Teknikk er moro. Prøv det. Alltid når jeg tenker teknikk så går det plutselig mye fortere. Det må jeg huske på Lørdag.
Jeg har kansellert bilettene til Køben så blir nok Ørebrotur på meg. Er veldig sugen på halvmaraton nå, for å ikke snakke om hvor digg det blir etterpå når man sitter og tar noen pils med god samvittighet uansett.. Det er priceless!
I morgen er det spådd regn og 12grader i Oslo.. Jeg har bare ett ord og det er JIPPI!!! Endelig skal jeg få prøve noen av de digge løpeklærne mine for høsten!! Dessuten er morgendagenstur kun 7km.
Distanse:10km / Tid 50 min / Sko Saucony Fastwitch 3
http://connect.garmin.com/activity/45827436
Starten av uka sov jeg fryktelig dårlig og hadde vel to netter med to timer. Det er enten eller med meg – i helga har jeg ikke gjort noe annet enn å sove. Uansett – dro ut en liten tur i dag. Hadde lyst å observere litt og orka ikke løpe “alene”. Derfor dro jeg til den mest trafikerte mosjonssporet i Oslo. Strekningen Sognsvann – Ullevålseter. 11km totalt.
I helga er jeg påmeldt to løp. Halvmaraton i Ørebro og Midnattsloppet i København. Ikke bare er jeg påmeldt til to løp – jeg har også flybiletter / togbiletter til begge. Ikke bare det – men til det ene løpet har jeg både fly og togbiletter.
Hva er det jeg driver med lurer du kanskje på? Vel, jeg meldte meg på litt for mange løp tidligere i år uten å tenke meg helt om. Planen var Midnattsloppet, så ble planen Ørebro. Så kjøpte jeg noen veldig billig togbiletter (200kr tur/retur) til Ørebro. Så fant jeg ut at det var lurere å kombinere med besøk til storebror og ta et par feriedager ekstra for å reise på torsdag. Kjøpte deretter flybiletter til Stockholm fra Torsdag til Mandag. Sparte inn hotellutgiftene i ørebro på dette uansett. På grunn at noe uventet oppstod hos bruttern så utgår turen til stockholm. Og da mistet jeg litt lyst på Ørebro turen også.
Så nå er jeg litt usikker. 5timer på tog til ørebro og 2 hotellovernattinger, eller reise til københavn istedenfor? Akkurat nå frister det siste litt mer – jeg skal jo uansett løpe halvmaraton 11 september så er ikke så himla farlig. Jeg kommer til å lade opp denne uka som om jeg skal løpe halvmaraton så får jeg bestemme meg utover uka hva jeg gjør.
Distanse 11km – Tid 56 – Fart 5:06 – Sko Mizuno Musha
http://connect.garmin.com/activity/45672783
I går kveld opererte jeg Aegis skoene mine og fjernet strikken i hver sko. Jeg har en regel om at jeg aldri skal bruke samme par to dager på rad – men nå var jeg så gira om skoen ble bedre så i dag fulgte jeg ikke den regelen. Skoen ble nå mye bedre uten strikkene. Suksess!
Ble 10km i Krigsskolenen løyper på Linderud før frokost. Et perfekt morgenpass. Sommern er helt klart over. Dagens antrekk ble lang tights og lang termo oventil med glidelås. Det er fint rundt krigsskolen, men det er mye skog og noen steder er det veldig mørkt.
Egentlig litt rart jeg ikke løper der oftere siden løypene starter 600m fra utgangsdøren min.
Distanse 10.05 – Fart 5:42 – Tid 58min – Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/45416599
Vegar var klar for en intervalløkt klokka 2100 i kveld, og den kastet jeg meg på. Planen for meg var en halvhard kontrollert økt – bare for å få litt godfølelse før halvmaraton neste lørdag. 4x1000m + 4x400m synes jeg hørtes lett og fint ut.
Jeg kan avsløre med en gang at godfølelsen totalt uteble. Det føltes vanvittig tungt og sleit altfor mye allerede på andre draget. Vegar derimot lå langt foran på alle dragene mens jeg lå bak som et råttent skinnslips ala 80-tallet. Var veldig glad det bare var 4 tusinger (ca 3.43 tempo) De fire 400m gikk greit, men hadde ikke store fartsøkningen (ca 3:35 tempo).
Her må det bygges overskudd. Jeg har jo løpt hver dag siden Onsdag og 5 rundern på SRM tok veldig på. Var sliten da. SÅ kanskje ikke så rart. Ikke optimalt med hverken løping i går og morgen jogg – men kroppen føltes fin ut i dag før økta så ble litt overassket. Men jeg er tydligvis ingen supermann =)
Greit å få en liten nedtur – da blir fokus enda bedre mot lørdag. Hvordan skal jeg legge opp uken min? Her er hva jeg har tenkt.
Søndag: Rolig 15-20km
Mandag: Fri
Tirsdag: 10 rolig km – m/stigningsløp?
Onsdag: Fri
Torsdag: 8×300 i overfart med såpass lange pauser at det ikke blir slit. Totalt 7-10km?
Fredag: Fri
Lørdag: Raceday?
Hva tror dere?
Ellers ble denne uka 104km og neste uke blir det muligens bare 40km før halvmaraton og 60km totalt.
Første uke August: 103km
Andre uke August: 118km
Tredje uke August: 104km
Sykt bra jobba av Vegar i dag. Han imponerte virkelig og jeg hadde ikke nubbsjangs å henge på han.
I dag hadde jeg virkelig lyst å slå på stortromma. Det er helg. Jeg har hatt en ganske bra treningsperiode bak meg og nå skal jeg storkose meg frem til halvmaraton 28 august. De hardeste øktene er over. Nå er det bare kos, komfort og innskudd på livskvalitetskontoen de neste dagene. Hva med å starte helgen med en rolig joggetur?
Ikke bare det, men jeg løp med Adidas Adizero Aegis for første gang. Jeg digger hvordan de ser ut. Jeg gleder meg til jeg har løpt mine 600km med de slik at de kan kastes i vaskemaskinen og brukes som hverdagssko. De vil matche svarte jeans. Tror jeg da =)
Så hva er den PERFEKT fredagskvelden?
(Imponert over den supertette skjeggveksten? Mann med stor M. Har vel spart i flere dager, men lover å barbere meg i løpet av helgen.)
Den perfekte fredagskvelden for meg er en rolig joggetur. Dagdrømme mens jeg løper. Tenke. Kose meg. Observere andre løpere. Jeg legger merke til detaljene. Jeg liker det. Ofte smiler jeg for meg selv når jeg løper forbi andre løpere. De bidrar med ett eller annen som gir meg glede, men de vet det ikke selv. Det kan være noe så banalt som en hestehale som svaier elegant frem og tilbake – eller en av de supertøffe gutta som øker farten med 40% når andre er i nærheten. Kanskje bare et blikk. Et smil. Jeg observerer og nyter det. Løpe er digg og det er en fantastisk start på helgen.
Med HELT nye sko og et par iskalde Leffe Blond i kjøleskapet etter joggingsen er fantastisk. Sitte foran pcen og surfe rundt. Lese løpeblogger. Se en film. En Leffe Blond til. Tenke på morgendagens løpetur.
For noen høres dette utrolig STUSSELIG ut – og de tenker sikkert ” fy faen for en nørd! ” … Det driter jeg i – for meg er det livskvalitet.
Så hva synes jeg om skoa? Utrolige digge på beina. En lettvekter som sitter like godt som Adios skoa synes jeg. Det som er veldig spesielt med skoa er at den ene kanten (altså der jeg holder) er SYDD fast i skoen. Så du kan bare dra den opp på den siden fingra mine er. Skoen var god å løpe med – men det var EN ting som irriterte meg. Nedi skoen på den ENE siden er det en strikk. Den synes jeg gnager på fotbuen på venstre ben. Hva gjør den strikken der? Den tror jeg blir fjernet med skalpell og VIPS så har vi et par Adidas Adizero Aegis Limited Mosjonisten.com Edition !
Da kan det bli en kjempegod sko!
Åhh ja. Så har jeg funnet igjen slowmotion kamera mitt og fått reparert det så det funker sånn halveis. Men bare halveis. Men fikk filmet løpsteget mitt i dag etter turen for å se. Sånn synes jeg er moro. Slowmotion vet du. Jeg har hele tiden sagt at jeg lander med hele foten samtidig – og det mener jeg nesten at jeg gjør – men hælen er kanskje bitte litt foran resten.
Eller hva mener du?
(musikken er rappe fra Sauconys Fall 2010 video)
Løpeplaner i helga? God Helg!
Distanse: 18,66km / Fart 5:18 / Tid 1:38 / Sko Adidas Adizero Aegis
http://connect.garmin.com/activity/45340182
Loading ...
